Lehet-e gyakorolni a jógát a menstruáció során: megengedett és tiltott jelentések

Sok nő rosszabbnak érzi a szokásosnál kritikus napokat. A menstruációhoz fájdalom, súlyos vérzés, fáradtság kíséri. Ebben az időszakban nehézségekbe ütközik a nők különböző fizikai gyakorlatok elvégzése. Azonban bizonyos típusú terhelések hasznosak lehetnek. Megfelelően kiválasztott jóga asánák segítségével a görcsöket enyhítheti, szabályozhatja a pszicho-érzelmi állapotot és szabályozhatja a menstruációs ciklust.

A havi előnyök és károk

A jóga a női test egyik legjobb gyakorlata. A testen végzett munka kombinálva van az érzelmi háttér korrekciójával a légzési gyakorlatok és a pihentető technikák segítségével. Mindez az osztályok javára szól, még a menstruáció során is. Azonban ezekben a napokban el kell hagyni azokat a testtartásokat, amelyek megzavarhatják az endometriális szövet eltávolításának természetes folyamatát.

Ha a menstruáció során visszafordított testhelyzetet használnak fel, a nő több órán keresztül megállíthatja a mentesítését, ami negatív hatással van a testére. A jövőben a méltányos nemi cikluszavarok és a méhben a vér stagnálásával összefüggő kórképek alakulhatnak ki. Ezek lehetnek ciszták, fibroidok, fibroidok és még rákos daganatok is.

Vannak olyan asanák bizonyos komplexei, amelyeket a menstruációs ciklus különböző fázisaiban kell végrehajtani. A kritikus napokon ajánlott jóga pózok segítenek a fájdalom megállításában, a puffadás megszüntetésében, a puffadás enyhítésében. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok javítják a hangulatot, és hozzájárulnak a szervezetben a hormonális változások simább lefolyásához. A jóga előnyeinek elérése érdekében rendszeresen végezze el a menstruációs ciklus minden fázisának megfelelő gyakorlatokat.

A menstruáció során megengedettek

A kritikus napokban ajánlott aszánokat készíteni, amelyek felszabadítják az ízületeket, feszítik és lazítják az izmokat. Ha egy nő menstruációja súlyos vérzéssel és kellemetlen érzéssel jár a hasban, Ardha Chandrasana (félhold) és Utthita Hasta Padangushthasana (egyenes lábnyújtás) a legmegfelelőbb pozíció lesz az álló helyzetben. Ezenkívül célszerű egyszerű fekvő asánákat is végrehajtani. A Matsyasana, a Supta Baddha Konasana, a Supt Virasana enyhe nyugtató hatású és javítja a vérkeringést. Kritikus napokon szinte minden ülőhelyű asanát és gyakorlatokat végezhetünk el ebből a pozícióból. A következő pózok megszüntetik a nehézség és a puffadás érzését, segítenek a migrén elleni küzdelemben, álmatlanságban és stresszben:

  • sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • Padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Minden személynek megvan a maga sajátos jellemzője, mert ezt az aszanák listáját ellenőrizni kell. Egy nő, aki idővel rendszeresen gyakorolja a jógát, a menstruáció során a legkedvezőbb hatással bíró hirdetéseket.

Tiltott asánák

A havi asanák idejére megoldatlan megoldások a puccsokkal, az erős fizikai erőfeszítéssel és a hasi csavarással kapcsolatosak. Az invertált pozíció a menstruáció nem tervezett megállítását több órán át kiválthatja. Az alábbiakban felsoroljuk az asanákat, amelyekről tartózkodni kell, hogy ne okozzon vérzés megszűnését:

  • Halasana (eke);
  • Sarvangasana (nyír);
  • Viparita Karani Mudra.

A menstruáció során a túlzott gyakorlás nem kívánatos. Ezért ebben az időszakban szigorúan tilos a puccs intenzív izomfeszültséggel való kombinációja. Közülük megjegyezzük a következőket:

  • Adho Mukha Vrikshasana (kézilabda);
  • Shirshasana (a fejen);
  • Pincha Mayurasana (az alkarokon);
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

A has súlyos túlzott mértéke fokozott fájdalmat okozhat, és súlyos vérzést okozhat. Ezért a menstruáció idején a nőknek ajánlott, hogy ne végezzék el az alábbi aszánokat:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Emellett nem ajánlott testtartás erős visszafelé hajlítással:

  • Urdhva Dhanurasana (híd);
  • Kapotasana.

Nem mindenki, aki a jógát gyakorolja, olyan összetett pózokat tud végrehajtani, amelyek kívülről kötött csomóknak tűnnek. Azonban a magas szintű képzettséggel rendelkező nőknek figyelembe kell venniük, hogy jobb a testhelyzetek többszörös hajlítással történő kizárása a komplex kritikus napjaiban. Ez a jóga Nidra Sana, az Eka Pada Shirshasana és más hasonló pozíciókra vonatkozik. A vérzés megszűnése után nyolc órával visszatérhet a gyakorlatokhoz.

következtetés

Bizonyos aszánok a menstruáció során kedvezően hatnak a nők egészségére. A maximális előny érdekében gondosan meg kell hallgatnia a testét, nem szabad túlzottan gyakorolni, és meg kell kerülnie az invertált pózokat. Ha az osztály során a nő nagyobb fájdalmat érez, vagy súlyos vérzés volt, abba kell hagynia a képzést. Ilyen megnyilvánulásokat okozhat az asanák előadásának technikája, vagy a rejtett nőgyógyászati ​​betegségek jelenléte. Gondosan tanulmányozza az osztályok vezetési módjait egy tapasztalt mentor felügyelete alatt. Azt is javasoljuk, hogy szakember végezzen vizsgálatot.

A menstruáció során a jóga minden kockázata. Hasznos asánák

A menstruációs nők kezdete, a lányok különböző módon szenvednek. Ebben az időszakban minden osztályt saját érzéseik alapján végeznek. Az intenzív fizikai terheléssel ellentétben a menstruáció során a jóga sima, mért mozgásokon alapul, amelyek hozzájárulnak az izomfeszültség csökkentéséhez, az energiacsakrák megnyitásához. Hormonális, biokémiai változások szükségesek a női nemi sejtek érleléséhez minden hónapban a női testben a későbbi megtermékenyítéshez. A hangulati ingadozások, az alsó hasi fájdalom és a lumbális gerinc gyakori az ovuláció szatellitje és a menstruáció kezdete.

Hogyan befolyásolja a jóga a nő testét a menstruációs időszak alatt

A menstruáció során a jóga segít a pszicho-érzelmi és fizikai állapot szabályozásában. A lakosság szép felének képviselői, akik hosszú ideje gyakorolják a jógát, tudják, hogy milyen kényes időszakban megengedettek az asanák. Kezdők, fiatal lányok érdekeltek, hogy menstruáció alatt gyakorolhat-e jógát.

A menstruáció során a jóga pozitív hatással van egy nő egészségére:

  • optimalizálja a szekréciók bőségét;
  • csökkenti a fájdalmas tünetek megnyilvánulásait, a reproduktív rendszer izomgörcsét;
  • segíti az optimista hangulat fenntartását;
  • megakadályozza a medence területének stagnálását;
  • megakadályozza a női test genitális, reproduktív szférájának betegségeit.

Az orvosok véleménye a jóga előnyeiről és veszélyeiről

A fiziológiai vizsgálatok alapján a tudósok felfedezték a nők testének tartósságának növelését a menstruációs időszakban. Ez idő alatt a termelt női hormonok mennyisége csökken. Ez hozzájárul az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához. Tekintettel arra, hogy a fizikai aktivitás javítja a hangulatot az előállított endorfin hatása alatt, a testmozgás segít fenntartani az érzelmi stabilitást.

Az orvosok - nőgyógyászok megjegyzik, hogy a hasi üregre ható fizikai aktivitás magas intenzitása a méhvérzés kialakulását okozhatja. Mielőtt eldöntené a fizikai aktivitás szükségességét, először konzultáljon orvosával.

Jobb a menstruáció biztonságos pozícióinak kiválasztása.

Miért nem minden asanán hasznos a menstruációra?

A menstruációval jobb, ha biztonságos jelentéseket választunk, amelyek nem akadályozzák a véres mentesítés szabad áramlását. A kimenő vér eltávolítja a szervezetből a toxinokat. Az antigravitációs (invertált) aszánok zavarhatják a véráramlást. Ez a feltétel a vér stagnálásának veszélyes fejlődése, folyadék a szövetekben, a medence mirigyeiben, ami a nőgyógyászati ​​betegségek megjelenését provokálja.

Milyen aszánákat nem ajánlunk kritikus napokban

Annak érdekében, hogy ez a kényes időszak ne károsítsa a testet, ajánlatos megtanulni, hogy melyik aszánát nem szabad a menstruáció során elvégezni.

"Vrishchikasana"

Olyan pózok, amelyeknél a hasi gerinc izomzatának erős hasa van, a hasi izomrostok nyújtásával. A lábakat a fej fölé emelik, ami a menstruáció idején nem kívánatos.

"Ardha Matsyendrasana"

Nem vonatkozik az inverzre. Végrehajtása során növeli a medence és a hasi izmok feszültségének intenzitását. Amikor ez megtörténik, a női nemi szervekre, a reproduktív szervekre gyakorolt ​​nyomás.

Az aszánokat a teljesítménytechnikával nem lehet havonta elvégezni

"Marichiasana II, III"

A zsálya póz magában foglalja a méh összenyomását, amikor a lábak hajlottak és a test élesen fordul. A medence területének minden szerve nyomás alatt van.

"Ardha Navasana"

A hasizmok aktív munkáját igénylő pozíció. Az izomzat ezen részének túlterhelése a méh összenyomását okozhatja, amelyet vérzés követhet.

"Karnapidasana"

Az asana végrehajtásához a testet fejjel lefelé kell fordítani. Ez a helyzet a véráramlás veszélyes megsértése.

"Bhekasana"

Ennek a pozíciónak a fő támaszterhelése a hasára esik. Közvetlen intenzív nyomást gyakorol a méhre, a lumbális, a combcsont izomrostjainak túlterhelésével együtt.

"Viparita Karani"

E testmozgás esetén a test olyan helyzetben van, amely megakadályozza a toxinok természetes eltávolítását a szervezetből a vér szivárgásával. Ahhoz, hogy a testet ilyen helyzetben tartsák, a derék és a has izmai meghúzódnak.

A korlátozásokra vonatkozó egyszerű ajánlások be nem tartása egyes aszánok esetében nemkívánatos változásokat okozhat az ovuláció ciklikusságában, a menstruáció kezdetén egy bizonyos időszakban.

Néhány betegséggel segít megoldani a jóga problémákat

Asszánok, menstruáció során alkalmasak

A tiltott pozíciók mellett a menstruáció során hasznos testtartások vannak. Az ilyen asanák elősegítik a relaxációt, a fájdalmas tünetek enyhítését. A menstruáció napjaiban ezek enyhén kerülnek végrehajtásra.

"Janu Shirshasana"

A testmozgás közbeni pozíció lehetővé teszi a gerinc, a hátsó, a vállpánt izmainak maximális enyhítését. A hasi izmok fényfeszültsége lehetővé teszi a női reproduktív, nemi szervek tónusának fenntartását.

"Uttanasana"

Elősegíti a sima nyújtást, a gerincoszlop relaxációját, javítja a kismedencei szervek mikrocirkulációját, enyhíti a fájdalmat, nyugtató hatású.

"Baddha Konasana"

Visszaállítja az érzelmi, hormonális egyensúlyt. Megerősíti az izmos keretet, amely megvédi a női szerveket a káros hatásoktól. Csökkenti az érfalak görcsét. Csökkenti a kisülési mennyiséget. A fizikai és ideges feszültséget enyhíti, gyorsan elalszik.

Utthita Trikonasana

Segít az érzelmi egyensúly helyreállításában, a hátsó izmok erősítésében, javítja a légzőközpont munkáját. Nyújtja a váll izmait, az ágyéki öv. Megszünteti a fejfájást a lumbális régióban és az alsó hasban.

A menstruáció során hasznos testtartások vannak.

"Savasana"

Olyan pozíció, amely elősegíti a pihenést. A vízszintes helyzet lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen, nyugalmat találjon. Csökkenti a szorongást, segít helyreállítani az alvási mintákat. Segít a gondolatok és érzések rendezésében.

"Vrikshasana"

Az Asana pozitív hatással van a biológiai ritmusok helyreállítására, a csakrák megnyitására. Serkenti a szervek oxigénnel történő dúsítását, általános tonikus hatást gyakorol a nő testére. Erősíti az idegrendszert, az izomrendszert.

"Balasan"

Csökkenti az ideges feszültséget, a stresszt, törli a tudatot. Elősegíti az izomlazulást, enyhíti a gerinc stresszt.

Gyakorlatok a menstruációs tünetek enyhítésére

Segítség a kellemetlen megnyilvánulások csökkentésére segít a jóga fájdalmas időszakokban. Vannak olyan asanák, amelyek csökkenthetik a menstruációs időszak során a fájdalmat.

Jóga javítása menstruáció alatt, gyakorlat:

1. "Virasana" - teljesített, térdelve, szélesebb, mint a medence, a térdén kell ülni a padlón vagy egy lapos párnán. Tegye a kezét a csípőre, majd emelje fel a kezét, és ugyanakkor nyissa ki a testét a kezed mögé. Miután a kezek visszatértek eredeti pozíciójukba, végezzen több mély lélegzetet és kilégzést.

2. "Adho Mukha Virasana" - a térd ízületein állva, a csípő szélességében elterjedt, összekapcsolja a lábujjakat, csökkenti a gluteus izmait a sarokokon. Menjen előre, hogy megérintse a homlokcsontot a padlóhoz. Húzza előre a karját, amíg meg nem érzi az oldalsó izmok feszültségét.

3. "Supta Baddha Konasana" - ül a padlón, csatlakoztassa a talpokat, vízszintesen hajlított padló, lábak. Helyezzen egy párnát a derék alá, egy kis, lapos párnát a fej és a nyak alá. Rendezzük a kezeket a test mentén, amennyire csak lehet.

A fájdalomtól érkező menstruációs gyakorlatok segítenek enyhíteni a betegségeket, az érzelmi stresszt, helyreállítani az elme tisztaságát.

Jóga menstruáció esetén: csinálni vagy nem?

A jóga ideális és mérhető terhelés az emberi test számára, amely nem csak erősíti az izmokat, hanem segít megnyitni az összes szükséges energiacsakrát. A jóga gyakorló nők nagyszerűek és optimális érzelmi egyensúlyban vannak. De a kezdő lányok gyakran csodálkoznak abban, hogy mennyire biztonságosak ezek a szellemi és fizikai gyakorlatok a menstruáció során.
Nem titok, hogy a menstruáció során a nők számára nem ajánlott intenzív edzés. Nem valószínű, hogy már tudja, hogyan kell tartani a pozíciókat, mint a fejállomást, de mégis valószínűleg kíváncsi, hogy a jóga hogyan befolyásolhatja kritikus napjait.

A menstruáció során a jóga elfogadható, de csak akkor, ha a „jobb” asanákra összpontosít, amelyek nem rázzák meg a hormonokat, és nem vezetnek érzelmi visszaeséshez. Minden jelentést úgy kell megválasztani, hogy ne zavarja a menstruáció áramlását. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy előnyben részesítse az asánákat, amelyek célja a nők egészségének javítása.

A jóga gyakorlata összetett és felelős folyamat, amelyet célszerűen és felelősségteljesen kell folytatni. Érdemes azt rendszeresen megtenni, hogy felfedezze az összes varázsait és érezze őket a saját testén. A menstruációs időszak ebben a tekintetben nem kivétel. A menstruáció során a jóga komplexei kissé eltérnek a standardtól.

Azonban nem szükséges egyáltalán lemondani az osztályokat, és ebben az esetben értelmetlen félni az egészségétől. Nyilvánvaló, hogy a menstruáció egyáltalán nem betegség, hanem a női test teljesen természetes fiziológiai állapota.

Ebben az időszakban az endometrium részecskéit, a test belső felületét bélő réteget elvetik a méhből. Ez a jelenség az alsó hasban változó intenzitású fájdalmakkal járhat, és a jóga nagy segítséget jelent majd azok enyhítésében.

Milyen aszánákat kell kizárni a menstruáció alatt?

A havi asánákat meg kell őrizni és biztonságosnak kell lennie a teste számára, vagy pontosabban, közvetlenül a "női" szervekre. A menstruáció során végzett képzés szigorúan kizárja az úgynevezett "anti-gravitációs" pozíciókat, azaz asánák, amelyek a testhelyzet megfordulását jelentik.

Az egyik kiviteli alakban a jóga elfogadhatatlan a női test minden fiziológiai ciklusához. Ha "anti-gravitációs" pozíciókat használ, akkor veszélyeztetheti a menstruáció áramlását, és fordított véráramlást okozhat. Ez viszont a nőgyógyászat - ciszták, endometriózis, a fibroidok fejlődése, sőt az onkológia - különböző szövődményeivel teli.

Tehát már az a tény, hogy a jóga lehet, és még kritikus napokban is szükséges, már megtanultuk. De tanulmányozzuk a „tiltott” pozíciókat, amelyeket a menstruáció teljes befejezése előtt egy bizonyos „fekete listán” kell szerepeltetni.

A menstruáció során a következő asánák nem engedélyezettek:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ha a személyes jóga pozíciói más pozíciókat is tartalmaznak, amelyek a kézen, az alkaron vagy a fejállománnyal rendelkeznek, akkor a kritikus napok idejére is ki kell zárni őket, amíg a méhvérzés befejeződik.

A tiltást olyan pozíciókra is érdemes alkalmazni, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a hashártyára, vagy szorítják a gyomrot. A legveszélyesebbek ebben a tekintetben Jathar Parivartanasan számos gyakorlója számára ismertek, ami „a méh csavarása”. A nőknek meg kell érteniük, hogy a saját testükkel végzett manipulációk menstruáció során valóban végzetes következményekkel járhatnak.

Ezek az elemek a következők:

A menstruáció során kerülni kell az összetett aszánokat, amelyek gyakorlatilag szó szerint „kötik” a tested egyfajta csomóba.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Nem szükséges az asanákat is gyakorolni, ami jelentős testtérítést jelent. Ezek a következők:

  • Ardha Chakrasana (ezt a pozíciót általában „hídnak” nevezzük);
  • Kapotasana.

Ha elkerüli ezeket a pozíciókat, és teljes felelősséggel kezdi az osztályokat, a gyakorlat kivételesen jó lesz. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk ajánlásainkat a lelkesedés nevében - ez helyrehozhatatlan következményekkel járhat. Például, néhány nő, ellentétben az összes figyelmeztetéssel, az „anti-gravitáció” gyakorlata tiszta kíváncsiságból származik.

Megfigyelik, hogy a vérzés hirtelen és hirtelen leáll. Ha ezt minden alkalommal megteheted, sok problémát okozhat a nők egészségével kapcsolatban.

Asánák, menstruáció során biztonságosak

Lehet-e gyakorolni a teljes jóga menstruáció alatt? Persze, igen! Ezen túlmenően, néhány asanas azonnal normalizálhatja egészségi állapotát ebben a nehéz időszakban az emberiség gyönyörű fele számára. Különösen alkalmasak azok számára, akik állandó fájdalmat éreznek a sacrumban és az alsó hasban, és a kritikus napok kezdetén is éreznek magukat.

A jógával való helyes megközelítéssel a méhvérzés rendszeres lesz (ha korábban a ciklusban kudarcok merültek fel), a periodikus fájdalmak eltűnnek, és normálisnak érzi magát. Gyakorlatilag minden nő beszél a premenstruációs szindróma megszüntetéséről és a depresszió tüneteinek enyhítéséről a menstruáció során a jóga miatt.

Ha gyakorol, gyakorolja a következő pozíciókat:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasan;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ne felejtsd el a helyes jóga technikának minden más árnyalatait: mély lélegzetet és pihenést, ne hangsúlyozzátok azt a tényt, hogy ma egy kicsit rosszabbnak érzed magad, mint a szokásos.

Ha a hasi terület alsó részén fájdalmas görcsök lépnek fel, az alábbi pozíciók mentik el:

Ha fokozott fájdalmat vagy vérzést észlel az ülés alatt, azonnal állítsa le. A legvalószínűbb, hogy nem végezte el helyesen a gyakorlatokat, vagy ha a nőgyógyászathoz kapcsolódó problémák merülnek fel.

Mi segíthet a jóga során a menstruáció során?

Ha a gyakorlatot helyesen végzi el, és megfelel a fent felsorolt ​​feltételeknek, csak a kritikus napokban számíthat a képzés kedvező hatására.

A jóga segít:

  • Normalizálja és stabilizálja az elválasztott vér mennyiségét (különösen fontos azok számára, akik nehéz és fájdalmas menstruációban szenvednek);
  • „Nyugodj meg” a gyomrot (semlegesítse a görcsöket és a nehézséget az alsó részén);
  • Az érzelmi állapot optimalizálása (a premenstruációs szindróma tüneteinek kiküszöbölése, az agresszió, az apátia és az erővesztés menstruáció közbeni megnyilvánulásainak semlegesítése);
  • A hát és a szakrális terület spazmusainak kiküszöbölése vérzés közben;
  • Megakadályozza a női reproduktív rendszer különböző hormonális és nem hormonális rendellenességeit, valamint hozzájárul azok gyors gyógyításához.

Egyes nők úgy vélik, hogy a jóga gyakorlata képes volt megmenteni őket a meddőségtől és a szokásos vetélésektől (gyakran ismétlődő spontán vetélés). Valóban, ez az ősi „a lélek és a test torna” meggyógyíthat minden embert, feltéve, hogy azt megfelelően alkalmazzák, és hogy a tapasztalt szakemberek minden tanácsát követik.

Ha problémái vannak a nők egészségével, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a képzés lehetőségéről és megvalósíthatóságáról. Abszolút ellenjavallatok vagy specifikus kockázatok jelenlétében jobb, ha az aktív gyakorlatokat a teljes visszanyerésig elhagyják.

A jóga kiváló eszköz a lélek és a test gyógyítására és tisztítására. Ha komolyan elveszed, próbáld meg felfedezni az új és új aspektusait. És ne felejtsük el, hogy minden gyógyszert adagolt mennyiségben kell használni.

Kövesse ajánlásainkat, és tanulmányai igazi hasznot hoznak. Áldjon meg!

Lehet-e gyakorolni a jóga a korszak alatt?

A jóga gyakorlata ma nagyon népszerű, és ez nem meglepő, hiszen a fizikai egészség mellett harmóniát teremt a lelki világgal, megváltoztatja az élethez és a képhez fűződő attitűdöt. Ma kritikus napokon beszélünk a nők jógájáról: lehet-e jelenleg is gyakorolni, valamint milyen előnyöket vagy kár osztályokat hozhat.

Jóga a menstruációs időszak alatt

Minden nő tudja, hogy a menstruáció során a test fizikai stresszének minimálisnak kell lennie. Érdemes-e egyáltalán megtagadni a jóga gyakorlását, vagy valamilyen módon hasznosak lehetnek?

Az előnyök

A gyakorlat biztosítja az asanákat, egyszerű végrehajtást, de nyilvánvaló, kedvező hatással van a testre, különösen a rendszeres gyakorlatok során. Az ilyen asánok előnyei:

  • a fájdalom csökkentése;
  • a görcsök megszüntetése;
  • fejfájás megszüntetése;
  • a mellkasi fájdalom csökkentése;
  • a szekréciók bőségének csökkenése;
  • az ingerlékenység csökkentése és az idegrendszer megnyugtatása;
  • normalizálja a hormonszinteket.
A menstruáció során egy kis terhelés növeli a vérkeringést a medence szerveiben, ami segít csökkenteni a fájdalmat és a görcsöket.

A foglalkoztatásból eredő kár akkor lehetséges, ha tiltott ebben az időszakban. Ezek közé tartoznak a fordított aszánok és azok, amelyekhez a hasi területen erős terhelés jár. Miért nem lehet ilyen gyakorlatokat végrehajtani, Ayurveda elmagyarázza: ezek az asánák megakadályozzák a női test természetes tisztítását, bezárják a csakrákat (pszicho-energia központokat), és nem teszik lehetővé az általános diszharmóniát létrehozó negatív energia felhalmozódását.

Az orvosok véleménye

Számos tanulmányt végeztek a Stanford-i Egyetemen a női fiziológiáról és a sport hatásairól a menstruáció során. Ennek eredményeként kíváncsi felfedezés történt: a kritikus napok időszakában a női test hasonlóságot mutat a férfival szemben. A dolog az, hogy ebben az időszakban a hormonok megváltoznak: a női hormonok szintje jelentősen csökken, a tartósság az anyagcsere gyorsulása miatt nő.

Ezért a megfelelő képzés nemcsak nem ellenjavallt, hanem üdvözlendő. Sőt, a testmozgás során a szervezet nagy mennyiségű endorfint termel, amely a boldogság hormonjaként ismert. Az ellenkező véleményt E. Berezovskaya szülész-nőgyógyász fejezi ki. Azt állítja, hogy a menstruáció során ellenjavallt, mert még több vérzéshez vezethetnek. Elena Petrovna azt állítja, hogy a hasi részre nehezedő nyomás következtében az endometriális leválás lehetséges, így minél kevesebb aktivitást - annál egészségesebb a nő.

A legtöbb orvos nem vitatja általánosan a sportolás lehetőségét és a jógát különösen a menstruáció során, de ragaszkodik a nőgyógyász előzetes egyeztetéséhez.

Alkalmatlan asánok a ciklus alatt

Ebben az időszakban a testtartások ellenjavallt a nők számára, amelyeknek olyan mozgásai szükségesek, mint egy éles fordulat, a hasi területen elfordulva, a test fejjel lefelé fordítva - mindezek nőgyógyászati ​​szövődményeket okozhatnak. Ezek közül a legveszélyesebbek a fibromák, az endometrium leválasztása, ciszták, egyes esetekben az onkológia kialakulásának kockázata. A tiltott jelentéseket részletesebben meg kell vizsgálni.

Ardha Matsyendrasana

A fotó azt mutatja, hogy ez az asana megnehezíti a has és a medence izmait. Az alsó peritoneum minden szerve, beleértve a méhét is, stressz alatt áll.

Carnapidasana (a fülek asana a térd között)

Az asana végrehajtásakor a test részlegesen fordított helyzetbe kerül, amelyben a medence a tetején van, ami visszafordíthatja a véráramlást.

Vrishchikasana

Ez a testtartás is megfordul, emellett az ágyéki régió erősen ívelt, és a hasi izmok meghúzódnak és feszültek.

Bhekasana (béka asana)

Ebben az esetben a gyomor támaszpontként szolgál, és a teljes terhelés ráesik. A méh összenyomódik, a csípő és a derék feszültek

Marichiasana II, III (asana zsálya)

A zsálya testtartás mindkét változatát éles testforgatással, a hasi izmok és a medencei szervek összehúzódásával végezzük. A méhüreg a lábak pozíciója miatt további nyomást tapasztal.

Viparita Karani (fordított asana)

Ez a testhelyzet ellentétes a test tisztításának természetes mechanizmusával, a véráramlás az ellenkező irányba irányul. A testet tartva a nő akaratlanul feszíti a hasi izmokat. Emellett a terhelés a lumbálisra esik.

Ardha Navasana (fél hajó)

Ebben az esetben is szükség van a hasi izmok erőfeszítéseire, ami a méh összenyomódásához és a vérzés fokozásához vezet.

Engedélyezett gyakorlat

Sokféle jóga esetében, különösen a Kundalini-ban, vannak olyan gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a ciklus normalizálásához, segítve a férfiak fájdalmas állapotának pihenését és enyhítését a menstruáció során. Rendszeresen kell elvégezniük, és a kritikus napok alatt - könnyű változatban.

Uttanasana

Az ilyen hatású nyújtási gyakorlat:

  • ellazítja és kihúzza a gerincoszlopot;
  • csökkenti az alsó hasi fájdalmat;
  • javítja a vérkeringést és finoman masszírozza a belső szerveket;
  • segít megszabadulni az álmatlanságtól, a szorongástól;
  • enyhíti a fejfájást;
  • pozitív energiával terheli a csakrákat;
  • csökkenti a pszichológiai és mentális stresszt.
  1. Indítási pozíció (PI) - állva.
  2. Lábak, lábak és egyenes, a tenyér a csípőn fekszik.
  3. Mély lélegzet, ahogy lélegzik, óvatosan hajoljon előre. Próbálj meg egy dőlésszöget készíteni a combcsont részéről, nem derékszögben.
  4. Továbbra is hajlítunk a lábra, a térd hajlítása nélkül.
  5. A tenyereknek meg kell érinteniük a padlót, míg a háta nyugodt.
  6. Tartsa egy percig, simítsa ki egyenletesen.

Videó: Uttanasana Az első napokban ajánlott a könnyű változatot a lábakhoz való teljes hajlítás nélkül használni. Ebben a kiviteli alakban elegendő a hajlítás, a test és a végtagok közötti megfelelő szög kialakítása. A kezek egy szék hátsó részén támaszkodhatnak, pihenve a hasi izmokat.

Savasana

Kundaliniban ez a testtartás a pihenésre. Fő jelentése a test és a szellem teljes kikapcsolódása, a béke, a pszichológiai és az érzelmi egyensúly elérése. Az Asana segít megszabadulni a szorongástól, negatív érzelmeket szabadít fel, javítja az alvást.

  1. IP - hátán fekszik.
  2. Tartsa a lábát éles szögben.
  3. Húzza a karját a test mentén.
  4. Érezd, hogyan pihenhetnek az izmok.
  5. Hosszú távú pihenésre a szőnyeg alatt rejtőzhet.

Vrikshasana

Az aszánok kedvező hatásai:

  • lehetővé teszi, hogy elkerülje a nyugtalan gondolatokat;
  • normalizálja a biológiai ritmusokat;
  • megnyitja a mellkasot, hozzájárulva a mélyebb és megfelelő légzéshez;
  • nyúlik a gerinc;
  • erősíti a medence izmait;
  • hangot ad az izmoknak;
  • ellazítja az idegrendszert.
  1. SP - állva.
  2. Tartsa a hátát egyenesen, várjon előtted.
  3. Emelje fel a jobb lábát a térdre.
  4. Fordítsa azt oldalra, és nyissa ki a lábát a bal combjának belső oldalán, a lehető legközelebb az ágyékhoz.
  5. A lábujjak lefelé mutatnak.
  6. Belélegezve óvatosan emelje fel a karjait, csatlakozzon a tenyeréhez, mint az imádságban.
  7. Koncentrálj egy pontra, maradj egy percig ebben a pozícióban.
  8. Ismételje meg a bal lábát.

A fájdalmas menstruációval a vrikshasana-t a falnak támaszkodva hajtják végre.

Videó: Vrikshasana

Utthita trikonasana

A testre gyakorolt ​​kedvező hatás a következő:

  • enyhíti a fejfájást;
  • nyúlik és erősíti a hátsó izmokat;
  • helyreállítja a pszichológiai egyensúlyt;
  • javítja a tüdő- és keringési rendszert;
  • rugalmasságot biztosít a csípőöv számára.
  1. SP - állva.
  2. Lélegezzünk egy lélegzetet, ugorjunk a lábadra kb. 1 m szélesre.
  3. Emelje fel a karját vállszintre, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel lefelé.
  4. Terítse a bal lábát az oldalra, a jobbra.
  5. Óvatosan hajoljon le a bal lábra, anélkül, hogy megváltoztatná a kéz helyzetét, és nem fordította a testet.
  6. Tartsa egy percig.
  7. Ismétlés után a jobb lábon.

A menstruáció idején ezt az asanát bármilyen támogatással végezzük, a kézen nyugvó kezével.

Baddha konasana

A gyakorlat kedvező hatása:

  • javítja a medencei szervek véráramlását;
  • nyúlik és erősíti a medencei izmokat;
  • segít enyhíteni az idegrendszert;
  • csökkenti a görcsöket;
  • csökkenti a kisülés mennyiségét.
  1. Sp - ülés.
  2. A hát és a lábak egyenesek.
  3. Lassan, hajlítsa meg a lábát a térdre, és húzza őket a lábakkal.
  4. A lábak imádkoznak, mint a tenyér.
  5. A térdek maximális oldalra fordulnak, a combok kinyílnak.
  6. Próbáld meg nyomni a térdet a padlóra.
  7. Ebben a helyzetben fél percig tartsa.
  8. Lélegezzen mélyen és egyenletesen.

A menstruáció során az asana egy padon vagy kemény párnán ülve történik.

Balasan

A Balasana a relaxáció testtartása, segít enyhíteni az ideges feszültséget, tisztázni a gondolatokat és megszabadulni a fáradtságtól. Fizikai értelemben az asana segít enyhíteni az izomszalagot, meghúzza a gerincet.

  1. IP - térdelt.
  2. Engedje le a fenéket a saroknál.
  3. Terjessze a térdét a váll szélességére.
  4. Hajtsa előre, fejét hajtogatott kezeken.
  5. Tartsa ezt a pozíciót egy kényelmes időben az Ön számára.
Napjainkban a fej és a nyak alatt párnát helyeznek, hogy enyhítse a hasüreg nyomását.

Janu Shirshasana

Az asana jótékony hatása a következő:

  • enyhén húzódik az izmok (combok, ágyék, gerincoszlop, vállöv), a test könnyű és rugalmas, úgy érzi, hogy kisebb a nyomás az ágyéki területen;
  • a teljesítmény simasága pszichológiailag nyugodt, a szorongás és a fáradtság szintje;
  • javul a vérkeringés, felszabadul az izmok, ami enyhíti a fejfájást és a hasi fájdalmat.
  1. IP - a padlón ül.
  2. A bal láb egyenes, a zokni felnéz.
  3. A jobb láb a térdre hajlik, a lábat a bal láb combjának belső oldalára nyomják, a sarok megérinti az ágyékot.
  4. A hajlított jobb láb térde megérinti a padlót.
  5. A hát egyenes és nyugodt.
  6. Ülj le óvatosan a bal lábadra, ragadd meg a lábadat a kezeddel.
  7. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.

Ha az edzés után a fájdalom vagy a vérzés nőtt - az oka lehet rossz edzés. Ha minden helyesen történt, akkor talán nőgyógyászati ​​problémája van.

Összefoglalva megjegyezzük, hogy a kritikus napokban az osztályoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Minden jelentést nyugodt hasi izmokkal végeznek, ne felejtsük el még a légzést. A megfelelő és rendszeres gyakorlat nagymértékben megkönnyíti a nők életét a menstruáció során, mind fizikai, mind pszichológiai szinten.

A menstruáció során jógát tudok?

A gyakorlat azt mutatja, hogy a jóga a harmónia és az egészség, a test minden részének kifogástalan kiegyensúlyozott terhelése, amely segít az izmok megerősítésében és az energiacsakrák megnyitásában. Azok a személyek, akik ezt a lelki és testmozgást gyakorolják, nagyszerűnek tűnnek a külső oldalon, és érezzük magukat. Azonban a jóga gyakorló lányok aggódnak a kérdésben: vajon az ilyen típusú test terhelései károsak-e a kritikus napokban?

Jóga és menstruáció

A jóga értékét nehéz túlbecsülni, mert ez a tanítás nemcsak a fiziológiára, hanem a pszichológiai állapotra is pozitív hatást gyakorol. Ezzel megszabadulhat a sok betegségtől, amelyek listája magában foglalja a női betegségeket. Az elérendő célok alapján a megfelelő technikákat és az asanákat kiszorítják.

A menstruáció során a nők sporttevékenységét korlátozni kell. Nem véletlen, hogy a keleti régióban a tisztességes szex nem gyakorol túlzott fizikai terhelést ebben az időszakban. Egyébként, a templomok meglátogatása és a rituális ételek főzése ezen a napon is tabu.

Tehát lehetséges-e a jóga menstruáció során? A gyakorlatot nem szabad kihagyni, mert a menstruáció nem betegség, hanem egy ideiglenes folyamat, amelyet sok nő nem okoz kellemetlen érzést. Azonban néhány nőnek kellemetlen nehézsége van az alsó hasban, és a menstruáció során a jóga rendkívül hatékony a fájdalom enyhítésére - segít enyhíteni a fájdalmat és megállítani a görcsöket.

Szükség van egy módosításra: csak azokat az asanákat kell elvégeznie, amelyek nem károsítják az egészséget, és nem zavarják a természetes fiziológiai folyamat lefolyását.

A menstruáció során a jóga valószínűleg hasznosabb, mert a vékony energia elveszik ezekben a napokban, és nem csak a vér és az erő. A feltöltődés, a belső folyamatokba való beavatkozás nélkül, segít a tisztítás és a szellemi és fizikai gyakorlat hatásának maximalizálásában.

Tehát, ha a jóga előnyeiről a kritikus napokban beszélünk, akkor a pozitív aspektusait tudjuk megjegyezni:

  • különösen a véráram normalizálása és stabilizálása, fontos azoknak a nőknek, akiket a bőséges mentesítés jellemez;
  • javítsa a pszichológiai állapotot, megszabaduljon az apátiától, az erőveszteségtől, a depressziótól;
  • megáll a fájdalom a hasban, a háton, a sacrumban.

Ezen túlmenően a menstruáció során a jóga számos nőgyógyászati ​​betegség, köztük a reproduktív rendszer kiváló megelőzése és kezelése. A torna gyakorlásához a nők lelke és teste nem ritka, hogy megszabaduljon a gyakran ismétlődő terhesség és meddőség spontán megszakításaitól.

Ha a lánynak súlyos problémái vannak a nőgyógyászat területén, szüksége van a kezelőorvos tanácsára, hogy elkerülje a nemkívánatos következményeket. Abban a jelenlétében abszolút ellenjavallatok a jóga jobb megtagadni.

Hasznos asanák a menstruáció során

A jóga kiváló módja annak, hogy meggyógyítsa a lelket és a testet különböző betegségekkel szemben, azonban minden gyógyszerhez hasonlóan is mérhető mennyiségben kell használni. Ezért szükséges a helyes végrehajtás, a tanítás elméletének és gyakorlatának betartása. Jobb, ha egy tapasztalt szakember vezeti, aki a menstruációs időszak során kiválasztja a szükséges és hasznos asanákat, mert bizonyos időszakokban a jóga kiigazítást igényel a lány harmonikus állapotának megőrzése érdekében.

Túl nehéz időkben ezek általában az első két nap, a gyakorlatokat teljesen el kell hagyni. Továbbá, ha a folyamat stabilizálódik, a korlátozásokat eltávolítjuk.

A normál intenzitású menstruációval rendelkező lányoknak ajánlott „ülő” aszánok, néhány álló helyzet, sietetlen, nyújtó gyakorlatok. Sok ilyen póz van, így az osztályok nem lesznek monotonak. A megfelelően megválasztott aszánok azonnal normalizálják a jólétet ebben a nehéz időszakban, és csak pozitív érzelmeket adnak.

Súlyos vérzés esetén meg kell oldani például a „félhold pozíciót” (Ardha chandrasana) vagy a „zsálya testtartást” Marici (Marichiasana 1).

A havi időszak utolsó napjaiban ajánlott az Uttanasana (intenzív nyújtás) vagy a Viparit Dandasana („invertált személyzet”) pozíciói. A szükséges aszánok komplexumát kiegészíthetjük a „hős testhelyzete lefelé” (Adho Mukha Virasana) vagy a „térdre billentett fej pozíciója” segítségével (Jan Shirvasan).

A jóga gyakorlása a menstruáció alatt és után szükségszerűen magában foglalja a Shavasanát, amelyet a lecke utolsó szakaszában végeznek.

Az osztályok során a nőt nem szabad megterhelni. A jóga nem önmagát érő erőszak, hanem a teljes harmónia elérésére irányuló vágy.

Mit kell keresni, amikor aszánokat végez a menstruáció során:

  1. A legkisebb fájdalomérzés, a kellemetlen érzés, a testmozgás megszakítása szükséges.
  2. Az intenzív fizikai terhelést igénylő pozíciók tilosak.
  3. Az asánákat az arc, a nyak és a has teljes kikapcsolódásával kell gyakorolni.
  4. Lélegezzen be helyesen. Az inspirációnak és a kilégzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és folyamatosnak kell lennie.
  5. A képzés időtartama - a jólét.

Ha bármelyik gyakorlat során a vérzés megnő, ez azt jelenti, hogy az asánát nem megfelelően hajtják végre, vagy probléma van a nőgyógyászatban. Ebben az esetben a képzés megszakad.

Milyen aszánákat nem ajánlunk kritikus napokban

A menstruáció során a jógaóráknak mindenekelőtt biztonságosnak kell lenniük a női szervek számára. Nem sok nő állhat a fejükön, de még ha egy ilyen álláspont is elérhető lenne, egy ideig el kell halasztani.

Az inverz (anti-gravitációs) pózok, amelyek a testet tükrözik, szigorúan tilosak. Ezek közé tartozik az „eke póz”, a „skorpió póz” és néhány más.

Az ilyen gyakorlatok, amelyek erős gyógyító hatást fejtenek ki, a kritikus napokban blokkolják a természetes tisztító mechanizmust, így elfogadhatatlanok, kivéve, ha a nő tervei közé tartozik a menstruációs ciklus leállítása.

Orvosi szempontból az ilyen asanák esetében nagyon nagy a kockázat a menstruáció áramlásának megszakítására és a vér visszaáramlására, ami viszont cisztákat, jóindulatú és akár rosszindulatú daganatokat, valamint hormonális zavarokat okoz.

Emellett menstruációs időszakokig, amíg a vérzés teljesen megszűnik, a fej, a kéz és az alkar állvánnyal rendelkező pozíciók nem tartoznak ide; a hasüreget nyomást gyakorló aszánok, amelyek erős idegfeszültséget igényelnek. Eltávolítja a lumbális régióban az erős elhajlásokat, nehéz, nehéz pozíciókat, gyakorlatokat a lélegzetvezetéssel.

A legveszélyesebb hely a "méh csavarása". Használata nagyon súlyos következményekkel járhat.

Az első néhány nap a menstruáció végén fordított pozíciókat tartalmazhat az órákban, de a szakértők azt javasolják, hogy először egyszerű opciókat készítsenek. Teljesen lehetséges, hogy a szokásos gyakorlatokat körülbelül egy hét múlva kezdjük el. A jóga olyan gyakorlat, amely nem tolerálja a sietést és a kopásért való munkát, különösen ilyen időszakban.

A jólétét felelősségteljesen kell kezelnie, és a kritikus napok idején ez a felelősség kétszeresen növekszik. Tehát, a jóga a menstruáció alatt és után, helyesen elvégzett gyakorlatok előnyösek és segítik a nők egészségét.

Asánák a menstruációs fájdalom enyhítésére

Amikor Szocsiban voltam, a havi ciklus egyik első napja voltam olyan embertelen fájdalom hullámával, amit alig tudtam beszélni. Nem volt fájdalomcsillapító velem (nem vinnem magammal gyógyszereket, mivel szinte soha nem használom őket). Viszont a Gita Iyengar "Jóga - a nők gyöngye" című könyve volt. Miután a férjemet gyógyszertárba helyeztem egy jelzéssel: „Vegyél legalább valamit, de például a shpu-t!”, Szó szerint a négyesből egy könyvvel elcsúszott az ágyról, és fájdalmasan ráncolva kezdett keresni a helyzetemet.

Szilárdan hiszek a jóga erejében, általában úgy gondolom, hogy a jóga igazi varázslat, de mindegy, hogy az első asanában a fájdalom visszafogott. Miután mindent megtettem, visszatértem a szokásos nyugodt állapotomhoz. A következő napok, a közelgő kellemetlenség első jelei után teljes ciklust végeztem, és egyszerűen megmentett. Most megosztom veled.

Bocsáss meg nekem az arcomon megjelenő brutális kifejezéstől - általában nem tudok a napban szemüveg nélkül lenni.

Végezze el az egyes feladatokat, olvassa el az ajánlott időponttól. Fokozatosan növelhető, amíg minden egyes asánában kényelmesen tartózkodik.

1. Baddha-konasana (társított szög)
Üljön a padlóra, lábak előre nyúlnak.
Hajlítsa meg a térdét, és húzza a lábát az ágyékhoz, és csatlakozzon hozzájuk egy „namaste” -hoz.
Vedd a lábad a kezedbe, és amennyire csak lehet, terjessze a csípődet, próbáld megérinteni a padlót a térdekkel.
Húzza fel a törzset, húzza a fejét a mennyezetre, tartsa a nyakát egyenesen, nyugodtan és mélyen lélegezzen. 30-60 másodperc.

2. Supta-baddha-konasana (Snuggled Corner)
Feküdjön a padlón, nyúlik a lábát.
Hajlítsa meg a térdét, és húzza a lábát az ágyékhoz, és a lehető legközelebb álljon a térdéhez.
Lélegezzen nyugodtan és mélyen, engedje fel a feszültséget. 30-60 másodperc.

3. Upavishtha-konasana (ülőhely)
Üljön a padlóra, lábak előre nyúlnak.
Terjessze ki a lábát a lehető legszélesebbre, egyenesen hagyja őket. A talpnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, a nagy lábujjaknak fel kell nézniük.
Csúsztassa az index- és középső ujjait a hüvelykujj és az index lábujjak közé (bal - bal láb, jobb - jobb). A hüvelykujjával nyomja meg a miniatűret.
Húzza meg a derékot és az oldalakat felfelé. Lélegezzen nyugodtan és mélyen. 30-60 másodperc.

4. Virasana (Hero Pose)
Térdeljen le a padlóra, terjessze ki a lábát, a talpakat nézze a mennyezetre.
Engedje le a fenéket a padlón a lábak között.
Csavarja a keze ujjait, emelje fel a feje fölé, és csavarja a csuklóját, hogy a tenyerei a mennyezetre nézzenek.
Húzza vissza a lapátokat, és óvatosan mozgassa a mellkasot előre. 20-30 másodperc.

Fedjük le a lábak tenyerét.
Lean előre, ahogy kilélegsz, és tedd a fejed mögé. Lélegezzen nyugodtan és mélyen 30-60 másodpercig.

5. Supta-Vrisan (Snuggling Hero)
Térdeljen le a padlóra, terjessze ki a lábát, a talpakat nézze a mennyezetre.
Engedje le a fenéket a padlón a lábak között.
Lélegezz ki, hajoljon hátra, könyökét a padlóra helyezve.
Még többet érjen el, hogy a fej teteje megérintse a padlót.
Pihenjen a hátán, a nyakán és a vállán, helyezze őket a padlóra.
Hajtsa ki a karját a testén, és 15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
Húzza a karjait a fejed fölé, húzza őket a lábad ellenkező irányába.
Maradjon ebben a helyzetben, és mélyen lélegezzen 30-60 másodpercig.

Jóga menstruáció alatt -
6 egyszerű jelent

A jóga gyakorlata segít a nőknek abban, hogy képesek legyenek megfigyelni testük és elméjük állapotát.

Gyakorlat: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana

A nők egészsége finom dolog. A nőstény hormonok segítségével történő reproduktív szervei kifejezetten a testben bekövetkező változásokhoz igazodnak, amelyek minden hónapban előfordulnak. A menstruációs ciklus életciklusa a mérföldkövekkel - az első menstruációtól a menopauzaig terjed. A „különleges napok” érkezését hasi fájdalom, általános feszültség és hirtelen hangulatváltozás kísérheti. A jóga asánák segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket. A gyakorlat valóban képes a menstruációs ciklusok szabályozására, a görcsök enyhítésére és az elme stabilizálására nehéz időszakokban.

Ayurveda megjegyzi, hogy a menstruáció olyan különleges ajándék, amelyet a természet egy nőnek adott, hogy minden hónapban megtisztítsa testét és elméjét. Az egészséges menstruáció a női test sok életét szabályozza. Ennek a ciklusnak a ritmusa újra és újra visszatér egy nőt a világgal való összhanghoz.

Vata kritikus napokon dominál (elsősorban apana-vayu). A véráramlás mellett a szervezet eltávolítja a hónap során felhalmozódott toxinokat. Ezért a menstruáció során a nők nem gyakorolhatnak fordított pozíciókat (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), mivel megsértik az apana-vayu mozgását. A természet nem tagadható meg a tisztítás szükségességétől!

A jóga gyakorlata segít a nőknek abban, hogy képesek legyenek megfigyelni testük és elméjük állapotát. Ez az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogy a nyugodt, tudatos légzés (pranayama) segít fenntartani az egyenletes, barátságos hangulatot.

Figyelj magadra, hogy észreveszed, hogy kritikus napokon a szokásosnál gyorsabban fáradsz: állítsd be a rendszeredet, és tedd le azokat az eseteket, amelyek sok fizikai és mentális költséget igényelnek tőled. Ayurveda azt javasolja, hogy rövid idő alatt zuhanyozzon, és ne mossa meg a haját samponnal. Az élelmiszereknek jónak kell lenniük a vata alkotmányában: meleg, nem fűszeres és folyékony. Gyakran és lassan enni kell. Kerülje a hideg és nehéz húsokat, sült ételeket és a legtöbb tejterméket.

Úgy tartják, hogy a menstruáció akkor fejeződött be, amikor az utolsó kisülés után 8 óra telt el. A méh időbe telik, hogy helyreállítsa a táplálkozást a reproduktív rendszerben. És az idegrendszeri és reproduktív rendszerek hangja és egyensúlya megfordul. A menstruáció után kezdik a gyakorlatukat, és naponta elvégzik, mielőtt a következő kezdődik.

1. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Anyagok: a fej és a csípő alatt 2 tégla.

Végrehajtás: Helyezze a lábazatot a szőnyegre. Helyezze a takarót a tartó hátsó szélére. Készítse elő a téglákat. Üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a térdét, mozgassa a lábát a medencére, terjessze a térdét az oldalra, és csatlakozzon a lábhoz. Csatlakoztassa a szíjat és a lábát. Enyhén emelje fel a medencét, hosszabbítsa meg a fenéket a lábak felé. Engedje le a gerincet a talpra, csúsztassa a téglákat a csípő alá. Ellenőrizze a medence helyzetét: a csípőcsontokat a mellkas felé kell irányítani, és a fenékeket ki kell terjeszteni a lábra. Engedje le a karjait az oldalakra (ne a vállak felett), csukja be a szemét, pihenjen.

2. Upavishtha Konasana (széles látószögű testtartás)

Keresse meg a helyet a falnak, tegye függőleges irányba. Üljön le a háttámlájához úgy, hogy a fejszék, a hátsó és a hátsó része támaszkodjon rá. Szélesítse a lábát: nyomja meg a sarok hátsó vonalát a padlóhoz, a borjak közepét és a hátsó comb közepét úgy, hogy a lábujjak megnézzék a mennyezetet, a térdlapok közepét és az első comb közepét. Helyezze az ujjait a padlóra a medence oldalán, és nyomja meg az alkarját a falnak. Vigyázz, vagy csukd be a szemed.

Végrehajtás: Húzza ki a lábakat a medencéből, és nyomja le őket a padlóra. Zúzza az ujjait a padlóra, és emelje fel a gerincet. Nyomja az alkarját a falba, és húzza be a gerincet.

Maradjon 2-3 percig a pózban.

Az Asana teret teremt a medencében, és a gerinc elülső felületén húzódik, ami hozzájárul a menstruáció normál áramlásához és a légzés teljesebbé tételéhez.

3. Jana Shirshasana (a fej dőlésszöge a térdre)

Anyagok: A fej támogatásához használhat egy fejtetőt vagy egy széket.

Üljön a padlóra a szék székéhez, nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és mozgassa a térdet oldalra (ha a térd felemelkedik a jobb lábszár fölé, helyezzen egy takarót a medence alá). Lazítson jobb lábad, a jobb lábad ujjaival érintse meg a bal bal combot. A tested a szék felé fordul. Fogja meg a kezét a szék hátsó részén az oldalakon, engedje le a homlokát az ülés szélén.

Gyakorlat: Húzza a bal egyenes lábát, nyomja meg a jobb térdet a padlóhoz. Pihenjen a fejét, a vállát, a karját és a hátsó izmokat.

Maradjon 2-3 percig minden irányban.

4. Paschimottanasana (testtartás a test hátsó részén)

Anyagok: A fej támogatásához használhat egy fejtetőt vagy egy széket.

Egy elülső hajlított testtartás enyhén összenyomja a méhét, segítve a menstruációs áramlás megszabadulását. Amikor a fej támaszkodik - az agy ellazul és az idegrendszer megnyugszik. A padlón ülve nyúlik a két lába előtted és elterjedt a medence szélességére. Fogd meg a széked hátát a kezeddel, és engedd le a homlokodat az ülésen. Húzza ki a lábakat és nyomja le őket a padlóra.

Kilépéshez: óvatosan felfelé emelkedik.

5. Setu Bandha Sarvangasana a talpán (hídtartás)

Anyagok: két tartó, heveder.

Ez a gyönyörű jelent az idegrendszert. Jó kezdetet hoz létre a következő egészséges ciklushoz. Tegye a lábazatot a szőnyegre, készítse el a hevederet.

Üljön a lábazat szélére, és csúsztassa a szíjat a lábad külső peremeire (körülbelül a medence szélessége). Hajtsa fel a karjait úgy, hogy elhelyezi őket a tartó szélén. Emelje meg kissé a medencét, meghosszabbítsa a fenéket a lábak felé, és engedje le a háttámlát a tartóba. Tolja a lábakat a padlóhoz, és csúsztassa a fej felé, amíg a nyak és a váll a padlón van. Húzza ki a lábát, és nyújtsa a lábát. Hajlítsa meg a könyökét és tegye őket a vállak oldalára. Ha kényelmetlenül érzi magát a hát alsó részén, emelje fel a lábát a támasztékra (egy másik tartó, takaró vagy tégla).

Teljesen lazítson, enyhén támogatja a lábak nyújtását.

Maradjon 5-10 percig.

Kilépéshez: hajlítsa meg a térdét, húzza ki a szíjat és csúsztassa a padlóra a fej irányába.

6. Savasana a bolsteren (pihenőhely)

Anyagok: a fej alatti takaró.

Üljön le a háttámlával (nem zárva). Hajlítsa a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hajtsa fel a kezét a padlóra a lábazat oldalán és engedje le a hátát a támasztékra. Tedd egy takarót a fejre a fejre. Kezek, kiterjessze a fenéket a deréktól a sarokig, állítsa a fejét a kezével. A fej hátuljának középpontja egy takarón fekszik, és a tekintet a mennyezet felé irányul. Hajtsa ki a lábát és lazítsa meg őket, lehetővé téve a jobb lábának jobbra esését, a bal lábát pedig balra. Pihenjen a karjaiban, mozgassa őket a test oldalára. Csukd be a szemed, és lazítsd őket (a szemedre kötést vagy pántot helyezhetsz).

Nyugodj meg a levegőt. Engedje el a gondolat áramlását, és nézze meg a levegőt és a levegőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy egy kicsit mélyebbre és hosszabbra váltak.

Maradjon 10 percig.

Kilépéshez: óvatosan kapcsolja be az oldalait, csúsztasson a tartóból.