A nőgyógyász és a tréner véleménye: lehet-e menstruáció során részt venni a fitneszben?

Helló, kedves olvasók! Ez az anyag csak a lányokra és a nőkre vonatkozik. Ebben egy igen kényes kérdésre fogok válaszolni: a menstruáció során lehetséges-e a fitnesz?

A menstruációs ciklus fázisai

Egy nő teste a természet által teremtett valódi műalkotás. Egyedülálló, és mindent a legkisebb részletre gondolunk. Fő célja a gyermekek születése. Éppen ezért a nő teste folyamatosan készen áll arra, hogy a pubertás késői időszakától (11-16 éves korig) és a lejáratig (45-60 év) készen álljon.

A menstruációs ciklus egy női test időszakos változása, amelynek célja a test felkészítése egy lehetséges terhességre.

Ez több fázisból áll:

  • Follikuláris - ebben a szakaszban egy tüsző képződik, amelyből egy tojássejt jelenik meg. Ennek az időszaknak a kezdete egybeesik a menstruációs vérzés első napjával, és véget ér az ovuláció idején;
  • Ovuláció - azaz egy tojássejt felszabadulása, amely a tüszőből a fertőzésre kész a hasüregbe. Érdemes megjegyezni, hogy a női test több mint háromszázezer tojást tartalmaz! És mindannyian a méhben alakulnak ki, és a serdülőkorban kezdődnek. Az ovuláció átmenetileg leáll a terhesség alatt, és teljesen eltűnik a menopauza kezdetével;
  • Lutein - ezt az időszakot a corpus luteum fázisának is nevezik: az ovuláció után azonnal kezdődik, és addig tart, amíg sárga test (follikulus) van - körülbelül 10-14 nap. A corpus luteum fő feladata a hormonok - progeszteron és ösztrogén - előállítása, amelyek a magzat kialakulásához és a magzat kialakulásához szükségesek. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a corpus luteum felszívódik. Ezután ismét a menstruációs vérzés kezdődik.

A lányoknál a menstruációs ciklus időtartama 21 és 36 nap között van. Ez általában 28 nap.

Hogyan befolyásolja a sport a periódust?

Minden nő teste egyéni. Néhány esetben az időszakok gyakorlatilag ugyanazok a napok, mint a szokásosak, de mások számára - nagyon nehéz idő.

Ezért a lányok gyakran csodálkoznak: hogyan hat a sport a menstruációs ciklusra?

A profi sportolók elismerik, hogy ha „ezekben a napokban” kiesnek a versenyekre, ez igazi tragédiává válik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációs vérzés időszakában a teljesítmény- és sebességjelzők jelentősen csökkentek, valamint a tartósság. Ez a magas ösztrogénszintnek köszönhető, amely elősegíti a folyadék felhalmozódását a szervezetben, ami izomlazuláshoz vezet.

Ezért az intenzív edzés jobban törölhető - nemcsak nem a kívánt hatást eredményezik, hanem veszélyesek is lehetnek. Jobb, ha helyettesítjük őket más, megtakarítóbb tevékenységekkel - könnyű kocogással, torna, jóga.

A fitnesz miatti időszakok hiánya

Néhány nő panaszkodik, hogy miután részt vettek a sportban, időszakaik eltűntek. Természetesen az egészséges lánynál nem a terhesség miatt okozott hiánya meglehetősen zavaró jel. De miért történik ez, és ez normális?

Először is, ne feledje - ha még soha nem volt a sport előtt, és aztán hirtelen úgy döntött, hogy mindent élesen vesz fel, a testét komoly stresszként fogják érzékelni az első héten. Ez pedig befolyásolja a hormonális hátteret, így a menstruáció késedelme a képzés első hónapjaiban teljesen normális.

Ez egy másik dolog - rendszeres kimerítő edzés, merev étrend és alváshiány. A saját testén végzett kísérletek krónikus fáradtság-szindrómához vezetnek, ami a menstruáció eltűnését is okozhatja. Ebben az esetben több nyugalmat kell adnia magának. Ha a ciklus nem folytatódik - látogasson el a nőgyógyászra.

Fennáll a veszély, hogy a lányok is törekednek arra, hogy testüket tökéletesítsék. Egy egészséges, tónusú, szép alak nagy. De a zsírréteg jelentős szerepet játszik a női testben. Általában a lány testének 15-20% zsírt kell tartalmaznia. Ez a szám teljesen nem illeszkedik a tökéletes megjelenés ötleteihez - úgy, hogy az izmok könnyedén láthatóak, a zsír szintje nem haladhatja meg a 10-12% -ot. Ez problémát okozhat a nő menstruációs ciklusában is.

Mindenesetre a 10 napnál hosszabb piros periódus késése indokolja a nőgyógyász látogatását.

Képes-e edzeni az időszakom alatt?

A válasz erre a kérdésre sok nőt aggaszt, mert rengeteg ellentmondásos információ van róla - a tevékenység teljes tilalmáról, a kritikus napokban a munkaterhelés növelésére vonatkozó ajánlásokkal.

Tény, hogy részt vehet, és bizonyos esetekben még szükség van rá. De helyesen válassza ki a terhelést, és kövesse bizonyos szabályokat. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Fitness a menstruáció során: a nőgyógyászok véleménye

A mítosz, hogy a szülész-nőgyógyász kategorikusan tiltja a fizikai aktivitást a menstruáció során, meglehetősen gyakori.

A szakterületen elismert szakértők szerint lehetőség van arra, hogy a vérkeringés javítására ebben az időszakban sportolhasson, sőt szükséges. Kizárólag túl intenzív, fárasztó és erős edzés.

Az orvosok azt is elismerik, hogy a vérzés első napjaiban a fájdalmas érzések egyik leggyakoribb oka a vér stázis és izomgörcs. Ezért a mozgás hiánya ebben az időszakban még káros: a fájdalmas időszakok közötti találkozók között az egészséges nőknek gyakran van gimnasztikai gyakorlata és nyújtása.

Azonban, ha az orvos valamilyen okból megtiltja a sportot a menstruáció alatt, meg kell hallgatnia az ajánlásait, és várnia kell a vérzés végéig.

Sportok a menstruáció során: az előnyök és a kár

Valójában a helyes fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol egy nő testére. Ezt a következőképpen fejezzük ki:

  • A menstruáció során a fájdalom csökkentése
  • A vérkeringés javítása
  • Az ICP megszüntetése
  • A normalizálás instabil ciklus

A női testre károsodást csak a menstruáció során bekövetkezett hibás terhelések okozhatják, valamint a személyi higiénia szabályainak figyelmen kívül hagyását a képzés során és a gyakorlatok folytatását a gyenge jólét ellenére.

Ellenjavallatok

A menstruáció során a fizikai tevékenységeket el kell utasítani a következő esetekben:

  • Ha súlyos vérzés van (higiéniai termékek, amelyek maximális felszívódása kevesebb, mint egy óra), vagy vérrögökkel ürül
  • A görcsöket kínozzák, amit a mozgások súlyosbítanak.
  • Gyengeség, szédülés
  • Vannak nőgyógyászati ​​betegségek és rendellenességek, amelyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak

Jó jog: sportok és gyakorlatok a menstruáció során

Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben vagy, akár törekvő sportoló vagy profi - mindenképpen, a menstruációs időszak előtt állítsa be az edzési tervét az egészség és a test jellemzői szerint.

Felkészülés a képzésre

A menstruációs vérzés ideje alatt különösen fontos a személyes higiéniai szabályok betartása. A gyengített test ebben az időben érzékeny a kórokozók káros hatásaira. A személyi ápolási termékek késői cseréje komoly következményekkel járhat - elsősorban mérgező sokk. A tünetei a hányinger, hányás, fájdalmas hasmenés, láz és kiütés. A mérgező sokk végzetes, előfordulása esetén azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért edzés előtt és után kell zuhanyozni és cserélni a tampont.

Még a szelíd tevékenységek során is nő az izzadás, ami pelenka kiütéshez és kényelmetlenséghez vezethet a bensőséges területen. Ennek elkerülése érdekében ajánlott speciális intim higiéniai szerszámok használata - gél, törlőkendők, és nyugtató krémek használhatók gyermekek számára illatanyag nélkül.

Sok lány zavarba ejtik az edzőtermet időszakaik alatt, attól tartva, hogy szivárgás következhet be az edzés során. A kellemetlen helyzet elkerülése érdekében ajánlott a tampont közepes nedvszívó párnával kombinálni, és sötét ruhát is viselni.

Ha részt vesz a csoportos órákban, ne felejtsük el figyelmeztetni az edzőt, hogy kritikus napjai vannak - csökkenti az Ön számára jelentkező terheket.

Amikor az osztályoknak le kell állniuk

A menstruáció során érzékenyen meg kell hallgatnia a testét. Gyakran előfordul, hogy egy edzés elején egy nő nagyszerűnek érzi magát, és edzés közben nagyon beteg lesz. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, jobb, ha leállítja a képzést az alábbi esetekben:

  • A végtagok gyengeségének és remegésének érzése
  • Éles és súlyos hasi fájdalom
  • Fokozott kibocsátás, „áradás”
  • hányinger
  • Túl sok izzadás

A menstruáció során engedélyezett gyakorlatok

A menstruáció legjobb képzési módjai a következők:

  • Sétaút Ez egy nagyszerű módja a kocogás cseréjének;
  • Streyching (nyújtás). Ez a képzés nemcsak az izmok jó állapotban tartását segíti, hanem a fájdalmat is enyhíti. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatták, hogy a menstruáció során az izomzat nyugodt állapota miatt a nyújtás sokkal hatékonyabb;
  • Pilates és jóga. Csendes ütem és könnyű munkaterhelés lehetővé teszi, hogy örömmel és idő nélkül dolgozzon a nők egészségére;
  • Úszás. Lehetővé teszi, hogy ne csak fizikailag, hanem érzelmileg is pihenjen, ami kritikus napokon nagyon fontos a nők számára. Sajnos, nem minden medence kezelése lehetővé teszi a nők számára, hogy kritikus napokkal vegyenek részt a látogatók kényelmének és az egészségügyi előírásoknak való megfelelés érdekében. Mérsékelt vérzés esetén azonban a modern tamponok a vízben is megtarthatják a nő belsejét.

A menstruáció tiltott gyakorlása

Kritikus napokon a következő gyakorlatokat ki kell zárni a képzésből:

  • Célja a hasi izmok. A menstruáció során ne adjon terhelést a gyomorra. Meg kell adnia a csavaró, hajlító és néhány jóga asánát.
  • Erős gyakorlatok. Akár csak súlyemelés, akár szimulátorok gyakorlása - mindez fokozott vérzéshez és stresszhez vezet a sajtóban.
  • Kardiológiai képzés. Az intenzív aerob edzés során felgyorsul a vérkeringés a testben, így a mentesítés bőségesebbé válik. Az ilyen tevékenységeket ki kell cserélnünk vagy jelentősen megkönnyítenünk.

Alvás és táplálkozás

A menstruáció során fellépő gyengeség és fáradtság elkerülése érdekében egy nőnek elegendő alvást kell kapnia és megfelelően kell enni.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a alszik rosszul ebben az időszakban. A menstruáció során a lányokban hormonális folyamatok zajlanak, amelyek nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotot is befolyásolják. Ezért az álmatlanságot leginkább a pszicho-érzelmi tényező okozza.

Erős kibocsátással az éjszaka közepén kell felkelnie a higiéniai és tisztítószerek helyettesítésére. A könnyű sporttevékenységek segítenek egy nőnek, hogy megnyugodjon, ami azt jelenti, hogy javítják az alvást. Esti edzések különösen hasznosak.

Ha ragaszkodik az étrendhez, a hónap első napjaiban lágyulnia kell. Természetesen a kritikus napok nem okozzák a cukorka és a sütemények kiütését. De megengedheti magának az egészséges édességet - például mézet dióval, szárított gyümölcsökkel és még sötét csokoládéval. Ezen túlmenően a kritikus napok nagyszerű alkalom a csalásra, vagyis az étrend megzavarására: az élelmiszerből származó felesleges energiát a test helyreállítására használják.

A táplálkozási tanácsadók azt is javasolják, hogy a friss ananász kényeztesse magát: különleges anyagot tartalmaz - bromelain. Ellazítja az izmokat és enyhíti a görcs által okozott fájdalmat.

Jó beletenni a hemoglobint növelő diétás élelmiszerekbe - hajdina, gránátalma, máj és cékla. De egy pohár vörös bor esténként egy olyan mítosz, amely az alkoholos italok használatának igazolására szolgál. A menstruáció során az alkohol szigorúan tilos.

Összefoglalva, csak azt mondhatom, hogy a mozgás az élet. De csak abban az esetben, ha nem káros. Ezért a menstruáció során a kontraindikációk hiánya, a normális jólét és a gyakorlatok kiválasztására vonatkozó ajánlások betartása függhet.

Ha ez az információ hasznos az Ön számára - ossza meg ezt a cikket barátaival a szociális hálózatokban.

És ha szeretne tudni a képzésről és a táplálkozásról, csak megbízható és megbízható információk - feliratkozz a blogomra és várj új anyagokat!

Lehet-e menstruáció alatt elvégezni a fitness-t? Az egész igazság.

Örülök, uraim és különösen hölgyeim!

Lehet-e menstruáció alatt elvégezni a fitness-t? Ez az a kérdés, amellyel a közelmúltban kellett foglalkoznom projektprojektekkel, különböző fórumokon és más kommunikációs eszközökkel. Egyetértek, nagyon szokatlan lenne, ha egy srác erről a kényes női kérdésről beszél. Igen, de van, de a hálózatba ütköztem, rájöttem, hogy van valami, amit elmondhatok, és ésszerűen elmondom, hogy fiziológia és tudomány szempontjából, és hogy ne mondjak le néhány mondatot, mint például - csak óvatosan :).

Tehát, ha minden a gyűjteményben van, kezdjük.

Ösztrogén, a menstruációs ciklus és a testmozgás: a probléma technikai oldala.

Rögtön azt mondom, hogy a cikket csak a fiatal hölgyek élesítik, de ha a srácok olvassák, és a főbb pontjaikat a második felére terelik, akkor mindannyian értem.

Biztos vagyok benne, hogy minden ember az életében legalább egyszer hallotta a szavakat: „Van egy fejfájás, elhalasztom”, vagy „sajnálom, nem ma, kritikus napok.” A legtöbbjük (nekünk) úgy gondolja, hogy a lányok ezt kifejezetten úgy fordítják, hogy elfordítsák őket a tiltott olyan magzat, amely olyan édes, mint a férfi és különösen a női test fiziológiája, biokémia és endokrinológia (hormonok) banális kérdéseinek félreértése (vagy tudatlansága). napok r, és a fiatal hölgy valami sötét, talán csak dinamizál engem?

Kevés ember valóban valóban megérti a fiziológia nőies finomságait, mint a szexuális női elvtársa. És attól függetlenül, hogy milyen érzékeny egy fiatal férfi, még mindig nem érti ezeket a finomságokat, de mindez azért, mert különböző bolygókból vagyunk: egy nő Venusból, egy férfi Marsból származik.

Nos, igen közel van a testhez.

Havi rendszerességük kritikus napok (menstruáció), valamint a PMS korábbi állapota (premenstruációs szindróma) - bizonyos fiziológiai és hormonális változások, amelyek a fogamzóképes korú nők 85% -ában fordulnak elő. Milyen változásokra gondolok, nem szabad felsorolni, mert maguk a fiatal hölgyek tisztában vannak a sebeikkel, és a srácok gyenge pszichéje egyszerűen megrepedhet :). Ha dióhéjban egy nő viselkedése ebben az időszakban leírható: ne érjen hozzá jobban, ha közeledik, akkor a homlokába kerül, minden dühös, és más fényes gondolatok. Azonban még mindig fél fele van, ha egy csendes kikötőben lehetőség nyílik egy hasonló vihar várakozására. És ha a lány aktív, figyeli a figuráját, fitneszet csinál, és nem akar kritikus napokat, hogy megakadályozza, hogy Aphrodité legyen? Ilyen esetekben felmerül egy meglehetősen ésszerű kérdés - a menstruáció során lehet-e fitness-t végezni, mennyire biztonságos és vajon érdemes egyáltalán zavarni? Megpróbálunk ezekre a kérdésekre válaszolni a mai megjegyzés során.

Nos, kezdjük a fiziológiával, vagy inkább a kérdés hormonális oldalával, pontosabban ösztrogénnel.

Megjegyzés:

Minden további elbeszélés a "jobb választás" "kérdés-válasz" formájában fog történni.

№1. Mi az ösztrogén?

Az ösztrogén egy női nemi hormon (GHP), amely egy nőt nővé tesz (és nem a gyalog, amit Verachka elmondott igazgatójának az irodai munkásságban). Tény, hogy az ösztrogén koncentráció a nőknél magasabb, ezért a GSP neve ragadt hozzá, de a férfiaknál ez a hormon is jelen van (kisebb mennyiségben), és vezető pozíciót is vállalhat.

Ennek a szteroid hormonnak több formája van, különösen:

  • Az ösztradiol (néha E2) az ösztrogén legerősebb formája. A petefészkek által termelt;
  • az estriolt (E3 néven ismert) terhesség alatt állítják elő;
  • Az Estron (az E1 néven ismert) a leginkább domináns ösztrogén a nőknél a menopauza alatt.

Leggyakrabban, amikor az emberek ösztrogénről beszélnek, az ösztradiolt jelentenek. Az ösztron és az estriol az ösztradiol hatásának 1/10-ét teszik ki.

№2. Hogyan fejti ki a szervezet ösztrogént?

Az ösztrogén, más nemi hormonokhoz hasonlóan, koleszterinből áll. A komplex androgén átalakítási folyamat eredményeként jön létre. Úgy gondolják, hogy a férfi és női hormonok ellentétesek, ez igaz. Azonban (az egyik tudományos tanulmány diagramjaként) az ösztradiol és a tesztoszteron (beleértve az egyéb androgéneket is) szintézisének korai szakaszában pontosan ugyanazok.

Az ösztradiol akkor képződik, ha a bázis (szubsztrát) tesztoszteron. A premenopauza alatt az ösztrogén legfontosabb termelője a petefészkek. A posztmenopauzális időszakban a zsírszövet (zsír) az ösztrogén termelésében élen jár. Férfiaknál a tesztoszteron az ösztrogén fő forrása. mert a zsírszövet hormonokat termelhet, feleslege a szervezetben a megfelelő hormonális egyensúly megszakadásához vezethet.

№3. Ösztrogén szabályozás vagy az ösztrogén termelésének jele?

A hipotalamusz egy gonadotropin-felszabadító (gonadorelin, GnRH) hormont választ ki. Ez szabályozza az agyalapi mirigy által kibocsátott liutropin (LH) és a follikulus-stimuláló hormonok (FSH) szekrécióját. Ez a két hormon stimulálja az ösztrogén kiválasztását a petefészkek által. A nőstény hormon 1–3 órás intervallumokban szabadul fel.

A hormonok a testben két formában keringhetnek - „kötve” és „nem kötődnek”. Kapcsolódó hormonok kapcsolódnak valamihez, például egy transzportfehérjéhez (globulin), amely kötődik a nemi hormonokhoz. A nem összefüggő hormonok szabadon keringhetnek szabadon. A felszabadulás után csak a nem kötődő ösztrogén rendelkezik biológiai aktivitással.

Nos, ahogy elmélete, semmi sem érthető? :) - Csak virág, vicc. Később lesz könnyebb.

№4. Miért fontos az ösztrogén?

Az ösztrogének a fontosabb folyamatok legfontosabb szabályozói a szervezetben. Például:

  • erősen befolyásolják a zsírbetétet - a számot és a helyet;
  • befolyásolják az izomtömeget;
  • az ösztradiolnak kardioprotektív tulajdonságai vannak (véd a szív-érrendszeri betegségekkel szemben);
  • Az ösztrogén megakadályozza a csontbomlást, és a növekedési hormon szintézise révén stimulálhatja az új kialakulását.

№5. Menstruációs ciklus.

Az ösztradiol szintek (az ábrán látható piros vonal) általában a nő teljes menstruációs ciklusa alatt ingadoznak, az ovuláció előtti csúcs és a menstruáció alatt bekövetkező csökkenés.

Megjegyzés:

A menstruációs ciklus időtartama átlagosan 28 nap.

A kutatók azt vizsgálták, hogy ezek a ciklikus változások befolyásolják-e a fizikai teljesítményt (testmozgást) és egy nő testösszetételét.

№6. Stresszhormon.

A menstruációs ciklus kevés hatással van a stresszhormonok kiválasztására edzés közben. Amikor a testmozgás magas ösztradiol időtartama alatt történik, a kortizol szekréció gyakorlatilag változatlan marad. Az aldoszteron szekréció nagyobb ezekben az időkben, és hozzájárulhat a folyadék visszatartásához.

№7. Az üzemanyag használata.

A menstruációs ciklus során az ösztrogén-ingadozások minimális hatással vannak az üzemanyag-felhasználásra. A lipidhasználat az ovulációt követő lutealis fázisban magasabb lehet.

Az ösztradiol, a szabad zsírsavak és a trigliceridek növekedése az izmokban és a zsírszövetben növeli a zsíros enzimek mozgását a testmozgás során. Más szavakkal, a zsírok (a szénhidrátok helyett) gyakrabban használhatók tüzelőanyag-forrásként.

№8. Zsírbetétek.

A masculinizációs hormonok növekedése, valamint az ösztrogén csökkenése a nőknél a testben az intraabdominális zsír magasabb szintjéhez kapcsolódik (alma alakú).

№9. Gyakorlatok és hormonok.

A közepes és nagy intenzitású testmozgás a nemi hormonok növekedésével jár. A férfiak az ösztradiol és az ösztron enyhe változását mutatják a gyakorlatokra adott válaszként. A nőknél az ösztrogén növekedése arányos a testmozgás intenzitásával és a lutealis periódusban sokkal érzékenyebb, mint a menstruációs ciklus follikuláris fázisában. A progeszteron plazmaszintje csak a ciklus lutális fázisában nő.

Tehát általában a nő testének fiziológiai oldalával és a menstruáció hatásával foglalkozunk. Itt vannak az ebben a szakaszban levont következtetések. Egy lánynak, aki magas szintű ösztrogént tart fenn, szüksége van:

  • elegendő minőségű kalória van;
  • kerülje az edzőteremben való túlképzést;
  • a testben egészséges zsírtartalmú (13-18% -tól 30 évig és 15-23% -tól 50-ig);
  • a különböző androgének (beleértve a gyógyszertárból állítólag ártalmatlan) használatát;
  • a foglalkoztatás intenzitásának szintjét (nem lehet túl magas).

Valójában ez volt a kérdés technikai oldala, most lépjünk a gyakorlat irányába, vagyis...

Fitness a menstruáció során: lehetséges-e vagy sem? Mit mond a tudomány?

Kezdjük azzal, hogy megválaszoljuk a legújabb tudományos eredmények eredményeit, amelyek kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás enyhítheti a PMS tüneteit.

A Vancouver Sports-i Egyetem kutatói megállapították, hogy az edzőteremben rendszeresen gyakorolt ​​nőknél a nők kevesebb mellkasi fájdalmat, puffadást és hangulatot jelentettek, mint azok, akik nem gyakoroltak. Az ilyen megkönnyebbülés okai az anyagcsere stimulálása és a vérkeringés javulása volt. A vér kezdett aktívan keringeni a szervezetben, és hatékonyan szállította az oxigént és a tápanyagokat a sejtekbe. Ezért a nők kevésbé álmosnak érezték magukat. Másrészt, egy másik kísérlet kimutatta, hogy a rendkívül energikus edzések a tüneteket enyhíthetik, nem pedig enyhítik.

Azt is megállapították, hogy az aerob aktivitás (a menstruáció során) segít a hangulatot fokozó endorfin-agytörzsek előállításában és az irányítás és a jólét érzésében. Néhány kutató azt is javasolta, hogy az endorfinok stabilizálhatják a vércukorszintet és csökkenthetik a nő édességek vágyát.

A kutatók megpróbálták válaszolni arra a kérdésre is, hogy „milyen gyakorlatokat végeznek a kritikus napszakokban?”. Íme néhány ajánlás, melyet minden olyan nőnek adtak, akik nem akarták feladni a fitneszst a menstruációjuk során - „... a mérsékelt aerob tevékenységek, mint például a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás hetente öt alkalommal, a legjobb választás ebben ügyben. A legjobb, ha az erősítő edzésről tartózkodik, és a csökkentett intenzitású fénytevékenységekre kell koncentrálnia - jóga, vízi aerobik, elszigetelt gyakorlatok kis súlyú.

Most ismerkedjünk meg egy tudományos jelentés (USA) eredményeivel, amelyek jogosultak lehetnek: „A menstruációs ciklus egyedülálló lehetőségeket biztosít a női képzés számára.” Azt mondja, hogy a menstruációs ciklus három fázisa van (és már ismerjük őket):

  1. follikuláris;
  2. ovuláció (ovuláció);
  3. sárgatest.

A follikuláris fázis a menstruáció első napjaiban kezdődik és 10-15 napig tart. Ez idő alatt a folikulus hormon szintje enyhén emelkedik, serkenti a petefészek tüszőinek növekedését. Ez a szakasz az ösztrogén magasabb szintjéhez kapcsolódik, a progeszteronnal összehasonlítva. Ebben a fázisban a nők sokkal jobban égetik a zsírt, mint a glükóz (cukor). Ezért ajánlott alacsony szintű intenzitású képzést folytatni.

Az ovulációs fázis akkor jelentkezik, amikor a luteinizáló hormon szintje nő, és a tojás elhagyja a petefészket a hasüregbe (ovuláció történik). Az utolsó, lutealis fázis a tojás felszabadulása után kezdődik. Ebben az időszakban a petefészek-zsák bezárul és a test több progeszteront termel, mint az ösztrogén. Ebben a fázisban a nők jobban égetnek glükózt, ezért magasabb edzés intenzitást ajánlunk.

Megjegyzés:

A menstruáció során a brokkoli, a karfiol és a káposzta erős hatással van az ösztrogén metabolizmusára. Ezért, ha csökkenteni szeretné a GHD szintjét a szervezetben, akkor e termékeket enni kell.

Nos, végül, nézzük meg az általános tippeket, amelyeket minden „kritikus fitness lánynak” kell követnie. Ne feledje.

№1. Felkészülés a képzésre.

Az egyik fő probléma, amely a fiatal hölgyek előtt előfordulhat a teremben, az a jelenség, amikor a „hajó” szivárog. A menstruáció során hatékony kezelés lehet egy tampon, amely biztosítja a szükséges feszességet :). Azoknak a nőknek, akiknek problémái vannak a test reakciójával egy tamponnal, az opció - párna.

№2. Megfelelő szekrény.

Ebben az időszakban kerülni kell a nadrágot, rövid nadrágot és különböző obtyagonskie gizmosot, amit a férfiak szeretnek annyira látni a fitness lányokban. Viseljen könnyű pulóvereket, pulóvereket. Alsóneműként használhatja a férfi ökölvívókat. Használjon meglehetősen tágas pólókat, lehetőleg sötét / szürke színben.

№3. Indítsa el az edzést.

A görcsök csökkentése és a hasi izmok görcsösödésének csökkentése érdekében kezdje el az edzést nyújtó gyakorlatokkal, próbálja ki a jóga több pozícióját: macska - álljon a négyesre, hajlítsa meg hátát, vegye fel a fejét; térd a mellkasra - feküdjön a hátán, húzza a térdét a mellkasához, ragadja meg a borjait a kezével.

№4. Egyszerű szív.

A szív- és érrendszeri aktivitás mellett 30 percig tartsa a könnyű kocogást vagy a gyors gyalogtételt. Kerülje az intervallumokat és a különböző gyorsulásokat.

№5. Súlyemelés.

Észrevehető, hogy ezen időszak egyik pozitív mellékhatása a fájdalom nagyfokú toleranciája (csökkentett küszöbérték) bizonyos hormonok "beáramlása" következtében. Ezért, ami ebben az időszakban általában nehéznek tűnik, sokkal könnyebb lesz megvalósítani. Csak a csökkentett intenzitású munkával végezze el a szokásos súlyképzési programot. Csak egy lábat és karot képezhet. Kerülje a gyomor mindenféle terhelését (például hasi gyakorlatokat) és vissza (például hiperextension).

№6. Kerülje a dehidratációt.

A PMS alatt nem maradhat vízmentes. Folyamatosan tartsa magas szinten a folyadékot a szervezetben, vízzel, edzés előtt vagy után. A hidratáció csökkenti a fáradtság érzését és segít megelőzni a fejfájást.

Talán, és minden, amit szeretnék elmondani, kedvesem. Továbbra is számíthat és búcsút mond.

utószó

Lehet-e menstruáció során elvégezni a fitneszet - ez a kérdés, amit ma válaszoltunk. Nos, hölgyeim, kivételesen ügyes vagy, és tudod, hogyan kell viselkedni, ha a kritikus napok hirtelen leereszkednek. Szeretném, ha a lehető leghamarabb leküzdené őket, és csatlakozna a normál képzési ciklushoz!

PS. Ki nem ír megjegyzést, hogy a „+10” nap az ICP időtartamáig :).

PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon egy linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pont a karma-hoz garantáltan :).

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

A cikluson edzünk

A menstruációs ciklus napjától függően módosítanom kell a gyakorlatot? Képezhetem kritikus napokon?

Anna Vladimirovna Yakovleva, a Szentpétervár Pygmalion klub edzője válaszol az olvasók kérdéseire.

„Nemrég elmentem az edzőterembe. Kérem, kérem, érdemes-e megváltoztatni a képzési menetrendet a menstruáció előtt és közben? ”Elena Gordeeva, Szentpétervár

Az oktatást és az egészséget azonnal meg kell vitatnia. Ha teljesen egészséges nőnek érzed magad, nincsenek ellenjavallatok a gyakorlatokra, vagyis nincsenek nőgyógyászati ​​megbetegedések, akkor semmit sem változtathatsz meg a kezelésedben. Érdemes talán enyhén csökkenteni a gyakorlatok intenzitását: az ismétlések számát, a képzés időpontját.

Ha egészséges vagy, de a tested elvileg gyenge, könnyen megfázható, nem tolerálja a nagy fizikai terhelést, akkor meg kell változtatnod a gyakorlat típusát. Kritikus napokon azt tanácsolom, hogy elhagyjam a hatalmi szimulátorokat, és menj Pilates, tai chi vagy jóga.

Csak fontos megjegyezni, hogy a menstruáció során nem szabad fordított pozíciókat végrehajtani. Az a tény, hogy kritikus napokon az energia eloszlása ​​a testben csökken. Ha fordított pozíciót csinál - az energiaegyensúly megzavarhat. Az is jobb, ha elhagyjuk az éles ugrásokat, a súlyemelőket, a nehéz erőkifejtéseket.

Végül ki kell zárni a nőgyógyászatban a menstruáció idején problémákat okozó nőket. Ha nagyon vonzza az edzőtermet, konzultáljon a nőgyógyászával. Az orvos elmondja Önnek, hogy mely terhelések alkalmasak az Ön problémájára.

- Hallottam, hogy néhány gyakorlat enyhíti a premenstruációs szindrómát és a menstruáció lefolyását. Ez így van? Katerina Leonidova, Tver

Ez igaz. De ismét az egészséges nőkre vonatkozik, akik a menstruáció előtt és alatt is gyakorolni akarnak. Itt meg kell bízni az intuícióban és a jólétben. Ha úgy érzi, hogy megteheti, akkor tegye meg.

A premenstruációs szindróma általában ingerlékenység, néha enyhe görcsök alakul ki az alsó hasban. Ezekből a tünetekből megszabadulhat Pilates képzése segítségével.

A menstruáció során a fájdalom eltávolítható a lábaknak a falhoz való emelésével. De nem tudod visszadobni a fejét. A sajtó számára könnyű, nem intenzív és súlyozási gyakorlatok nélkül végezheti el. Ugyanakkor a vérzés bősége változhat, de a fájdalom szindróma eltűnik, külön tanácsadás az erősítő edzés szerelmeseinek - csökkentse a terhelést. A kritikus napok könnyebbek lesznek, ha csökkenti a súlyzók súlyát, vagy teljesen megtagadja a súlyemelését.

Általánosságban elmondható, hogy a hallban rendszeres osztályok, függetlenül a testmozgás típusától, a női szférában „helyreállítási rend”. A vérzési idő kissé lerövidül - átlagosan három napig tart, az ICP által támogatott „négy” vagy „öt” szabvány helyett. A legjobb képzési menetrend háromnaponta. Ez annak az oka, hogy az izmok helyreállítási ideje 48 óra.

- Igaz, hogy a menstruáció előtt a test gyorsabban költ a zsírtartalékokra, és értelme van, hogy többet edzünk a szívben? Svetlana Ilyina, Kaluga

Igaz, a kardiovaszkuláris gépeken végzett edzés hatékonysága a ciklus második felének végén meglehetősen magas lesz. De ne szállj túl túl a tevékenységekkel. Újratöltve az edzőteremben, szó szerint a menstruáció alatt fekszik le.

Ha a test nem túl erős, akkor ebben az időben ki kell zárni a hasi alsó és középső részek nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Ellenkező esetben fennáll a kritikus napokra jellemző hasi fájdalom fokozott kockázata. De nagyon hasznos ebben az időszakban, hogy az edzésekre a hát alsó részének masszázst adjunk hozzá. Ez segít csökkenteni a szokásos kényelmetlenséget.

És még egy tipp a hölgyeknek, akik figyelik a súlyukat, és minden edzés után megnézik a mérlegeket. A ciklus második felében, különösen közvetlenül a menstruáció előtt, észre fogod venni, hogy kis súlyt szereztél. Ez még azok számára is megtörténik, akik ebben az időben aktívan dolgoztak a szívben. Ne hibáztassa magát és ne növelje a terhelést. Az a tény, hogy az ebben az időszakban előállított bizonyos hormonok megtartották a vizet a testben. Egy extra kilogrammban öntötte.

„Több mint egy évet tanítok. A képzés „csúcsa”, amikor különösen aktív akarok lenni, az időszakom végétől a ciklus közepéig tart. Mondja meg, hogy ez az energiahatár normája? Galina Semenkova, Tula

Valóban, a nők jelentősebb aktivitást jelentenek ebben az időszakban. Általában körülbelül 10 napig tart. Az energiafeszültség fiziológiai okokból következik be. Az ösztrogén szintje fokozatosan növekszik, nincs semmilyen kényelmetlenség és sokat akarok és aktívan részt veszek.

Használd ezt az időt kecsesen. Miután észrevetted a tested egy ilyen jellegzetességét, akkor átadhatod az összes intenzív, erős és túlzottan aktív edzést. Örömmel fogod meghódítani a tervezett csúcsokat.

Gyakorlatok a sajtóban súlyozással, birkózással, szimulátorok képzésével, súlyzókkal való munka - mindent könnyű és sikeres lesz az Ön számára. Az edzések során is italokat lehet inni, anélkül, hogy a mennyiségüket korlátozná, és nem gondolná, hogy a folyadék a testben marad.

- Tervezek egy kisbabát, és világosan figyelem az ovulációt. Tehát kiderül, hogy az ovuláció idején edzésem van. Látszólag gyenge görcsös fájdalom jelentkezik a hasban. Mondd meg, talán nem kellene tanulnod ebben az időben, vagy valahogy újra kell terjesztened a terhelést? ”Julia Eremina, Vologda

Az ovuláció során a nők valóban enyhe görcsöket tapasztalhatnak. Ez nem kapcsolódik az edzésekhez. De ha ez aggasztja, jobb, ha újra megvizsgálja a menetrendjét, így az ovuláció során, amely a ciklus közepén kell előfordulnia, az ösztrogén szintje eléri a maximális értéket. A tesztoszteron hím hormon is belép az arénába. Segít növelni a kitartást és az erőt. Ezért ebben az időszakban a legtöbb nő aktívan és örömmel végez erősítő gyakorlatokat, és nagyon elégedett az eredménnyel. Növelik a terhelést és az intenzitást, érezzék az energiát és energiát.

De van egy olyan kategória, ahol ez az időszak az egészség romlását okozza. Ha valóban nem nagyon kényelmes a 3-5 napban, akkor ne végezzen ilyen unalmas gyakorlatokat. Jobb, ha a terhelést csökkenteni kell, és pihentető masszázzsal, medence- vagy pilatesórákkal, a labdák aerobikával és táncokkal váltani.

Ha gyermeket tervez, először konzultáljon a nőgyógyászával. Ha bármilyen problémája van, győződjön meg róla, hogy tudja az edzőjét. Ez segíti neki a program helyes fordítását.

Képzés a menstruáció során: lehet-e sportolni?

A Vancouver-i Sporttudományi Egyetemen végzett kutatások eredményei szerint megállapították, hogy a menstruáció során a sportterhelés jól tolerálható, és nagy hatással van rájuk. A Stanford Egyetem sportkutatója tudományos kutatása alapján azt írja, hogy egy nő hormonális háttere a menstruáció során hasonló a férfiakéhoz, csökkentve az ösztrogén és progeszteron szintjét, felgyorsítva az anyagcserét és növelve az állóképességet.

Mi történik, ha a sport az időszakban jelen lesz?

A tudomány arra a kérdésre, hogy a menstruáció során sportolható-e, válaszol arra a kijelentésre, hogy a rendszeres testmozgás eredményeképpen a PMS egyes tünetei enyhülnek:

  • kevesebb mellkasi fájdalom;
  • nem puffadás;
  • nincs neurózis, ingerlékenység és könnyesség;
  • serkenti az anyagcserét;
  • javul a vérkeringés;
  • az oxigén és az élelmiszer gyorsabb szállítása a sejtekhez.

A javulás nem túl erőteljes edzések elvégzése esetén történik. Ellenkező esetben az aktív edzés csak súlyosbítja a PMS tüneteit.

A hónap első napján az endometriális membránt elválasztjuk. Ez, mint a menstruáció egésze, nem betegség, de minden nőnek a premenstruációs szindróma tünetei vannak, és az elsőtől a másodikig a menstruáció másképpen jelenik meg: fejfájás, mellkasi, hasi és szívterület, nyomásemelkedés és nem elég levegő, megnövekedett izzadás, görcsök, bizsergő végtagok és a gyakori vizelési kényszer. Ezekben az esetekben a terhelés az edzés alatt csökken.

Képzési lehetőségek és ciklusfázisok

A menstruációs ciklus három fázis szerint alakul:

Az első follikuláris fázis időtartama 10-15 nap. A folikulus hormon növekedése és a petefészek tüszőjének növekedése stimulálódik. Az ösztrogénszint magasabb, mint a progeszteron. A zsírégetés gyorsabb, mint a cukor. Ezért a képzésnek kevésbé intenzívnek kell lennie.

Az ovulációs fázis időtartamát a luteinizáló hormon koncentrációjának növekedése jellemzi. Ovuláció következik be - a tojás a petefészekből a hasüregi üregbe kerül, és a petefészek zárja a petesejtet. Ez a progeszteron termeléséhez vezet, ez több, mint az ösztrogén, valamint a glükóz aktív égése. Ezután ajánlott a képzés intenzitásának növelése.

Ki és miért nem tud kritikus napokon sportolni

Egy nő, egy emberrel ellentétben, nehezebb több mint 8 alkalommal emelni a nehéz súlyokat. Ezért, ha a hasi fájdalomnak:

  • Ne emelje a nehéz súlyt 5-8 ismétléshez;
  • megszünteti a sajtó terhelését, különösen az alsó terhelést, vagy cserélje ki egy könnyű edzéssel;
  • kiküszöböli a holttereket (erősítő edzés), zömök, ugrások, hiperextension, testmozgások és hajlítás.

A havi sportolás során általános ellenjavallatok vannak. nevezetesen:

  • súlyos vérzés;
  • akut fájdalom szindrómák a hasban;
  • migrénes fejfájás;
  • gyakorlatok fordított pozícióval;
  • nőgyógyászati ​​betegségek;
  • dysmenorrhea - a ciklus megsértése;
  • endometriózis vagy méh-fibró;
  • szédülés és ájulás.

Sportok és menstruációs gyakorlatok

A menstruáció során a gyaloglásra, a kocogásra, a kerékpározásra, az úszásra, a jógára, a vízi aerobikra, az alacsony súlyú elszigetelt gyakorlatokra koncentrálhat. A napi órákat 30 percig lehet fizetni.

Hogyan lehet felkészülni a képzésre?

  • tampont vagy padot használjon (ha allergiás a tamponokra);
  • viseljen sötét egyenruhát: pulóvereket vagy nadrágokat és tágas pólót;
  • megszünteti a szűk nadrágokat;
  • használja a természetes fehérneműt vagy a bokszolót.

Ne fogyasszon kávét és a Coca-Cola-t edzés előtt - növeli a fájdalmat a méh területén. Ha a folyadék elveszik, töltse fel a testet további vízzel edzés, edzés és edzés után. Ez segít csökkenteni a fáradtságot és megszünteti a fejfájást.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a kritikus napokban? Videó képzés:

Hogyan lehet elkezdeni az edzést?

A nyújtó gyakorlatok segítségével könnyítheti a görcsöket a hasban, és csökkentheti a görcsöket. Ne zavarja a jóga jelentését:

  • PI - négykézlábon rögzítse a pozíciót: hátra - hajlítsa, fejjel vegye fel;
  • PI - a hátán fekvő helyzetben: térd - húzza fel a mellkasát, kezével rögzítse a borjakat.

Könnyű kardióként gyors séta, állandó ütemben, vagy a szív és az erek aktivitása érdekében könnyen járható. A súlyemelés tekintetében a munka a szokásos képzési program szerint megengedett, de a súlyt és az intenzitást csökkenteni kell.

Uszoda

Az orvostudomány nem csak nem tiltja, hanem az úszást is javasolja. Segít csökkenteni az izomgörcsöket és az ágyéki fájdalmat. Nincs szükség arra, hogy bemutassuk a csúszós csúszást, a nyugodt úszás tempót, vagy a mérsékelt vízi aerobik jobban illeszkedjen a has és a test izomrendszeréhez.

A medencében lévő hideg víz növeli az izomgörcsöket, ezért válasszon egy melegített vízzel ellátott medencét. A higiénia érdekében használjon tampont vagy speciális szilikon kupakot.

Az edzőteremben

A vérkeringés javítása, a hasi diszkomfort és fájdalom csökkentése, a puffadás kizárása érdekében szív- és érrendszeri edzést ajánlunk futópad, ellipszis, stepper vagy edzőpálya használatával. Az erősítő gyakorlatokat csak az alsó hátsó rész ki- és kirakására lehet kiválasztani - a hátán, az oldalán és a gyomorban.

A Bodyflex gyakorlatokat, amelyek a medencefenéket és az alsó hasüreget töltik be, a „vákuum” gyakorlatot (hasi kihúzás) ki kell zárni.

Csoportos leckék

A menstruáció során a fizikai aktivitás, az élvezetes, emelkedő hangulat és enyhe impulzus előnyös lesz. Ezért aerobik, tánc, harcművészetek, formázás, Pilates.

A menstruációs időszakban a nők az egészségi állapottól függően és attól függően válhatnak. Használja ki az edzést enyhe terheléssel. A test aktív és erős edzéssel történő kimerítése nem ajánlott.

Fitness a menstruáció során - mindent, amit tudni akart a "piros témáról"

A szerző: Ivan Ustinov

Üdvözlet neked lányoknak és nőknek! Ez a cikk kizárólag az Ön számára készült. Bár a srácok jól használhatják ezt az információt a második felére. Ma igyekszünk megvitatni egy olyan gondos témát, amely aggasztja az összes lányt, aki úgy dönt, hogy a fitneszért vagy egy másik sportért jár.

Sok aktív életmóddal rendelkező lány érdekli, hogy miért nem vehet részt a fitneszben a menstruáció során, és hogy elkerülje-e a fizikai terhelést ezekben a napokban. Nagyon sok vélemény van erről, de aligha akarsz ilyen komoly ügyekben a pletykákra támaszkodni.

Megpróbáltam felkészülni az Ön számára a sportra vonatkozó megbízható információkkal a "naptár vörös napjaiban".

Pszichológia és tudományos kutatás

Emlékszem, hogy néztem egy filmet, és ott volt egy lány, aki megpróbált felidézni egy másikat, hogy „ezeknek” napjait kezdte. És mivel ott volt egy fiú, ábrázoló kifejezéseket használt. Az, hogy nemcsak feltalálta, hanem a „Vörös Hadsereg fejlődik” és a „KRASNODAR rokonai”, egy teljes „rzhach”. Nos, Krasznodarban élek már a második évben, de rokonok soha nem jöttek hozzám))).

Nos, ha vicc nélkül, akkor azt hiszem, nincs értelme beszélni pszichológiai problémákról ebben az időszakban. Lányok, és így minden hónapban mindannyian ismerik és éreznek magukat. Pontosan, ahogy az emberek úgy érzik. Gyakran előfordul, hogy ebben az időszakban egy lány temperamentuma a következőképpen írható le: „ne dühíts meg engem. "," Shcha a homlokba adok ", stb.

Házas férfiaként teljes mértékben megerősítem e kijelentés igazságát. De a feleségem még mindig arany - ő nagyon visszafogja magát, és nem csak ebben a szerencsétlen időszakban. A többi lány számára nehezebb viselkedni a psziché sajátosságai miatt, így az egyetlen különbség a negatív irányításának képessége. A negatív pszichológiai hatás azonban csaknem a tisztességes szex 100% -a. Ez igen.

A legfrissebb tudományos tanulmányok szerint megállapították, hogy a menstruációs ciklus előtt a női testben a toxinok felhalmozódnak. Ez a tény a megnövekedett ingerlékenységhez, könnyességhez, a női psziché károsodásához vezet. Ez a PMS (premenstruációs szindróma) megnyilvánulása.

A PMS a petefészkeket is meghiúsul:

  • zavarja a test hormonális egyensúlyát;
  • a központi idegrendszer (központi idegrendszer) működése;
  • az endokrin mirigyek munkája.

Egy másik tudományos tanulmány szerint, amelyet a Kaliforniai Egyetem tudósa folytatott (a kísérlet Los Angelesben zajlott) - több érdekes tény is kiderült. Ez a kísérlet "progeszteron" és "da" (premenstruációs diszfórikus zavar). Röviden:

A progeszteron egy szteroid hormon, amelyet a női petefészek termel. Erről sokat tudsz mondani, de talán a legfontosabb funkciója, hogy segítsen meggyőzni a megtermékenyített tojás méhének belső rétegében. A progeszteron szintén segít a magzat viselésében. A terhesség hormonjának is nevezik.

Ami a DA-t illeti, ez körülbelül egy héttel a menstruáció előtt történik, amikor a progeszteron tartalma a nőknél a csúcsán van.

Nos, valójában - a kísérlet lényege. 12 nőt vettek el, akik egyértelműen PDE tüneteit mutatták, és 12 nőt, akik nem rendelkeztek velük. Vizsgákat vállaltak a különböző hormonok koncentrációjában a vérben. Kiderült, hogy ez a koncentráció mindenki számára szinte azonos volt. Enyhén más.

De az agyi aktivitás elemzése meglehetősen figyelemre méltó. Azok a nők, akiknek PDE tünetei voltak - a kisagy a fokozott aktivitás állapotában volt.

Amint az állatkísérletek később kimutatták, a progeszteron képes megváltoztatni a cerebellum receptorait, és ezek a receptorok képezik a női agyban a pszichéért és viselkedésért felelős kapcsolatokat.

Kiderült, hogy néhány hölgy érzékeny a progeszteronra, mások nem nagyon. Röviden, mindez nehéz. Ezt tisztán tájékoztatás céljából adtam neked. Biztos vagyok benne, hogy a jövőben többször is lenyűgözünk mindenféle felfedezéssel ebben a „vörös területen”, és nem csak.

A "vörös időszak" fiziológiai jellemzői

Ebben az időszakban nőtt a nők étkezési élménye. És már ez a tény nagyban megzavarja a lányokat, különösen azokat, akik fájdalmasan szenvednek súlyuk növekedésével. Az egyik dolog a másikra kerül, és nem valószínű, hogy bárki megértheti az okait és tényezőit, amelyek egy békés asszony „militáns Amazonává” változnak.

Egyes lányok a havi "miniatűr szülést" hívják. És ez alapvetően igazságos megjelölés, mivel a valóságban a méh megszabadul egy olyan petesejtből, amelyet nem megtermékenyítettek.

A nő menstruációs ciklusa normális fiziológiai folyamat, nem pedig betegség. De nem lehet tagadni azt a tényt, hogy sok lány nagyon fájdalmasan elviseli ezt az időszakot, és nem is biztos abban, hogy érdemes felkelni a kanapén, nem olyan, mintha az edzőterembe kellene mennie. A kétség okai is:

  1. A folyadék felhalmozódása a szövetekben a progeszteron aktív termelése miatt a szervezetben. Emiatt a lányok 1-2 kg-mal észreveszik a menstruáció súlyának növekedését. A megnövekedett folyadéktartalom negatívan befolyásolja az izmokat, és gyengébbé teszi őket. Csökkenti a fizikai erőt és az aktivitást. Ezért a ciklus első napjaiban a nők nehezen tudnak megbirkózni az erőterheléssel.
  2. Az ösztrogén alacsony szintje gyengeséget és letargiát provokál, és néhány ember tudatveszteséghez vezethet.
  3. A nő vérvesztesége miatt a hemoglobin szintje csökken, így kevesebb oxigén kerül a szövetbe.

De a legtöbb orvos még mindig nem ajánlja fel a fizikai aktivitást, és csak a saját érzéseire és jólétére összpontosít a menstruáció során.

A képzési folyamat finomságai

Ezeket a tippeket először is figyelembe kell venni, mert nagyon fontosak. De először érdemes megemlíteni a fő kulcsfontosságú tényt:

A szélsőséges terhelések csökkentették az immunitást, és a kritikus napokban a női test immunitása már csaknem 50% -kal gyengül. Ezért kritikus napokon tartózkodjon a kritikus terhelésektől.

  1. A normális jólét és a nőgyógyászati ​​problémák hiánya miatt lehetőség van a terv szerinti képzésre, miközben megakadályozzák a hasi gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok megterhelik a hasüreg izmait, provokálják a vér felszabadulását, amit MAYER ENDOMETRIOSIS-hoz vezet (amikor a méhfal belső rétegének sejtjei a határain túl növekszik).
  2. A legkisebb gyengeségérzéssel és az erőveszteséggel csökkenteni kell az edzés intenzitását, vagy csökkenteni kell az időt.
  3. A sport ellenjavallt olyan nőgyógyászati ​​betegségekben, mint a fibroidok vagy az endometriózis.
  4. A tamponokat higiéniai termékként használjuk, így nem érzi magát kényelmetlenül és aggódni az adott állapotod bizonyítékai miatt.
  5. Az edzés előtt a koffeintartalmú italokat el kell dobni, mert fájdalmas görcsöket váltanak ki.
  6. Igyon sok vizet a felesleges folyadék eltávolításához a testből. Ezzel párhuzamosan korlátozza a sótartalmat, hogy elkerülje a túlzott duzzanatot.
  7. Ne hajtson végre súlyos fájdalommal. Itt a fanatizmus nem vezet semmilyen jóhoz.
  8. Ó, és ne felejtsd el a különleges ruhákat. Ha szeretne szorosan viselni az edzőteremben, akkor jobb, ha ebben az időszakban elhagyja. Helyezzen néhány laza nadrágot tágas pólóval. Kívánatos, hogy a színe sötétebb legyen (és akkor soha nem tudhatod, mi.)

A professzionális sportok (ha hirtelen egyik ilyen nő) és gyakori versenyek alkalmával a menstruáció során képzést tarthat, és értékelheti annak hatékonyságát. Szóval tudni fogod, hogy esélyed van a győzelemre, ha kritikus napokon versenyezned kell.

Ha az eredmény nem felel meg az Önnek, konzultálhat egy nőgyógyászral a ciklus kezdetét késleltető gyógyszerek rovására. De ahogy a gyakorlat megerősíti, a nagyszámú sportoló hihetetlen magasságot tudott elérni, beleértve az olimpiát is, a menstruációs időszak alatt.

A Vancouver-i Egyetem tudósai tudományosan bizonyították, hogy lehetséges és még szükséges sportolni. Ennek előnyei a következők:

  • unalmas fájdalom;
  • a kritikus napok időtartama csökken;
  • csökkentette a mellérzékenységet;
  • csökkent puffadási hajlam;
  • ingerlékenység, hangulati ingadozások és könnyesség csökken. És a férfiaknak (és neked is) csak egy bűvész bónusz.

Ezek a pozitív hatások valószínűleg az anyagcsere gyorsulásának és a vérkeringés stimulálásának köszönhetőek.

Sok nő azt mondja, hogy időszakaik során ellenállhatatlan vágyik a csokoládéra, és a fitnesz tökéletesen helyettesítheti. Ez annak köszönhető, hogy az édességek fogyasztása és a fizikai aktivitás során a "boldogság hormonok" - endorfinok termelése aktiválódik. Ezen a területen végzett tanulmányok is elvégezhetők. Megerősítették, hogy a sport csökkenti az édességek vágyát és bizalmat, ellenőrzést és elégedettséget biztosít a nőknek.

Találtam még néhány érdekes tényt, amelyek különösen érdekesek lesznek a fitness lányoknak. Ezek a tények az Egyesült Államok tudományos jelentésén alapulnak arról, hogy milyen előnyökkel bír a „kritikus napok” pontosan a képzés szempontjából.

Néhányan már tudják, hogy a menstruációs időszak különböző fázisai vannak. Fontolja meg őket a képzésre vonatkozó ajánlásokkal együtt:

  1. FOLLIKULÁRIS FÁZIS - 7-30 napig tarthat, de gyakran 10-15 nap. Ebben az időszakban új tojások készülnek új élet születésére. E szakasz kezdetét általában a menstruáció első napjának tekintik. Ezt az időszakot a női nemi hormon (GHG) ösztrogén megnövekedett tartalma és a progeszteron alacsony koncentrációja jellemzi. Tanulmányok kimutatták, hogy ebben az időben a nők sokkal aktívabban égetnek zsírt, így jobb a képzés intenzitásának csökkentése.
  2. OVULÁTORI FÁZIS - körülbelül 3 napig tart, és az LH (luteinizáló hormonok) erőteljes felszabadulása jellemzi, amelyek a domináns tüsző végleges kialakulásához szükségesek.
  3. A LUTE PHASE-t „sárga testfázisnak” is nevezik, és körülbelül 13-14 napig tart, pár napos hibával. A leginkább domináns, a tüsző folikuma (gömbölye) egy speciális pigmentet kezd felhalmozódni, amely sárga színt ad, és a legbonyolultabb folyamatok hatására sárga testré alakul. A méh felkészült egy megtermékenyített tojás befogadására (ha van ilyen). Ebben az időszakban van egy erős progeszterongyártás, amely már ismert. Ebben az időszakban a nők a glükózt legjobban égetik, nem a zsírt. Ezért a képzés intenzitása növelhető.

Ahhoz, hogy a fej teljes képet kapjon a megfelelő női edzésről, figyelembe véve a menstruációs ciklust - tanulmányozza ezt a nagy teljesítményű cikket.

Milyen terheléseket nem lehet végrehajtani

És bár rájöttünk a sport hasznosságára a nő jólétére kritikus napokon, vannak olyan fajták, amelyek nem alkalmasak erre az időre. Ezek a következők:

  • Minden hasi tréning a hasi gyakorlatok (különösen alacsonyabb), csavaró gyakorlatok, karika gyakorlatok (hula karika).
  • Gyakorlatok az alsó hátsó terheléssel.
  • Képzés a teher-zömökkel egy súlyzóval, emelő súlyzókkal, szimulátorok képzésével.
  • A test fordulatai és más éles mozgások.
  • Ugrás, húzás, push-up.

Megengedett terhelés

A nemkívánatos terhelések kezelésével itt az ideje annak, hogy meghatározzuk, milyen sportokat tehetsz az időszakod alatt.

VEZETÉS ÉS SPORTSZÁRÁS. A futás a mai nap egyik legjobb iránya. Próbálj meg ne rendezni sprinteket, váltakozó gyors és lassú sebességet, és dolgozzatok végig. Gyakorlat lassan a természetben vagy az edzőteremben. Általános véletlenszerűség esetén gyors gyaloglással helyettesíthető.

Úszás. Segít megszabadulni a fájdalmas görcsöktől és enyhíti a hátfájást. Gyakorlat mérsékelt ütemben, időt vehet igénybe a víz aerobik gyakorlása érdekében. Ne felejtsük el a megfelelő higiéniai eszközöket, ebben az esetben a tömítések nyilvánvaló okokból nem működnek. Nézze meg a víz hőmérsékletét, meleg legyen. Meglátogatom a nyitott vizet? Abszolút nem, mert a menstruáció során nő a fertőzés vagy a női szervek gyulladásának kockázata.

CARDIOTRINÁLÁS ÉS JÓ FITNESS. Segít megszabadulni a puffadásról és fájdalmas fájdalmas érzésekről. Ez a vérerek terjeszkedésének és a gyorsított vérkeringésnek köszönhető.

PILATES, SHAPING, DANCES. Kiváló hatással van a jóllétre és javítja a hangulatot.

Nyújtás. Ez teljesen nyújtó gyakorlatok. Egyébként a nyújtás a testet érinti, a férfiak és a nők pedig fiatalító hatásúak.

HOME KÉPZÉS. Ha még mindig szeretnél otthon ülni ezekben a napokban, töltsön el időt az előnyökkel. A hálózatban sok videó van a menstruációs gyakorlatokkal. Tudod meditálni is. Kiváló alternatíva lesz a szappanoperák és egy takaró alatt elfogyasztott édesség.

Néhány gyakorlat

A speciálisan kiválasztott következő gyakorlatok segítenek nemcsak a menstruáció során felesleges súlyt szerezni, hanem a megnyilvánulások megkönnyítésére is. Az edzés megkezdése előtt felmelegítsen és nyújtson.

  1. Feküdj a gyomra zárt lábakkal, lefelé. A kilégzéskor emelje fel a törzset a medencére, pihenje tenyerét a padlón. Tartsa szorosan a fenékét. Tartsa 30 másodpercig, és lassan térjen vissza az eredeti pozícióba.
  2. Menj a térdre, tedd át a lábadat, tedd a fenéket a tetejére. Próbálja meg egyenletesen elosztani a testtömeget a térd és a láb között. A kilégzésen hajoljon előre, érintse meg a padlót a homlokával, és nyújtsa a karját a test mentén. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és menj vissza az elejére.
  3. Térdeljen le és könyökét a padló ellen. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval. Ezután dörzsölje a hát alsó részét, felemelve a medencét és a fejét. Kiválóan ellazítja a hasi izmokat és segít enyhíteni a fájdalmat. Tartsa ezt a pozíciót addig, amíg a fájdalom eltűnik, majd néhány percig feküdjön le egy kényelmes helyzetben.
  4. Feküdjön le a fal mellett, emelje a lábát merőlegesen a testre, és pihenjen a falukon. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést.
  5. Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testére, hajlítsa meg a lábát a térdre. Lélegezze be mélyen a hasba húzva, majd kilélegezze, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Belélegezve enyhén emelheti a medencét. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ahhoz, hogy a menstruáció során sport legyen, minden nőnek el kell döntenie magáról. Ne törje meg magát, és ne tegyen valamit erővel, mert a fizikai aktivitásnak örömöt kell adnia. De ha jól érzed magad, győződj meg róla, hogy dolgozol ki, így már nem fogod megrontani magadnak, hogy egy csokit eszik, ami ilyen kívánatos ezekben a napokban, ami szintén plusz.

Erre kedves hölgyeim - mindent. Ha ez a cikk hasznos neked - ossza meg azt a társadalomban. Hálás leszek neked. Bye bye!

P. Iratkozzon fel egy blogfrissítésre, hogy ne hagyjon ki semmit! Ha sportcikkeket, sporttáplálkozókat vagy kiegészítőket szeretne vásárolni - használhatja ezt a különleges oldalt!