A nőgyógyász és a tréner véleménye: lehet-e menstruáció során részt venni a fitneszben?

Helló, kedves olvasók! Ez az anyag csak a lányokra és a nőkre vonatkozik. Ebben egy igen kényes kérdésre fogok válaszolni: a menstruáció során lehetséges-e a fitnesz?

A menstruációs ciklus fázisai

Egy nő teste a természet által teremtett valódi műalkotás. Egyedülálló, és mindent a legkisebb részletre gondolunk. Fő célja a gyermekek születése. Éppen ezért a nő teste folyamatosan készen áll arra, hogy a pubertás késői időszakától (11-16 éves korig) és a lejáratig (45-60 év) készen álljon.

A menstruációs ciklus egy női test időszakos változása, amelynek célja a test felkészítése egy lehetséges terhességre.

Ez több fázisból áll:

  • Follikuláris - ebben a szakaszban egy tüsző képződik, amelyből egy tojássejt jelenik meg. Ennek az időszaknak a kezdete egybeesik a menstruációs vérzés első napjával, és véget ér az ovuláció idején;
  • Ovuláció - azaz egy tojássejt felszabadulása, amely a tüszőből a fertőzésre kész a hasüregbe. Érdemes megjegyezni, hogy a női test több mint háromszázezer tojást tartalmaz! És mindannyian a méhben alakulnak ki, és a serdülőkorban kezdődnek. Az ovuláció átmenetileg leáll a terhesség alatt, és teljesen eltűnik a menopauza kezdetével;
  • Lutein - ezt az időszakot a corpus luteum fázisának is nevezik: az ovuláció után azonnal kezdődik, és addig tart, amíg sárga test (follikulus) van - körülbelül 10-14 nap. A corpus luteum fő feladata a hormonok - progeszteron és ösztrogén - előállítása, amelyek a magzat kialakulásához és a magzat kialakulásához szükségesek. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a corpus luteum felszívódik. Ezután ismét a menstruációs vérzés kezdődik.

A lányoknál a menstruációs ciklus időtartama 21 és 36 nap között van. Ez általában 28 nap.

Hogyan befolyásolja a sport a periódust?

Minden nő teste egyéni. Néhány esetben az időszakok gyakorlatilag ugyanazok a napok, mint a szokásosak, de mások számára - nagyon nehéz idő.

Ezért a lányok gyakran csodálkoznak: hogyan hat a sport a menstruációs ciklusra?

A profi sportolók elismerik, hogy ha „ezekben a napokban” kiesnek a versenyekre, ez igazi tragédiává válik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációs vérzés időszakában a teljesítmény- és sebességjelzők jelentősen csökkentek, valamint a tartósság. Ez a magas ösztrogénszintnek köszönhető, amely elősegíti a folyadék felhalmozódását a szervezetben, ami izomlazuláshoz vezet.

Ezért az intenzív edzés jobban törölhető - nemcsak nem a kívánt hatást eredményezik, hanem veszélyesek is lehetnek. Jobb, ha helyettesítjük őket más, megtakarítóbb tevékenységekkel - könnyű kocogással, torna, jóga.

A fitnesz miatti időszakok hiánya

Néhány nő panaszkodik, hogy miután részt vettek a sportban, időszakaik eltűntek. Természetesen az egészséges lánynál nem a terhesség miatt okozott hiánya meglehetősen zavaró jel. De miért történik ez, és ez normális?

Először is, ne feledje - ha még soha nem volt a sport előtt, és aztán hirtelen úgy döntött, hogy mindent élesen vesz fel, a testét komoly stresszként fogják érzékelni az első héten. Ez pedig befolyásolja a hormonális hátteret, így a menstruáció késedelme a képzés első hónapjaiban teljesen normális.

Ez egy másik dolog - rendszeres kimerítő edzés, merev étrend és alváshiány. A saját testén végzett kísérletek krónikus fáradtság-szindrómához vezetnek, ami a menstruáció eltűnését is okozhatja. Ebben az esetben több nyugalmat kell adnia magának. Ha a ciklus nem folytatódik - látogasson el a nőgyógyászra.

Fennáll a veszély, hogy a lányok is törekednek arra, hogy testüket tökéletesítsék. Egy egészséges, tónusú, szép alak nagy. De a zsírréteg jelentős szerepet játszik a női testben. Általában a lány testének 15-20% zsírt kell tartalmaznia. Ez a szám teljesen nem illeszkedik a tökéletes megjelenés ötleteihez - úgy, hogy az izmok könnyedén láthatóak, a zsír szintje nem haladhatja meg a 10-12% -ot. Ez problémát okozhat a nő menstruációs ciklusában is.

Mindenesetre a 10 napnál hosszabb piros periódus késése indokolja a nőgyógyász látogatását.

Képes-e edzeni az időszakom alatt?

A válasz erre a kérdésre sok nőt aggaszt, mert rengeteg ellentmondásos információ van róla - a tevékenység teljes tilalmáról, a kritikus napokban a munkaterhelés növelésére vonatkozó ajánlásokkal.

Tény, hogy részt vehet, és bizonyos esetekben még szükség van rá. De helyesen válassza ki a terhelést, és kövesse bizonyos szabályokat. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Fitness a menstruáció során: a nőgyógyászok véleménye

A mítosz, hogy a szülész-nőgyógyász kategorikusan tiltja a fizikai aktivitást a menstruáció során, meglehetősen gyakori.

A szakterületen elismert szakértők szerint lehetőség van arra, hogy a vérkeringés javítására ebben az időszakban sportolhasson, sőt szükséges. Kizárólag túl intenzív, fárasztó és erős edzés.

Az orvosok azt is elismerik, hogy a vérzés első napjaiban a fájdalmas érzések egyik leggyakoribb oka a vér stázis és izomgörcs. Ezért a mozgás hiánya ebben az időszakban még káros: a fájdalmas időszakok közötti találkozók között az egészséges nőknek gyakran van gimnasztikai gyakorlata és nyújtása.

Azonban, ha az orvos valamilyen okból megtiltja a sportot a menstruáció alatt, meg kell hallgatnia az ajánlásait, és várnia kell a vérzés végéig.

Sportok a menstruáció során: az előnyök és a kár

Valójában a helyes fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol egy nő testére. Ezt a következőképpen fejezzük ki:

  • A menstruáció során a fájdalom csökkentése
  • A vérkeringés javítása
  • Az ICP megszüntetése
  • A normalizálás instabil ciklus

A női testre károsodást csak a menstruáció során bekövetkezett hibás terhelések okozhatják, valamint a személyi higiénia szabályainak figyelmen kívül hagyását a képzés során és a gyakorlatok folytatását a gyenge jólét ellenére.

Ellenjavallatok

A menstruáció során a fizikai tevékenységeket el kell utasítani a következő esetekben:

  • Ha súlyos vérzés van (higiéniai termékek, amelyek maximális felszívódása kevesebb, mint egy óra), vagy vérrögökkel ürül
  • A görcsöket kínozzák, amit a mozgások súlyosbítanak.
  • Gyengeség, szédülés
  • Vannak nőgyógyászati ​​betegségek és rendellenességek, amelyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak

Jó jog: sportok és gyakorlatok a menstruáció során

Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben vagy, akár törekvő sportoló vagy profi - mindenképpen, a menstruációs időszak előtt állítsa be az edzési tervét az egészség és a test jellemzői szerint.

Felkészülés a képzésre

A menstruációs vérzés ideje alatt különösen fontos a személyes higiéniai szabályok betartása. A gyengített test ebben az időben érzékeny a kórokozók káros hatásaira. A személyi ápolási termékek késői cseréje komoly következményekkel járhat - elsősorban mérgező sokk. A tünetei a hányinger, hányás, fájdalmas hasmenés, láz és kiütés. A mérgező sokk végzetes, előfordulása esetén azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért edzés előtt és után kell zuhanyozni és cserélni a tampont.

Még a szelíd tevékenységek során is nő az izzadás, ami pelenka kiütéshez és kényelmetlenséghez vezethet a bensőséges területen. Ennek elkerülése érdekében ajánlott speciális intim higiéniai szerszámok használata - gél, törlőkendők, és nyugtató krémek használhatók gyermekek számára illatanyag nélkül.

Sok lány zavarba ejtik az edzőtermet időszakaik alatt, attól tartva, hogy szivárgás következhet be az edzés során. A kellemetlen helyzet elkerülése érdekében ajánlott a tampont közepes nedvszívó párnával kombinálni, és sötét ruhát is viselni.

Ha részt vesz a csoportos órákban, ne felejtsük el figyelmeztetni az edzőt, hogy kritikus napjai vannak - csökkenti az Ön számára jelentkező terheket.

Amikor az osztályoknak le kell állniuk

A menstruáció során érzékenyen meg kell hallgatnia a testét. Gyakran előfordul, hogy egy edzés elején egy nő nagyszerűnek érzi magát, és edzés közben nagyon beteg lesz. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, jobb, ha leállítja a képzést az alábbi esetekben:

  • A végtagok gyengeségének és remegésének érzése
  • Éles és súlyos hasi fájdalom
  • Fokozott kibocsátás, „áradás”
  • hányinger
  • Túl sok izzadás

A menstruáció során engedélyezett gyakorlatok

A menstruáció legjobb képzési módjai a következők:

  • Sétaút Ez egy nagyszerű módja a kocogás cseréjének;
  • Streyching (nyújtás). Ez a képzés nemcsak az izmok jó állapotban tartását segíti, hanem a fájdalmat is enyhíti. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatták, hogy a menstruáció során az izomzat nyugodt állapota miatt a nyújtás sokkal hatékonyabb;
  • Pilates és jóga. Csendes ütem és könnyű munkaterhelés lehetővé teszi, hogy örömmel és idő nélkül dolgozzon a nők egészségére;
  • Úszás. Lehetővé teszi, hogy ne csak fizikailag, hanem érzelmileg is pihenjen, ami kritikus napokon nagyon fontos a nők számára. Sajnos, nem minden medence kezelése lehetővé teszi a nők számára, hogy kritikus napokkal vegyenek részt a látogatók kényelmének és az egészségügyi előírásoknak való megfelelés érdekében. Mérsékelt vérzés esetén azonban a modern tamponok a vízben is megtarthatják a nő belsejét.

A menstruáció tiltott gyakorlása

Kritikus napokon a következő gyakorlatokat ki kell zárni a képzésből:

  • Célja a hasi izmok. A menstruáció során ne adjon terhelést a gyomorra. Meg kell adnia a csavaró, hajlító és néhány jóga asánát.
  • Erős gyakorlatok. Akár csak súlyemelés, akár szimulátorok gyakorlása - mindez fokozott vérzéshez és stresszhez vezet a sajtóban.
  • Kardiológiai képzés. Az intenzív aerob edzés során felgyorsul a vérkeringés a testben, így a mentesítés bőségesebbé válik. Az ilyen tevékenységeket ki kell cserélnünk vagy jelentősen megkönnyítenünk.

Alvás és táplálkozás

A menstruáció során fellépő gyengeség és fáradtság elkerülése érdekében egy nőnek elegendő alvást kell kapnia és megfelelően kell enni.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a alszik rosszul ebben az időszakban. A menstruáció során a lányokban hormonális folyamatok zajlanak, amelyek nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotot is befolyásolják. Ezért az álmatlanságot leginkább a pszicho-érzelmi tényező okozza.

Erős kibocsátással az éjszaka közepén kell felkelnie a higiéniai és tisztítószerek helyettesítésére. A könnyű sporttevékenységek segítenek egy nőnek, hogy megnyugodjon, ami azt jelenti, hogy javítják az alvást. Esti edzések különösen hasznosak.

Ha ragaszkodik az étrendhez, a hónap első napjaiban lágyulnia kell. Természetesen a kritikus napok nem okozzák a cukorka és a sütemények kiütését. De megengedheti magának az egészséges édességet - például mézet dióval, szárított gyümölcsökkel és még sötét csokoládéval. Ezen túlmenően a kritikus napok nagyszerű alkalom a csalásra, vagyis az étrend megzavarására: az élelmiszerből származó felesleges energiát a test helyreállítására használják.

A táplálkozási tanácsadók azt is javasolják, hogy a friss ananász kényeztesse magát: különleges anyagot tartalmaz - bromelain. Ellazítja az izmokat és enyhíti a görcs által okozott fájdalmat.

Jó beletenni a hemoglobint növelő diétás élelmiszerekbe - hajdina, gránátalma, máj és cékla. De egy pohár vörös bor esténként egy olyan mítosz, amely az alkoholos italok használatának igazolására szolgál. A menstruáció során az alkohol szigorúan tilos.

Összefoglalva, csak azt mondhatom, hogy a mozgás az élet. De csak abban az esetben, ha nem káros. Ezért a menstruáció során a kontraindikációk hiánya, a normális jólét és a gyakorlatok kiválasztására vonatkozó ajánlások betartása függhet.

Ha ez az információ hasznos az Ön számára - ossza meg ezt a cikket barátaival a szociális hálózatokban.

És ha szeretne tudni a képzésről és a táplálkozásról, csak megbízható és megbízható információk - feliratkozz a blogomra és várj új anyagokat!

Havi és fizikai. terhelés

Bármely lány, aki részt vesz a fitneszben, azt gondolja, hogy folytassa-e a fizikai erőfeszítést a "női napokban"?
A kérdésnek nincs jelentősége, mert a menstruáció során a tisztességes nemi tagok bármelyike ​​romlik: a test fáj, fáj a gyomor, és a hangulat olyan, hogy csak le akarsz feküdni, és semmit sem tehetsz. Tehát a menstruáció során lehetséges a fitnesz, vagy jobb, ha több napig tartózkodik belőle?

Azok az okok, amelyek miatt sok lány leállítja a menstruáció gyakorlását, érthető. A tudósok azonban régóta rájöttek, hogy a sportolás számos előnnyel járhat azok számára, akik nem tolerálják a „kritikus” napokat.

Miért érdemes „igen” -et mondani a menstruáció során

1. A tudósok azt találták, hogy paradox módon, de a legjobb, amit a női test a menstruáció során a fizikai stresszel küzd. Ez az anyagcsere gyorsulásának és az ösztrogén és a progeszteron alacsonyabb szintjének köszönhető. Emiatt a tartósság nő, és egy nő hormonális háttere nagyon hasonlít a hímre.

2. Mérsékelt edzés, amely segít a nők „létfontosságú” napjainak jólétének ellenőrzésében. Hála nekik, az alsó hasi fájdalom csökken, a hangulat javul, és a „boldogság hormonja” nő.

Számos oka van annak, hogy a menstruáció során nem ajánlott a méltányos szex alkalmazása. Gyakran ez közvetlenül kapcsolódik egy nő egészségéhez, de még a legkisebb figyelmeztetésre is különös figyelmet kell fordítani.

Amikor a menstruáció során el kell utasítani a fitness-t

1. A nőgyógyász tiltása esetén. Ennek oka lehet egy nő testének sajátosságai. Mindenesetre az orvosi ellenjavallatokat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
2. Ha a menstruáció súlyos mentesítéssel, túlzott fájdalommal és szédüléssel jár, jobb, ha a fitnesz órákat kedvezőbb napokra halasztják. Ezen időszak alatt a hasi izmok terhelésének minimálisnak kell lennie.

Ha nincsenek korlátozások a „női” napokon való gyakorlásra, akkor felvetődik a kérdés, hogyan lehet a legjobban elvégezni a fitness-t, és milyen szabályokat kell követni.

Segítségnyújtás, vagy a kellemetlen és hasznos kombináció

1. A képzést csak jó egészséggel kell folytatni! Ha egy fitnesz edzés közben erősen elszántság van, jobb, ha leállítja a képzést, és várjon, amíg mindent el nem hagy. Ez alatt az idő alatt további fontok nem futnak, és a test rendben marad.

2. Nem számít, milyen erős a szervezet, a „női” napokban a hangsúly a csendes gyakorlatokon érdemes. A szakértők a jóga, a nyújtó gyakorlatok, vagy a medencében úszást ajánlják. Ez utóbbi nagyon hasznos, mert enyhíti a stresszt, a legfontosabb dolog - ne felejtsd el a tampont.

3. Gyakorlatok között szünetek szükségesek. Az edzés előtti idő után és után is rendszeres, nem szénsavas vizet kell inni.

4. A menstruáció során kerülje a hasi izmok és az alsó has általános gyakorlatait. Nem számít, mennyire jól felkészült az asszony, az ilyen edzés után végzett nagykiadás nem fogja igazán tetszeni.

A fentiekből kiderül, hogy nem kell a havi napokat megtenni, "amikor a Föld megállt." Az összes szabály betartása és a jó hozzáállás nemcsak kellemes és hatékony, hanem a nők egészségének is nagyon kedvező.

A szövegen túlmenően a menstruáció során érdekes jóga-komplexumot kínálunk az osztályok számára:

Lehet-e sportolni a menstruáció alatt?

Minden sportoló legalább egyszer életében csodálkozik, ha korukban sportolhatnak. Egyrészt nincs vágy, hogy megtörje a képzési tervet, és maradjon a helyén, másrészt az osztályok több problémát okozhatnak, mint a jó. Különösen azért, mert néhány sportot rendszeresen kell gyakorolni.

Érdemes megemlíteni, hogy nagyidős sportokban vannak olyan példák, amikor a sportolók a „kritikus napok” pillanatában megverik a világrekordokat. De meg kell mondani, hogy vannak olyan példák, amikor a nők a legrosszabb eredményeket mutatják.

Természetesen a komolyan képzett sportolók esetében a menstruáció nem indokolja a versenyt. Ennek megfelelően az egészséges lány teste jól érzi a fizikai terhelést a menstruációs időszak alatt.

És hogy a helyzet a szokásos nőkkel, akik inkább a fitneszet részesítik előnyben, vagy megpróbálják megszabadulni ezekről az extra fontokról? Lehetséges az osztályok indítása, vagy jobb, ha elhalasztja az indítást?

Hogyan kapcsolódnak a menstruációk a fizikai aktivitáshoz?

  • A legtöbb nő az aktív életmódot részesíti előnyben. A természet azonban olyan, hogy a kritikus napokat ingerlékenység, apátia és hasi fájdalom kísérik. Van egy vágy, hogy elszigetelje magát mindenkitől, így nincs szó a sportolásról.
  • Tény, hogy a fizikai erőfeszítés nemcsak a rossz hangulatban, hanem a jólét javításában is segít. A lényeg az, hogy érezzük a testet, ne terheljük magunkat, és a szabályok szerint járjunk el.
  • A tanulmányok megerősítették, hogy a premenstruációs pillanatban csökken a teljesítmény, a sebesség és különösen a sebességhatékonysági oldalak, beleértve a kitartást is. Napjainkban az erőteljes terhelés, különösen a tartós edzés következtében a test funkcionális tulajdonságai sokkal jobban csökkennek, mint az ilyen gyakorlatok után a ciklusok közötti időközönként, és a visszanyerés lassú ütemben történik.
  • Néha a sportorvosok megkülönböztetik az úgynevezett anatómiai menstruáció napjait (kb. 1-3 nappal a ciklus kezdete előtt), amikor a sportoló szigorúan tilos betölteni a testet, helyettesítve a szokásos edzésprogramot nyújtási gyakorlatokkal vagy más könnyű műszaki komplexekkel.
  • A hormonális hullám okozta gyengeség 3-4 nap múlva kezd eltűnni. Ekkor az ösztrogének fokozatosan szerepet játszanak az anabolikus hormonok szerepében. A hormonális változások miatt a testben a hím hormonok dominálnak. Ebből következően a test tartósabbá válik, ezért a képzési eredmény csak kérhető.
  • Figyelembe kell venni a fizikai aktivitás arányait és a képzés szabályait. De ha a testképzés folyamán kellemetlen meglepetés mutatkozik, jobb, ha elhalasztjuk a gyakorlatokat.

Sport a menstruáció első napján

Sokan meg vannak győződve arról, hogy a menstruáció során jobb elfelejteni a sportot, különben az izomgörcsök elviselhetetlenül fájdalmassá válnak, és a vérzés nő. A közelmúltbeli vizsgálatok azonban ellenkezőleg bizonyultak. A mérsékelt testmozgás csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a nő hozzáállását.

Még ha nagy nehézségekkel is kiszáll az ágyból, több kezdeti rándulást kell végrehajtania:

  1. Az első dolog, amit gyakorolni kell a fájdalom enyhítésére: a könyv vagy bármely más nem nehéz tárgy elhelyezése a gyomorban. Az orrvégzésnek lassúnak és nyugodtnak kell lennie, míg a nőnek a hasfal felől szinkron mozdulatokat kell végrehajtania a könyv felemelésére. Meg kell feszíteni az izmokat, és a gyakorlatnak legalább 2 percet kell tennie;
  2. Az első napokban szigorúan tilos a teljesítmény és a futó gyakorlatok;
  3. Még ha az egészségi állapot továbbra is magas, nem ajánlott túlterhelni;
  4. Szükséges az egészség állapotának szoros figyelemmel kísérése, és ha a rossz közérzet vagy fáradtság első jelei jelennek meg, a képzést megfelelőbb pillanatra kell elhalasztani;
  5. A túlzott izzadás és vérzés következtében a sejtek nagy mennyiségű folyadékot veszítenek, így a felhasznált víz mennyiségét legalább kétszer kell növelni;
  6. Az izzadás csökkentése érdekében a sportruházatnak a szokásosnál könnyebbnek kell lennie;
  7. A helyiséget jól szellőztetni kell.

Könnyű és kényelmes nyomon követni a teljesítményterhelés toleranciáját és a test egyedi válaszát egy speciális napló segítségével. Egy szokásos noteszgépben vezetheted, ezt a menstruáció minden fázisában meg kell jelölni.

Miért ne gyakoroljon menstruáció alatt?

  • A kritikus napokat az egyes sportolók másképp ruházzák át. Gyakran van egy kiegyensúlyozatlan állapot, kifejezett ingerlékenység, fáradtság és így tovább. Úgy tartják, hogy ebben az időben nem vehet részt semmilyen sportban.
  • Az a tény, hogy a sportoló testében komoly változások következnek be, amelyek elsősorban hormonokat érintenek. Ezen túlmenően, a vér állandó vesztesége miatt a vér megváltoztatja összetételét, így a hemoglobinszint változik. Ez az, ami befolyásolja a lány jólétét, fenyegetve súlyos rossz közérzet és eszméletvesztés miatt.

Milyen sportokat tehet az időszakod alatt?

Ha a menstruáció során súlyos fejfájás és szédülés tapasztalható, akkor nemcsak a képzést kell elhalasztani, hanem arra is, hogy ne tegye lehetővé az aktív cselekvéseket a mindennapi életben annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az elveszett vér növekedése. Végezzen el egy sor gyakorlatot az egyéni jólét szigorú ellenőrzésének és a higiéniai termékek cseréjének gyakoriságának.

A méh-myoma túlságosan nagy kiürülésével vagy betegségeivel, valamint az endometriózissal szemben az összes sport ellenjavallt, többek között a Pilates és a jóga. A kivétel csak a légzési gyakorlatok.

A lány állapotának normalizálása PMS alatt lehetséges egy racionálisan kiválasztott képzési program segítségével. Ajánlott többféle tevékenység.

futás

A kritikus napokban a kocogási gyakorlatok ideálisak, de az első napon a gyakorlatnak a gyalogláshoz hasonlónak kell lennie. Mérsékelt ritmusban kell mozogni. Kívánatos elfelejteni a tempó váltakozását a lassúról a gyorsra. Az úszást a friss levegőben, sík síkban kell mozgatni.

úszás

Az a vélekedés, hogy a menstruáció idején jobb, ha a medencékre való utakat elhalasztják, hibásan. Az úszás nemcsak az izomgörcsök csökkentését, hanem a lumbalis régióban tapasztalható kényelmetlenség intenzitását is küzd.

Csak meleg vízben lehet úszni, mérsékelt ütemben. Ezenkívül az alsó test számára a víz aerobikával lehet edzeni, de a gyakorlat nem lehet túl intenzív. Az osztályok során egy nőnek szilikon sapkát vagy tampont kell használnia.

tornaterem

Ajánlatos a szívterhelésre koncentrálni. Ha a fájdalom erős és fájó, az ellipszis, edzőpálya, stepper és futópad képzése látható.

Csoport osztályok

A megengedett csoportos tevékenységek közé tartozik a tánc, a Pilates, a harcművészetek, az alakítás és az aerobik. Az oktatók megjegyzik, hogy az impulzus növelésére irányuló mindenféle gyakorlat hatékonyan befolyásolja a nő jólétét.

Bodyflex

Az orvosok nem beszélnek semmilyen ellenjavallatról, de vegye figyelembe, hogy a lánynak fel kell adnia a sajtó és a medencefenék izmait. Tiltott gyakorlatok a hashúzáshoz. A rendszeres testflex gyakorlatok enyhítik a PMS tüneteit, helyreállítják a ciklust és megszüntetik a tapadásokat.

jóga

Ajánlott gyakorlatok joghurtok és asana hatha jóga. A komplexek célja az izomgörcsök és más kellemetlen érzések csökkentése. Emellett a menstruációs periódus alatt végzett speciális gyakorlatok kidolgozására került sor.

nyújtás

A szakértők tanácsot adnak bármilyen típusú képzésről a nyújtás megkezdéséhez. A nyújtás jól felkészíti a testet a későbbi képzésre, és a menstruáció során valódi üdvösség lehet.

Azok számára, akik nemrég kezdtek sportolni, meg kell próbálnunk egy másik terhelést és képzést választani a menstruációs időszak alatt. Például, ha a komplex a gerincizmokat és az abszolút célpontjait célozza meg, az edzést a nyújtó gyakorlatok és kezek váltják fel. Az aerobikát és a futást a jóga és a Pilates váltja fel. Ha nincs szükség a képzés intenzitásának csökkentésére, elkezdhetsz dolgozni a medencében.

Hasznos gyakorlatok a PMS számára

Az orvosi gyakorlatban a premenstruációs szindróma nem betegség. Ez egy fiziológiai normál állapot. Valaki nem érzi magát, néhány fordítva: hányinger, hányás, görcsök és szédülés. Néha nagyon nehéz magad kényszeríteni, de néhány lány nem tudja elképzelni az életét sport nélkül.

Különösen számukra az oktatók több hasznos gyakorlatot is azonosítanak:

  1. Minden edzésnek nyújtással kell kezdődnie. Nos, ha a képzési programot a szakértők egyéni alapon választják ki. A gyakorlatok komplexumában figyelembe veszik a felső hasi izmokat. Így 2 hónap után jó eredményeket érhet el. A kisülés mennyisége kissé megnőhet, de a fájdalom szinte eltűnik;
  2. Könnyű pihentető tevékenységek. A végrehajtás a padlón fekszik, térdei enyhén emelkedtek a mennyezetig. Ezután a hasfalat mély lehelettel kihúzzák, éles kilégzés után. Az ismétlések száma nem haladhatja meg a 4-et;
  3. A komplex kezdete a padlón állva, felemelt karokkal áll. A kezek a mennyezetre nyúlnak, a sarok fokozatosan leválik a padlóról. A lány helyzete megváltoztatása nélkül kb. 10 lépésben kell járnia;
  4. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a fal mellett áll, hogy a lábak szorosan rá lehessen nyomni. A lábak a fej szintje fölé emelkednek, ugyanakkor mély lélegzetet és kilégzést vesznek fel;
  5. „Kiderült”. A vízszintes kiindulási helyzet, a jobb kéz az oldalra nyúlik, míg a bal lába emelkedik úgy, hogy megérintse a jobb kezét. Hasonlóképpen, a testmozgás más végtagokon történik. Biztosítani kell, hogy a karok és a lábak a folyamat során a lehető legegyenesebbek legyenek;
  6. Kezdeti pozíció minden négyzeten, engedje le a fejét a kezek között, próbálva megérinteni a homlokát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a méh ebben a pozícióban csak enyhén csökken, a görcsök nem olyan erősek.

Szintén tilos emelni a nehéz súlyzókat, mivel az ilyen gyakorlatok jelentősen felgyorsítják a genitális véráramlást, és a menstruáció során rendkívül nemkívánatos.

Miért eltűnik havonta a sport után?

Sok lány rémülten észrevette, hogy az egészséges életmód messze van a legjobbak közülük.

A menstruáció késleltetése miatt sok nő úgy gondolja:

  • Valójában a ciklus megsértése csak a test reakciója a fizikai terhelésre. Általában ez történik azokkal, akik nemrég kezdtek sportolni.
  • A késés második oka az erős terhelések és a testben a testzsír kívánt százalékának hiánya lehet. Ez viszont az endokrin zavarok oka.
  • Annak érdekében, hogy a test újra helyesen kereshessen, át kell haladnia egy kis adaptációs időszakot, amely a hormonszintek helyreállításához kapcsolódik. Az ilyen probléma azonban teljesen elkerülhető, ha az edzések mérsékeltek és a táplálkozás kiegyensúlyozott.

Megállapítható, hogy a menstruáció nem akadályozza a sportot. A képzési programnak a test egyéni képességein kell alapulnia. Ez a megközelítés sok éven át segít kiváló eredményeket elérni, nem pedig a képzési folyamat hagyományos tervezését.

Ha egy nő nagyszerűnek érzi magát a kritikus napok idején, és azon a napon, amikor tervezett sportversenyeket szerzett, hasonló terhet szeretne tapasztalni. Például előzetesen próbálkozzon a menstruáció ideje alatt végzett kontroll képzéssel.

Ha a lány valamilyen egészségügyi problémát érez, valószínűleg az osztályok nem a legjobb módon fognak történni. Nem javasolt speciális fájdalomcsillapítók alkalmazása a kezelés megkezdése előtt. Az a tény, hogy nemcsak további kárt okoz a testnek, hanem súlyosbítja az atlétikai teljesítményt is. Az illetékes képzés nem teher, hanem öröm.

Lehet-e a menstruáció során nyúlni. Lehet-e sportolni a menstruáció alatt

Most sok nő választ egy aktív életmódot. De a fiziológia olyan, hogy havonta egyszer a méltányos szexnek „kritikus” napja van. Ezen a ponton a nők arra gondolnak, vajon lehet-e a sportot menstruáció alatt játszani, vagy jobb, ha ezt az időt használná a test pihenésére. Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre - mindez attól függ, hogy a nő jól érzi magát ezekben a napokban. Néhány lánynak semmi sem változik jelenleg, míg mások kénytelenek lesznek minden tervet törölni, hogy túlélhessék egy másik menstruációt.

Hogyan hat a sport a menstruációra: az előnye és hátránya

A menstruáció során a nő testében néhány változás következik be. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a képzések ezekben a napokban lehetségesek, tudnod kell róla. Csak így lehet beállítani a sportos terhelést anélkül, hogy kárt okozna a szervezetnek. A kritikus napokban az izmok ereje és tartós kitartásai egyre kevésbé válnak, de rövid idő alatt ezek a mutatók növekednek.

A menstruáció során az ízületek koherens készüléke rugalmasabbá válik, ami pozitívan befolyásolja a test mobilitását és rugalmasságát. Ebben az időszakban a női test elveszíti a vér és az igényeket. A tréning nehezebbé válik, így a menstruáció során sok oktató, mint a nőgyógyász, nem tanácsolja magukat, hogy túlterheljék magukat, hanem csökkentsék a terhelést. Jobb, ha egy darabig lemondunk bizonyos gyakorlatokról.

A menstruáció kezdetét egy rémálomhoz hasonlítjuk. Az első nap nagyon fájdalmas. Milyen sportokról beszélsz, ha kiszabadulsz az ágyból, és a hangulat nulla? De még mindig megpróbálhatod leküzdeni magad, és csinálhatsz néhány egyszerű feladatot? A fizikai aktivitás növelheti a hangulatot és csökkentheti a fájdalmat. De ne képezzen fanatizmussal.

Értékes tippek használata:

  1. Ha nincs erõ, hogy felemelkedjen, végezzen légzési gyakorlatot - tegyen egy könyvet vagy más nem nehéz tárgyat a gyomrába. Lassan lélegezzen be az orrán. Szinkronban mozgassa a hasfal falát, megpróbálva emelni a tárgyat. Az izmokat feszíteni kell, és ebben a helyzetben kell tartani. Az edzés 2 percig tart. Ez a bemelegítés segít enyhíteni a fájdalmat.
  2. A menstruáció első napjaiban fel kell adnia a futó- és erősítő sportokat.
  3. Ne töltse a testet edzés közben menstruáció alatt, még akkor is, ha jól érzi magát.
  4. Óvatosan hallgassa meg az érzéseit, a legkisebb fáradtsággal vagy elszántsággal, állítsa le a képzést.
  5. A női test első napjaiban sok folyadék veszít, nem csak a súlyos vérzés, hanem a megnövekedett izzadás is. Ezért a lánynak több vizet kell inni, mint általában.
  6. Győződjön meg róla, hogy a edzőterem jól szellőző.
  7. Öltözz fel a képzést egy kicsit könnyebb, mint a szokásosnál, ez segít csökkenteni az izzadást egy kicsit.
  8. Ha erős érzelmeket, szédülést, gyengeséget érzett, elhalasztja a képzést egy megfelelő időre.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a nehéz időszakok kritikus napjain?

A bőséges menstruáció nem ok arra, hogy teljesen felhagyjon a képzésről. Azonban bizonyos sportokban való képzés jobb, ha elhalasztja. Nehéz időszakokban nem szabad úszni. A medencék úszását vagy a nyílt vizet tiltja a nőgyógyász. Ennek oka, hogy a menstruáció során a méhnyak enyhén megnyílik, és nagy a veszélye a vízben lévő patogén baktériumok behatolásának.

A teljesítményterhelés jobb, ha elhalasztja. A menstruáció nem a legjobb idő a feljegyzésekhez. Most, amikor a test rugalmasabbá válik, érdemes előnyben részesíteni a test nyújtását, a sportoláshoz, mint a jóga vagy a Pilates. De nem minden gyakorlat és aszán alkalmas erre az időszakra. Ne végezzen fordított pozíciókat és gyakorlatokat, amelyek terhelést igényelnek a hasi izmokra. Ez azt a tényt eredményezheti, hogy a havi megálló néhány órára, ami a menstruációs ciklus lebontását jelzi.

Mikor tilos sportolni?

Vannak olyan esetek, amikor a menstruáció során a sport teljesen ellenjavallt. Adja fel a fizikai terhelést és vegye le a szünetet, ha súlyos mentesítésben szenved, a menstruáció során tapasztalt fájdalom a kontrakciókra utal, vagy az endometriózis, a méh myoma diagnózisa. Ha diszmenorrhea van, a menstruáció során a testmozgás csak a résztvevő nőgyógyászkal folytatott konzultációt követően lehetséges.

Endometriózissal

Ez a betegség gyakori a nők körében, de gyakran nem értik, hogy mit jelent ez a diagnózis, és hogyan kezelhető a betegség. A fő tünetek a súlyos fájdalom és a meddőség. Az endometriózis olyan betegség, amelyben az endometrium nevű nyálkahártya a méhen kívül helyezkedik el. A foci eloszlik a test különböző részein, de gyakran a hasüregben találhatók. Tilos az endometriózisban szenvedők terhelése, különösen a menstruáció során. A sporttevékenység súlyosbíthatja a vér kiáramlását. A test a betegség alatt pihenést igényel.

A méh myoma

Ez egy jóindulatú tumor, amely izomszövetben fejlődik. A betegség fő oka a hormonszintek drámai változása. A méhszálak, mint a reproduktív rendszer egyéb betegségei, gondos figyelmet igényelnek. A daganatos nőknek ajánlott a fizikai terhelés csökkentése. Egyes sportok és gyakorlatok károsíthatják a szervezetet.

A myoma jelenléte nem jelenti azt, hogy a sportot teljesen le kell állítani. Az orvosok az ilyen helyzetben azt tanácsolják, hogy úszni vagy vízi aerobikát végezzenek. Megengedett a könnyű kocogás, a jóga, a pilates vagy a reggeli gyakorlatok. A sportnak nem kell túl sokat bevonni. A menstruáció során minden terhelést el kell dobni - befolyásolja a vér áramlását a hasban.

Lehet-e késés a sportolás miatt?

Néhány lány havi összehasonlítható a horrorral, de hiánya még rosszabb. Sok profi sportoló nem rendelkezik időszakokkal. Mi az oka? A sport éles kezdete a test stressz. Az ilyen helyzetek befolyásolják a hormonokat, és a menstruáció nem jön időben. A sportoknál a menstruáció hiányának második oka a magas fizikai terhelés és a zsírszövet elégtelen tartalma a szervezetben. Ezek a tényezők endokrin zavarokhoz vezetnek, és a menstruációs ciklus megszakadása következménye.

Nézze meg az okokat.

Videó: Lehet-e vagy sem sportolni ezekben a napokban?

Egyéni kérdés, hogy kritikus napokon sportol-e, vagy elhalasztja a képzést. Újabban a nőgyógyászok kategorikusan betiltották az idei terhelést. De mennyire indokolt ez? Tényleg érdemes elfelejteni a képzést? A videóból megtudhatja, hogy lehetséges-e folytatni a sportot, csökkentve a tempót és a terhelést; ha az edzés nem szükséges megszakítani; kaphat tippeket, amelyek megkönnyítik az osztályokat. A videó bemutatja a menstruáció során megengedett gyakorlatokat.

A testnevelés és a sport korunkban egyre népszerűbbé válik. Igaz, az aerobik és a testnevelés helyébe fitnesz és más egzotikus nevek és gyakorlatok variációi váltak fel. A tornaterem nem jár a látogatók hiányával.

Érdekes, hogy a fitnesz klubok ügyfelei között mintegy kétharmada az emberi faj gyönyörű felének képviselői. Havi problémákkal. Mennyire befolyásolhatják a menstruáció a fizikai aktivitást, és mit érdemes óvatosnak tartani a „kritikus” napokon?

A probléma lényege

A sportklubokban találkozhatsz fiatal lányokkal és elegáns korú nőkkel. Elmegyek az edzőterembe, csoportos osztályokba, egyénileg foglalkoznak az edzőkkel. A csarnokok száma növekszik, és csodálatos, hogy az egészséges életmód divatos lett, és a képzési látogatások sok ember számára válnak valami szokásnak.

Lehet-e a havi időszakok befolyásolni az osztályok hatékonyságát, vagy általában a klub látogatásának oka lehet? Az egyetlen helyes válasz erre a kérdésre nem lehetséges. Minden nő (lány) egyaránt fizikailag és fiziológiailag egyéni.

A funkciók mindent megnyilvánulhatnak:

  1. A tüneteket szabályozó precruella súlyossága. Ha a premenstruációs szindróma különösen észrevehető, és nehéz vele megbirkózni, jobb, ha a terhelést legalább az első - a menstruáció második napját - elhalasztani.
  2. A fájdalom mértéke. Néhány nő nem tud kijutni az ágyból, mások aggódnak a könnyű kényelmetlenség miatt, majd csak röviden.
  3. A tényleges mentesítés bősége. Nincs semmi jó, ha a szivárgás az osztályteremben észrevehetővé válik.

Tehát minden nő, aki testét és jellemzőit tanulmányozta, eldönti, hogy lehetséges-e sportolni a menstruáció alatt.

A menstruáció fiziológiai folyamat, nem betegség, de sok nő érzi magát gyengén és rosszul a kritikus napokon, fájdalom szindrómájuk van. Vannak olyan nők, akiknek ez az időszak fájdalommentes, és továbbra is szokásos módon edzenek.

A menstruáció során a fitnesz minden esetben egyedi megközelítést igényel. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhelést legalább egyharmaddal csökkentsék, és nem végeznek bizonyos gyakorlatokat.

Igen, a profi sportolók a versenyeken a ciklus napjaitól függetlenül teljesítenek, de az egészséges életmód szerelmeseiről beszélünk, akik az egészségüket erősítik az edzőteremben, fizikai erőfeszítést élveznek és javítják a testet.

Mikor nem kívánatos a sport?

Ha egy nő rosszul érzi magát, gyomorfájdalom van, a korszak nehéz, magának meg kell értenie, hogy nincs helye a csarnokban. Nem ajánlatos az órákat az első vagy a második napon kezdeni, vagy ha a vérzés a legszélesebb. A normál jólét mellett a testmozgás és bizonyos gyakorlatok növelhetik a vérzést.

Teljesen abbahagyja a képzést ebben a nehéz időszakban a vérzéssel kapcsolatos nőgyógyászati ​​betegségekben szenvedő nők számára:

  • Az endometriózis. Különösen - az akut szakaszban.
  • Amikor a méh neoplazmái (fibroidok, polipok).
  • A belső nemi szervek krónikus gyulladásos folyamataiban.
  • A menstruációs ciklus kudarcával.
  • Nők a menopauza időszakában.
  • A különböző etiológia vérzésével.
  • Ha a szervezet véralvadási rendszerét megsértik.

Hallgassa meg érzéseit és ezeket a tippeket. Szükséges az öröm és az egészség megőrzése, de semmilyen áron.

Tiltott gyakorlat

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni? Nem ajánlott aktívan szivattyúzni a hasi izmokat a medencei szervek véráramlása és az ilyen terhelések alatt a hasüregi nyomás növekedése miatt. Ez növelheti a vérzést. Emelje fel a nehézkagylót az edzőteremben, csökkentse a szimulátorok súlyterhelését, csökkentse a lövedék megközelítések számát.

Még a szokásos terhelést sem adhatja meg az ágyéki gerincre, mivel a testnek ez a része az edzés intenzitásának csökkentése. Néhány komplexet teljesen el kell távolítani, amíg mindent el nem nyugtat:

  • a törzs amplitúdó forgása;
  • lejtők
  • a felemelkedés fejlesztése;
  • éles ugrások;
  • guggolás;
  • hyperextenzióhoz kapcsolódó mozgások (a gerinc túlhajlítása).

Ha nincs más ellenjavallat egészségügyi okokból, nyugodtabb gyakorlatokkal végezze el az endorfint és a szerotonint (boldogság hormonjai). Ezt a tényt bizonyították a tudósok, hogy a sportban részt vevő emberek az egészségügy és a sport teste mellett élvezik a képzést, belépnek a ritmusukba, és már nem képviselik életüket nélkülük.

Könnyű tevékenység

Mi legyen a menstruáció során, és miért? Annak érdekében, hogy a testet ne tegye ki a kockázatoknak, mivel a fiziológiai vérveszteség miatt sebezhető, a nőgyógyászok javasolják a fizikai terhelés ütemének és intenzitásának visszaállítását. Csökkentse az energia szimulátorok súlyát, csökkentse és ne növelje az ütemét ebben az időszakban. Próbáld ki ezt a napot a jóga vagy a Pilates számára. Amikor a jógát el kell kerülni, fordított pozíciókkal. A fizikoterápiás órákon való részvételhez az egyszerű nyújtás enyhíti a feszültséget. Nyújthatsz, de irányíthatod és fanatizmus nélkül. A nyújtó gyakorlatok az izmokat ellazítják, és még akkor is hasznosak.

Ha ez a nap nehéz, akkor sétálhat. Ebben az időszakban viseljen gyapotruhát az üléshez, az izzadás megnő. Igyál több folyadékot, amit a teste verejtékezéssel és vérzéssel veszít.

Néhányan azt javasolják, hogy meleg úszómedencében úszhasson, modern higiéniai eszközökkel (menstruációs csésze). Kétségtelen, hogy az úszás enyhíti a feszültséget, fájdalmat, pihentető hatást. Azonban az orvosok kategorikusan nem javasolják az úszást a nyílt víztestekben, és a medencék is szkeptikusak a fertőzés veszélye miatt.

Előfordul, hogy a fizikai aktivitás teljesen szükségessé válik. A bőséges szekrécióval, amelyek valódi kockázatot hordoznak az osztályok szivárgása során, nem szabad önmagát tagadni. Lehetőség van arra, hogy otthona elhagyása nélkül végezzen gyakorlatokat, könnyű, hangtámogató gyakorlatokat, kiküszöbölve a nehéz terheket. A „szakértők” véleményei ebben a kérdésben polaritásban különböznek. Vannak, akik kategorikusan ellenzik a képzést, mások azt állítják, hogy ebben az időszakban a sport csak az előnyökkel jár, feltéve, hogy a terheléseket csökkentik és a kritikus napokon újraelosztják.

Minden nő úgy dönt, hogy elfogadható, figyelembe véve az összes ajánlást. A testnevelésnek és a fitnesznek meg kell erősítenie a testet, és mindent ésszerű keretek között kell végezni, az előnyökért, és nem fizikai egészségük kárára.

Havi sportok: igen vagy nem?

Azok a lányok, akik aktív életet élnek, szinte mindig megkérdezik magukat, hogy menstruáció során lehet-e sportolni, különösen szimulátorokon. Ennek oka a kritikus napok kellemetlen tünetei, amelyek mindenféle aggodalommal járnak a fizikai terheléssel kapcsolatban. Próbáljuk meg megérteni ezt a témát.

Sport és a menstruációs ciklus: függőség

A menstruáció a hormonális szabályozás eredménye. Az egyik hormon, a progeszteron, megindítja a folyadék felhalmozódását a szövetekben, ezért az izomtónus gyengül, következésképpen a tartósság és az erősség csökken. Ez az oka annak, hogy a menstruáció első napjaiban egy nőnek meglehetősen nehéz elviselni a sprintet és a terhelést a sportban, mert még mindig sok a progeszteron és kevés ösztrogén a vérben. Egy viszonylag nagy vérmennyiség elvesztésével összefüggésben a lány hemoglobinszintje csökken, ami szintén befolyásolja a kitartást. Körülbelül a harmadik vagy a negyedik napon eltűnik az asszony letargia és gyengesége. Az ösztrogének nagyobb mennyiségben lépnek be a vérbe, a fizikai kitartás és az erő erősödik.

Érdemes csinálni?

Annak érdekében, hogy meghatározzuk, hogy a menstruáció során gyakorolhat-e, úgy érzi magát, mint egy lány. Ha rosszul érzi magát, akkor nem lehet beszélni a sportról. A stabil állapot azonban nem is ok a test túlterhelésére.

Mikor lehet

Tehát lehetséges-e a menstruáció során gyakorolni? A szakértők szerint, ha egy nő nem tapasztal semmiféle kényelmetlenséget a menstruáció során, az alsó hasban nincs húzódó fájdalom, és nincsenek ellenjavallatok vagy krónikus betegségek, akkor fizikai gyakorlatokat végezhet. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

Ha ez lehetetlen

Ha egy lány életében krónikus betegségek zajlanak, akkor ez egy komoly ok arra, hogy a kritikus napokban megtagadják az edzőterembe való belépést. Válaszolva arra a kérdésre, hogy miért nem lehet sportolni a menstruáció alatt, ne feledjük, hogy ebben az időszakban emelkedik a hasi nyomás, ami azt jelenti, hogy fennáll az endometrium elválasztásának veszélye. Ezenkívül ezekben a napokban az immunitás körülbelül 50% -kal csökken, így a túlzott terhelés valószínűleg nem hasznos.

Hogyan kell felkészülni a képzésre

Ha azonban a lány úgy döntött, hogy meglátogatja az edzőtermet, akkor érdemes erre felkészülni annak érdekében, hogy elkerüljék a nem elég kellemes helyzeteket a képzés során. Javasoljuk, hogy sötét pulóvereket viseljen; a rövidnadrágot és a nadrágot legjobban egy másik napra halasztják. A foglalkozás ajánlott a nyújtással kezdeni. Az is fontos, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

Hasznos tippek

A kritikus napok során sportoláskor ajánlott:

  • igyon sok vizet - így az elveszett folyadékot feltölteni lehet;
  • nem ajánlott kávét és kóst inni, különösen a gyakorlatok elvégzése előtt, mivel a koffein növelheti a menstruáció okozta fájdalmat;
  • magabiztosabbnak és kényelmesebbnek érzi magát, a legjobb, ha tampont használ az edzőterembe való utazás előtt;
  • A kritikus napok időtartama alatt nem szabad azt tervezni, hogy az edzőteremben bármilyen sportfelvételre kerül sor a megközelítések száma vagy súlya alapján. A képzés mérsékelt és nyugodt.

DoStaLet.rf

Lehet-e sportolni a menstruáció alatt?

Vissza az iskolába, megtudjuk, hogy a kritikus napok a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a testnevelési óráktól. A többség nem hivatalos véleménye szerint a menstruáció során bekövetkező fizikai aktivitás növeli a fájdalom tüneteit, sőt akár a nők egészségét is károsíthatja, bár kevés ember érdekelte, amit az edző és az orvosok mondanak erről. Próbáljuk meg megérteni ezt a problémát együtt.

Mi a hasznos és veszélyes képzés kritikus napokban?

A menstruáció során testünk összes erőforrása csökken. Az intenzív sporttevékenység ebben az időben növelheti a menstruációs tüneteket, beleértve a hasi fájdalmat, az általános gyengeséget és a gyors fáradtságot, és bőséges vérkibocsátást okozhat.

A fő veszély azonban abban rejlik, hogy a hasüregre gyakorolt ​​túlzott nyomás az endometrium rendellenes leválását eredményezheti - a méh belső bélése. Ennek eredményeként az endometriális sejtek "természetes" környezetükön kívül - például a petefészkekben vagy a hasüregben - "letelepedhetnek". Ott vannak a hormonális fejlődés minden szakaszában, beleértve a menstruációkat is. Csak a vérzés nem fordul elő a petevezetőben, hanem a környező szövetekben. Ahogy érted, egy szervezet számára messze nem normális, és sokféle problémával küzd.

Másrészt a lányok, akik rendszeresen sportolnak, sokkal könnyebbek a kritikus napokkal, éles görcsök és rossz egészségi állapot nélkül. Továbbá a menstruáció során végzett könnyű edzés gyakran segít enyhíteni a hasi fájdalmat és egyéb kellemetlen "mellékhatásokat". Ez nem csak tétlen fikció, hanem egy orvosi tény, hogy minden orvos megerősít.

Mi a következtetés? A legtöbb nő képes továbbképezni kritikus napokon, de mérsékelt módban, és bizonyos óvintézkedéseket követve. Általában minél könnyebb a menstruáció áramlása, annál többet engedhet meg magának ezekben a napokban. A fő szabály: ha rosszul érzi magát az edzés során, azonnal le kell állnia és várnia kell, amíg a támadás el nem éri. Sokak számára a menstruáció első két vagy három napja a legnehezebb - szünetet tartani az órákban, az utolsó napokra, amikor a teste már visszatér a normális állapotba.

Számos ellenjavallat van, amelyben a menstruáció során a sportterhelés súlyos egészségkárosodást okozhat. A kritikus napokon nem szabad sportolni, ha:

  • erős görcsök, amelyeket a mozgás súlyosbít;
  • súlyos vérzés;
  • az általános állapot romlása, szédülés és gyengeség a szervezetben;
  • a menstruációs ciklushoz kapcsolódó bármely rendellenesség és betegség;
  • problémák az urogenitális rendszerrel és a nőgyógyászati ​​betegségekkel.

Ha nem biztos benne, hogy az Ön egészségi állapota lehetővé teszi-e kritikus napokon az edzőterembe menni, forduljon a nőgyógyászhoz. A menstruáció során végzett képzés tilalma szigorúan ellenjavallt!

Milyen típusú terhelések tilosak a menstruáció során?

Figyelembe véve a szervezetre gyakorolt ​​esetleges következményeket, jobb, ha az öt napra kizárják néhány edzést a képzési programból. Ezek a következők:

  1. Gyakorlatok a sajtó számára.
    Mivel a menstruáció nagyjából a gyomorban fordul elő, rendkívül nem kívánatos a hasi izmok túlterhelése. Tartózkodjanak a hasi gyakorlatoktól, súlyokkal megfordítva és hajlítva, ami a legfontosabb veszély a kritikus napokon. Ha jóga van, ideiglenesen adja fel azt a jelentést, melyben erősen be kell húzni vagy szorítani a gyomrot. Ezekben a napokban a sajtó nem fog sokat szenvedni, és az időszak után azonnal visszatérhet a szokásos edzésprogramjához.
  2. Súlyemelés és tréningek szimulátorokon.
    Ha aktívan használja a súlyzókat, vagy elmegy az edzőterembe, adja fel az edzés ezen részét a menstruáció idejére. A nehéz súlyú munka terhelést okoz a háton és a sajtóban, ami hozzájárul a fájdalom súlyosbodásához és a fokozott vérzéshez. Próbáld meg ugyanazt a feladatot, de anélkül, hogy további súlyt használnád - csak a kezedet, hajlítsd az oldalra és zömök nélkül súlyzókkal. A tréning gyakorlatok a „terepi feltételek” -re is átvihetők, helyettesítve őket a különböző izomcsoportok szokásos gyakorlataival.
  3. Intenzív aerob edzés.
    A menstruáció során a tartósság természetesen csökken, nehéz lesz a légzés ellenőrzése, és nem a ritmusból. Mindez gyakran teszi az aktív kardiovaszkuláris edzést nem csak problémás, hanem egyszerűen lehetetlen. A futás, a tánc és az aerobicok önmagukban felgyorsítják a vérkeringést és növelik a vérkeringést a nemi szervekbe, ezért az ilyen edzések során hirtelen elkezd „elárasztani”. Annak érdekében, hogy az öt nap alatt ne veszítsék el az alakzatot, a szokásos típusú edzéseket kevésbé intenzív helyettesítéssel helyettesítsük: sportos gyaloglással és fitneszfuttatással és könnyű aerobikával és Pilates-szal.

Optimális képzések a kritikus napokon.

  1. Walking.
    A menstruáció során bekövetkező kocogás kétes esemény, de a gyaloglás vagy a hosszú séták biztonsága és előnyei ezekben a napokban már régóta bizonyítottak gyógyszerrel. Mint tudják, a gyors séta is elég hatékonyan éget kalóriát. Ezért a napi fél órás futam helyett egy-két órára csak a város körül sétálni lehet.
  2. Reggel edzés.
    A teljes körű fitness edzés könnyű változata segít megőrizni alakját anélkül, hogy az egészségre káros lenne. Távolítsa el a programból minden veszélyes gyakorlatot, vagy cserélje ki őket jóindulatúbb. A képzési idő csökkenthető a test teljes terhelésének csökkentése érdekében.
  3. Nyújtás.
    A legjobb módja az izomtónus fenntartásának, a túlzott terhelés elkerülése. Amellett, hogy a nyújtási gyakorlatok a menstruáció során a legegyszerűbbek, segítenek a fájdalom tüneteinek jelentős csökkentésében is.
  4. Pilates és jóga.
    A kritikus napokon leggyakrabban ajánlatos pontosan ezeket a sportokat folytatni. Könnyű terhelési szint, amelyben mindannyian részt vesznek az izomcsoportok, a csendes edzés és a kifejezett terápiás hatás lehetővé teszi a maximális haszon elérését minimális egészségkárosodással.
  5. Úszás.
    Ez a képzés teljesen biztonságos és terhes nők számára is alkalmas. Az úszás egyenletes terhelést biztosít az egész testre, segít pihenni a hát és a has izmait, és növeli a test teljes hangját. Egyesek számára ez a sport a menstruáció során elfogadhatatlannak tűnhet, kizárólag kényelmi és higiéniai okokból. Szerencsére korunkban a kritikus napokon a fürdés problémája könnyen megoldható egy tamponcsomaggal.

Mint látható, a menstruáció nem akadályozza az aktív életmódot. Csak ennek a folyamatnak a jellemzőit kell figyelembe venni, és a sport nem lesz teher, hanem öröm!