Vigyázzon az idegekre a PMS alatt

Bármilyen kis dolog a PMS alatt, egy asszonyt könnyekhez, rágáshoz és haraghoz vezethet. Ők is akadályozzák őt abban, hogy háziasszonyait és családi ügyeit, munkáját, döntéseit, sőt csendesen pihentesse.

Ugyanilyen fontos a nők jóléte a közeli emberekhez képest, akik ebben az időszakban meg akarják védeni magukat.

Sokan megegyeztek ezzel és elfogadhatatlannak tartják, de vannak olyan nyugtatók a PMS-hez, amelyek megoldják ezt a problémát és normalizálják a pszichológiai állapotot a megfelelő ideig.

PMS - premenstruációs szindróma, amelyet a kellemetlen tünetek egész komplexe érez, például:

  • fejfájás (migrén),
  • az emlőmirigy fájdalmas érzése,
  • hasmenés,
  • bőrallergia,
  • magas hőmérséklet
  • álmatlanság,
  • depresszió stb.

Valamennyi nőnél a tünetek sokkal kifejezettebbek, mint a többihez képest. Továbbá a PMS két héttel a menstruáció előtt és két nappal. Ennek oka a női test individualizmusa.

A korai vagy késői premenstruációs ciklus a nő fiziológiai individualitásától és a külső kórokozóktól függhet.

  • beriberi,
  • a testben lévő só feleslegét, étkezés közben,
  • alkohol,
  • dohányzás,
  • koffein,
  • hangsúlyozza,
  • ülő életmód
  • ásványi eredetű anyagok hiánya stb.

Ha fiziológiás szinten nehéz a PMS tünetek hatását csökkenteni, akkor a megfelelő táplálkozás, a rossz szokások elhagyása és a helyes életmód vezetése könnyebbé teheti az életét a PMS időszak alatt.

Mindig kapcsolatba léphet egy nőgyógyászsal, ha megvizsgálja az állapotát, meghatározva azt PMS-nek, segíthet megtalálni a kiutat ebben a helyzetben. Adjon meg egyéni étrendet, kínáljon egy bizonyos módot a premenstruációs időszakban.

A kábítószer-kezelés a konkrét tünetekre összpontosít. Segít megszabadulni a nemkívánatos tünetektől, mint például:

  • görcsoldók,
  • vízhajtók,
  • gyulladáscsökkentő gyógyszerek
  • fájdalomcsillapítók,
  • hormonális gyógyszerek

Étrendkiegészítők, orális fogamzásgátlók és vitamin-kiegészítők is adhatók.

Vannak más módszerek is, amelyek segítenek megszabadulni a PMS tüneteitől, gyógyszer nélkül. Ebben az esetben egy hét és fél hónapig kell korlátozni a táplálkozást a rossz szokásoktól a menstruációig.

  • Csökkentse az elfogyasztott cukor, só, erős növényi italok, kávé mennyiségét.

A nap folyamán legfeljebb 1,5 liter folyadékot igyekszünk inni. Győződjön meg róla, hogy nem édes italok és gyümölcslevek, hanem egyszerű víz volt. A felesleges folyadék a mell megduzzadásához és duzzadásához vezet.

  • Ne igyon alkoholt ebben az időszakban.

Ez növeli az artériás és vénás nyomást, amely a menstruáció során fejfájáshoz és súlyos vérzéshez vezet, jól ismert, hogy a nikotin korai, patológiás menopauza okoz a nőknél, és a menstruáció során káros hatással van a szervezetre.

Az alkohol viszont növeli a vérzést, ami súlyos fájdalmat okoz az alsó hasban, és növeli a menstruáció időtartamát.

  • Ne fogyasszon magas koleszterintartalmú ételeket, tartalmazhat aromaanyagokat és mesterséges adalékokat.

A táplálék felesleges zsírja a vérkeringési folyamat megszakadásához vezet. Ételeket fogyaszthat halakkal, marhahússal, baromfival. Szintén növényi saláták.

  • Jobb az olaj, különösen a krém elutasítása.

A növényi olaj kis mennyiségben használható növényi saláták öntetére.

  • Egyél annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak lehet.

Ezek tartalmazzák az emlőmirigyek fájdalmas érzéseinek enyhítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az egészséges életmód nem sértett senkit, és csak sok segített. A sport, a friss levegő és a test teljes korlátozása olyan rossz szokásoktól, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás csak növeli az állóképességet és javítja az immunitást.

És ami a legfontosabb, nem túlterheli az idegrendszert, ami minimális stresszt jelent. Nem jelentéktelen és pihenő, erős és teljes 8 órás alvás, élességet és erőt biztosít. A fenti tippek betartása nyugtató a PMS-hez.

Hogyan lehet enyhíteni az ingerlékenységet a kritikus napok előtt

A PMS kezelésének módszerei

A PMS, vagy a premenstruációs szindróma a férfiak nevetségessé válik, és a legrosszabb félreértés a tisztességes szex életében. Gyakran, a menstruáció előtt egy nő úgy érzi, hogy „törött”, depressziós gondolatok mennek hozzá, könnyek nincsenek ok nélkül, fejfájás, ingerlékenység és álmatlanság.

Sajnos eddig a szakértők nem találtak egyértelmű választ arra a kérdésre, hogy mi az oka a rossz közérzetnek a kritikus napok előtt. Úgy véljük, hogy ez a hormonális egyensúlyhiánynak köszönhető.

2 hatékony módszer van a PMS leküzdésére:
- "Bízz magadra";
- szakértői segítség.

Ha az általános rossz közérzet okán belül van, de a „Pyaterochka” -on szeretné érezni magát az egész hónapban, az első módszer az Ön számára. Tartalmazza:
- étrend
- sportolás;
- a profilaktikus nyugtatók alkalmazása;
- vitaminok bevétele. Jó, ha az idegrendszer vitaminokat szed, különösen a B. csoportot.

A menstruáció előtti időszakban és a kritikus napokban próbálja meg korlátozni magát a túl sós, bors, fűszeres ételek, valamint a gyorsétterem és egyéb káros élelmiszerek fogyasztására. Szintén az étrendben nem szabad túl sok kövér, mivel nagy terhelést adnak a májra. Édességek és cukor, cserélje ki a mézet. A legmegfelelőbb étel a friss zöldségek és gyümölcsök, halak, diófélék.

Ami az italokat illeti, a kávé, a fekete tea és a coca-cola szigorúan tilos a koffein tartalma miatt, ami tovább növeli az egész világra gyakorolt ​​irritációt. Az alkohol tilos. Előnyös a tiszta tiszta víz vagy a citromfehérítő tinktúrája.

Figyelembe véve, hogy a sportolás során a túlzott edzés éles fájdalmat okozhat az alsó hasban, ebben az időben ártalmas a futtatásra, ezért jobb jóga vagy torna. Ha szereted a sétát, néhány órányi tartózkodás a friss levegőben biztosan hasznos lesz.

Egy héttel a közelgő "események" előtt elkezdheti nyugtató díjakat. Megerősítik az idegrendszert, és segítenek a feszültség enyhítésében. A gyógynövényeket oregánó és orbáncfű készítésére ajánljuk. A recept nagyon egyszerű: keverjük össze ezeket a gyógynövényeket 2: 1 arányban. Egy evőkanál keveréket öntsünk 1 csésze forró vizet, és tegyük 1 órán át a levest. Üljön le és fogyasztja ezt az italt 30 percig. 100 ml étkezés előtt. Ha a tünetei nagyon zavaróak és nem rendelkeznek erõsséggel, azonnal forduljon orvoshoz, endokrinológushoz és nőgyógyászhoz, hogy ellenőrizze hormonális szintjét.

Ezeken a gyógynövényeken kívül kamilla és valerian leveleket is használhat. A menta és a citromfehérítő tea is idegességgel küzd. Ezen kívül a gyógyszertárban növényi gyógyszert is vásárolhat növényi alapú alapon, amely megfelelő mérés esetén nem jelent veszélyt az egészségre. Ezek közé tartozik a Persen, a Nervoflux, a Dismenorm és a Novo-Passit.

Önellenőrzés, nyugalom és megértés a PMS-sel

A fent említett módszerek betartása mellett, annak érdekében, hogy a nehéz időszak alatt az ingerlékenység és az egyéb negatív tünetek teljesen legyőzzenek, megtanulnia kell az érzelmek irányítását. Ne feledje, hogy semmilyen probléma nem éri az idegeit és könnyeit. Ismerd meg magadnak azt a tényt, hogy minden nap örömmel, nem negatív és irritációval kell élni.

Ismerje meg szeretteit, ossza meg velük az elméd állapotát. Kérdezze meg férjét, hogy segítsen a háztartásokban, próbálja meg elkerülni a konfliktushelyzeteket, és pihenjen. Légy egészséges és vigyázzon magára!

Hogyan lehet megnyugodni a menstruáció előtt

Üzenet Angel »Sze 22, 2006 13:26

Üzenet ajen-nek »Sze 22, 2006 13:50

Klasszikus PMS. Magától ebből az ó, hogyan szenvedek

Naryla online:
„Ma a PMS megelőzésének leghatékonyabb intézkedései: a jó fizikai aktivitás, az étrend, a vitaminok és ásványi sók fogyasztása az étrendben. Csak az antidepresszánsok (szerotonin újrafelvétel-gátlók) és az ovuláció-gátlók hatékonyabbak, mint a fenti intézkedések. hogy a terápia nem gyógyszeres megközelítéssel kezdődik, és a gyógyszeres szerekkel történő kezelés csak akkor javasolt, ha a fenti módszerek mindegyike nem segít. Taty tanulmány részletesen svájci Med Weekly magazin. "

Üzenet Veronica »Sze 22, 2006 16:26

Az üzenet Natalia »Sze 22, 2006 17:01

Üzenet olala-nak »Sze 22, 2006 17:07

Post Allusya »Sze 22, 2006 17:26

Üzenet Veronica »Sze 22, 2006 17:41

Üzenet Angel »Wed március 22, 2006 18:28

Nem vonzza őket a szexbe ezekben a napokban (de hónapok után.) Még bosszantottam is, ha megérintem és megnézem, elvben megkértem a férjemet, hogy ne érjen hozzá vagy beszéljen velem ezekben a napokban, de elfelejti, hogy látom. havonta és újra. Sőt, a gyermek bosszantó, és ami a legszörnyűbb, nem tudok vele kommunikálni normálisan, vagy kiabálni vagy hallgatni, mint egy hal, csak forogok minden trükkön vagy szavakon, azt hiszem, azt hiszem, nincs férjem, nem szeret engem. Imuzhu ugyanazt állítja. Annyira fáradt vagyok ebből, annyira zavarja az életemet, és ez még soha nem történt meg, bosszantottam, és így tovább, de úgy, hogy bele tudtam esni egy ilyen depresszióba.
Talán meg kell inni néhány vitamint, vagy előre nyugtatnod?

Talán megpróbálsz sírni, amikor már forró? és mikor, reggel, este ditenok, akkor menj a boltba, hogy sétáljon vele, és a zúgó nem megy később. ha csak késő este, a férje kérdéseket stb.

Hogyan lehet legyőzni az ingerlékenységet a PMS-sel?

Talán szinte minden nő ismeri az oktalan, unalmas ingerlékenység érzését a legkritikusabb napok előestéjén. Nyilvánvalóan nem csoda, hogy „kritikusnak” nevezik őket, és ezen időszak alatt az érzelmi és fizikai állapot sok kívánnivalót hagy. Dühös vagy a férjével, a gyerekek elfáradtak, munkatársaik - mindent ingerlékenységet okoz.

Irritabilitás és rejtélyes szindróma

Ahogy a nők ismételten megjegyezték magukat, a premenstruációs szindróma sajátossága az, hogy a hétköznapi életben egy személy (nyugodt és kiegyensúlyozott, aki élvezheti az életet), és a PMS megjelenésével teljesen más, rendkívül ingerlékeny ember. Hangulatváltozások, ingerlékenység, érzékenység, könnyesség... Egy szóval, a negatív érzelmek egész sora, amely természetesen a rokonokhoz és a közeli emberekhez kerül. És nem azért, mert olyan rossz feleség, anya, barátnő, lánya... De mivel csak szakad el, és kétségbeesetten várod, hogy ez a menstruáció végre eljön!

Ráadásul távolról a nők a menstruáció kezdetét követően ingerlékenységet okoznak, míg mások kénytelenek harcolni az ingerlékenységükkel a ciklus végéig - még 5-6 napig! Természetesen az ingerlékenység befolyásolja a család mikroklímáját, a férjével, gyermekeivel, szüleivel, barátaival és munkatársaival való kapcsolatot. És ez viszont nem csak felboríthatja a nőt. De nem minden olyan ijesztő - az Ön hatalmában megakadályozza az ingerlékenységet az ICP alatt, hogy veszekedéseket és konfliktusokat okozjon az embereknek, akik kedvesek neked.

A legfontosabb az, hogy felismerjük az ingerlékenységét.

Amint őszintén elismered magadnak, hogy a premenstruációs szindróma jelentősen módosítja az életterveidet, ingerlékenységet okoz és megakadályozza, hogy kapcsolatot alakítson ki másokkal - tekintsd meg az első lépés az ingerlékenység elleni győzelem felé.

Ezután bizalmasan beszéljen a férjével, és őszintén elmagyarázza neki az ingerlékenység okát. Magyarázd el, hogy az ingerlékenység és a három napos elégedetlenség mindennel és mindenkinek valójában nem te, hanem PMS! Jó vagy, csak ez az időszak különleges, és segítségre lesz szüksége az ingerlékenység kezelésében. Magyarázd el, hogy figyelemre és megértésre, gondoskodásra és végtelen szeretetre van szükséged. És hogy kevesebb háztartási munkát végezzen, nem az Ön feladata, hogy sétáljon a gyermekével, hogy házi feladatokat végezzen az idősebbekkel is.

Pontosan azért, mert értékeli a férjével való kapcsolatát, hogy elmondja neki olyan dolgokat, amelyek valójában nem nagyon kellemesek minden nő számára. Végül is, nem akarsz semmilyen konfliktust a családban a rossz hangulat és ingerlékenység miatt. És, mint tudjuk, soha nem lépnek nyom nélkül.

Nemcsak az ingerlékenységgel küzdünk

Ezen túlmenően az ingerlékenység megbirkózásához a szokásos életmódban kis mértékű kiigazításra lesz szükség, ami jelentősen csökkenti az ingerlékenység megjelenését a PMS-ben. Ezen túlmenően, ha valószínűleg tudja, hogy az ingerlékenység ideiglenes jelenség, akkor sokkal könnyebb kezelni az ingerlékenységet.

Ne erőltesse túl.

A ciklus második fázisában, tartalékolja meg magát: próbáljon meg többet pihenni, aludni, ne tervezzen fontos és felelős üléseket, a menstruáció előtt egy héttel a hosszú távú üzleti utak.

Kövesse az étrendet.

Korlátozza a túl sós használatát (késlelteti a folyadék eltávolítását a szervezetből, és ödémához vezet), fűszeres, édes és zsíros ételeket. Adj fel kávét és alkoholt. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. És ha nem lehet édes nélkül - cukor és édesség helyett, mézet eszik.

Fizikai aktivitás

Mindennek mérsékelten kell lennie - az edzőteremben vagy az aerobikban nem szabad kimerülni. Cserélje ki a gyaloglás szokásos tevékenységeit - ez az út a kiutat az energiaból, és emelje fel a hangulatot, séta a város kedvenc utcáin. Lehetőség szerint jóga - nem fogod észrevenni, hogy a rossz hangulatod és az ingerlékenységed hol lesz.

Vitaminok.

Abban az időben, amikor egy nő nemcsak fizikailag gyengül, hanem érzelmi kimerültséget és ingerlékenységet is érez, akkor érdemes figyelmet fordítania a B-vitaminokra, amelyek összetettsége az ingerlékenység és általában az idegrendszer normális működésének leküzdéséhez szükséges.

Nyugtató díjak.

A menta és a citromfűből készült tea segít megszabadulni a túlzott ingerlékenységtől. Vagy vásároljon egy komplex szedatív készítményt a gyógyszertárban, például Persen (Persen), nervoflux (Nervoflux) és Novo-passit.

Az ilyen gyógyszerek az orvos által kiadott recept nélkül kerülnek felszabadításra, és ha az utasításokban meghatározott dózist betartják, akkor az nem káros az egészségre.

Aromaterápiás.

Reggel segít a mandarin, a zöld tea, a gyömbér kívánt divatolajának felvidítására és dallamozására. Esténként hozzon létre a béke és a pihenés hangulatát otthonában: fényezze fel az illatlámpát ylang-ylang, patchouli vagy levendulaolajokkal, segít megnyugodni, és ezáltal enyhíti az ingerlékenységet.

Ha megérti, hogy nem tudja megbirkózni az ingerlékenységgel a PMS-sel, az ingerlékenység megnehezíti az életet, ügyeljen arra, hogy forduljon egy illetékes nőgyógyászhoz. Bizonyos esetekben a PMS-vel való ingerlékenység a menstruációs ciklus során az endokrin rendszer megzavarásával jár.

Ebben az esetben nem csak az orvos segítsége nélkül nem lesz képes leküzdeni az ingerlékenységet, de a hormonzavarok, ha nem kezelik, túlsúlyos és nőgyógyászati ​​problémákat okozhatnak.

A témával kapcsolatos cikkek:

A nők és férfiak kompatibilitása: hogyan érhető el az ideális?

A pszichológusok úgy vélik, hogy a nők és férfiak kompatibilitása a családban függ a pszichótól. Egy bizonyos pszichotípus megfelel a nőknek és a férfiaknak.

Lehetséges-e az ember megjelenése, hogy megtudja a péniszének méretét?

A közös mítosz, hogy az ember fizikai ereje és szexuális ereje a pénisz méretétől függ, gyakran túlzott aggodalmat okoz a pénisz méretével kapcsolatban.

A gesztusok pszichológiája

A gesztusok pszichológiáját tanulmányozva nemcsak jobban megértheti a beszélgetőpartneret, hanem „olvashat a sorok között”.

Milyen típusú férfiak

Egyfajta férfival, amikor találkoztunk veled, koaxiáltál, kedvesen mosolyogsz rá, és általában nagyon vonzónak tűnik.

Négy családtípus: definiálja a

A család boldogsága nagymértékben attól függ, hogy hogyan építesz. Pszichológusok négy családfajt figyelnek meg hazánkban (ebben az esetben a szüleiktől eltekintve teljes családok élnek).

Hogyan lehet a veszekedés utáni kapcsolatokat javítani

A családi viták a házas élet szerves részét képezik. Ha nem tudod, hogyan kell „rendesen” veszekedni, és nem tudod, hogyan kell javítani a kapcsolatokat a szóváltás után, úgy gondold, hogy a házasságod kudarcra van ítélve.

Női féltékenység: hogyan lehet megverni

Az ókori kínai túlzott féltékenység miatt a férjnek joga volt felvenni a feleségét a házból (valamint árulásért is).

A válás fő oka

Minden második házas pár Ukrajnában, nincs ideje, hogy élvezze a házassági élet varázsait, a válást egy vagy másik okból.

Miért változik a hangulat a menstruáció előtt?

Sok nő esetében a premenstruációs szindróma elviselhetetlen időszak, amelynek során egy gondolat jelenik meg - a menstruáció hamarabb kezdődik. Ennek oka nemcsak a menstruáció előtti jóllét romlása, hanem az ingerlékenység, a rossz hangulat, bizonyos esetekben agresszivitás és düh, amelyekkel nem könnyű enyhíteni.

Ráadásul az életkorban a PMS jeleit mutató nők intenzitásának növekedését mutatják - kifejezettebbek.

A cikkben azt is javaslom, hogy megértsem - hogyan befolyásolják a menstruációk a hangulatot, mit tegyenek és vajon érdemes-e harcolni?

Tartalom:

  • Hogyan befolyásolják a menstruációk a hangulatot?
  • Irritabilitás a PMS alatt. Hogyan harcoljunk?
  • Mit csinálnak az emberek?

Miért változik a hangulat a menstruáció előtt?

Rossz hangulat a kritikus napokon - már régóta a nevetség és az anekdoták oka. Maguk a lányok viccelődtek róla. Mit tegyek? Lehetetlen legyőzni az ingerlékenységet - meg kell szórakoznia, így könnyebb élni.

A menstruáció előtt és a menstruáció során a rossz hangulat a vér hormonális hátterének fiziológiai ingadozásának eredménye. Elemezze a kapcsolatot egy emberrel. Mikor viselkedsz leggyakrabban a kapcsolatra, és mikor van ideges bontása (nagy és kicsi)? Válaszolhatok Önre - ovuláció után, amely alatt a hangulat jó és jó. Készen állsz arra, hogy "mozgassa a hegyeket", dolgozzon és hozza a világ szépségét. Ez csak néhány napot vesz igénybe - és mindent drámai módon megváltoztat. A legkisebb eltérés az életrajzoktól agressziót okoz, és a kérdés nem jellegzetes, hanem hormonok. Nem minden lánynak van drámai változása a hangulatban és a cseppekben.

Az az időszak, amikor az oszcilláció mindenki állapotában kezdődik, más. Az élet hangulatának megváltoztatása egy héttel a kritikus napok előtt, vagy 2-3 nap múlva fordulhat elő.

A tojás felszabadulásával (a ciklus közepén) az ösztrogén, a luteinizáló hormon, az FSH szintje meredeken csökken. És fokozatosan nő a progeszteron, és felkészíti a testet a terhességre.

Az ösztrogén a legerőteljesebben csökken, és a nőtestre kifejezettebb hullámzást mutat. A hormonális háttér ilyen változása az ágyban hidegséget, a hangulat romlását, a munkaképesség és a memória csökkenését, a figyelmet. A meredek visszaesés miatt is vannak kellemetlen érzések, amelyeket gyakran PMS tüneteknek neveznek. Súlyos fejfájás, álmatlanság, fáradtság, erőveszteség, ideges feszültség, kellemetlen fájdalomérzés a lábakban és az egész testben (a szervezetben lévő folyadék felhalmozódása miatt) csatlakozhat.

A progeszteron - serkenti az endometrium növekedését, előkészíti a méhszaporodást. Fájdalom van az alsó hasban, kellemetlenség, a székletürítés nehézségei jelentkezhetnek. A test megtartja a folyadékot, a súly kezd növekedni, és a hangulat romlik. Megnövekedett étvágy.

A robbantó tüszőben (amelyben a tojássejt érett) a sejtek növekednek, amelyek a progeszteront szintetizálják.

Ezért a menstruáció során rossz hangulat. A menstruáció maga nem kellemes jelenség. Azonban egy új ciklus kezdete - az első nap vagy kettő - enyhíti az állapotot, és a hangulat elkezdődik.

Menstruáció előtti irritáció: hogyan kell megbirkózni és mit kell tennie?

Természetesen nem mindenkinek volt szerencséje, hogy megértsék a megértő házastársat, aki enyhíthet egy idegrendszert és leküzdheti az ingerlékenységet a menstruáció alatt, pajzsot a „női” bajoktól és a könnyesség elkerülését.

Hogyan segíthetsz magadnak? Először is meg kell tanulnod, hogyan kell vele élni, például a cukorbetegek. Alkalmazkodnak, csak más életstílusuk van.

Azoknak, akik undorító hangulatban vannak a PMS-rel, figyelembe kell venniük:

  • Minden nő, lány tudja, hogy mikor kezdődik a hangulatváltozás, úgy tervezzen minden felelősséget és döntéshozatalt a ciklus más napjain. Nem leszel képes teljesen megtervezni, de meg tudod csinálni néhány fontos munkát, elkerülve az esetleges konfliktusokat a szeretteinkkel és a körülötted lévőekkel.
  • Ismerd meg magadnak (ha még nem tette meg), hogy a periódus befolyásolja a hangulatot. Mondd el ezt valakinek, akit bízol. A támogatás nem fáj. Egy személy mindig megértéssel fog reagálni, és esetleg a „gondoskodik” részéről „ebben az időben”. És csak pihenj.
  • A fáradtság leküzdéséhez és a közelgő menstruációs tünetek súlyosságának csökkentéséhez hosszú ideig - jelentkezzen be a fitneszre. A tréning nagyszerű lehetőség arra, hogy a lélektelen vasra „agresszálják” az agressziót, növeljék az energiát és pozitív érzelmeket, és normalizálják az anyagcsere folyamatokat. A rendszeres osztályok hozzájárulnak a hormonok "örömének" megjelenéséhez. A megfelelő táplálkozással párhuzamosan segít a menstruáció előtti rossz hangulat kezelésében. Ezenkívül az izomterhelés segít megszabadulni a folyadékretenciótól a testben.
  • Távolítsa el az étrendből a "gonosz" ételeket: sót, koffeint, fűszeres ételeket, savanyúságokat és füstölt húsokat. Menstruáció előtt enni olyan élelmiszerek, amelyek magas fitoösztrogéneket tartalmaznak: hüvelyesek és szójatermékek, hús, hal, tej, lenmag, vörös szőlő.
  • Próbálja meg beszélni a családtagokkal. Először is joguk van tudni, hogy mi történik minden hónapban általában. Másodszor, Önnek joga van megértéséhez és támogatásához.
  • A menstruáció előtt jó hangulatú tabletták - nem. Sötét csokoládé van, amely a „boldogsághormon” -ot tartalmazza - szerotonint és teát mentával vagy melissával, enyhíti az ingerlékenységet.

Mit kell tennie az embernek?

Próbáld meg elfogadni azt a tényt, hogy egy édes és szeretett lény nem annyira édes. Amikor azt mondják, hogy a lányok a hormonok túszjai - ez igaz.

Agresszió, forróság, könnyesség, idegesség, bitchiness - az ICP névjegykártyája. Tehát ne hagyd, hogy egy nő elrontja a kapcsolatot veled. A kritikus napok egy nehéz időszak, a lány idegállapotát át lehet adni mindenki számára. Egy kicsit több figyelmet szenteljen szeretettnek ebben az időben - értékelni fogja, talán nem azonnal, de biztosan meg fogja érteni és hálás lesz neked.

A konfliktus sört? Ne menj oldalra, mintha nem észlelte a változásokat. Szóval új rossz csomagot fogsz provokálni. Tisztázza, hogy tisztában van azzal, hogy most nem könnyű neki. Ha van gyereke, menj a parkba, cirkuszba stb. És hagyd egyedül a nőt egy csokoládéval a kanapén. Adj neki lehetőséget a szokásosnál hosszabb reggelen aludni.

Az egyes esetekre vonatkozó tippeknek egyedinek kell lenniük. Ezért az Ön feladata, hogy eldöntse, hogyan járjon el egy adott helyzetben, és hogy elkerülje az ideges bomlást.

Premenstruációs szindróma: 12 módja a PMS enyhítésére

Tegnap elégedett voltál az életgel, és ma minden apró dolog bosszantja Önt, elszabadul a apróságoktól, sír, hevít és hideg, a jövő csak fekete árnyalatokban...

A nőknél ez a betegség általában a menstruáció előtt néhány nappal alakul ki, és „premenstruációs szindróma” -nak nevezik.

Kellemetlen tünetek

Ez a feltétel a legtöbb nő számára ismert. Sokan közülük néhány napig (1-14) a menstruáció kezdete előtt panaszkodnak:

  • fájdalmak húzása a hasban;
  • az emlőmirigyek gyengédsége és elkeseredése;
  • szédülés és hányinger;

A fizikai kényelmetlenség mellett a nők úgy érzik:

  • ingerlékenység és agresszivitás;
  • könnyesség, rossz hangulat;
  • a szexualitás éles növekedése vagy csökkenése;
  • memóriaromlás;
  • alvászavarok.

Ezek a megnyilvánulások azonnal eltűnnek a menstruáció megkezdése után vagy az azt követő első napokban.

Honnan származik?

Úgy vélik, hogy az állam hormonális rendellenességeken alapul, nevezetesen a női nemi hormonok túlzott termelésén, ami a különböző szervek és testrendszerek munkájának neuroendokrin szabályozásának megszegéséhez vezet.

Van egy álláspont, hogy az alsó hashúzásban fellépő fájdalom azért jelentkezik, mert az endometrium kilökődése már megkezdődött a méhben, ami a menstruáció során jelentkezik, és a méhnyak még nem nyílt meg, ami a nyálkahártya és a méhfragmensek felhalmozódásához vezet, és ennek következtében a fájdalom.

Hogyan lehet megkönnyíteni a PMS-t

A PMS egy tipikus női rossz közérzet, és sajnos nem tudjuk megszabadulni tőle, de enyhíthetjük. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a premenstruációs irritáció leküzdését, egy nőnek nemcsak a menstruáció előestéjénél kell gondoskodnia az egészségéről.

1. Kapcsolattartó szakemberek:

  • látogasson el a nőgyógyászra, és végezzen vizsgálatokat a hormonális rendellenességek azonosítására;
  • ha az érzelmi zavarok kifejeződnek, forduljon neurológushoz;
  • más endokrin mirigyek betegségei még rosszabbá tehetik az endokrinológust.

2. A PMS-megnyilvánulások súlyosságától és időtartamától függően először kezdje el az orvos által előírt gyógyszereket (2-3 nap):

  • súlyos fájdalom esetén a görcsoldó szerek segítenek;
  • jó eszköz az autonóm idegrendszer aktivitásának normalizálására;
  • normalizálja a központi idegrendszer munkáját a PMS esetében, a legegyszerűbb nyugtatókat - növényi eredetű készítményeket: anyajegy, valerian, borsmenta;
  • Orvosa orális fogamzásgátló szereket javasolhat, amelyek az időszakod előestéjén eltávolítják a kellemetlenséget.
  • túlzottan bőséges menstruációs vérzéssel, jó hatással van a málna levelei (vagy a főzött tea hozzáadására).
  • próbáljon kevésbé erős teát, kávét inni;
  • korlátozza a folyadékbevitelt (naponta legfeljebb 1,5 liter);
  • adjunk hozzá néhány sót az élelmiszerhez;
  • korlátozza a káliumban gazdag ételek használatát: mazsola, szárított sárgabarack, burgonya;
  • próbáljon kevesebb zsíros ételt fogyasztani;
  • kizárják a diétás fűszereket, fűszeres fűszereket, alkoholt;
  • Próbálja meg elhagyni a húst és a tejtermékeket.

4. Legalább egy héttel a menstruáció megkezdése előtt és közben nagy mennyiségű kalciumban gazdag ételeket kell az étrendbe bevinni. A friss zöld leveles zöldségekben sok kalcium van: spenót, saláta, káposzta, petrezselyem. Javasolt multivitaminokat (különösen az A, B és E vitaminokat tartalmazó) bevenni. Ugyanilyen fontos, hogy a tenger gyümölcseit, a gabonaféléket és a dióféléket is elfogyasztják, amelyek makro- és mikrotápanyagokban gazdagok.

5. A PMS megelőzéséhez fontos a megfelelő pihenés és az alvás.

6. Fontos, hogy 23.00 óráig elaludjon, mert ebben az időben a hormontermelés következik be, és a későbbi álmosság megzavarja a neuroendokrin szabályozás folyamatát. Jobb alvás egy hűvös szobában. Alvás és több pihenés a menstruáció előtt és alatt.

8. Próbáljon kilépni a dohányzásról.

9. Reggel és este vegyen kontrasztot. Végezze el az eljárást hideg vízzel. A premenstruációs stressz segít csökkenteni a 15 perces fürdőt 38–39 ° C-os vízhőmérsékleten, borsmenta, kamilla és közönséges gyógyászati ​​shandra (1: 1: 1) megtisztításával. Ezután dörzsölje le a levendulaolajat vagy a citrom-üreget a hát alsó részébe.

10. Soha ne aggódjon és ideges legyen.

11. Az ICP alatt, mint minden időszakban, nem mehetsz a fürdőbe. A magas hőmérséklet súlyos fájdalmat okozhat, és a menstruáció késik.

12. Az idegrendszer erősítése jó légzési gyakorlatok és relaxáció. Pihenjen, csukja be a szemét, összpontosítsa figyelmét, és próbálja mentálisan üldözni a betegséget.

12 tipp a PMS vertezéséhez (Premenstruációs szindróma)

Jól ismert, hogy minden hónapban a nők milliói tapasztalják a hangulati ingadozásokat és a betegségeket, amelyeket népszerűen PMS-nek (Premenstruációs szindróma) neveznek. Minden hónapban elhanyagolva és hisztérikusan néha úgy tűnik számukra, hogy nem lehet elmenekülni ebből, de meglehetősen képes megoldani ezt a problémát.

1. A kukoricapehely segíthet! Lehetséges, hogy a konyhában a PMS-t gyógyítja meg. A tudósok kísérletet folytattak: egy tucat nő a menstruáció előtt röviddel a szokásos kukoricapehelyeket is tartalmazza a napi étrendben. A tanulmány eredménye nagyon meglepődött: tegnap, komor és fáradt, ma a nők kevésbé ingerlékenyek és dühösek lettek. A menstruáció után ugyanazon pelyhek használata esetén azonban egyik hatás sem volt megfigyelhető. Kiderült, hogy a szénhidrát élelmiszerek enyhítik a PMS tüneteit, csak tíz nappal a menstruáció előtt kell előnyben részesíteni (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék).

2. Az Ön helyzetében a joghurt nagyon hasznos termék. A benne lévő kalcium nagyon hasznos a női test számára ebben a hónapban, és a bifidobaktériumok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak joghurtot, jóak a belek számára. Azt tanácsoljuk, hogy friss gyümölcssalátát töltsön fel édesítetlen természetes joghurttal, ez a tökéletes fegyver a blues ellen!

3. A boka masszázs segít megszabadulni a hasi fájdalomtól. Az Achilles-inak területén különleges pontok vannak, amelyek hatása a fájdalomtól való megszabadulásra segít.

4. A sótartalom a menstruáció megkezdése előtt egy héttel segít megszabadulni az ödémáktól, csak egy kicsit kevésbé só az ételt főzés közben. A kamilla tea, amely diuretikus hatású, vagy citrommal ásványvizet tartalmaz, hozzájárul a meglévő ödéma megszüntetéséhez.

5. A hátfájás húzása tökéletesen eltávolítja a levendulaolajat. Az is nagyon jó, hogy segítsen ellazítani a fürdőt kamilla vagy menta megtisztításával (és a fájdalom jobban eltávolítja a mentolt az eukaliptusz).

6. A mell fájdalmasságának és duzzanatának nagyszerű megoldása a tűzön sült vörös hal, vagy inkább a benne lévő zsírsavak. A kritikus napok kezdete előtt győződjön meg róla, hogy lazacot vagy pisztrángot tartalmaz a diétájában. A jól ismert megoldás segíthet - a főtt káposztalevéleket forró (de nem forró víz) ládákra kell felhordani, és tartsa a hűtést.

7. Körülbelül a menstruációs ciklus közepén ajánlatos rendszeresen antibakteriális habot vagy gélet használni mosásra, cserélje ki a szokásos napkrémeket zsíros bőrkrémmel (ebben az időben a faggyútermelés jelentősen megnő). Szintén jó segítő lesz a szőnyeg tonikája vagy testápolója. Jobb, ha elfelejtjük, hogy a hónap idején a bozótok és a hámlások az arcra kerülnek.

8. Jóga! Kellemesen ellazítja, enyhíti a stresszt, és teljes mértékben képes enyhíteni a fájdalmat az alsó és az alsó hasban. Javasoljuk a "kobra" edzést: hajlamos helyzetben, a tenyerét a padlón, a vállai alatt, míg az alkarod a padlón fekszik. Pihenje a kezét a padlóra, és lassan emelje fel a testet, húzza a gerincet. Az alsó has a padlóra van nyomva. Maradjon pár percig ebben a helyzetben, mélyen lélegezve.

9. Vegye ki az ICP-t egy pohár száraz vörösborral. Az a tény, hogy a menstruáció megkezdése előtt a testnek gyakran nincs progeszteronja, ami a pihenést segítő hormon. A bor ugyanazokat a receptorokat érinti, és hasonló hatású.

10. Irritabilitás eltávolítja a levendula illatát. Mielőtt lefeküdne, tegyen egy pár csepp levendulaolajat a párnára, és vigye be az illatot!

11. A teahöz hozzáadott Hypericum gyógynövény ágya segít megszabadulni a depressziótól, mert az orbáncfüvet már régóta ismert antidepresszánsnak tekintjük.

12. Annak érdekében, hogy a szeretteit megvédje a hangulatváltozásoktól, magyarázd el a férjének és másoknak, hogy ebben az időszakban egyedül kell maradnod, ne bújd le a apróságokat, ne igényelj steril tisztaságot a lakásban, és ideális esetben vasalható függönyöket. Ha lehetséges, ne tervezzen fontos eseményeket ezekre a napokra - jobb, ha elhalasztja a fogadásokat és a meghívott vacsorákat. Sokkal jobb lenne megtenni azt, ami örömöt hoz (vásárlás, kötés, növények átültetése, kutyával járás és gyermek.)

Hogyan lehet enyhíteni az ingerlékenységet a kritikus napok előtt (valószínűleg PMS)?

Jó kérdés. Valószínűleg sokan egyetértenek velem, hogy a PMS az életet pokolba kapcsolhatja. Ezért nem szabad összehajtogatott karokkal ülni, meg kell találnia a kellemetlen megnyilvánulások enyhítésére szolgáló módokat. Leginkább abban nyilvánulnak meg, hogy ebben az időszakban nem tetszik magunknak: teljes, valamilyen kiütés, pszichotika, gyors változás a hangulatban, ingerlékenység. Mindez a hormonális változásoknak köszönhető.

A rossz fizikai jóllét első oka a folyadékretenció a szervezetben - a medence és a belek véredényeiben. Ez a hasi falak teljességét és feszültségét okozza, melyet puffadás, hasmenés vagy, ellenkezőleg, székrekedés kísér. Annak érdekében, hogy ne fokozzák ezeket a tüneteket, korlátozza magát a sóval. Paradox módon, a megkönnyebbülés a napi 2 literes vízmennyiség bőséges ivásából is származik. Kizárja az édességeket és az alkoholt. A zöldek használatának helyett a forró fűszerezés segíthet megbirkózni a stresszel és a problémával. A rendszeres csésze kávé helyett jobb, ha egy nyugtató citromfényt inni.

Mivel mindenféle irritáció, kiütés vagy más bőrváltozás nagyon gyakori a menstruáció előtt, a C-vitamin alkalmazása kizárhatja az ilyen típusú megnyilvánulásokat. A C-vitamin kedvező hatással van a bőr megjelenésére, és az A és E vitaminokkal együtt növeli rugalmasságát és erősíti az ereket.

Az is fontos azonban, hogy helyesen megértsük a testünkben bekövetkező változások lényegét a PMS-ben, hogy tisztán fiziológiai jellegűek, és a fogyás és a hasi diszkomfortok rendellenességei csak fokozzák az instabil pszichológiai állapotunkat..

Hormonális vágy, vagy női depresszió. PMS: okok, tünetek, segítség.

Miért kellene külön beszélnünk a "női depresszióról"? Valójában a hangulati zavarok nem rendelkeznek nemekkel, és a férfiak és nők mentális szerkezete egyaránt strukturált. Statisztikailag azonban a depresszió prevalenciája a nők körében magasabb, és minden nyolcadik nő élete során legalább egy depressziós epizódot tapasztal. A „Hormonális melankólia” cikksorozatot olyan hormonális háttér ingadozásai okozta depressziókra fordítják, amelyeket bármely nő rendszeresen tapasztal.

Premenstruációs szindróma (PMS).

A hormonális háttér ingadozása leggyakrabban a női test reprodukciós ciklusaihoz kapcsolódik. A menstruációs ciklus, a terhesség, a szülés utáni periódus, a menopauza, a meddőség vagy a tudatos döntés, hogy nem rendelkeznek gyermekekkel - mindezek az események kifejezetten befolyásolják a női hangulat változását, és néhány ilyen változás depressziós epizódot jelent. A kutatás megerősíti, hogy a hormonok erőteljesen befolyásolják az agyi folyamatok kémiai hatásait, beleértve azokat az osztályokat is, amelyek szabályozzák az érzelmi válasz általános érzelmi hátterét és módszereit, a valóság felfogását. A hormonális "invázió" nagyon mechanikája még mindig nincs magyarázattal, és eddig a következményekkel kell foglalkoznunk.

Azt kell mondani, hogy maguk a hormonális változások nem okoznak depressziót. A hormonok depressziós állapotot váltanak ki, ha egy nőnek hajlamos a hajlam. Van azonban olyan helyzet, amely általánosan tükröződik minden nő mentális állapotában - premenstruációs szindróma vagy PMS.

A szindróma a tünetek vagy megnyilvánulások kombinációja. Fizikailag kényelmetlen megnyilvánulások (ödéma, hasi fájdalom és alsó hát, álmosság, nyomásingadozások, álmosság vagy álmatlanság, megnövekedett étvágy és „káros” élelmiszerek vagy specifikus termékek iránti vágy) kombinálódnak a pszichológiai - az ön- és világérzékelés képének változásával. Egy elmélet szerint a PMS olyan, mint a terhesség „próbája”, amelynek során egy nő változik az „I” fogalmában. Ez a változás az elkerülhetetlen konfliktus miatt erős belső terhelést okoz. Az asszony oldaláról agresszív és ugyanakkor lassú, szeszélyes, kiegyensúlyozatlan és gátolt, vagy fordítva is megállhat.

A nő szubjektíven tapasztalt, mint a PMS kellemetlen vagy akár fájdalmas pszichológiai tünetei 7-10 nappal a ciklus első napja előtt jelentkeznek, és a menstruáció első napjaiban eltűnnek. A tünetek hasonlóak a klasszikus depresszió megnyilvánulásaihoz, bár valójában nem.

A szimptómák PMS

- az energiaszint csökkenése. Nincs erő a világgal való nyitott és aktív interakcióra. Zárás magadban és magadra összpontosítva (mint az energia megtakarítási mód)
- könnyesség, érzékenység;
- ingerlékenység (nincs energia, és vannak olyan környezetvédelmi ösztönzők, amelyekre reagálásra van szükség). Például szükség van a házimunkák elvégzésére, hatékony a munkahelyen, és ismerős módon kell viselkednie a családjával;
- a fizikai kényelem fokozott igénye. Erős stressz okozhat kemény szagokat, hangokat, kellemetlen tapintási érzéseket, kényelmetlen környezeti hőmérsékletet, a tisztaság hiányát, az aktív fizikai tevékenységek szükségességét stb.;
- a magányérzet, a melankólia, a dekadens hangulat („Nem várok semmit jó az életben”, „senki sem szeret vagy nem értékeli”, „senki sem akar rám”, stb.);
- Az önbüntetésre való hajlam és általában az összes bajokért felelős személyek keresése. Egy nő veszekedni kezdve azonnal belemerülhet a saját bűntudatába;
- hirtelen irracionális félelmek megnyilvánulása (bejutni egy autóbalesetben, megfullad egy zsúfolt metró autóban...). A félelmek a helyzetek torzított látomásával kombinálódnak;
- a koncentráció csökkenése, figyelem, memóriaromlás. Hiányos gondolkodás, csökkentett képesség a célok meghatározására és elérésére (az önkéntes szféra egészének gyengesége);
- általánosított gondolkodás - csökkent specifikus képesség, míg az apróságokhoz való ragaszkodás lehetséges (az elefánt egérből történő megduzzadása a konfliktus kifogásaként).

Mivel ezt a „parádét” hormonok irányítják, amelyeken nincsenek irányító testületeink, lehetőség van az állapot könnyebb elérésére. (Az eredmény rosszul kiszámíthatósága miatt jelenleg a hormonterápia nem egyértelmű a PMS-nek).

PIP Súgó

Önmagában az instabil pszichológiai állapot egy nőtől függ a környezettől - mind fizikai, mind társadalmi szempontból. Különösen fontosak a közeli emberek és azok, akikkel egy nőnek állandó lelki kapcsolata van. Ebben az értelemben célszerű előzetesen figyelmeztetni az ilyen embereket a harag lehetséges kiáradásairól, az egyensúly hiányáról, a megalapozatlan állítások kijelentéseiről, könnyességéről és így tovább. („Lehet, hogy kicsit más vagyok, tisztességtelennek vagy elégedetlennek tűnik, de ez semmi közöm az ön hozzáállásával”). Elég egy kicsit előre mondani erről, és kérni egy kicsit engedelmességet és megértést, mert a nő maga nem élvez különösebben ilyen viselkedést, nem is beszélve bizonyos PMS megnyilvánulások gyötrelméről.

A szeretteik számára fontos megérteni, hogy a PMS alatt a szeszélyek és a tantrumok nem a manipuláció eszköze, mint amilyennek látszik. A nagyrészt védtelen állapotot tapasztalva egy nő olyan, mint egy gyermek, aki még nem rendelkezik megfelelő módon ahhoz, hogy szabályozza az érzéseit, és akik nem mindig képesek „csendes” formában információt szolgáltatni az igényeikről. A sobbing a feszültség enyhítésére szolgál. A létfontosságú igények is előtérbe kerülhetnek (nem éhség, hideg, időben lefekvés stb.), Ne hagyjuk figyelmen kívül őket, vagy ne akadályozzák meg őket.
(„Csak nemrég vacsoráztak!”, „Ma 11-ig aludtál!”, Stb.)

Elég, ha a környező emberek nem törnek össze a turbulens érzelmekre, és megértik, hogy az anya, a házastársa vagy a barátnője olyan állapotban van, amely mindenki számára nem szokásos. Ha valami kellemeset szeretne, megkönnyítené a napi gondokat, beszéljen egy nővel a meleg érzésekről, és biztosítsa, hogy minden az életben jó és nagy értéket képvisel az életedben - mindez jelentős hatással lehet az állapotára.

Hogyan segíthetsz magadnak túlélni a PMS-t?

Az étrend megváltoztatására vonatkozó ajánlások (több gabonafélék fogyasztása, a koffein mennyiségének csökkentése, hús stb.) Vagy speciális vitaminok használata nagyon gyakori, annak ellenére, hogy nehézségekbe ütközik az intézkedések tényleges hatékonysága. Ezek az intézkedések jóak, mint a megelőzés. A racionális táplálkozás hozzájárul a jó egészséghez, függetlenül a ciklus napjától, de a kezdetektől fogva nem a legsikeresebb ötlet az, hogy elkezdjük megváltoztatni az élelmiszer-szokásokat egy instabil pszichológiai állapot kialakulásával.

A szerző tapasztalatai szerint a pszichológiai állapot stabilizálására irányuló cselekvések segítenek enyhíteni az állapotot. És van jó hír: ebben az esetben csak pihenni kell, és, ahogy mondják, átadják magának az Önhöz tartozó hullámot. Ez a természet! És a PMS csak abban az esetben van, amikor jobb, ha azt akarod, nem számít, milyen nevetséges, hogy kívülről néz ki, és még nem tűnik furcsanak.

Mi a teendő:

  • Határozza meg a tevékenységet, ha a nap folyamán nem hagy letargia érzést (a cél a fáradtság megelőzése). Ha éppen ellenkezőleg - mozgatni akarsz, mozogj! A véráramlás gyorsítása segít az idegrendszer stabil működésében. Úszás, torna, gyaloglás - minden, ami a test örömét adja.
  • Meditáljunk (mint a vitaminok és a megfelelő táplálkozás esetében, jobb a profilaktikus gyakorlás), vagy gyakorolni az érzelmi labilitás önszabályozásának minden technikáját.
  • Legyen természet. Hát nem csak a gyaloglás, hanem a táj szemlélődése is, a friss levegőben marad a festői helyen, a városon kívül.
  • Fókuszban a jelen pillanatban. Nem gondolkodni globálisan az élet értelméről, nem pedig fontos kérdésekről.
  • Cry, ha akarod. Fontos, hogy ne szakítson könnyeket, amikor gördülnek. Természetesen mindig figyelembe kell vennünk magatartásuk megfelelőségét egy adott esetben egy adott helyen és időben. De mindig találhatsz magányos helyet, ahol a szemed nélkül elfogyaszthatod a homályosságot.
  • Próbáld meg haragudni, és dobd ki az energiát (természetesen jobb, ha nem irányítod az agressziót másoknak, és nem használod romboló módon).
  • Szex. Tökéletesen enyhíti a stresszt és stabilizálja a hormonális rezgéseket. Fontos, hogy a partner a hullámhoz illeszkedjen, és figyelembe vette a nő fokozott érzékenységét. A természetre való átadás ebben az esetben az, hogy mindent csak úgy tegyünk, mint ahogyan azt a pillanatban szeretné. Szó szerint irányíthat egy partnert, érezheti, hogy megengedhető és mi nem kívánatos.
  • Ne feledje, hogy a rettenetes állapot ideiglenes. Ne szégyenkezz el, hogy elmozdulj, állj le, hogy megtagadd a világ kommunikációját. Csak előre kell figyelmeztetnie.
  • Szedje el zavart! Ahhoz, hogy kevesebb időre gondolj az élet rémálmára. Filmek, könyvek, kiállítások megtekintése.
  • Ahogy az esztétikai hajlam fokozódik, fontos a szépség vágyának kielégítése: látogasson el a kiállításra, hallgassa kedvenc zenéit. Rajzolhatsz, faraghatsz, még akkor is, ha a színes festékekkel és agyaggal kapcsolatos tapasztalataid óvodában végződtek; dobja ki az érzelmeket bármilyen szövegben: a költészetektől a rövid megjegyzésekig.
  • Ismerje meg azokat az embereket, akik értékérzetet adnak, melegséget adnak és megoszthatják a bizalmat. Kommunikálj azokkal, akik szeretnek és ki szeretsz. Egy szép ruhában akarok menni - menni kell; Kávét akarok inni és sírni, megragadni egy nagy tortát a szeretett barátnőm társaságában - így kell lennie. A koffein és az egyszerű szénhidrátok károsodása ellenére.

Menstruáció előtti irritáció

A nő titokzatos. Annyira nehéz megoldani, hogy sok ember az egész életét töltötte rajta. Lehet változó hangulatban, és a mindennapi életben kiszámíthatatlan, de amikor a test hormonális változásairól van szó, ez még érzékelhetőbbé válik. A nőt megoldva a tudósok összekapcsolták, és rájöttek, hogy a pszichológiai állapot és az ICP közötti kapcsolat másképp magyarázható. Ha a terhesség alatt az ingerlékenység a nő érzelmi állapotával magyarázható, akkor ebben az esetben az ok nem csak mentális állapot, hanem fiziológia és még a szervezetben felhalmozódott toxikus anyagok is lehetnek. Ahhoz, hogy pontosan megtudjuk, szükség lesz egy klinikai vizsgálatra a menstruáció során fellépő ingerlékenység tüneteiről és okairól.

Miért olyan érzékenyek a nők a PMS-en?

Második és másfél hónappal a következő menstruációs ciklus előtt a nők viselkedése megváltozik. Az olimpiai nyugalmat helyettesítheti a viharos harag, a romantikus estén egy bájos megjelenés helyettesítheti a reggelit a megvetés, a duzzadt szemhéjak és az undorító hangulat. Mindezek a menstruáció kezdetének tünetei, amelyek szabad szemmel láthatóak. Ha a fiatal PMS nyugodtabb, majd 34-37 év után bárki várhat egy nőtől.

Mit mondanak a tudósok

Sok kutató azt állítja, hogy az ilyen hangulati hullámok a progeszteron és az ösztrogén egyensúlyának következménye a szervezetben. Ha több ösztrogént választanak ki, akkor az agresszió jelenik meg, és a progeszteront fáradtság és depresszió jellemzi. Ebben az időszakban a véredényekben a vér stagnálása, a súlygyarapodás, a mellkasi fájdalom. Ezért a hőmérséklet emelkedése, a rossz alvás, az ingerlékenység.

A PMS megjelenésének egyéb változatai

Az avitaminosis és a víz-só anyagcseréjének megsértése a test mérgezéséhez vezethet. Most, a kényelmetlenség és a fizikai fájdalom mellett, egészen pszicho-érzelmi tünetek egészülnek ki, amelyek még fontosabbak.

A PMS-sel rendelkező nők hibái

A menstruációs ciklus előestéjén az egész női test nyugodt, és magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel is fenntartható. Olyan sokan gondolják. Természetesen ez tévhit. Elfogadhatatlan, hogy magunkat, és még inkább, megragadjuk a rossz hangulatát, mert a megjelenés és a testtömeg új problémái jelennek meg. Ha mindent el akar felejteni, és kellemes ízérzékeléssel bejuthat a világba, meg kell értenie, hogy a magas kalóriatartalmú ételek nem segítenek kielégíteni a vitaminok és ásványi anyagok minden igényét, de csak problémákat okoznak. Csak a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a megfelelő anyagcserét.

Egy másik hiba - a sport korlátozása. Valamilyen oknál fogva úgy véljük, hogy ez a testnek bizonyos stresszt okoz. Természetesen ez nem igaz. Különösen hasznosak az aerobik, a gyors gyaloglás, a sport gyakorlatok, amelyek nemcsak a stresszt enyhítik, hanem az összes testerőt is aktiválják, kiegyensúlyozó hormonok. Ha egy nő sportba utazik, a hátán, a medence és a hasi izmok erősek, ami azt jelenti, hogy a nehéz napok kevésbé lesznek fájdalmasak és a menstruáció során az ingerlékenység még nem merül fel.

A súly súlya egy másik hiba. A premenstruációs időszakban a súly manőver, ez igaz. De nem lehet vele harcolni. Nem étrend nem tudja újjáépíteni a természetet, és ha a fontok még mindig megjelennek, akkor jobb, ha szelídíted az étvágyadat, próbáld meg kevesebb kalóriatartalmú ételeket enni.

Hogyan hordozza a PMS-t?

Természetesen a következő havi ciklusra adott reakció mindenki számára eltérő. Mindentől függ az életkor, a karakter és a külső körülmények is. Ezért, hogy megértsük, hogy a premenstruációs szindrómában van-e, a tünetek miatt. Szóval, fontolja meg, milyen mély a depressziós állapot, a feszültség egyértelműen kifejeződik? Milyen gyakran fordul elő a szomorúság ebben az időszakban, nem változik a hangulat, apátia jelenik meg? Bosszankodik minden alkalommal, konfliktusba lép? Ebben az időszakban is megjelenik a távollét, és az érdeklődés az utóbbi időben vonzóvá válik. Figyeljük meg, hogy változik-e az étvágy, hogy van-e vágy, hogy túlhevüljön, elveszett önkontroll? Sokan gyorsan elfáradnak, álmosság jelenik meg, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság. Ha minden kérdéssel „Igen” választ kap, sajnálatos módon ez az ICP, és el kell fogadnia az ingerlékenységet. Csak akkor kell segíteni magának, hogy éljen vele.

Hogyan lehet megszabadulni az ingerlékenységtől a PMS-szel?

Sokan úgy vélik, hogy az ingerlékenység nem igényel kezelést. De ez nem teljesen igaz. Az ICP-re gyakorolt ​​átfogó hatások egy sor cselekvési csoport. A progesztogén szintetikus analógjai, a hiányzó hormon alkalmazása. A táplálkozás rúgása kalciummal, káliummal, magnéziummal, A és E vitaminokkal történik. Szükség esetén más elemeket is hozzáadunk. Ami a speciális étrendet illeti, ez nem szükséges, de annak biztosítása, hogy semmi felesleges ne kerüljön be a testbe, és az edzés minden bizonnyal szükséges. Úszás, séta, tánc - még nem ártott senkinek. Add hozzá a rostot az étrendhez, minimalizálja a fehérjéket, amelyek csak növelik az ásványi sók szükségességét, ezáltal zavarják a víz-só anyagcserét. Rendkívül nemkívánatos italok, ahol magas a koffein-tartalom. Ez az alapok. De te is tehetsz néhány lépést, még akkor is, ha a közelben nincs orvos.

Egy héttel a hónap előtt csökkenthető a só étrendje, így nem lehet több, mint 3 gramm. Ne feledje, hogy az agyszövetben felhalmozódó folyadék késleltetését idézi elő, ekkor további 2-3 kilogrammot ad, növeli a mell érzékenységét. És mindezen pillanatok befolyásolják az ingerlékenységet a menstruáció előtt és utánuk.

Ha az egészségi állapot nem túl jó, pihenjen. Lehet feküdni egy könyvvel, kellemes tevékenységet találni. Ne korlátozza magát, elégítse ki kis gyengeségeit és szeszélyeit.

A vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények összetételét is meg lehet inni, ami megkönnyíti a betegségeket. Ebben az esetben nem lehet alkoholt és sok koffeint inni. Rosszabbá teszik az érzéseket, és negatív gondolatokat hoznak. Az ételnek kevésbé fűszeresnek, zsírosnak és túl édesnek kell lennie. Kerülje a nagy mennyiségű csokoládét, mert az ICP időszak alatt sok nő intézkedés nélkül akar enni. A legtöbb táplálkozási szakember azt mondja, hogy a koffein és a felesleges cukor nagyon gyorsan elpusztítja a szervezetben található B-vitaminokat, amelyek segítenek a szervezetben a fáradtság ellen.

A menstruáció megkezdése előtt 5-10 nappal korlátozza magát a folyadékban, ez segít csökkenteni a puffadást. Ha szükséges, igyon diuretikumokat, a legjobbat a gyógynövény teákból vagy ásványvízből.

Mindezen ingerlékenység mellett a menstruáció során arra utal, hogy általában magas az irritációja vagy egyébként az elégedetlensége. Ezért jó megoldás lenne egy pszichológussal való együttműködés, amelynek célja az irritáció általános szintjének csökkentése. Figyelem, nyugodt lányok is nyugodtok ezekben a napokban.

És próbálj meg nem bosszantani ok nélkül, hogy ne mutassuk meg az egész világot, hogy hamarosan meg fogod kapni az időszakodat. Adj magadnak egészséges alvást, megfelelő táplálkozást, sétálj a levegőben, pihenj.