Képzés menstruáció alatt - ugorj vagy menj még?

A mai világban sokan nőket szeretnének tökéletesnek, tökéletesnek, ellenállhatatlannak, mindig tónusúnak, sportosnak és szexinek lenni. Ehhez úgy döntünk, hogy komolyan csináljuk saját testünket a fitnesz segítségével, és ezáltal rendszeresen látogatjuk az edzőtermet. E jó cél érdekében a sport-orvostudományi szakemberek, valamint a sporteszközök fejlesztői, számos gyakorlatot módosítanak, speciális szimulátorokat hoznak létre, és javítják a képzési programokat, figyelembe véve a nők jellemzőit. Ezek egyike a menstruációs ciklus, amely a serdülőkorból jön.

Nagymamáink és anyáink ideje óta úgy vélték, hogy ebben az időszakban a sportolás komoly következményekkel járhat. A lányok átugrották a testnevelést, és egyes vállalkozásokban még 3 napos szabadságot is adtak a nőknek! Az időfolyamatokat azonban a fiziológusok, az orvosok, a sportoktatók, a farmakológusok tanulmányozzák, és új, teljesen eltérő nézetek jelennek meg a témában...

Tehát a cikk fő kérdése: a nőknek szükségük van-e képzésre időszakaik alatt? Vagy jobb, ha tartózkodik e napok terhétől? Egyszer és mindenkorra foglalkozzunk ezzel a dilemmával!

Először az alábbi fontos tényezőre akarok hagyatkozni: "A menstruáció nem betegség, hanem bármely egészséges nő természetes fizikai állapota." Ilyen napokon a tojás leválasztása a test belsejében történik, és a nyálkahártyával és a vérrel együtt elhagyja a testet. A legtöbb esetben ezt a folyamatot a hasi fájdalom, fájó lábak vagy vissza, általános rossz közérzet, láz, hormonok csökkenése kísérheti. Mindez befolyásolja a női test erejét és kitartását.

És a kérdésre: „Lehet-e menstruációs időszak alatt menni az edzőterembe?” Magabiztosan válaszolunk „Igen!” -Re. De néhány pontot szem előtt tartva...

Először is, mindannyian egy egyedülálló szervezet, amelynek saját fiziológiai folyamatai vannak. Valaki számára minden gyorsan, fájdalommentesen 3 nap múlva megy, és valakinek 5-7 napig nehéz felkelni a kanapéból. Ezért a kérdésre adott válasznak minden esetben az általános állapotra és az egészségi állapotra kell épülnie.

Ha rosszul érzi magát, erős és görcsös fájdalma van, akkor pár napig el kell halasztania az edzést, és később ki kell dolgoznia. Mindazonáltal, abszolút nem ajánlott a szélsőséges és az összes napot az ágyban tölteni, sőt fordítva. Véleménye szerint a fájdalom szindróma csökkentése érdekében fizikai aktivitásra van szükség - itt több. Például sétáljon a friss levegőben, és tovább mozog. Ez segít a fájdalom enyhítésében és a hangulat felemelésében.

Ha az egészségi állapota normális, akkor itt az ideje, hogy összegyűjtsön egy edzőzsákot, és egyenruhát viseljen egy fitneszklub vagy edzőterem számára!

A képzés főbb pontjai az időszak alatt:

  1. A fájdalmas időszakoknál jobb, ha elhagyják az erő edzést, a hasi gyakorlatokat, a zömöket és a stanovi-t. Ellenkező esetben a testmozgás fokozott vérzést okozhat;
  2. Figyelmet kell fordítani az aerob gyakorlatokra: futás, ugrálókötél, ugrás. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a vér kiáramlását és elkerülje annak felhalmozódását;
  3. Csökkentheti az edzés intenzitását, csökkentheti a sebességet és a megközelítések számát (a 3 helyett, 2);
  4. Különleges hely a nyújtás, a pihenés és a pihenés után.

Ha végül is 100% -ban biztos benne, hogy megvan a képessége, és úgy döntött, hogy teljes értékű edzést végez, ebben az esetben érdemes csökkenteni a súlyt és lazítani a terhelést.

Napjainkban ajánlatos aktívan részt venni a test felső részén: a súlyzókkal ellátott sajtó, az oldalsó válások, a push-upok, a kezek simítása egy crossoverben. A sajtóban (felső vagy középső) óvatos gyakorlatokkal engedélyezett.

Általában a leghasznosabb fizikai gyakorlatok lehetnek a jóga, a nyújtás, a légzés, a hosszú séták.

Végezetül szeretném hozzátenni, hogy a menstruáció során kívánatos lemondani a koffeintől, ami növeli a menstruációs fájdalmat. Nem lesz felesleges idő a masszázshoz. Szükséges a só használatának korlátozása, mert A hormonok miatt a víz annyira késleltetett a testben, és sója még többet fog felhalmozódni. A női betegségek jelenlétében való sportolás tilos.

Nos, és ismét a legfontosabb szabály: minden esetben a menstruáció során a képzésnek kizárólag a nő jólétén kell alapulnia, valamint figyelembe kell vennie a személyes nőgyógyász ajánlásait! Tanulj helyesen lányokat! És látlak a teremben!

Meg tudod csinálni zömöket a kritikus napokban?

Meg tudod csinálni zömöket a kritikus napokban?

Azt hiszem, nem éri meg. A kritikus napokon való edzés tilos. Még az iskolában is szembesültünk ezzel a témával, és a lányok manapság mentesek voltak a testnevelési osztályoktól. A nők testén végzett gyakorlatok kritikus napokon vérzéshez vezethetnek.

Ha a nőgyógyászat szempontjából egészséges a lány, akkor a menstruációs napok kezdete még a munka és a testnevelés tanulságaiból sem tekinthető a szabadulás okának. Most a testnevelés minden tanárát viszontbiztosítják és szabadítják fel, így semmi sem történik.

A rutin képzés nem ellenjavallat, és nem okoz vérzést. De a súlyemeléssel kapcsolatos gyakorlatok jelenleg nem szerepelnek.

A lány nem beteg a kritikus napokban, nem kell hazudnia, ezek csak hétköznapi napok az életciklusában.

Korábban, még akkor is, ha ezekben a napokban a barátokról panaszkodtak a rossz állapotról, úgy gondolták, hogy ezek a fájdalmak súlyosabb fájdalmakra felkészítik a testet a gyermek születésekor. Ezért a "no-shpu" soha nem ivott, különösen más fájdalomcsillapítók.

Sportolók és futás, és ugrás, és úszni, és még az olimpiai érmek keresnek, senki sem állítja be a versenyt.

Ezért ezeknek a napoknak a terhelése megegyezik az előzővel.

A menstruáció képzésének jellemzői

A menstruációval hatalmas mennyiségű edzést végezhet, amely nem terheli a hát alsó részét, és nem provokálja a vérnyomás növekedését a medencében (a kiválasztási és reprodukciós rendszer szervei). A terhelés kiválasztása a szervezet egyedi jellemzőitől függ, és szorosan kapcsolódik a hormonális változásokhoz. Tehát lehet zömök, csak tudnia kell, hogyan kell helyesen csinálni.

A petefészek menstruációs ciklusáról

Mielőtt foglalkozna azzal a kérdéssel, hogy a menstruáció során guggolhat-e, meg kell értenie, hogy mi történik a női testtel. Csak akkor lesz egyértelmű, hogy miért, vagy ez a gyakorlat a ciklus különböző napjain különböző számú alkalommal és eltérő terheléssel történik.

Tehát a petefészek-menstruációs ciklus öt fázisa van:

  • menstruációs időszak (3-5 nap);
  • postmenstruáció (7-9 nap);
  • ovulációs (4 nap);
  • postovulációs (7-9 nap);
  • premenstrual (3-5 nap).

Van egy másik menstruációs periódus is. Szerinte a menstruációs ciklus három fázisból áll:

  • follikuláris, amelynek során a petefészkekben alakul ki egy tüsző, amelyből a tojássejt levelei;
  • ovulációs, amikor a tojás elhagyja a tüszőt;
  • luteal, amelyben sárga test képződik. Átmeneti endokrin mirigy a női testben, amelyet ovuláció után alakítanak ki és a progeszteron hormon termel.

Az egyes fázisok során a nő fizikai és érzelmi állapota megváltozik az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének ingadozása miatt.

A képzési program kidolgozása során elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyük a ciklus fázisát. Különböző időpontokban a női test másképp reagál a terhelésre. És az a gyakorlat, amely az eredményt eredményezte (megerősítve, vagy éppen ellenkezőleg, egy bizonyos izom megnyugtatása), a ciklus elején haszontalan lesz.

Hogyan kell tervezni a terhelést egy ciklus alatt

Az optimális fázist minden típusú terhelés esetében postmenstrual és postovulyatorny fázisnak tekintjük. Ebben az időszakban a hormonális egyensúly leginkább kiegyensúlyozott, nincsenek éles hangulatváltozások. Ebben az időben, akkor biztonságosan zömök súlyokkal (súlyzók, súlyzó), végre egy csomó ugrás gyakorlatok, hogy tökéletesen meghúzza a fenék és a hátsó comb. Amellett, hogy a teheremelő (a teherrel előre hajolva) a comb hátsó és hátsó részének megerősítésére szolgál.

Az ovuláció és a menstruáció előtt a terhelést csökkenteni kell, mivel az ösztrogén és progeszteron szintézise ekkor nő. A test készül egy lehetséges terhességre. A teljesítményterhelést jobban el kell halasztani hét-tíz napra, és inkább a képzési tartósságra és a koordinációra koncentrálni. Ez segít az aerob gyakorlatoknak, mint például a lépcsőn járás (egy speciális szimulátoron - léptetőn), kerékpározás, futás a terepen, úszás. Az ilyen gyakorlatok révén erősíti a szívizomot, és ezáltal javítja az oxigén és a tápanyagok szállítását a szövetekre és szervekre. Az eredmény karcsú lábak, a felfelé húzódó hasa (aerob gyakorlatok hozzájárulnak a zsírlerakódáshoz) és egy nagyszerű hangulat.

A menstruáció során a hormonális túlfeszültség fokozatosan eltűnik. A fázis végén az érzelmi állapot stabilizálódik, így fokozatosan növelheti a terhelést. Ebben az időszakban a test leginkább a mérsékelt terhelésre, például a nyújtó gyakorlatokra reagál. Egyébként a nyújtási gyakorlatoknak nemcsak a menstruáció során, hanem az ovulációs időszakban is képezniük kell a képzés alapját. Ez a hormonális változásoknak és a kissé megnövekedett testhőmérsékletnek köszönhető, melynek következtében a menstruációs kötések és izmok rugalmasabbá válnak és jobban nyúlnak.

A képzési programok előkészítésének kényelmét a táblázat felhasználhatja:

Engedélyezett és tiltott gyakorlatok a menstruáció során

Az első 2-3 nap során a menstruációs hormonok még mindig tombolnak. A kritikus napok végén érzelmi lull következik. A pszichológiai állapot stabilizálásához a kritikus napok elején el kell végezni a relaxációs gyakorlatokat. Ebből a szempontból ideális a derék és a fenék nyújtásának gyakorlata. Segítenek a menstruációs görcsök csökkentésében és a hangulat javításában. A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:

  • "Cobra". A hátán fekszik, hogy felemelkedjen a hajlított karokon, 3-5-szor, hogy mélyen és lélegezzen be. Ezután egyenesen emelje fel a karjait, és simítsa fel az állát. 10-15 másodpercig maradjon ezen a helyen.
  • A hattyú. A padlón ülve, a jobb lábát a térdre hajlítják és leeresztik, a bal láb egyenes (a térd a padlón van). Kezek a padlón a láb mindkét oldalán (az egyensúly fenntartása érdekében). Taz amennyire csak lehet. Ha ez a pozíció nem okoz kényelmetlenséget és lehetővé teszi a nyújtást, hajlíthatja a könyökét, és előre mozoghat (ha akarja, még a gyomorral is fekszik).
  • "Mézeskalács ember". A hátán fekvő, húzza a térdét a mellkasához, és a kezed körülötte. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Simaan tolja ki és tekerje, mint egy zsemle egy zömökbe. Ismételje meg ugyanazt az eljárást az ellenkező irányban.
  • "Gyere gyermeknek." A térdén ülve, tegye le a sarkait a fenékre, nyújtsa a karját előre, nyomja meg a hasát a térdére, és nyúlik előre, jobbra és balra. Minden helyzetben 15-20 másodpercig tartsuk.
  • „Béka”. Térdek a padlón, a lábak szélesebbek, hangsúlyt helyezve az egyenes karokra. Hajtsa le a medencét. Ha a nyújtás megengedi, akkor a könyökeit le lehet menni. Ha akarja, teljesen leeresztheti a karjait a padlóra, és el tud érni előre. Taz ugyanakkor közel van a padlóhoz. Maradjon 20-30 másodpercig.

A menstruáció során tiltott gyakorlatok magukban foglalják az összes ugrást (felfelé, hosszú, kötél), gyakorlatokat a háton és a lábakon súlyokkal (elhúzódás, zömök), statikus gyakorlatokat (egy bizonyos helyzetben fakulva).

A menstruáció során a guggolás lehetőségei

A menstruáció negyedik vagy ötödik napján fokozatosan növelheti a terhelést, beleértve a zömök edzését is. A legjobb, ha saját súlyukkal végezzük el őket. A saját súlyú guggolás típusai:

  • "Squat". A lábak szélesebbek, mint a vállak, a zokni az oldalakon, a karok mellkasi szinten vannak (lehetséges az övön). A medence visszafogása révén hajlítsa meg a térdeket, finoman leereszkedjen a padlóval párhuzamosan. Ugyanakkor a térdeket a lábujjak mögé kell mutatni (ha a térdeket együtt hozza el, károsíthatja a térdkötéseket). Fontos, hogy kövessük a derekát (ne hajlítsunk túl sokat, de ne kerekítsünk).
  • "Split" ("raznozhka"). Jobb láb az előtte, sarokfedél, hátra maradva a lábujjakon. Óvatosan dörzsölje, térd hátsó lábát a padló eléréséhez. Ebben az esetben az elülső láb térdének nem szabad túlhaladnia a zoknihoz. A testet kissé előre lehet billenteni.
  • A keresztezett szögben ürítés. A jobb láb a fronton van, a hangsúly a saroknál van (a lábujjak kissé kiderül). Bal hátsó görbe helyzetben. Óvatosan dörzsölje, térd hátsó lábát a padló eléréséhez. A jobb láb térde nem haladja meg a zoknit.
  • Oldalsó (oldal) guggolás. A lábak egymástól szélesebbek, lábak párhuzamosak, lábujjak előre. Ülj a jobb lábra, miközben a medence visszahúzódik. A bal láb egyenes marad, a test előrehajlik (de nem esik a gyomra a lábán).
  • Kitöréseket. Állandó pozícióból lépj hátra (láb a lábujjhoz). A zömök technikája ugyanaz, mint a „Raznozhka” gyakorlatban.

A zömök technikájáról többet tudhat meg az alábbi videóból.

Top 10 tipp: Hogyan kell elcsúszni a seggét

A rugalmas zsemle könnyen elkészíthető. És nem kell sportfelszerelést vásárolni, vagy az edzőterembe menni. Mit tegyek? Csak megtanulják, hogyan kell megfelelően guggolni a fenék szivattyúzásához. Igen, igen, egy finom szamár az erő alatt, hogy minden lányt otthon csináljon, anélkül, hogy elhagyná a szobát. A zömök minden árnyalatairól beszélünk, elemezzük a gyakori hibákat és válaszolunk a lányok forró kérdéseire.

Hogyan zömök: a technológia

Az eredmények és a gyakorlatok testre gyakorolt ​​pozitív hatása 100% -kal függ a teljesítményük helyességétől. Úgy tűnik, hogy a zömökben nincs semmi nehéz, de a kezdők 80% -a hibázik. Ez nemcsak a kívánt hatás hiányát fenyegeti, hanem sérülésekkel is - a térd keresztmetszetének és a kötőhídjainak nyújtása, a patella és az ízületi kapszula törlése, a bokaízület túlzott feszültsége.

Az egész rémálom elkerülése könnyű - megtanulni, hogyan kell guggolni.

Klasszikus guggolás fenékre, videó

  1. A lábak vállszélességet választanak egymástól, karok szabadon, lábujjak egymástól. A prés feszült, a derék enyhe anatómiai vályú - nem kell a hasát előre domborítani, és erősen felemelni a seggét, hajlítva az alsó hátát.
  2. A zömök során a medencét visszahúzzuk, mintha egy alacsony székre ülnénk. A fő szabály - a térd nem haladja meg a zoknit, és 90 fokos szögben áll a lábujjakhoz és a combhoz képest. A térdek eltérnek a lábujjak felé, azaz egymástól.
  3. A testet kissé előre megdönti, de a térdén nem dugja le a gyomrát. Egyenesen előre nézünk.
  4. Lélegezz be a zömökön, kilélegezzen a felemelkedésben.
  5. Egy átlagos ütemben guggolj, érezd az izmok munkáját. Ne dobja félre.

Jellegzetes hibák zömök a fenékre:

  • A térd egyenesen húzódott, de a zokni szétválik
  • Hatalmas alsó hát vagy nyúlvány
  • A test elrepült, a térd túlnyúlik a zokni vonalán
  • Rossz légzési technika
  • A térdek csökkennek, ha guggol
  • Tépje fel a sarkokat és a zoknit a padlóról
  • Nézd meg a padlót

A hibák teljes listája valahogy traumás, különösen a térd rossz helyzetében.

Layfhak: hogyan kell guggolni, hogy pumpálja a lány fenékét

Nem lehet megfelelően zokogni a papok szivattyúzására? A térd makacsul zokni megy? Aztán eljutunk a falhoz. Fogunk dolgozni a hibákat.

Szóval, tolja az ujjait az alaplaphoz - jobb cipők. És most guggolunk! Emlékezzünk meg és rögzítsük ezt a lábak helyzetét és a medencét elrabló pontot. Tehát egyértelműen 90 fokos szöget alkot. Természetesen nem lehet előre billenteni a testet, de a falakkal szembeni guggolás célja, hogy a lábakkal meghatározza a megfelelő mozgási szöget.

Eleinte kemény lesz, de nem mozdul el a falról, amíg a fenék elszivattyúzásához nem a megfelelő zömök technikája eléri az automatizmust.

TOP 10 forró kérdés: hogyan kell megtanulni zömök

Mennyit kell guggolni a fenék szivattyúzásához?

A szamár sürgős meghúzásához, az első héten naponta 25-ször 3 halmozzon. A második héten 40-szeresére növeljük az ismétléseket, és naponta 5-6-at állítunk be.

Standard opció - minden második nap szünetben. 30-szor dobja össze a három készletet.

Mikor van jobb a zömök: reggel vagy este?

Nem számít. Squat, ha van vágy, és kényelmes. Akár munka, piknik, akár otthon. A saját bioritmusokra összpontosít.

Lehetséges, hogy a menstruáció során zömök?

Ismét egyedileg minden lánynak. Nincsenek orvosi ellenjavallatok. Ha a menstruációs ciklus fájdalommentes, akkor a guggolás megengedett. Készüljön fel a vérzés növelésére - ez a test normális reakciója a terhelésre.

Ha az időszak fájdalmas, ne gyakoroljon. Akkor kezdje a zömöket annak az időszaknak a végén, amikor a fő görcsök elhaladtak.

Feszegítheti a varikózus vénákat?

Lehetséges és szükséges az érfalak tónusának növelése és a stagnáló vér diszpergálása. Zömök és futás - a varikózusok legjobb megelőzése.

A vérerek kiterjedt károsodásával és "szőlőfürtök" kialakulásával konzultáljon orvosával.

Tudsz guggolni a gyulladással?

A scoliosis első szakaszában - igen. A második és a magasabb tengelyirányú terhelés tilos, különösen súlyozással, például súlyzóval. Talán nem érzi a kényelmetlenséget, de mégis helyrehozhatatlan károkat okoz a gerincoszlopban - a gerinclemezek kiemelkedése és elvesztése, az ideggyökerek megsértése, a görbület súlyosbodása.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha rögzítőszalagot helyez el, ez nem fogja enyhíteni a skolioziót, és a gerinc terhelése még mindig FELTÉTELT!

Lehet-e zokni a terhesség alatt?

Csak az első trimeszterben, ha a méh nem emelkedett. Ügyeljen arra, hogy kérdezze meg nőgyógyászát.

Ha naponta zömök, mi fog történni?

Kapsz félelmetes seggét! :)

Milyen mélyen lehet zömök?

A mélyen guggolást a plie pozícióban tartják. Ha a lábak szélesek, és a medence egyenes vonalat képez a csípővel. Érintse meg a coccyx padlót. Ez rontja a gyakorlat technikáját, és nem eredményez eredményt.

Mi a súlya a zömök lánynak?

Otthoni edzésnél 2-6 kg. Általában ezek két súlyzók a munka súlyából vagy egy halom könyvet egy zsákban. Az edzőteremben az ideális súly fogja felvenni az oktatót.

Hogyan kell guggolni egy súlyzóval?

A professzionális fitnesz edzőről oktató videókat nézünk, zömökkel, különböző súlyú lábakkal.

Most már tudod, hogyan kell guggolni, hogy pumpálja a fenéket. Ha követed az utasításokat, hamarosan megkapod az álmaidat!

Képes-e edzeni az időszakom alatt?

A kérdés: „Lehetséges-e a menstruáció során edzeni?” A legnépszerűbb kérdések Zozhnik számára a TOP-5-ben. És ma végül megvitatjuk ezt a kérdést.

felszerelések

Úgy gondoljuk, hogy nem lenne felesleges mondani újra a menstruációs ciklus fázisairól. A petefészek-menstruációs ciklus (a továbbiakban: CMC) időtartama 21–36 nap, átlagosan 28 nap. A teljes ciklus 5 fázisra osztható:

I. fázis - menstruáció

Az első fázisban a tényleges menstruációs vérzés jelentkezik. Ebben az időszakban az anyagcsere szintje erőteljesen csökken, a nő egyre elterjedtebbé válik, az érzékszervek érzékenysége (látás, hallás, tapintás) csökken. Ebben az időszakban a lányok ingerlékenyek és érzelmileg instabilak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hüvelyi ideg hatása fokozódik, az edények bővülnek, a légzés és a szívverés gyakorisága csökken. És mivel a vér elveszik és a folyadék megmarad, a vörösvértestek, a hemoglobin, a leukociták és a vérlemezkék száma csökken a szervezetben.

II. Fázis - posztmenstruáció

A második fázisban a tüsző a petefészkében érésig és szakadásig alakul ki. Ebben az időszakban a vérben több ösztrogén van - a fő női hormon, és a méhbélés kialakulása. És ha a menstruáció előtt sok lány duzzadt, duzzadt, és 1-2 kg súlygyarapodást észlel, akkor közvetlenül a menstruáció után a hölgyek általában vidámak, vidámak és vékonyak. Napjainkban a nők leginkább érzelmi hátterükben vannak az emberekkel.

III. Fázis - ovulációs

A harmadik fázisban a tojás elhagyja a tüszőt, és belép a petevezetékbe és tovább a méhbe. Az ösztrogén koncentrációja a vérben csökken, és a progeszteron szintje még mindig alacsony. A bazális anyagcsere sebessége csökken, a munka hatékonysága drasztikusan csökken, és a szokásos dolgok sok energiát igényelnek.

IV. Fázis - postovulációs

A negyedik fázisban a tüszőmaradványok corpus luteumot alkotnak, amely új endokrin mirigy lesz, és elkezdi a progeszteron hormon kiválasztását. Ismét növekszik az anyagcsere-folyamatok és a hatékonyság szintje. Ebben az időszakban a hölgyek általában elbomlanak és szomorúak.

V. fázis - premenstruáció

Az V. fázisban a corpus luteum a menstruáció kezdete előtt 2-3 nappal degenerálódik. A progeszteron és az ösztrogén koncentrációja a vérben csökken, a szervezet funkcionális képessége csökken.

A központi idegrendszer ingerlékenysége növekszik, a szívfrekvencia és a légzési sebesség emelkedik, az edények keskenyek és a vérnyomás emelkedik. A glikogén tartalma a májban csökken, a vérben a glükóz és a kalcium koncentrációja nő, a szervezetben a metabolikus folyamatok szintje nő. Sok lány jelentette a hallás és a látás élességének romlását, és szinte mindegyikük ingerlékenységet, fáradtságot, hányingert, hasi és alsó hátfájást és fejfájást tapasztal. A hatékonyság csökken, és az étvágy növekszik, a +2 kg-os mérlegeken és a gyomorban olyan, mint egy terhes nőnél.

Hogyan képezzünk különböző ciklusokat?

Miután gondosan megvizsgáltuk az anyagot, arra a következtetésre jutunk, hogy a nő munkaképessége közvetlenül függ a szervezet funkcióinak átszervezésétől a CMC különböző fázisaiban: az I, III és V fázisokban a funkcionális állapot romlik, és a mentális és fizikai teljesítmény csökken, a fiziológiai stressz nő, és A teljesítménynövekedés II. És IV.

C 12-től a ciklus 15. napjáig a legalacsonyabb a hatékonyság és a figyelemelterelés. Ezért a tapasztalt edzők azt javasolják, hogy ezekben a napokban 50% -kal csökkentsék a terhelést, és ne javasoljuk a has, a medence és a láb izmok képzését és az új összetett gyakorlatok tanulását.

A premenstruációs fázisban egy második ciklusú teljesítménycsökkenés következik be. Igen, ez mindannyian az ICP "kedvenc" időszaka. Ebben az időszakban sokan fokozott ingerlékenységet, depressziót és csökkent motivációt figyelnek meg. És mindez nem fikció, nem szeszély, hanem a fiziológiai folyamatokra adott reakció.

Közvetlenül a menstruáció napjain nem ajánlott olyan erőkifejtéseket végezni, amelyek kísérik a feszült, éles mozgásokat, a test fűtését és hűtését. Ez azt jelenti, hogy nem érdemes megmérni a súlyzóval, egy platformpad préselésével, valamint evezéssel és bikram jógával. Általában véve az ilyen napokon a teljesítményterhelésnek kicsinek kell lennie.

De érdemes megjegyezni, hogy minél hosszabb ideig gyakorolsz, annál nagyobb a sportossága, annál kevésbé észrevehető a „kedvezőtlen ciklusfázisok” negatív hatása a hangulati és erősségi mutatókra.

A menstruáció során is ellenjavallatok vannak a sportra:

  • pubertás,
  • infantilizmus,
  • bármilyen szabálytalan menstruáció (fájdalmas időszak, szabálytalan ciklus), t
  • gyulladásos folyamat a nemi szervekben (igen, a szájüreg és a cisztitisz is figyelembe t
  • korábbi fertőző betegségek
  • abortusz a következő menstruációs ciklus előtt.

Lehet-e sportolni a menstruáció alatt

A nőgyógyászok nem tiltják a sportot a menstruáció során. Az orvosok azt ajánlják, hogy a fájdalom jelenlétére, a mentesítés intenzitására és az általános jólétre koncentráljanak. Ha egy nő a menstruáció első napján hányingert, hasmenést, súlyos fájdalmat, szédülést szenved, akkor a menstruáció során a sport nem részesül előnyben. És jó egészséggel vagy enyhe kényelmetlenséggel, hogy elhagyjuk a szokásos edzést, nem szükséges.

Lehet-e menstruáció alatt elvégezni a fitness-t?

Ha a menstruáció kezdete miatt lemondok a fitneszről, minden lány úgy dönt, hogy saját maga. Végül is kevés olyan helyzet van, amikor a sport kritikus napokon ellenjavallt. De az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozzák a terhelést a mentesítés első két napjában.

A progeszteron hatása alatt, minden menstruációs ciklus elején, a felesleges mennyiségű folyadék halmozódik fel a szövetekben. Ez az izomszilárdság csökkenéséhez vezet. Emellett a menstruációs áramlás miatt a vérben a hemoglobin koncentrációja csökken. Az átmeneti anémia és a szövetek duzzadása miatt a tartósság romlik. A vérzés ideje alatt jobb, ha nem az erősítő edzésre, hanem a nyújtásra kell figyelni.

A sport elhagyása nem szükséges. A gyakorlatok váltakozása, a mérsékelt terhelések hozzájárulnak a menstruáció során a kényelmetlenség csökkenéséhez. A testmozgás intenzitását körülbelül 30% -kal kell csökkenteni.

A mozgáshiány a vénás vér stagnálását váltja ki, és a sport javítja kiáramlási folyamatát, így az egészség állapota gyorsabb.

Miért nem lehet nehéz a hónap során sportolni

A nőgyógyászok azt tanácsolják, hogy a menstruáció alatt álló nőknek ideiglenesen tiltsák a sportot:

  • súlyos görcsök fordulnak elő;
  • jelentősen csökkentett nyomás;
  • fokozott gyengeség, fáradtság.

A menstruáció során történő gyakorlás megtagadása szükséges a húgyúti rendellenességek krónikus betegségeihez és a súlyos mentesítéshez. Az intenzív edzésnél a hasüregi nyomás csökken, ez az endometriális elváltozás folyamatának romlásához vezethet.

Milyen gyakorlatok végezhetők kockázat nélkül havonta

A nőgyógyászok nem javasolják, hogy a menstruáció során tartsák fenn a szokásos edzés intenzitását. A menstruáció kezdetén a sporttevékenységek gyengének kell lenniük. A túlzott edzés intenzitása fokozhatja a menstruációs áramlást és szabálytalan menstruációt okozhat.

A nyújtási gyakorlatok kritikus napokban biztonságosak. Akkor is bátran járhat a pilates, jóga, úszás az első kritikus napon. Könnyű aerob edzés. Az edzőteremben gyakorolva, jobb, ha 1-2 hónapig menstruáció után elutasítják a súlyemelését, a hasi izmok csavarását és lengését.

Megfelelően kiválasztott komplex felgyorsítja a vér kiáramlását és segít enyhíteni a feszültséget. Ennek eredményeképpen nőhet a menstruációs áramlás száma a sport első napjaiban, de a fájdalom kevésbé lesz hangsúlyos.

Lehet-e menstruáció alatt a bárot csinálni

A kritikus napok normális egészségi állapota nem adja fel a sportot. Segít javítani a jólétet, mert a testmozgás során a boldogság hormonjai a vérbe kerülnek.

A "deszka" gyakorlat végrehajtásakor minden izom, beleértve a hasi, is, törzs. Ha egy nő naponta néhány percig teszi a sávot, akkor a test szokásos terhelése kritikus napokon adható.

Az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse az időosztályokat. Ha hétköznapon a lány 3-5 percig állhatott a bárban, akkor a menstruáció kezdetén jobb 1-2 percre korlátozni. De az általános jólétre kell irányulnia.

Lehetséges, hogy a menstruáció alatt zömök

Az orvosoknak és a profi sportolóknak ajánlott, hogy kritikus napokon hagyjanak fel minden erőkifejtést. Nemcsak a súlyemelés, hanem a zömök is ki kell zárni. Bizonyos típusú guggoló orvosok végezhetnek, de csak saját súlya nélkül végezhetők további terhelés nélkül.

A menstruáció során végzett gyakorlatoknak gyengének kell lenniük. Helyes zömök súlyával (súlyzó, súlyzók) a fájdalom a hasban, sok nő számára. Ezért a menstruáció első napja jobb, ha a nyújtást szenteljük.

Ha egy nő nem akarja teljesen megtagadni a guggolás végrehajtását, akkor kívánatos csökkenteni az ismétlések és megközelítések számát.

Hogyan kell sportolni menstruáció alatt

Sok fitnesz edzőt tanácsos kritikus napokon is gyakorolni. Megfelelően kiválasztott gyakorlati készlet segít:

  • megszabaduljon a premenstruációs szindrómától;
  • csökkentse a vérzés időtartamát;
  • javítja a hangulatot és a jólétet.

A képzésre gyakorolt ​​pozitív hatás elérése érdekében fontos, hogy megértsük a képzések jellemzőit a kritikus napokon, és állítsuk be a képzési ütemtervet. Ne feledje, hogy a tartósság csökken a hemoglobinszint csökkenése és a vörösvértestek számának csökkenése miatt.

Még jógát és pilátákat is figyelembe véve, ne felejtse el, hogy legyen óvatos. Az első napokban való elhagyás különböző puccsokból származik. Az aszánok, amelyek elvégzéséhez szükséges a medence szintjének emelése vagy a hasizmok összenyomása, amennyire csak lehetséges, negatív hatással lehet a menstruáció áramlására.

Lehetséges, hogy menstruáció alatt nyúljon

Az erősítő edzésből való megtagadás nem jelenti azt, hogy a kritikus napok elején meg kell akadályozni az edzőtermet. A vérkeringés javítása érdekében ösztönözze a felesleges folyadék kiáramlását a testből, nyújtson. Feliratkozhat a nyújtásra.

Az edzésre válaszul sokan görcsökkel és fájdalomcsillapítással járnak, menstruációs áramlással, még tabletták nélkül is. Kritikus napokon az izomszövet megtartja a magas rugalmasságot, ez az időszak az izmok nyújtására használható. Miután a menstruációs áramlás befejeződött, újra megkezdheti az erősítő edzést.

A hónap azon napján, ahol sportolhat

Ha rosszul érzi magát, gyenge, intenzív fájdalom van a hasban, jobb, ha az edzőteremben vagy otthon is megtagadja az osztályokat. A képzés visszatérhet, amint a állapot visszatér a normál állapotba.

Ha azt akarjuk mondani, hogy melyik napon visszatérhet a képzéshez, akkor a lány jólétére kell összpontosítania. Néhányan még 1 nap alatt sem adják fel a sportot, mások csak 5 nap után térhetnek vissza az intenzív edzéshez. Sok orvos és oktató egyetért abban, hogy a nők többsége 3-4 napig folytathatja az osztályokat.

Lehetséges, hogy menstruáció alatt nyúljon

A nyújtás növelésére tervezett gyakorlatokat a legjobban kritikus napokon végezzük. Ellazítják az izmokat, csökkentik a görcsöket. Kiválaszthat egy speciális komplexumot, melynek során minden izmot dolgoznak ki.

Jobb kombinálni a nyújtást a légzésgyakorlással. Ez felgyorsítja a simaizmok relaxációját és csökkenti a fájdalom súlyosságát.

Lehetséges a menstruáció során táncolni

A táncok a menstruációs vérzés során ajánlott osztályok listájához tartoznak. Ezen túlmenően, a táncok megkezdése előtt egy sor nyújtási gyakorlatot hajtanak végre. A menstruáció során végzett ilyen gyakorlatok jó hatással vannak az egészségre.

Miután úgy döntött, hogy menstruációra megy az edzőteremben, csoportos osztályokat választhat. Jó, ha táncok vannak a tréningek között. Az alacsony és közepes intenzitású kardio terhelések megengedettek, feltéve, hogy a nőnek nincs nőgyógyászati ​​problémája. Minden menstruáció során bekövetkezett fizikai erőfeszítés, amelyben az impulzus 20-30% -kal nő, jól befolyásolja jólétét.

Az edzőteremben szokásos osztályokkal ellentétben a tánc nem kapcsolódik az edzésekhez. Sok táncórák pihenhetnek, az emberek élvezik a látogatást. De, hogy kényszerítsük magunkat arra, hogy a menstruáció megérkezésekor erősítő edzést végezzenek, nem mindenki számára.

Lehet-e pilátákat tenni a menstruáció során

A lányok számára a pilates a legjobb képzés. Ezzel megtarthatja a testét. A menstruációs vérzéssel folytathatja tanulmányozását, a legfontosabb az, hogy elkerüljük az olyan testhelyzeteket, amelyekben túlságosan meg kell feszíteni a hasi részeket.

Havi késés a sport miatt

A lányok, akik úgy döntöttek, hogy drasztikusan megváltoztatják életmódjukat és elkezdenek sportolni, késik az első néhány hónapban. Nem szabad félni a változásoktól, mert a testet újjáépítették.

Élesen megnövekedett fizikai aktivitás megköveteli a kalóriák újraelosztását, ami szintén szükséges a rendszeres menstruációs ciklus fenntartásához. A késések megjelenésének megakadályozása érdekében fokozatosan növelni kell a képzés intenzitását. Lehet-e fizikai edzést végezni az időszakod alatt? A menstruációs ciklus megsértésének megakadályozásához szükséges a terhelés korlátozása.

Lehet-e tornázni az időszakod alatt?

A reproduktív rendszer szerveivel kapcsolatos problémák hiányában a menstruáció első napján nem szükséges megtagadni a képzést. Egyszerűen ellenőrizze a terhelést. A havi edzőteremben tett látogatások elhagyhatók egy csoportos edzőteremben.

A nyújtás pozitív hatással van az egészségre és a jóllétre. Az ilyen osztályok nem vezetnek a fizikai terhelés miatt a kritikus napok késleltetéséhez.

Milyen sportokat tehetsz nők számára időszakaik alatt?

A menstruáció normális élettani folyamatnak tekinthető, előfordulása esetén nem szükséges a sport elhagyása. De ki kell választania az államra vonatkozó terhelést.

Figyelmet kell fordítani azokra a sportokra, amelyek az izmokat nyújtják. Ajánlott jóga, tánc, nyújtás, pilates, úszás. Láthatjuk, hogy az edzés milyen hatással van az egészségre, milyen típusú osztályokat ajánl, videót.

A menstruáció alatt sportolás nem ellenjavallt. De a személyes érzésekre kell összpontosítanod. Ha rosszul érzi magát, jobb, ha az edzést 2-3 napig elhalasztja.

Lehet-e elfordítani a karikát a menstruáció alatt, a sajtót, a push-upokat, a zömöket?

képes
hogy menstruációval sportoljanak, vagy jobb a testet adni
„Pihenés”? A kérdés megválaszolása nem nehéz, hogy meghatározzuk, hogyan
Ön egészséges és milyen munkaterhelést tervezsz ebben a hormonálisan instabil
időszakban.

Ha nem kívánatos sportolni

Minden orvos válaszol Önre: nem kívánatos sportolni az időszakban
akut és ismétlődő krónikus betegségek sérülése esetén,. t
mérgezési időszak. Általában ez a lista nem teljes, de a leggyakoribb
olyan helyzetekben, amikor egy sportoló vagy fitness-rajongó nem
fizikai terheléssel terhelje magát.

De a menstruáció alatt álló nők tekintetében itt, határozottan
külön kérdés. A menstruációs ciklus egyáltalán nem betegség. Ez az
fiziológiai állapot (azaz norma), és minden nőnek van egy ideje
a menstruáció a saját útja. Valakinek nincs fájdalma,
néhány, éppen ellenkezőleg, és hányinger és súlyos fájdalom és szédülés. a
fényes fájdalmas tüneteket nehéz megtenni, és a kedvenc dologod, hol
a nehéz fizikai erőfeszítéshez.

Azonban komolyan képzett sportolók esetében a menstruáció
Nincs ok a képzés vagy a verseny elhalasztására. Ennek megfelelően a test
Egy egészséges nő képes ellenállni a menstruáció fizikai vizsgálatának. És hogyan
olyan közönséges nőkkel, akik fitneszben vannak, vagy például
fogyni Lehet-e sportolni az időszakuk alatt vagy annál jobb?
megszakítja az osztályokat?

Valójában sokat tudunk az egészségünkről. Meg tudod mondani
három kilométert futtatna anélkül, hogy átlagos ütemben pihenne
ülj le harmincszor? Természetesen válaszolhat ezekre a kérdésekre.
Vannak speciális gyakorlatok - tesztek, amelyek nagyjából
állapítsa meg az állapotát. Amikor a legtöbb gyakorlatot végzi
anélkül, hogy nagy erőfeszítés és fáradtság lenne, azzal érvelhetünk, hogy összetett
helyzetek (stressz, időjárási változások, akklimatizáció) és esetleg további
végezzen képzést. Ennek megfelelően az egészséges nők részt vesznek
a menstruáció során sportolható, feltéve, hogy nem kísérik őket
kifejezett fájdalom szindrómák és változások
autonóm idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek.

Milyen gyakorlatok ellenjavallt a menstruációban

Ha nem vagy sportoló, és nemrég csinálsz fitness-t, akkor
próbálja meg megváltoztatni az edzések és a terhelés havi nézetének időtartamát.
Például, ha általában terhelést ad egy sajtónak vagy vissza, akkor tegye
kézi vagy nyújtó gyakorlatok. A futás és az aerobic cserélhető
Pilates és jóga. Ha nem akarja csökkenteni az intenzitást
terhelés, akkor időt tölthet a medencében.

Képzés menstruáció alatt

Szüksége van a menstruáció során történő képzésre? Ha egy többé-kevésbé átgondolt képzési tervről beszélünk, az ilyen kérdések elkerülhetők. Minden nő tudja, hogy a ciklus melyik napja a legnehezebb neki, és ha nincs fizikai képesség a gyakorlatban. Ezen a napon készítsen teljes pihenést. Minden mást a célok, a képzés jellemzői és a fizikai képességek szerint festenek. A súlycsökkenés önképzésében számos meglehetősen káros extrém van.

A menstruáció alatt tilos a képzés?

Az iskolai testnevelés napja óta mindenki tudja, hogy a menstruáció a leggyakoribb oka annak, hogy nem megy az edzőterembe. De szükség van-e „kibocsátásra”, ha nem az értékelésért, hanem magadért vesz részt?

Az egészséges nőben nincs mérsékelt intenzitású és ésszerű térfogatú képzés ellenjavallata. Egy másik dolog az, hogy az állam maga nem segíti elő a hatékony alkalmasságot.

A görcsök és a fájdalom általában súlyosbodnak, ha nagy súlyokat emel, vagy extrém kitartás edzést végez. Sem a normál fitneszképzésben, sem a súlyvesztés egyikében sem fordul elő, mint általában.

A nőgyógyászok inkább felvetően válaszolnak a kérdésre a feliratban. Sok hazai szakértő általában megtagadja a nőket ebben a szabadidős tevékenységben, mint például a profi sporton kívüli erősítő edzés, és többnyire a jóga, az aerobik, a futás, a Pilates és hasonló tevékenységekről szól. Tehát a folyamat normál folyamán felsorolt ​​minden nem tiltott, nem érinti a fájdalmat, és nem károsíthatja az egészséget.

Jóga "saját" hozzáteszi, hogy az invertált pózok tiltva vannak, és a háttámlák nem ajánlottak, ez minden.

A külföldi gyakorlatban az ACOG (Amerikai Szülészeti Szövetség-Gynecológusok Szövetsége) ajánlásai irányítják őket, akik teljesen bármilyen stílusban dolgozhatnak, még akkor is, ha erősítő gyakorlatokat, még kardio is végeznek, ha ez nem okoz kényelmetlenséget.

A szovjet tankönyvek edzők számára figyelmet igényelnek a sportoló állapotára, és nem terveznek ilyen tevékenységeket:

  • határérték vagy alsó határértékű sprintek;
  • intervallum képzés váltakozó anaerob és aerob gyakorlattal;
  • súlyemelés emelése a súlyemelésben, „sodródás” és a maximális tréning súlyú edzés triatlonban;
  • plyometrikus (ugrás) képzés;
  • sport úszás, napokon, amikor a mentesítés bőséges. Az orvostudomány "szovjet" iskola szinte egyhangú ebben a kérdésben. Valahol a tengeren nyaralás közben még tamponnal is úszhat, de a menstruációs időszak alatt biztosan nem kell a medencében edzeni. Ennek oka az, hogy a mikrobák bejuthatnak a kissé nyitott méhnyakba. Az amerikaiak nem annyira kategorikusak, és azt írják, hogy lehetetlen a helyesen választott tamponokkal fertőzni.

Mindezek csak fokozzák a görcsöket, és kényelmetlenséget és fokozott fájdalmat okozhatnak, de általában nem okoznak nőgyógyászati ​​problémákat.

Ugyanakkor a legtöbb forrás azt ajánlja, hogy a sportolók állapotára összpontosítson, és ne néhány általános rendelkezésre.

A menstruáció során az edzésekkel kapcsolatos kockázatok

Ez nem a tankönyvről szól: „a méh ki fog esni”, hanem a valódi és prózai dolgokról. A menstruáció során az immunitást a természetes okok csökkentik, és a hipotermia és a gyulladásos folyamat keresési hajlandósága a hőmérséklet enyhe változása miatt még nagyobb.

Szükséges a "levegő és víz" biztonság általános szabályainak betartása:

  • ha vizet vonsz, a hőmérséklet nem lehet 20-22 foknál alacsonyabb. Abban az esetben, ha az úszás nem a fő sport, hanem „kardio, nem befolyásolja az ízületeket”, akkor jobb, ha valamiféle keresztoktatást gondolunk, például egy elliptikus gépen történő képzésre. Mégis, a víz a városi medencékben hideg;
  • a futópadok, ellipszoidok és stepperek „hosszú, lapos” kardiológiája során jobb, ha a „hajszárító” bekapcsolása elkerülhető, rendszerint közvetlenül a test közepére fúj;
  • diszkréten válasszon helyet a gyakorlatokra a padlón és a nyújtás során. Az ablak mellett, a klímaberendezés alatt és más jól fúvott területeken jobb, ha nem letelepedik;
  • a nyilvános jacuzziban jobb, ha nem pihenhet, mivel a forró víz növelheti a vérzést, és nyilvánvaló higiéniai okokból. Szauna is ajánlott, hogy elhagyják. A vérerek bővülése és a nyomásnövekedés nem növeli a kényelmet.

A menstruáció során az edzésekhez kapcsolódó extrémák

A fitneszklubok ügyfelei általában nem az optimális teljesítményre törekvő tervek szerint készülnek, hanem az „elvárás, hogy lecke és nem túl lusta.

Képzés menstruáció során gyakran:

    vagy egyáltalán nem, bármilyen fizikai aktivitás korlátozott, és a jóléttől függetlenül. A gyerekkorától kezdve a fejében ül „nem lehet fizikai gyakorlatokat végezni ezzel”, és ez az egész hét. A fogyás miatt ez objektíven nem túl jó. Végül is a képzés célja az egészség javítása és az optimális kalóriahiány fenntartása. Ha az egészségi állapot megfelelő, akkor érdemes egyszerűen könnyebb edzést szervezni;

  • „mindegy, hogy úgy érzem, hogy nem is szteroid gyulladáscsökkentő és noshpa”. Ez viszonylag biztonságos lehet, ha az edzés 40 percet jelent egy elliptikus edzőn, és 20 perc valamilyen izomzáró gyakorlattal a trénerekben, kevés ellenállással. De ha egy bunkó, a tábor és a sprintek kombinációja - nem mindig. Sok sportoló szembesül azzal az érzéssel, hogy ezekben a napokban „fékezik a lábukat”. Tény, hogy nem végtagok, és az idegrendszer nem tud megbirkózni a terheléssel. Ha több tablettát iszik, akkor gyengén ellenőrzött testet kap, és a sérülés veszélyét. Ezen túlmenően, nagy dózisú gyulladásgátló blokk és teljesen normális fájdalomjelek, amelyek általában az erősítő edzés során irányulnak.
  • Mindkét lehetőség rossz. Az első egyszerű - menjen a nőgyógyászhoz, és konzultáljon a képzés lehetőségéről. Ha az erő és az intenzív cardio ellenjavallt, akkor érdemes legalább az utcán sétálni jó időben, vagy ugyanolyan félóránál egy léptetőn rosszul, kis pulzusterhelésével a maximális HR 50-60% -a.

    A másodikat általában olyanok találják meg, akik őszintén szeretik a vonatot, és a körülményektől függetlenül szeretnék azt csinálni. Általában a fájdalomcsillapítókon végzett erőkifejezések a központi idegrendszer fáradtságához, az alvászavarokhoz és a nem megfelelő helyreálláshoz vezetnek. A súlycsökkenés javasolt étrendjében a szinte mindig bontást jelent. Nos, az emberek nem azért jönnek létre, hogy egyidejűleg elviseljék a fájdalmat, az éhséget és a megfosztást, és még akkor is, ha az étel gyalogosan elérhető. Ezért a fő cél (súlycsökkenés) helyzetéből az erősítő edzés intenzív módban nem indokolt.

    Mi van akkor, ha „akkor” történt azon a napon, amikor meg kell guggolni, vagy meg kell tennie a lökést? Általában a normál technikával és a görcsök elég mélységével még mindig lehetetlen „ülni”. És nem érdemes kockázatot vállalni a test középpontjával. Jó értelme, hogy ezt a napot a mobilitás növelésére és a közepes súlyokkal „tartósságra” fordítsuk. Vagy akár egy guggolót is cserélhet egy súlyzóval, egy súlyú, átlagos súlyú vagy egy „csésze” zömökkel. Az is jobb, ha nem kísérletezünk klasszikus töméssel és tömeggel. Általában nincsenek problémák a súlyzókkal való megdöntéssel, és abszolút bármilyen „egylábú” munka - támadások, öltések, bolgár osztott zömök - gyakorolható ezen a napon.

    Ételek és sportok a menstruáció során. Hogyan kell edzeni és enni "ezeken" napokon?

    Ételek és sportok a menstruáció során. Hogyan kell edzeni és enni "ezeken" napokon?

    Nagyon gyakran a lányok megkérdezik, vajon lehetséges-e a menstruáció során edzeni, és hogyan lehet legyőzni az édességek vágyait a PMS alatt? És úgy döntöttem, hogy válaszolok ezekre a kérdésekre ebben a cikkben, mivel ez a téma mindenképpen releváns minden lánynak és nőnek, ezért részletes elemzést igényel. Általában a menstruáció során a sport egyéni dolog, amely számos tényezőtől függ: a CD egy adott lányban való áramlásának fiziológiai jellemzőitől, fizikai alkalmasságától, egészségi állapotától, stb., De ha az átlagos lányt súlyos megsértés nélkül összegzi és veszi, egészségünk, biztonságosan elmondhatjuk, hogy a menstruáció során végzett képzés nem tilos! És most egy kicsit mélyebbre ásunk, hogy megértsük, milyen folyamatok fordulnak elő a női testben a menstruációs ciklus minden fázisában, és miért akarsz PMS alatt elefántot enni? És azt is megtudhatja, hogy a menstruáció során a sport hasznos lehet?

    A menstruációs ciklus fázisai

    Mielőtt megkezdnénk a PMS-ben és a CD-ben a képzésről és a táplálkozásról beszélni, célszerű megérteni, hogy mi történik a testünkben általában a női ciklus alatt (a kép kattintható).

    Ábra. 1 A menstruációs ciklus fázisai

    Tehát az egész ciklus 5 fázisra osztható (néhány szakirodalomban csak 4 fázis van, de egy teljesebb kép érdekében mind az 5 fázist figyelembe vesszük).

    I. fázis - menstruáció

    Ebben a fázisban maga a menstruáció (vérzés) következik be. Ebben az időszakban a lányok vért veszítenek sok vörösvértestből, leukocitából és vérlemezkéből; a hemoglobin szintje drámaian csökken; az anyagcsere sokat lassul. Ebből a szempontból a lányok ingerlékenyek, idegesek, karcsúak és néha még agresszívek is. A teljesítmény csökken.

    II. Fázis - posztmenstruáció

    A legcsendesebb fázisa. Ezt az időszakot a tüsző érése a petefészkekben jellemzi, amíg meg nem szakad. A szervezet több ösztrogént termel (a fő női hormon), így a posztmenstruációs fázisban lévő lányok általában csendben, nyugodtan és békésen viselkednek. Nem sietnek senkit, nem akarnak megölni vagy megfojtani senkit, hanem éppen ellenkezőleg, szeretik és szeretnék mindenkit megérinteni. Ebben az időszakban minden ember használhatja ezt a „bolyhos” állapotukat hölgyük saját javára.

    III. Fázis - ovuláció

    Ebben a fázisban a tojás elhagyja a tüszőt, és belép a petevezetékbe, majd a méhbe. Az ösztrogén szintje gyorsan csökken, és a progeszteron szintje még mindig alacsony. Ebben az időszakban a lányok teljesítménye csökken, és az alapvető metabolizmus sebessége csökken.

    IV. Fázis - postovulációs

    Ebben a fázisban a tüsző maradványaiból új endokrin mirigy, a sárga test képződik. A szervezet funkcionális képességei ismét növekednek, az anyagcsere sebessége nő, és a progeszteron szintje nő a vérben. A lányok ebben az időszakban már nem hisztérikusak, nem kiabálnak és nem idegesek, hanem nyugodtak és csendben várják a következő fázist (ott mindenki megmutatja, ahol a rákok télen töltenek).

    V. fázis - premenstruáció

    Ez a fázis az előzőek közül a legszegényebb, a közönséges emberekben PMS néven ismert. Pár nappal a menstruáció előtt a corpus luteum degenerálódik, ami a vérben az ösztrogénszint gyors csökkenését és a progeszteron növekedését okozza. Ebben az időszakban a lányok gyakran megnövekedett ingerlékenységet, súlyos fáradtságot, alsó hasi fájdalmat és alsó hátteret, csökkent teljesítményt, álmosságot, brutális étvágyat, fejfájást, emlőduzzanatot, hasi feszültséget és testsúlygyarapodást tapasztalnak... és ez nem az egész lista arról, amit érez a lányok ebben a fázisban, de szerintem nem szükséges folytatni, mindenki tudja ezt.

    A PMS-ben a megnövekedett étvágy fő oka a terhességi hormon PROGESTERONE szintjének növekedése, amint azt is nevezik, ez jelzi, hogy több tápanyagot és vitamint kell tárolni, mert úgy véli, hogy megtermékenyítés történt. És miután megtörtént a megtermékenyítés, ez azt jelenti, hogy a jövőbeni baba növekedéséhez és fejlődéséhez sok mikro- és makro-tápanyag szükséges a teljes fejlődéshez és növekedéshez. Ne feledje tehát, hogy ez a magas progeszteronszint okozza az éjszaka vagy a napi zhorát a PMS alatt.

    A vadon élő étvágy egy másik oka a PMS-ben az, hogy a májban lévő glikogén tárolók jelentősen csökkentek, és a vérben a glükóz mennyisége nő. Mit akarunk tenni, ha a vércukor emelkedik? Ez igaz - IS!

    Nos, megnéztük a női ciklus minden fázisát, és most elképzelésünk van arról, hogy mi történik a testünkben a menstruáció során (I. fázis) és a PMS (V fázis) alatt.

    Ábra. 2 A PMS tünetei és a menstruációs fázis

    Ez az információ segít abban, hogy kitaláljuk, vajon lehetséges-e a menstruáció során edzeni, és hogyan kényszerítheti magát arra, hogy a PMS-en keresztül ne üsse ki az ételt?

    Az egyes lányok - PMS - legbonyolultabb időszakában az ételekkel kezdjük.

    Étkezés PMS-sel

    Hogyan tanulhatod meg az étvágyat a PMS alatt?

    Ez a kérdés valószínűleg minden lányt kínálja. Ebben az időszakban ébred fel a szörnyű vágy, hogy valami édes, magas kalóriatartalmú, egyszersmind eszik, ami felemeli a szellemeket, és élénk színekkel díszíti a szürke mindennapi életet. Ez a vágy teljesen fiziológiailag indokolt és természetes, mivel a test arra készül, hogy hamarosan sok tápanyagot veszít vérrel, ezért új tápanyagokat kell tárolni.

    Ahogy korábban írtam, a PMS alatt a glikogén tárolók kimerültek, és a vércukorszint emelkedik. Mindez azt a tényt eredményezi, hogy mindenkor EAT-t szeretne, és az instabil hormonális háttér (a progeszteron szintje eléri a felső határát) hátterében ez az egyetlen üdvösség ebben a helyzetben. De ez csak úgy tűnik neked! Ez a látszólag zsákutcából is kiutat lehet.

    1. tipp

    Néhány nappal (3-4 nap) a zhora kezdete előtt (valakinek az agya van az ICP első napján, valaki később, és valaki általában a menstruáció során) szüksége van egy jó részre a lassú szénhidrátok, hajdina, rizs vagy zabpehely lehet. De fontos, hogy ne csak a hajdina, hanem „szívből” eszik! Ezután 3-4 napig ivott, majd alaposan kitölti a glikogén raktárát, majd amikor a PMS ideje eljön, a glikogén raktárod fokozatosan kiürül, lassan táplálja az energiát és blokkolja a vadon élő vágyat, hogy elefántot eszik. Ez a technika segíti Önt az ICP időszakában, hogy megbirkózzon a hordával, és ne vegyen fel néhány extra fontot a tetejére, a vízvisszatartás miatt hozzáadottak mellett.

     Súgó

    A 2-3 kg súlygyarapodás teljesen normális a premenstruációs szindróma során, ami a folyadékretencióhoz kapcsolódik. A lány hormonális hátterének változásai a méh duzzanatát, a has és a mellkas növekedését jelentik a mérete felére, és a felesleges folyadék súlygyarapodást okoz. De ne legyen sietve, hogy idegesítsen, és menjen be a hisztériába, ha a menstruáció előestéjén 3 kg-ot láttál a mérlegen, ezek az extra fontok nem zsírok, hanem csak víz, ami a menstruáció után a lehető leggyorsabban eltűnik.

    A Tanács 2. száma

    Annak érdekében, hogy a PMS alatt elkerülje a REAL extra fontokat, előnyben kell részesítenie a fehérjetartalmú ételeket és a zöldségeket. Miután előkészített és „betöltött” komplex szénhidrátokat az X. nap előtt, akkor csökkentse a szénhidrát bevitelét és jobban támaszkodjon a fehérjére: alacsony zsírtartalmú túró, csirke, pulyka, sovány marhahús, hal, tojás és tenger gyümölcsei. Így állandóan megtarthatja a vércukorszintet, és nem lesz szükséged arra, hogy valamit káros vegyen.

    Tipp száma 3

    Ha még mindig csokoládé vagy csokoládé torta van, akkor valódi keserű fekete csokoládét vásárolhat, és néhány kocka (15-20 g) természetes kakaóval együtt eszik. Hogyan válasszuk ki a megfelelő csokoládét?

    Tipp # 4

    Az édességek éhségének leküzdése érdekében a PMS-ben elegendő mennyiségben kell beszerezni a szervezetünk által szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. Ebben az időszakban azt tanácsolom, hogy vegyen fel kiegészítőket, például krómot, magnéziumot vagy vitamin-ásványi anyagokat.

    A króm és a magnézium jótékony hatással van a fehérje emésztésére, szabályozza a lipid-szénhidrát anyagcserét, csökkenti az ingerlékenységet, a könnyességet és a fokozott ingerlékenységet. Ezek a kiegészítők egyszerűen nélkülözhetetlen segítők a PMS tüneteinek leküzdésében. Emellett a króm és a magnézium mellett figyelmet kell fordítani az ilyen vitaminok és tápanyagok ellátására is: omega-3 zsírsavak, kalcium, B, A és E csoportok vitaminjai.

    Ezek az ajánlások segítenek Önnek az ICP alatt az étvágyának ellenőrzése és nem az étkezés előtt, mint korábban. Nos, most nézzük meg a következő kérdést - sport a menstruáció alatt. A lányok menstruációs ciklusa alatt a képzés veszélyes vagy hasznos? Megértjük.

    Sport és havi

    Képes-e edzeni az időszakom alatt?

    Már tudjuk, hogy a lányok menstruációs fázisában a test funkcionális kapacitása csökken, és a hatékonyság is csökken. De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet sportolni. Ebben az időszakban a lányok egyszerűen különleges állapotot tapasztalnak, amikor a testük sok tápanyagot veszít vérrel, és a szokásosnál sebezhetőbbé válnak, de nem válnak gyengék, mint sokan gondolkodnak magukra.

    Igen, persze, minden lány saját maga végigvezeti ezt az időszakot: valakinek a kritikus napok viszonylag nyugodtan és fájdalommentesen mennek át; és néhány ilyen nap valóságos pokolos gyötrelmekké válnak, amikor nehéz eljutni az ágyból. Ha a lányok második csoportjába tartozol, akkor a sportod ideje alatt nagyon könnyű módban kell tartanod: jóga, Pilates vagy légzés. Az osztályoknak a legcsendesebb és nyugodtabb ütemben kell lenniük a tested súlyával és hirtelen mozgások nélkül. Ez, mint a lányok esetében, akiknek CD-je van, túl fájdalmas.

    Ha kritikus napja van többé-kevésbé tolerálható, akkor a menstruáció során végzett képzés nem az, amit megengedett, és még ajánlott is. Valószínűleg hallottad, hogy minden fizikai aktivitás növeli a testhőmérsékletet és a test anyagcseréjét, és mindent (fizikai aktivitás) segít csökkenteni a hasi fájdalmas görcsöket a medence vérkeringésének javításával. Kiderül, hogy a sport a legtermészetesebb és olcsóbb görcsoldó és fájdalomcsillapító, ellentétben az összes ilyen szintetikus gyógyszerrel és tablettával.

    De számos fontos szabályt kell követni az edzés során.

    1. szabályszám

    A HÓNAPOS TANÚSÍTVÁNYOKAT AZ ÚJ FELTÉTELÉRE VONATKOZNI!

    Figyelembe kell venni azt a tényezőt, hogy ebben az időszakban a munkakapacitása csökken, és az immunitás enyhén gyengül, ezért fanatizmus nélkül kell megtenni.

    Ha a szokásos napokon 20 kg-os súlyzókkal zúg a 8 ismétléshez, a kritikus napokban ajánlott a súly csökkentése (vagy még több), és csökkenti az edzések intenzitását. Ez azt jelenti, hogy a CD-nél jobb, ha 15-20 ismétlés esetén egy üres nyakú zömöket tesz.

    2. szabályszám

    Ez a szabály az egyik legfontosabb:

    SOHA NEM SZEMBEN TARTALMAZNI A KRITIKUS NAPOKBAN!

    Miért? Az a tény, hogy amikor a medence és a lábak a test fölött vannak, akkor a petefészeken keresztül fordított a véráramlás, és a méhnyálkahártya elutasított sejtjeivel együtt a hasüregbe kerül. Ez a folyamat rendkívül veszélyes, és olyan betegséget okozhat, mint az endometriózis, amikor a méhnyálkahártya sejtjei növekedhetnek kívülről, a mi esetünkben a hasüregben (lásd 3. ábra). Ez a tény meddőséget okozhat.

    Ábra. 3 Endometriózis

    Ne feledje tehát a gyakorlatokat, amelyeket a menstruáció során semmilyen esetben nem lehet elvégezni:

    - lábnyom

    - minden próba gyakorlása, amikor a fej a lábak alatt van (ferde padon elfordulás, "gyertya" gyakorlása, stb.)

    - fenékhíd (Smithben és a padlón)

    Nagyon óvatosnak kell lennie az ilyen alapvető gyakorlatokkal is, mint a guggolás és a holtterhelés / román tolóerő. Ha a menstruáció során szedi őket, akkor győződjön meg róla, hogy csökkenti a szokásos súlyát!

    3. szabály

    SOHA NE HASZNÁLJA AZ ALÁBBI NYOMTATÁSI TARTALMÁT HÓNAPJÁN!

    Annak ellenére, hogy a menstruáció során a sport segít csökkenteni a fájdalmat az alsó hasban, szigorúan tilos a sajtó alsó részét lengni. Ez annak a ténynek is köszönhető, hogy ezen gyakorlatok fiziológiája, valamint a „feje fölötti medencéje” pozíciója hozzájárulhat az endometriózis kialakulásához, ezért az első egy-két napban, amikor a vérkisülés legintenzívebb, ajánlott elkerülni az abszolút nyomást, és a menstruáció minden későbbi napján csak a felső hasi szakaszt és a ferde szelvényeket lehet pumpálni.

    Nos, áttekintettük Önnel a legtöbb lány érdeklődésének fő kérdéseit, amelyek a menstruáció során végzett képzéssel, valamint a PMS-en belüli étkezésekkel kapcsolatosak. Most már tudod, hogy a kritikus napokon a sport nem ellenjavallt, hanem azt ajánljuk, mert nemcsak a lányok pszicho-érzelmi hátterét javíthatja, hanem a hasi fájdalom gyógyítására és a test egészében törődésre is képes. És tudod, miért van egy unreális zhor a PMS alatt, és hogyan kell harcolni vele.

    És tanácsolom neked, lányok, megtanulják hallgatni a testét, és együtt cselekedjenek vele, és akkor egyszerűen nem kétséges, hogy ma a gyakorlatba megy-e, vagy feküdjön le a kanapén.

    Tisztelettel, Janelia Skrypnyk!