Hogyan kell csinálni jóga menstruáció alatt

Jó napot, kedves vendégeink a blognak. Folytatjuk a jóga és a nők témáját. A méltányos nemi sokszor képviselői havonta egyszer erős érzelmi stresszt és fizikai kényelmetlenséget szenvednek. Jelenlegi témánk a jóga és az időszakok. Már tudjuk, hogy a jóga segítségével javíthatod az egészségedet és a harmóniát.

De lehetséges, hogy menstruáció alatt jógát végezhessenek, és hogyan segíthet a cikkből tanulni. Megmondom, hogyan segít a jóga a fájdalom enyhítésében a menstruáció és a PMS során, hogyan segíthet a ciklus kialakításában és a mentális egyensúly helyreállításában. Végül is, a hormonok ebben az időben rendezik a prezentációt, és a hirtelen hangulati ingadozások a menstruációban normának tekintendők.

Nem mindegyik jelentést lehet elvégezni ezekben a napokban, megmondom, hogy melyik aszánát kell elhagyni, és melyiket kell teljes erővel használni.

A havi természetes folyamat, bár sokan ezt az időt - kritikus napnak nevezik. Csak azt mondják, hogy a nő a gyermekkorban van, és a test a mai napon eltávolítja a toxinokat. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy a gyengébb nemek képviselői hosszabb ideig élnek, mint a férfiak.

Napjainkban szokás aktív életmódot vezetni, és a menstruáció nem ok arra, hogy feküdjön le a kanapén, és semmit sem tegyen. Elég, ha a tampont használjuk, és továbbra is sportolunk, teljes hatékonysággal dolgozunk, tisztítunk vagy javítunk. Egyes országokban éppen ellenkezőleg, a kritikus napokat pihenésnek és tisztításnak tekintik. Azt mondják, hogy egy nő ezekben a napokban kapcsolódik a másik világhoz.

Melyik módja lehet magának a választásnak. De az orvosok azt javasolják, hogy ne terheljék magukat mesterségesen. Azaz, ha a természet megállapította, hogy egy nő sürgősségi helyzetben felemelheti a gyermekét a karjában, és vigye magára annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy károsítaná az egészségét, akkor az egészségre hatással lesz, ha más súlyokat emel.

A menstruáció kezdete előtt néhány nappal előfordulhat kellemetlen érzés és hangulati ingadozás. A legtöbb nő azonban még csak nem is akar fájdalommal küzdeni, könnyebb nekik enni egy tablettát, amely elfojt egy tünetet. De sokan még azt sem gondolják, hogy valódi módja van az oka - jóga! A legfontosabb dolog, hogy helyesen közeledjünk az osztályhoz, hogy még rosszabb legyen. Az osztályok rendszeressége szintén az egyik fő kritérium. Mi ad egy nőnek egy jóga, amit az előző cikkből tanultál

Nem ajánlott havonta elvégezni

A menstruáció során elengedhetetlen a gyakorlatok kiigazítása, és nem számít, hogy kényelmetlenül érzi magát. Szüksége van a gyakorlatok felülvizsgálatára, mert a jóga nagyon hatással van a testre, befolyásolja a belső szerveket és a fiziológiát.

A pozíciók korlátozásai mellett a szakértők azt tanácsolják, hogy a ciklus 1. és 2. napján hagyják abba az osztályokat, különösen a súlyos fájdalmak és a súlyos mentesítés esetén. Talán, a ciklus első napjaiban az osztályok elhagyásához csak a kezdeti szakaszban lesz. A jövőben a szabálytalan ciklus stabilizálódik, és a fájdalom eltűnik.

A női jóga változatos, és az osztályok felülvizsgálatában semmi sem szörnyű. Még kritikus napokon is sok hasznos gyakorlat van. És annak érdekében, hogy a lecke a lehető legnagyobb hasznot hozza, győződjön meg róla, hogy milyen ellenjavallatok léteznek, és ami az oktatóknak nem ajánlja. És ami a legfontosabb, miért?

Ha a menstruáció során a megfelelő asanát választja, hormonális zavarokat okozhat a szervezetben, a menstruáció felfüggesztését és a reproduktív rendszer megsértését.

A gyakorlatok több csoportja nem végezhető el:

  • Fordított pózok
  • A hasi izmok elfordulását és feszültségét okozó pózok, valamint összehúzódás
  • Az aszánok, amelyekhez erős vályú szükséges
  • Erős feszültséget igénylő pozíciók.

Ez a tiltott gyakorlatok fő csoportja. Ezek közé tartoznak a fej, a karok, az alkarok. Egy szóval a természetes gravitációt sértő gyakorlatok (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana és mások)

A hasi izmok csavarása és feszültsége negatívan befolyásolja a ciklust, erősíti a feszültséget, és nem a fájdalom ellen irányítja a cselekedeteit, hanem megerősíti. Ezek Navasan, Kapotasana, Uddiyana, Antara Kumbaki, Yoganidrasana jelentősége.

Az erőteljes eltérítést igénylő gyakorlatok: Kapotasana, Ardha Chakrasana. A teljes test feszültségét okozó nehéz aszánok: Jóga Nidrasana, Eka Pada Shirshasana.

Ajánlott gyakorlatok

Vajon a megfelelő gyakorlatok sorozata befolyásolja-e a menstruáció kedvező áramlását? Igen, igen! Itt van egy lista a posztokról, amelyek engedélyezettek és még ajánlottak a gyakorlatban.

  • Uttanasana. Használhatja a könnyű verziót. Tegye a kezét a falra vagy a székre a tenyerével. A hátad és a lábad egy derékszögnek kell lennie. Javasoljuk, hogy lazítsa meg a hátát és a gyomrát.
  • Vrikshasana. Ezt a falnak támasztva kell végrehajtani.
  • Savasana. Le kell feküdnie, ki kell egyenesítenie a lábát egyenesen, ki kell egyenesítenie a karjait, és távolabb kell lennie a csípőjétől. Nyugodj le, hogy kényelmesen érzed magad, mert ez a testtartás a pihenéshez.
  • Utthita Trikonasana. Az asanát a falnak kell végezni, egy kéz, amely egy sátrán vagy téglán nyugszik.
  • Baddha Konasana. A kényelem érdekében és a kellemetlen érzések elkerülésére a gyomorban üljön egy tégla vagy egy kis padon.
  • Supta Baddha Konasana. Ez az asana tökéletes a pihenésre és enyhíti a fájdalmat. Ha kényelmetlen, akkor tegye a görgőket a térde alá.
  • Mardzhariasana. Ezt a feladatot nyugodt hasban kell elvégezni, csak a menstruáció vége után kell megterhelni.
  • Balasan. Meg kell nyújtanod a hátadat, pihenned a gyomrát.
  • Janu Shirshasana. Csodálatos testtartás, hogy megszabaduljon a görcsöktől. Meg lehet tenni a falnak. A hát egyenes. Ha nem érheti el a lábát, használhat egy övet.

Ne feledje, hogy tetszőleges gyakorlással kényelmesen kell lennie, és a testnek boldognak és szórakoztatónak kell lennie. A jóga nem a test elleni erőszak, hanem a testtel való belső és külső harmónia elérése.

A jóga segítségével nemcsak a fájdalmat enyhíthetjük, hanem a pszichológiai állapotunkat is visszaállíthatjuk normálisra. A jóga segít abban, hogy harmóniát találjon azokban a napokban, amikor még az ágyról sem akarsz felkelni, nem is beszélve más dolgokról.

Ha a cikk az érdeklődését okozza, megoszthatja ismerőseit, és hagyhat megjegyzéseket. Iratkozzon fel hírünkre, hogy ne hagyjon ki semmit. Találkozunk új cikkekben.

Jóga nőknek: jóga menstruáció alatt

A nők számára, akik most kezdik a jóga gyakorlását, először sok kérdés merül fel. Az egyik legizgalmasabb és intimebb: "Lehet-e gyakorolni a jógát a menstruációs ciklus alatt?". A válasz egyszerű - tudod. De az egyes nők jellemzőinek módosításával.

Menstruáció és jóga

A klasszikus jóga gyors és aktív asanák keveréke, lassú és passzív. A menstruáció kezdetén intenzív testmozgáshoz nem ajánlott orvos. Az orvosok ebben az ügyben egyhangúak. Valóban, ebben az időben egy nő nemcsak vért és erőt veszít, tisztítja a testet a fizikai és finom síkokon, hanem elvesztette a finom energiát.

Tény: A keleti kultúrákban a nők ebben az időszakban nem mennek a templomokba, nem készítenek rituális ételeket, és nem végeznek nehéz fizikai gyakorlatokat. "Kritikus napokat" vállaltak, hogy a pihenés és a pihenés ideje alatt érzékeljék.

Egy ilyen időszak alatt a jóga segíti a belső folyamatok zavarása nélkül a PMS fájdalmas érzéseit és szindrómáit. És az egész szervezet munkájának beállítására is, erősítve ezeknek a napoknak a tisztító hatását, és kiegyensúlyozza az általános állapotot.

A jóga elsősorban a harmonizáció és az egészség. De ahhoz, hogy valóban segítsen, menstruációs napokon szükség van speciális asánokra. Egy jó tanár segíthet egy edzésprogram kiválasztásában. Ha otthon tartják az órákat, találhatsz videóórákat.

Milyen gyakorlatok lesznek hasznosak a szervezet számára?

A menstruáció első napjaiban, ha túlságosan bőséges és fájdalmas a mentesítés, teljesen el kell hagynia a gyakorlatot. A jövőben a folyamat normalizálásával az első két napban lehet tanulni. Azok számára, akiknek a kritikus napjai normálisan folytatódnak, a sietetlen és nyújtó gyakorlatok jelennek meg. Hasznos lesz az ülőhelyes asánok és az állások teljesítésének néhány pozíciója is. A jóga nagyon változatos, és a gyakorlatok széles választékát kínálja, még a "kritikus" időben is.

A nehéz kisütéshez a következő asánákat ajánljuk:

  • Ardha Chandrasana (félhold pozíció).
  • Utthita Hasta Padangushthasana (a kinyújtott kar testtartása a nagy lábujj elfogásával).
  • Marichiasana 1 (a zsálya Marici testtartása), nyugodt ritmusban.

Kevés kisülés és gyakori menstruáció esetén a következő pozíciók segítenek:

  • Uttanasana ("intenzív nyújtás"), székkel és támasztékkal a falon.
  • Upavishtha Konasana ("szög, ülő helyzetben"), hajlítással előre.
  • Viparita Dandasana ("fordított személyzet").

A jóga hozzájárul a test minden folyamatának normalizálásához.
Az asanák kezdeti komplexumának meghatározása után kiegészíthetők a következő pozíciókkal:

  • Adho Mukha Virasana (hős testtartás lefelé).
  • Vajrasana (mennydörgés), előre hajolva.
  • Gomukhasana (tehén fejének testtartása).
  • Supta Virasana (a hős hazugsága).
  • Setu Bandha Sarvasgasana (testtartás híd).
  • Padmasana (lótusz testtartás).
  • Janu Shirvasan (a térdre dőlt testtartó fej).

A jóga gyakorlatok Shavasana nélkül nem végezhetők el, az összes gyakorlat végén kell megtenni, és megnézhetjük, hogy a videó jógaórákban minden egyes pozíciót helyesen hajtottunk végre.

  • Ha bizonyos testhelyzetben fájdalom vagy kellemetlen érzés van, abba kell hagynia ezt az asanát.
  • A menstruáció során a fizikai erőfeszítések nélkül kell gyakorolni. Tudatában a testnek, aktívan vegye figyelembe a hát, a lábak és a karok folyamatát. Ugyanakkor az aszánokat nyugodt hasával, nyakával és arcával végezheti.
  • Minden aszánában fontos a légzés követése. Sima és nyugodt legyen.

Miért nem minden asanas hasznos a menstruáció során?

A jóga jótékony hatással van az egész testre. Nemcsak a fiziológiai szinten, hanem a szellemi szinten is. Segít megbirkózni számos betegséggel, beleértve a női reproduktív rendszerrel kapcsolatos betegségeket is. De attól függően, hogy milyen célt akar elérni, bizonyos technikákat és asanákat választanak ki.

A menstruáció során folyamatosan végzett „szabálytalan” aszánok hormonális zavarokhoz, a menstruációs áramlás megállításához és a reproduktív rendszer betegségeihez vezethetnek.

Milyen asanák ellenjavallt ebben az időszakban?

  1. Minden fordított pozíció.
  2. Aszanák, amelyek feszültséget okoznak a hasi izmokban. A tömörítés és a csavarás is.
  3. Minden edzés az erős elhajlásokhoz.
  4. A nehéz és nehéz jelentéseket ki kell zárni.

A fordított aszánok mindegyike állvány, amelynek teljesítménye a test anti-gravitációs állapotban van. Egyszerűen, fejjel lefelé. Például: egy eke (halasana), egy sarvangasana (álljon a vállon, vagy csak egy nyír), egy vrishchikasana (skorpió) és más hasonló asánák. A menstruáció során a jóga kizárja a hordókat, alkarokat és fejet is. Ilyen pozíciókban a vér természetes kiválasztási folyamata megáll, ami a test erős meghibásodását idézi elő. Gyakori gyakorlattal ez súlyos betegségekhez és hormonális meghibásodáshoz vezet.

Gyakorlatok, amelyekben a has komoly feszültsége van, valamint az izmok csavarása ezen a területen komolyan befolyásolja a menstruáció természetes folyamatát, valamint a fokozott fájdalmat és az általános feszültséget. A menstruáció során kerülni kell Marichiasana 3, Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, Antara Kumbaki, Uddiyana és más hasonló pozíciókat.

Fontos: A jóga a menstruáció utáni első napokban fordított pozíciókat tartalmazhat. De ezeket egyszerűsített változatban kell végrehajtania. Az intenzív osztályokat a menstruáció befejezése után 5-6 nappal lehet folytatni.

Jóga menstruáció esetén: csinálni vagy nem?

A jóga ideális és mérhető terhelés az emberi test számára, amely nem csak erősíti az izmokat, hanem segít megnyitni az összes szükséges energiacsakrát. A jóga gyakorló nők nagyszerűek és optimális érzelmi egyensúlyban vannak. De a kezdő lányok gyakran csodálkoznak abban, hogy mennyire biztonságosak ezek a szellemi és fizikai gyakorlatok a menstruáció során.
Nem titok, hogy a menstruáció során a nők számára nem ajánlott intenzív edzés. Nem valószínű, hogy már tudja, hogyan kell tartani a pozíciókat, mint a fejállomást, de mégis valószínűleg kíváncsi, hogy a jóga hogyan befolyásolhatja kritikus napjait.

A menstruáció során a jóga elfogadható, de csak akkor, ha a „jobb” asanákra összpontosít, amelyek nem rázzák meg a hormonokat, és nem vezetnek érzelmi visszaeséshez. Minden jelentést úgy kell megválasztani, hogy ne zavarja a menstruáció áramlását. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy előnyben részesítse az asánákat, amelyek célja a nők egészségének javítása.

A jóga gyakorlata összetett és felelős folyamat, amelyet célszerűen és felelősségteljesen kell folytatni. Érdemes azt rendszeresen megtenni, hogy felfedezze az összes varázsait és érezze őket a saját testén. A menstruációs időszak ebben a tekintetben nem kivétel. A menstruáció során a jóga komplexei kissé eltérnek a standardtól.

Azonban nem szükséges egyáltalán lemondani az osztályokat, és ebben az esetben értelmetlen félni az egészségétől. Nyilvánvaló, hogy a menstruáció egyáltalán nem betegség, hanem a női test teljesen természetes fiziológiai állapota.

Ebben az időszakban az endometrium részecskéit, a test belső felületét bélő réteget elvetik a méhből. Ez a jelenség az alsó hasban változó intenzitású fájdalmakkal járhat, és a jóga nagy segítséget jelent majd azok enyhítésében.

Milyen aszánákat kell kizárni a menstruáció alatt?

A havi asánákat meg kell őrizni és biztonságosnak kell lennie a teste számára, vagy pontosabban, közvetlenül a "női" szervekre. A menstruáció során végzett képzés szigorúan kizárja az úgynevezett "anti-gravitációs" pozíciókat, azaz asánák, amelyek a testhelyzet megfordulását jelentik.

Az egyik kiviteli alakban a jóga elfogadhatatlan a női test minden fiziológiai ciklusához. Ha "anti-gravitációs" pozíciókat használ, akkor veszélyeztetheti a menstruáció áramlását, és fordított véráramlást okozhat. Ez viszont a nőgyógyászat - ciszták, endometriózis, a fibroidok fejlődése, sőt az onkológia - különböző szövődményeivel teli.

Tehát már az a tény, hogy a jóga lehet, és még kritikus napokban is szükséges, már megtanultuk. De tanulmányozzuk a „tiltott” pozíciókat, amelyeket a menstruáció teljes befejezése előtt egy bizonyos „fekete listán” kell szerepeltetni.

A menstruáció során a következő asánák nem engedélyezettek:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ha a személyes jóga pozíciói más pozíciókat is tartalmaznak, amelyek a kézen, az alkaron vagy a fejállománnyal rendelkeznek, akkor a kritikus napok idejére is ki kell zárni őket, amíg a méhvérzés befejeződik.

A tiltást olyan pozíciókra is érdemes alkalmazni, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a hashártyára, vagy szorítják a gyomrot. A legveszélyesebbek ebben a tekintetben Jathar Parivartanasan számos gyakorlója számára ismertek, ami „a méh csavarása”. A nőknek meg kell érteniük, hogy a saját testükkel végzett manipulációk menstruáció során valóban végzetes következményekkel járhatnak.

Ezek az elemek a következők:

A menstruáció során kerülni kell az összetett aszánokat, amelyek gyakorlatilag szó szerint „kötik” a tested egyfajta csomóba.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Nem szükséges az asanákat is gyakorolni, ami jelentős testtérítést jelent. Ezek a következők:

  • Ardha Chakrasana (ezt a pozíciót általában „hídnak” nevezzük);
  • Kapotasana.

Ha elkerüli ezeket a pozíciókat, és teljes felelősséggel kezdi az osztályokat, a gyakorlat kivételesen jó lesz. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk ajánlásainkat a lelkesedés nevében - ez helyrehozhatatlan következményekkel járhat. Például, néhány nő, ellentétben az összes figyelmeztetéssel, az „anti-gravitáció” gyakorlata tiszta kíváncsiságból származik.

Megfigyelik, hogy a vérzés hirtelen és hirtelen leáll. Ha ezt minden alkalommal megteheted, sok problémát okozhat a nők egészségével kapcsolatban.

Asánák, menstruáció során biztonságosak

Lehet-e gyakorolni a teljes jóga menstruáció alatt? Persze, igen! Ezen túlmenően, néhány asanas azonnal normalizálhatja egészségi állapotát ebben a nehéz időszakban az emberiség gyönyörű fele számára. Különösen alkalmasak azok számára, akik állandó fájdalmat éreznek a sacrumban és az alsó hasban, és a kritikus napok kezdetén is éreznek magukat.

A jógával való helyes megközelítéssel a méhvérzés rendszeres lesz (ha korábban a ciklusban kudarcok merültek fel), a periodikus fájdalmak eltűnnek, és normálisnak érzi magát. Gyakorlatilag minden nő beszél a premenstruációs szindróma megszüntetéséről és a depresszió tüneteinek enyhítéséről a menstruáció során a jóga miatt.

Ha gyakorol, gyakorolja a következő pozíciókat:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasan;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ne felejtsd el a helyes jóga technikának minden más árnyalatait: mély lélegzetet és pihenést, ne hangsúlyozzátok azt a tényt, hogy ma egy kicsit rosszabbnak érzed magad, mint a szokásos.

Ha a hasi terület alsó részén fájdalmas görcsök lépnek fel, az alábbi pozíciók mentik el:

Ha fokozott fájdalmat vagy vérzést észlel az ülés alatt, azonnal állítsa le. A legvalószínűbb, hogy nem végezte el helyesen a gyakorlatokat, vagy ha a nőgyógyászathoz kapcsolódó problémák merülnek fel.

Mi segíthet a jóga során a menstruáció során?

Ha a gyakorlatot helyesen végzi el, és megfelel a fent felsorolt ​​feltételeknek, csak a kritikus napokban számíthat a képzés kedvező hatására.

A jóga segít:

  • Normalizálja és stabilizálja az elválasztott vér mennyiségét (különösen fontos azok számára, akik nehéz és fájdalmas menstruációban szenvednek);
  • „Nyugodj meg” a gyomrot (semlegesítse a görcsöket és a nehézséget az alsó részén);
  • Az érzelmi állapot optimalizálása (a premenstruációs szindróma tüneteinek kiküszöbölése, az agresszió, az apátia és az erővesztés menstruáció közbeni megnyilvánulásainak semlegesítése);
  • A hát és a szakrális terület spazmusainak kiküszöbölése vérzés közben;
  • Megakadályozza a női reproduktív rendszer különböző hormonális és nem hormonális rendellenességeit, valamint hozzájárul azok gyors gyógyításához.

Egyes nők úgy vélik, hogy a jóga gyakorlata képes volt megmenteni őket a meddőségtől és a szokásos vetélésektől (gyakran ismétlődő spontán vetélés). Valóban, ez az ősi „a lélek és a test torna” meggyógyíthat minden embert, feltéve, hogy azt megfelelően alkalmazzák, és hogy a tapasztalt szakemberek minden tanácsát követik.

Ha problémái vannak a nők egészségével, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a képzés lehetőségéről és megvalósíthatóságáról. Abszolút ellenjavallatok vagy specifikus kockázatok jelenlétében jobb, ha az aktív gyakorlatokat a teljes visszanyerésig elhagyják.

A jóga kiváló eszköz a lélek és a test gyógyítására és tisztítására. Ha komolyan elveszed, próbáld meg felfedezni az új és új aspektusait. És ne felejtsük el, hogy minden gyógyszert adagolt mennyiségben kell használni.

Kövesse ajánlásainkat, és tanulmányai igazi hasznot hoznak. Áldjon meg!

A menstruáció során jógát tudok?

A jóga az indiai nép vallási és filozófiai tanításainak neve, akik sajátos ötletet és módszert fejlesztettek ki maguk, fizikai és pszichológiai állapotuk megismerésére fizikai gyakorlatokon keresztül. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően nemcsak a test fizikai állapota javul, hanem az érzelmi. A kedvező eredmények miatt, amelyek egy ilyen foglalkozás után nyilvánulnak meg, sok lány minden nap ilyen nyugtató és nyugtató gyakorlatokat kíván végrehajtani.

De mindannyian tudjuk, hogy a szülői korszakban minden nőnek havonta van menstruációs ciklusa. Ez a fiziológiai folyamat abból a tényből áll, hogy az egy hónap alatt növekvő endometriumot a méhből elutasítják, és a nő testéből a hüvelyüregből történő vérzéssel választják ki. Ezért a kezdő jogoknak meg kell értenie egy közös kérdést, amely mindegyiket aggasztja: "Lehet-e gyakorolni a jógát a menstruáció során, mert sok fizikai tevékenység tiltott ebben az időszakban?"

Szakképzett orvosok véleménye

A pubertást elérő lányok számos felmérése szerint világossá vált, hogy 90% -uk első menstruációs napja rossz hangulatú, alsó hasi fájdalom és általános érzelmi érzés. Nem hiszem, hogy ezek a tünetek azt jelentik, hogy a kritikus napok teljes ideje az ágyban fekszik. A nőgyógyász számos ajánlásának megfigyelése nagyszerű nap és menstruáció alatt lehet.

Természetesen sok nehéz fizikai terhelést kell kizárni, hogy ne károsítsa az egészségünket, és ne tegye ki a lehetséges szövődményeknek, hanem a menstruáció során a jóga teljesen normalizálja fizikai és érzelmi állapotát. Ezért a tapasztalt szakemberek biztosítják, hogy ezek a manipulációk teljesen biztonságosak és még nagyon hasznosak az „ezek” napjaiban is, a fő dolog az, hogy válasszon egy sor alkalmas gyakorlatot, amely nem károsítja a szervezetet.

Engedélyezett gyakorlat

Abban az esetben, ha a menstruáció első napjai nagyon kemények, fájdalmasak és intenzív mentesítéssel rendelkeznek, várjon egy kicsit a gyakorlatokra az időszak első két napján.

A következő hónapban, ha rendszeresen végez az asanákat, akkor már nem fogja észlelni az ilyen problémát, és bármikor elkezdheti az órákat. Ha nincs probléma az állapot, a gyengeség, a fájdalom és a kényelmetlenség miatt, akkor bármikor elkezdheted fizikai és spirituális cselekedeteidet. A kritikus napokon a lassú és nyújtó jóga gyakorlatok nagyon hasznosnak tekinthetők, és az ülő és állandó cselekedetek is elég jóindulatú aszánok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a jóga sokféle manipulációt és cselekedetet gyűjtött a testetek segítségével, sokan közülük nagyszerűek a menstruációs napokon.

Javasolt gyakorlatok az intenzív vérzéshez:

  • ardha chandrasana (félhold alakú);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (kinyújtott karral, az alsó végtag hüvelykujjával fogva);
  • Marichiasana 1 (a test nyugodt állapotban van, és elveszi a zsálya Marici jelentését).

Ha viszonylag gyenge mennyiségű vér kerül felszabadításra, az ilyen műveletek segítenek:

  • uttanasana (erős nyújtás egy szék és egy fal segítségével);
  • Upavishtha Konasana (ülőhelyzetben egy bizonyos szög dönthető);
  • Viparita Dandasana (a fordított személyzet helyzete).

Annak érdekében, hogy csökkentsék a hasi fájdalmat, számos ilyen asanát használnak:

A jóga nagyon hasznos gyakorlása a lélegzetének megtartása, fontos, hogy normalizálja az állapotát, és ha helyesen végzi el, akkor pozitív relaxációs érzést tapasztalhat.

Figyeljen a szervezetben bekövetkezett változásokra bizonyos műveletek végrehajtásakor, ha bármilyen rossz közérzetet vagy fájdalom-szindróma megnyilvánulást észlel - azonnal állítsa le az ilyen manipulációkat. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy a szervezet értesíti Önt arról, hogy nem tartja be a szükséges mozgások helyességét. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet tökéletesen elvégezni ezeket a gyakorlatokat, kérjen segítséget az interneten vagy a jógát célzó speciális körökben található videóórákon.

Tiltott akciók

A menstruáció során nem minden jóga gyakorlat hasznos, még mindig vannak olyan manipulációk, amelyek súlyosbíthatják az egészséget. Nagyon fontos, hogy megpróbáljuk kiküszöbölni az asanákat, amelyek nagy terhelést igényelnek a hason.

Az ilyen jellegű legveszélyesebb edzés Jathar Parivartanasan, akinek a fordítása úgy hangzik, mint a „méh csavarása”, az ilyen mozgalmak nagyon rossz hatással vannak a nő egészségére, és néha még súlyos következményeket is kiváltanak.

A menstruáció során ki kell zárni a gyakorlatokat, amelyek a saját testünk forradalmában állnak. Ilyen cselekvésekkel a jóga órák során fennáll annak a kockázata, hogy az ilyen nőgyógyászati ​​megbetegedések kialakulását idézi elő, mint endometriózis, a ciszták kialakulása, a fibroidok megjelenése és a legrosszabb helyzetben a nemi szervek onkológiájának megszerzése.

Ezért annak érdekében, hogy megvédje magát a szomorú következményektől, és csak a jóga hasznára váljon, lépjen kapcsolatba a tapasztalt szakemberek ajánlásaival, akik megértik az ilyen osztályokat, és felkérik őket, hogy készítsenek neked egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek biztonságosak az ilyen „intim” időszakban.

Jóga menstruáció alatt: válassza ki a megfelelő aszánokat

Az izmok jó nyújtása nemcsak karcsú és rugalmas testet biztosít, hanem csökkenti a fájdalmat a különböző betegségekben és fizikai körülmények között. Erre a célra a jóga széles körben alkalmazható a menstruáció során: a menstruáció során tapasztalt fájdalom csökkenthető a megfelelő asanák (posztok) végrehajtásával.
A jóga úgy van kialakítva, hogy megnyugtassa a testet és a szellemet, gondokat adjon a rendnek, és helyreállítsa a test belső mechanizmusait. A független indiai gyakorlatok veszélye a munkájuk és céljuk tudatlanságában rejlik: az asanák némelyike ​​növelheti a menstruáció során a vérzést, és ezáltal megzavarja a női reproduktív rendszer természetes folyamatait.

Jóga a menstruációs időszak alatt: előny vagy kár

Gyakran előfordul, hogy a nőgyógyászok és a profi trénerek nyilatkozatot tesznek a lányok edzésének veszélyeiről. Nagy a valószínűsége, hogy további vérveszteséget, a szervezet kimerülését okozza, ami hormonális rendellenességekké alakulhat.
Valóban, a természetes női ciklus elveszhet, ha a testet rendszeres és nagy terhelésnek vetik alá. Ez magában foglalja a súlyokkal kapcsolatos gyakorlatokat, az általános fizikai fáradtságot (a lábon töltött napot).
A kompetensen kiválasztott asánák jóak, mert a menstruáció során végzett jóga gyakorlatok nem romlanak, hanem éppen ellenkezőleg, javítják az egyén állapotát. Egyes pózok még fájdalmat is enyhíthetnek, helyreállíthatják a nemi szervek természetes működését különböző diszfunkcióval (hormonális rendellenességek nőkben, petefészek betegség stb.). Tudnia kell, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a menstruáció végrehajtására, és amelyek szigorúan tilosak.

Alkalmatlan asánok a ciklus alatt

Napjainkban a lányok nem tudnak a lábak felemelésével kapcsolatos gyakorlatokat elvégezni, a test éles hajlításával és más asánákkal, amelyek erős hatást gyakorolnak a medence és a has izmaira.

  • Ardha Matsyendrasana I (a halak Istene felét). A csípő izmait ésszerűen húzza.
  • Carnapidasana (a fülek asana a térd között). Ez kizárt, mivel magában foglalja a medence felemelését és egy éles gerincet.
  • Vrshchikasana (skorpió testtartás). Teljesen megfordítja a testet, növelve a fájdalmat az alsó hasban.
  • Bhekasana (béka asana). Növeli a has alsó nyomását, súlyos fájdalmat okozva.
  • Marichiasana II, III (asana zsálya). A testet csavarással, a belső szervek masszírozásával és a vérkeringés stimulálásával végzik el, amely ezekben a napokban nem kívánatos.
  • Bhujangasana (kobra póz). A teljes testet belefoglalva a műbe drámai hatást gyakorol az emberi hormonokra, ezért a menstruáció alatt kizárt.
  • Viparita Karani (fordított akció asana). Emeli a medencét, súlyos vérzést okozhat.
  • Ardha Navasana (félhajó). Masszírozza a belső szerveket, növelve a véráramlást, mert ezekben a napokban ellenjavallt.

Ezeket az aszánokat a menstruációs cikluson kívül lehet elvégezni: erőteljes nyúlványt nyújtanak a medence, a gerinc és a sajtó izmai számára, óvatosan masszírozzák a belső szerveket és növelik a vérkeringést.

Komplex megengedett a jóga pózok

A menstruáció során a jóga olyan asanákat hajt végre, amelyek enyhítik a lányt a fájdalomtól, fájdalommentes nyújtást biztosítva.

  • Virabhadrasana I, II, III (a hős testtartása). Megerősíti a szívizom, segít csökkenteni a hasi felesleges zsírt.
  • Makarasana (asana krokodil). Serkenti az emésztést, óvatosan helyreállítja munkáját.
  • Vrikshasana (fa póz). Javítja az egész test ízületeinek működését, különösen a térdekben és a könyökekben.
  • Jathara Parivartanasana (testtartás a hasi fordulattal). Megszünteti a székrekedést, csökkenti a testzsírt a derékban és az oldalon.
  • Anantasana (az anantára szánt asana). Kezeli a hátsó betegségeket, enyhíti a stresszt.
  • Dandasana (testtartás). Megszabadítja a lábak görcseit, ellazítja a gerinc izmait.
  • Marichiasana I (Sage Marici asana). Eltávolítja a duzzanatot, küzd az elhízással.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket lányoknak kell elvégezniük, amikor a menstruáció késik, a ciklus zavar, a reproduktív rendszer szabálytalan munkája, a menstruációs fájdalom. A tökéletes testtartás helyreállításához finoman masszírozza a belső szerveket.

  • Adho Mukha Shvanasana (kutya asana kacagott le). Hála neki, megtanulják a klasszikus jóga pózokat. Ez megszünteti a hormonális egyensúlyhiányt a szervezetben.
  • Malasana II (a koszorú testtartása). Jelentősen csökkenti a hátfájást ezekben a napokban.
  • Virasana (harcos asana). Csökkenti a menstruációs fájdalmat, javítja a térdízület állapotát.
  • Ardha Chandrasana (félhold asana). Megszünteti a menstruációs rendellenességeket, serkenti a női nemi szervek megfelelő működését.
  • Bakasana (Crane Asana). Megerősíti a hasi izmokat, feltárva az ágyék területét.
  • Gomukhasana (tehén fejének testtartása). Visszaállítja a normál petefészek funkciót, helyreállítja az egészséget a belső szervekhez.
  • Janu Shirshasana (asana fej a térdén). Menopauza, valamint hormonális rendellenességek esetén is alkalmazható. Megmutatja a medencét, helyreállítja a test erejét.
  • Baddha Konasana (pillangó póz). Menstruációs rendellenességekkel rendelkező lányok, petefészek diszfunkció. Normalizálja a teljes urogenitális rendszer munkáját.

Emlékezz a fontos dologra: ha az asanák bármelyikében súlyos fájdalom jelentkezik, a vérzés növekszik, és a hasi görcsök azonnal leállnak a jóga gyakorlásában!
Ha az egészségi állapot normális, akkor a testmozgás a menstruációs ciklus minden napján elvégezhető.
Fájdalmas időszakokkal és általános fáradtsággal nem ajánlott jógát gyakorolni: ebben az időben ajánlatos pihenni és erősíteni.
Tematikus videó:

Női titkok: lehetséges-e a jóga gyakorlása a menstruáció során

Mi a teendő, ha úgy dönt, hogy aktívan megkezdi a jóga tanulását? Minden hónapban el kell veszítenie egy hetes értékes időt? Egyáltalán nem. Továbbá a menstruáció során a jóga nemcsak nem káros, hanem jótékony hatású. Természetesen bizonyos óvintézkedésekkel és az asanák megfelelő választásával. Szóval, gyakorolhatsz jógát az időszakod alatt?

Jóga menstruáció alatt

Hogyan keletkezett az előítélet, hogy a jógát a menstruáció során nem lehet gyakorolni? Az átlagemberben ez a gyakorlat összetett fordított pozíciókkal, elképzelhetetlen teljesítménymérlegekkel és szélsőséges fordulatokkal jár. Úgy gondoljuk, hogy a jógik állandóan állnak a fejükön, és csomókban vannak kötve. Ezt a „különleges” naptári napokon valóban elkerülni kell. De sok más aszán is van.

- Természetesen nem kellene semmilyen jelentést tenni - jegyzi meg Olga Bulanova, a hatha jóga oktató. - Nincs értelme a sajtót feszíteni, mert ebből a menstruációból erősebb lehet. Ezért ellenjavallt például Navasana vagy Lolasana. Ezeken a pózokon a sajtó nagyon keményen dolgozik, és súlyos vérzés léphet fel. A fordított asánákat nem lehet megtenni: sarvangasana, headstand, halasana. Ellenkezőleg, ellenkező hatást okozhatnak. A menstruáció leállhat korábban. Ha ez rendszeresen előfordul, korai menopauza fordulhat elő. Úgy gondoljuk, hogy ez csak egy módja annak, hogy megállítsuk a havi igényeket, amikor szükséged van rá. De ez természetellenes. Ha normális nők és normál anyák akarunk lenni, akkor ne használd.

Egyensúly és nyugodt

A számos tilalom ellenére még mindig igen sokféle pozíció áll rendelkezésre, amely a menstruáció során gyakorolható. A jóga visszatérhet hozzánk a pszicho-érzelmi egyensúlyt, amelyet a nők ilyen könnyen elvesztenek a naptár nehéz napjaiban. A megfelelően kiválasztott asanák segítségével enyhítheted a fájdalmat, lazíthatsz izomgörcsöket, enyhítheted a fáradtságot a hátsó részen.

Ha úgy dönt, hogy jógát gyakorol az időszakban, akkor az ülőhelyekre koncentrál. Ezek segítenek megszabadulni az izomgörcsöktől és az ideges feszültségtől.

Ne felejtsük el a legegyszerűbb egyensúlyi pozíciókat. Például a vrikshasana egy fa jelent. Segíti a zavaros gondolatok harmonizálását és megnyugtatja az elmét.

Az ülő testtartás gyakorlatába beletartozhat a kalapácsok nyújtására. Hasznos, ha ilyen asanákat használnak, ha nem tartalmaznak elfordulási elemeket. Ha még mindig szeretné elsajátítani a csavart, akkor passzívan, erőfeszítés nélkül. A menstruáció során az ilyen testtartások megnyugtatják a gyomrot és lehetővé teszik az agysejtek pihenését.

A menstruáció során tiltott aszánok

Szóval, milyen konkrét asánákat tilos a hónap nehéz napjaiban részt venni?

  • Sarvangasana. Ezt a pozíciót nevezhetjük "nyírunk" analógjának. A menstruáció során kategorikusan ki kell zárni a jógát. Ebben az időszakban minden fordított pozíció egyformán káros. Késleltetik a vérzést. Ennek eredményeképpen a felesleges folyadék nem válik ki a szervezetből, és fibrózisok, endometiosis, ciszták és még rosszindulatú daganatok kialakulását is okozhatja. Az is tilos: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. A menstruáció során nem lehet olyan aszánnal foglalkozni, amely a sajtót megterheli. És ez szinte minden hatalom jelent. De először is, a jógának ki kell küszöbölnie a hasi izmok gyakorlatait és egyensúlyt a kézen. Az ilyen asanák során a vérzés és a fájdalom növekedhet. Az is tilos: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. A menstruáció során a jóga nem tartalmazhat erős hátlapokat. Ez túlzott feszültséget okoz a hasban. Az is tilos: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Jóga Nidrasana. Az ilyen jóga idején minden asanát el lehet távolítani, beleértve a szélsőséges csavarást és a has összenyomását. Az is tilos: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula bandha. Ne gyakoroljon jógát, amely magában foglalja a természetellenes bandhákat és a pranayamákat. Például egy bhastrika vagy uddiyana bandha túlzottan intenzív lélegzése megzavarhatja a kismedencei szervek természetes folyamatát. Tilos: Kapalabhati, Maha Mudra.

Top 5 jelent, amit a menstruáció során lehet gyakorolni

  1. Baddha konasana. Ez a testtartás hatással van az izom- és idegszálakra, lazítja őket. Emiatt enyhíti a menstruáció napjait kísérő fájdalmat és stresszt. Még ha nem is úgy dönt, hogy a jógát gyakorolja ezekben a napokban, egyszerűen csak ezt a jelentést gyakorolhatja külön. Szintén gyakorolhat: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. Ez a testtartás segít a szekréciók szabályozásában, ha túl nagyok. A hátfájás is csökken. Ön is gyakorolhatja: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
  3. Dandasana. A jóga egyszerűsített nyúlványokat kínál az agy pihenésére és a kellemetlen érzések megnyugtatására az alsó hasban. Ön is gyakorolhat: Jana Shirshasana, Marichiasana;
  4. Shoshankasana. Pihentető testtartások segítenek a túlzott ingerlékenységben és abban az esetben, ha a mellkasban elnyomják a nehézséget. Ön is gyakorolhatja: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Breath ujaya A nyugodt Pranayama egyszerű testtartásban vagy shavasanában segít megnyugtatni a testet, és a jóga még több előnnyel jár. Szintén gyakorolhat: teljes jóga légzés.

Kis női trükkök

Tehát, ha a menstruáció során úgy dönt, hogy jógát gyakorol, van néhány tipp, amely segít elkerülni a túlzott terhelést, és finom pszicho-érzelmi egyensúlyt ér el.

  1. Mielőtt adho mukho shavnasana-t végezne, kissé hajlítsa hátra (például urdhva mukho shvanasana). Ez segít a hasi izmok jobb pihenésében és a görcsök enyhítésében;
  2. Ha nemrég elsajátította a testtartást, és alig végezte el, használja a rendelkezésre álló eszközök segítségét. Például hana shirshasana-t csinálva, az övet a láb fölé dobhatja. A prasarite padottanasana készítése közben helyezzen egy fejtetőt vagy párnát a fejed alá;
  3. Ha azt szeretné, hogy a jóga különleges napokon intenzív pranayama legyen, győződjön meg róla, hogy a gyakorlat nem tart több mint 15 perc.

Tehát a megfelelően megválasztott aszánok nagy előnyökkel és megkönnyebbüléssel járhatnak a menstruáció során. Mindenesetre, amikor a komplexumot ezekben a különleges napokban végzi, ügyeljen arra, hogy ne túllépjen.

Lehet-e jógát csinálni az időszakod alatt?

A menstruáció nem a kontraindikáció.

A nő testét úgy tervezték, hogy havonta egyszer önállóan tisztítsa meg a veszélyes toxinokat és a felesleges sejteket. Ez a menstruáció során fordul elő, ami nem a nők jóga ellenjavallata. De lehetséges-e a jóga gyakorlása az Ön időszakában?

Az osztály jellemzői

A menstruáció során a jóga sajátosságai csak a helyes kiválasztásban vannak. Szükséges:

az összetett elemek megszüntetése;

ne tegyen magas léceket úgy, hogy ne túllépje a testet;

elkerüljék a hirtelen mozgásokat és a hasi feszültségeket, hogy ne növeljék a menstruációs fájdalmat.

A jóga üléseinek célja a test pihenése és helyreállítása.

Előnyben kell részesíteni azokat a gyakorlatokat, amelyek célja a következők megerősítése:

A többi jógaosztály nem változik. Megfelelő képzéssel a jóga nemcsak nem árt, hanem nagyon hasznos lesz.

Az előnyök

A megfelelő jóga megmentheti a gyakorlót a súlyos hasi fájdalomtól és más kellemetlen premenstruációs tünetektől.

Továbbá, a rendszeres szakemberek képesek a rossz ciklus folytatására vagy kiegyenesítésére. Ez azért lehetséges, mert a jóga helyreállítja a normális testzsírmennyiséget a női testben.

Az ilyen változások rendkívül kedvező hatást gyakorolnak a hormonokra és ennek következtében a menstruációra.

Ellenjavallatok

A menstruáció maga nem a jóga ellenjavallata.

Teljesen el kell hagyni a jógát csak a menstruációs áramlás és a súlyos fájdalom. A ciklus első néhány napján le kell állítania az osztályokat, majd visszatérnie kell a gyakorlatokhoz.

Az erő és intenzív gyakorlatok ellenjavallt, mivel csak a fájdalmat növelik. Ellenkező esetben a nyugodt edzésprogram csak abban segít, hogy a nő leküzdje a menstruáció kellemetlen tüneteit.

Kedvező testtartás

Ardha Chandrasana és más asánák, amelyek befolyásolják a váladékok csökkenését és a fájdalom gyengülését.

Janu Shirshasana, marichiasana és hasonlók, a hasizmokat megnyugtatva. Szintén normalizálják a vérnyomást, és az egész testet megnyugtatják.

Virasana, Baddha Konasana és más ülő testhelyzetek, megnyugtatja a lábak és az agy izmait.

Ellenjavallt jelentések

A megfordított aszánok tilosak.

Halasana, Shalabhasana és más pózok, amelyek magukba foglalják az ügyet fejjel lefelé. Az ilyen gyakorlatok növelik a menstruációs áramlás kockázatát és túlterhelik a hasi izmokat.

Urdhva Dhanurasana vagy Ardha Chakrasana és más asánák. Következményeik hasonlóak az előzőekhez.

Navasana, Shalabhasana és hasonlók. Ezeket a pozíciókat a hasi feszültség és a hasi feszültség megfordításával végezzük, ami súlyos fájdalmat okozhat ezeken a területeken.

Mula bandha, Uddiyana bandha és hasonló komplex gyakorlatok. A hirtelen lélegzetveszélyt jelentő pózok görcsöket okozhatnak.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a jóga gyakorlása során a menstruáció során csak azt kell követni, hogy a test hogyan reagál a testmozgásra. Ha a jóga gyakorlásakor a gyakorló beteg, akkor teljesen le kell állítania a gyakorlatot, és a periódus leállítása után visszatérnie kell a jógához.

Lehet-e jógát csinálni menstruálás közben?

A modern nők gyakran aggódnak azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy lehetséges-e a jóga gyakorlása a menstruáció során. Sok különböző vélemény van ebben a témában. De azok a lányok, akik most kezdik el, azt akarják, hogy megtudják, mely pozíciók jobban feladják ezeket a napokat, és mit lehet tenni anélkül, hogy aggódnának az egészségükről.

Lehetséges a jóga gyakorlása a menstruáció során

A különböző források különböző tippeket adnak a nőknek. Még a különböző országoknak is saját véleményük van ebben a kérdésben. Indiában például úgy vélik, hogy egy nő elveszíti az energiát a menstruáció során, ezért sok esetben szabadul fel. Azt tanácsoljuk, hogy ne kössön hirtelen és aktív cselekedeteket. Egy nőnek csak pihennie kell, és ezeket a napokat a tisztítás és a béke időszakának érzékeli.

Hazánkban a jóga nem tilos. De meg kell hallgatnod a jógit, vagyis a tanárokat, akik maguk a nőknek adják a választ arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a jóga gyakorlása a menstruáció során.

Szinte minden női jóga tanár azt állítja, hogy a fordított pozíciók, amelyeket egy csoportban 2-5 percig végeznek, nem okoznak semmilyen kárt. Saját tapasztalataikból ismerik. De ha az időszakok nagyon fájdalmasak, vérzés kíséretében a yoginis javasolja, hogy ezeken a napokon hagyják el az osztályokat. Nos, ha még mindig problémákat okozsz a nőgyógyászatban ilyen időszakokra, a nőknek egy ideig tilos a jóga.

A tanár nem orvos, ezért a legjobb, ha egy nőgyógyászral konzultál.

Úgy tartják, hogy a menstruáció nem befolyásolja a mindennapi életet. Ma a tamponoknak köszönhetően a nők magabiztosak, továbbra is aktívak, dolgoznak, sportolnak, részt vesznek egy jógaiskolában. Sokan ugyanakkor a pozíciók egész sorát teljesítik, anélkül, hogy bármit is aggódnának, de kezdőknek hasznosak lesznek a tippek.

A jóga és a menstruáció nagyon kompatibilis. A foglalkozások erősítik a vérkeringést, enyhítik a görcsöket és a fájdalmat, lazítanak, fokozzák az izmokat, javítják a jólétet. Az aszánok szintén elősegítik a premenstruációs szindrómát (PMS), melyet fizikai és mentális zavarok jelennek meg. A gyakorlatok kiegyensúlyozzák az energiaközpontokat (csakrákat). Ahhoz, hogy érezze a jóga által nyújtott megkönnyebbülést, ezt mindig meg kell tennie.

A menstruáció során a jóga káros, ha nagyon fájdalmas? Ezt a kérdést a lányok kérdezik, akik most kezdik a jóga gyakorlását. Ebben az esetben jobb, ha kihagyja a napot. Idővel, rendszeres testmozgással, megkönnyebbülni fog és élvezetes lesz a gyakorlatban.

Ha pillanatnyilag van menstruáció, akkor arra kell összpontosítanod, hogy azok az asanák, amelyek nem zavarják a pályát, hanem ellenkezőleg, enyhíti a fájdalmat az alsó hasban, nyugodt és pihen.

Néha a nők különböző okok miatt törik a menstruációs ciklust. Ez az állapot nem lehet oka annak, hogy a jógát nem gyakorolja. Éppen ellenkezőleg, a helyesen kiválasztott gyakorlatok segítenek a ciklus visszaállításában. Az ilyen nők a menstruáció végén nagyon hasznosak lesznek, ha megfordulnak. Segítségükkel a vér és a nyirok stagnálása megszűnik. Az asánák segítenek csökkenteni a húgyúti rendszer krónikus gyulladásos folyamatát.

A jövőben a jóga kritikus napokon szórakoztató lesz. Fokozatosan csökken a fájdalom ebben az időszakban, megjelenik a testetek megértése. A menstruáció előestéjénél azonban a fordított pozíciókat jobban elhalasztják, mivel úgy vélik, hogy havonta késleltethetik őket. A hasi izmok feszültségével kapcsolatos hatalmi asanák, a test erős csavarása szintén kívánatos, hogy ne tegyük.

Milyen aszánokat nem lehet a menstruáció során elvégezni

A jóga felbecsülhetetlen előnyökkel jár az emberek számára, segít helyreállítani az egészséget, kedvező hatást gyakorol a női nemi szervekre. Észrevehető, hogy a menstruáció során minden nő nő a hasi területen. Annak érdekében, hogy ne provokáljuk, ajánlatos néhány napra elhalasztani az összes hatalmi asanát, nevezetesen: a hasi izmok csavarását, tömörítését és feszültségét, valamint az erős elhajlást.

Mi a jobb választani a jóga során

A „kritikus napok” alatt súlyos fájdalmat érezı nőknek nem szabad lemondani a jógáról. Könnyű aszánokat választanak ki számukra, valamint a pihenő késleltetéssel és a relaxációhoz használt hasi légzési gyakorlatokat. Ellazítja a hasi területet, enyhíti a fájdalmat. Idővel, ha folyamatosan gyakorolja a jógát, a fájdalom teljesen eltűnik.

Ha egy nőnek súlyos vérzése van, néhány napig abba kell hagynia a gyakorlást, amíg a betegség normalizálódik. Amikor a menstruáció normális, akkor csendes asánákat lehet ülni vagy állni. Jóga gyakorlása kritikus napokon, az ilyen gyakorlatok komplexuma alkalmas:

  • uttanasana;
  • Savasana;
  • Vrikshasana;
  • utthita trikonosana;
  • baddha konasana;
  • egyensúlyt;
  • jana shirshasana.

Uttanasana - ez az asana nagyon hasznos az idegrendszer és a hasi szervek számára, megszünteti a hasi fájdalmat, segít a nőknek a menstruációs ciklus kialakulásában.

A Savasana a legfontosabb jelentőségű. Ez enyhíti a feszültséget és a fáradtságot, megnyugtatja az idegeket, segíti a stressz leküzdését.

Vrikshasana - a "fa" jelent. Segíti a hátfájást, karcsú testtartást, bizalmat, pozitív hatást gyakorol a hasi szervekre, megszünteti a depressziót, normalizálja a biológiai ritmusokat.

Az Utthita trikonosana kiküszöböli a menopauza tüneteit, megnyugtatja a stresszt, csökkenti a gerincfájdalmat, pozitív hatással van az emésztőrendszerre. Nyújtja és erősíti a lábak és a hát izmait.

A Baddha Konasana - fejleszti a csípő ízületek mobilitását, serkenti a vérkeringést, javítja a petefészkek működését. Rendszeresen végezzük el az asanát, a nők kevésbé szenvednek a menstruációs fájdalomtól, és a terhes nők könnyebben szülnek.

Mérleg (Crow Pose). Ez az asana összehozza a szellemet és a testet. Segít koncentrálni a gondolatokat, kiküszöböli a feledékenységet.

Janu A Shirshasana stimulálja a gerincvelő véráramlását. Emellett az Asana erősíti az ízületek, a csípő és a hát izmait, kedvező hatást gyakorol a vesére.

Hogyan kell csinálni jóga menstruáció alatt

Jó napot, kedves vendégeink a blognak. Folytatjuk a jóga és a nők témáját. A méltányos nemi sokszor képviselői havonta egyszer erős érzelmi stresszt és fizikai kényelmetlenséget szenvednek. Jelenlegi témánk a jóga és az időszakok. Már tudjuk, hogy a jóga segítségével javíthatod az egészségedet és a harmóniát.

De lehetséges, hogy menstruáció alatt jógát végezhessenek, és hogyan segíthet a cikkből tanulni. Megmondom, hogyan segít a jóga a fájdalom enyhítésében a menstruáció és a PMS során, hogyan segíthet a ciklus kialakításában és a mentális egyensúly helyreállításában. Végül is, a hormonok ebben az időben rendezik a prezentációt, és a hirtelen hangulati ingadozások a menstruációban normának tekintendők.

Nem mindegyik jelentést lehet elvégezni ezekben a napokban, megmondom, hogy melyik aszánát kell elhagyni, és melyiket kell teljes erővel használni.

A havi természetes folyamat, bár sokan ezt az időt - kritikus napnak nevezik. Csak azt mondják, hogy a nő a gyermekkorban van, és a test a mai napon eltávolítja a toxinokat. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy a gyengébb nemek képviselői hosszabb ideig élnek, mint a férfiak.

Napjainkban szokás aktív életmódot vezetni, és a menstruáció nem ok arra, hogy feküdjön le a kanapén, és semmit sem tegyen. Elég, ha a tampont használjuk, és továbbra is sportolunk, teljes hatékonysággal dolgozunk, tisztítunk vagy javítunk. Egyes országokban éppen ellenkezőleg, a kritikus napokat pihenésnek és tisztításnak tekintik. Azt mondják, hogy egy nő ezekben a napokban kapcsolódik a másik világhoz.

Melyik módja lehet magának a választásnak. De az orvosok azt javasolják, hogy ne terheljék magukat mesterségesen. Azaz, ha a természet megállapította, hogy egy nő sürgősségi helyzetben felemelheti a gyermekét a karjában, és vigye magára annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy károsítaná az egészségét, akkor az egészségre hatással lesz, ha más súlyokat emel.

A menstruáció kezdete előtt néhány nappal előfordulhat kellemetlen érzés és hangulati ingadozás. A legtöbb nő azonban még csak nem is akar fájdalommal küzdeni, könnyebb nekik enni egy tablettát, amely elfojt egy tünetet. De sokan még azt sem gondolják, hogy valódi módja van az oka - jóga! A legfontosabb dolog, hogy helyesen közeledjünk az osztályhoz, hogy még rosszabb legyen. Az osztályok rendszeressége szintén az egyik fő kritérium. Mi ad egy nőnek egy jóga, amit az előző cikkből tanultál

Nem ajánlott havonta elvégezni

A menstruáció során elengedhetetlen a gyakorlatok kiigazítása, és nem számít, hogy kényelmetlenül érzi magát. Szüksége van a gyakorlatok felülvizsgálatára, mert a jóga nagyon hatással van a testre, befolyásolja a belső szerveket és a fiziológiát.

A pozíciók korlátozásai mellett a szakértők azt tanácsolják, hogy a ciklus 1. és 2. napján hagyják abba az osztályokat, különösen a súlyos fájdalmak és a súlyos mentesítés esetén. Talán, a ciklus első napjaiban az osztályok elhagyásához csak a kezdeti szakaszban lesz. A jövőben a szabálytalan ciklus stabilizálódik, és a fájdalom eltűnik.

A női jóga változatos, és az osztályok felülvizsgálatában semmi sem szörnyű. Még kritikus napokon is sok hasznos gyakorlat van. És annak érdekében, hogy a lecke a lehető legnagyobb hasznot hozza, győződjön meg róla, hogy milyen ellenjavallatok léteznek, és ami az oktatóknak nem ajánlja. És ami a legfontosabb, miért?

Ha a menstruáció során a megfelelő asanát választja, hormonális zavarokat okozhat a szervezetben, a menstruáció felfüggesztését és a reproduktív rendszer megsértését.

A gyakorlatok több csoportja nem végezhető el:

  • Fordított pózok
  • A hasi izmok elfordulását és feszültségét okozó pózok, valamint összehúzódás
  • Az aszánok, amelyekhez erős vályú szükséges
  • Erős feszültséget igénylő pozíciók.

Ez a tiltott gyakorlatok fő csoportja. Ezek közé tartoznak a fej, a karok, az alkarok. Egy szóval a természetes gravitációt sértő gyakorlatok (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana és mások)

A hasi izmok csavarása és feszültsége negatívan befolyásolja a ciklust, erősíti a feszültséget, és nem a fájdalom ellen irányítja a cselekedeteit, hanem megerősíti. Ezek Navasan, Kapotasana, Uddiyana, Antara Kumbaki, Yoganidrasana jelentősége.

Az erőteljes eltérítést igénylő gyakorlatok: Kapotasana, Ardha Chakrasana. A teljes test feszültségét okozó nehéz aszánok: Jóga Nidrasana, Eka Pada Shirshasana.

Ajánlott gyakorlatok

Vajon a megfelelő gyakorlatok sorozata befolyásolja-e a menstruáció kedvező áramlását? Igen, igen! Itt van egy lista a posztokról, amelyek engedélyezettek és még ajánlottak a gyakorlatban.

  • Uttanasana. Használhatja a könnyű verziót. Tegye a kezét a falra vagy a székre a tenyerével. A hátad és a lábad egy derékszögnek kell lennie. Javasoljuk, hogy lazítsa meg a hátát és a gyomrát.
  • Vrikshasana. Ezt a falnak támasztva kell végrehajtani.
  • Savasana. Le kell feküdnie, ki kell egyenesítenie a lábát egyenesen, ki kell egyenesítenie a karjait, és távolabb kell lennie a csípőjétől. Nyugodj le, hogy kényelmesen érzed magad, mert ez a testtartás a pihenéshez.
  • Utthita Trikonasana. Az asanát a falnak kell végezni, egy kéz, amely egy sátrán vagy téglán nyugszik.
  • Baddha Konasana. A kényelem érdekében és a kellemetlen érzések elkerülésére a gyomorban üljön egy tégla vagy egy kis padon.
  • Supta Baddha Konasana. Ez az asana tökéletes a pihenésre és enyhíti a fájdalmat. Ha kényelmetlen, akkor tegye a görgőket a térde alá.
  • Mardzhariasana. Ezt a feladatot nyugodt hasban kell elvégezni, csak a menstruáció vége után kell megterhelni.
  • Balasan. Meg kell nyújtanod a hátadat, pihenned a gyomrát.
  • Janu Shirshasana. Csodálatos testtartás, hogy megszabaduljon a görcsöktől. Meg lehet tenni a falnak. A hát egyenes. Ha nem érheti el a lábát, használhat egy övet.

Ne feledje, hogy tetszőleges gyakorlással kényelmesen kell lennie, és a testnek boldognak és szórakoztatónak kell lennie. A jóga nem a test elleni erőszak, hanem a testtel való belső és külső harmónia elérése.

A jóga segítségével nemcsak a fájdalmat enyhíthetjük, hanem a pszichológiai állapotunkat is visszaállíthatjuk normálisra. A jóga segít abban, hogy harmóniát találjon azokban a napokban, amikor még az ágyról sem akarsz felkelni, nem is beszélve más dolgokról.

Ha a cikk az érdeklődését okozza, megoszthatja ismerőseit, és hagyhat megjegyzéseket. Iratkozzon fel hírünkre, hogy ne hagyjon ki semmit. Találkozunk új cikkekben.