A nőgyógyász és a tréner véleménye: lehet-e menstruáció során részt venni a fitneszben?

Helló, kedves olvasók! Ez az anyag csak a lányokra és a nőkre vonatkozik. Ebben egy igen kényes kérdésre fogok válaszolni: a menstruáció során lehetséges-e a fitnesz?

A menstruációs ciklus fázisai

Egy nő teste a természet által teremtett valódi műalkotás. Egyedülálló, és mindent a legkisebb részletre gondolunk. Fő célja a gyermekek születése. Éppen ezért a nő teste folyamatosan készen áll arra, hogy a pubertás késői időszakától (11-16 éves korig) és a lejáratig (45-60 év) készen álljon.

A menstruációs ciklus egy női test időszakos változása, amelynek célja a test felkészítése egy lehetséges terhességre.

Ez több fázisból áll:

  • Follikuláris - ebben a szakaszban egy tüsző képződik, amelyből egy tojássejt jelenik meg. Ennek az időszaknak a kezdete egybeesik a menstruációs vérzés első napjával, és véget ér az ovuláció idején;
  • Ovuláció - azaz egy tojássejt felszabadulása, amely a tüszőből a fertőzésre kész a hasüregbe. Érdemes megjegyezni, hogy a női test több mint háromszázezer tojást tartalmaz! És mindannyian a méhben alakulnak ki, és a serdülőkorban kezdődnek. Az ovuláció átmenetileg leáll a terhesség alatt, és teljesen eltűnik a menopauza kezdetével;
  • Lutein - ezt az időszakot a corpus luteum fázisának is nevezik: az ovuláció után azonnal kezdődik, és addig tart, amíg sárga test (follikulus) van - körülbelül 10-14 nap. A corpus luteum fő feladata a hormonok - progeszteron és ösztrogén - előállítása, amelyek a magzat kialakulásához és a magzat kialakulásához szükségesek. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a corpus luteum felszívódik. Ezután ismét a menstruációs vérzés kezdődik.

A lányoknál a menstruációs ciklus időtartama 21 és 36 nap között van. Ez általában 28 nap.

Hogyan befolyásolja a sport a periódust?

Minden nő teste egyéni. Néhány esetben az időszakok gyakorlatilag ugyanazok a napok, mint a szokásosak, de mások számára - nagyon nehéz idő.

Ezért a lányok gyakran csodálkoznak: hogyan hat a sport a menstruációs ciklusra?

A profi sportolók elismerik, hogy ha „ezekben a napokban” kiesnek a versenyekre, ez igazi tragédiává válik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációs vérzés időszakában a teljesítmény- és sebességjelzők jelentősen csökkentek, valamint a tartósság. Ez a magas ösztrogénszintnek köszönhető, amely elősegíti a folyadék felhalmozódását a szervezetben, ami izomlazuláshoz vezet.

Ezért az intenzív edzés jobban törölhető - nemcsak nem a kívánt hatást eredményezik, hanem veszélyesek is lehetnek. Jobb, ha helyettesítjük őket más, megtakarítóbb tevékenységekkel - könnyű kocogással, torna, jóga.

A fitnesz miatti időszakok hiánya

Néhány nő panaszkodik, hogy miután részt vettek a sportban, időszakaik eltűntek. Természetesen az egészséges lánynál nem a terhesség miatt okozott hiánya meglehetősen zavaró jel. De miért történik ez, és ez normális?

Először is, ne feledje - ha még soha nem volt a sport előtt, és aztán hirtelen úgy döntött, hogy mindent élesen vesz fel, a testét komoly stresszként fogják érzékelni az első héten. Ez pedig befolyásolja a hormonális hátteret, így a menstruáció késedelme a képzés első hónapjaiban teljesen normális.

Ez egy másik dolog - rendszeres kimerítő edzés, merev étrend és alváshiány. A saját testén végzett kísérletek krónikus fáradtság-szindrómához vezetnek, ami a menstruáció eltűnését is okozhatja. Ebben az esetben több nyugalmat kell adnia magának. Ha a ciklus nem folytatódik - látogasson el a nőgyógyászra.

Fennáll a veszély, hogy a lányok is törekednek arra, hogy testüket tökéletesítsék. Egy egészséges, tónusú, szép alak nagy. De a zsírréteg jelentős szerepet játszik a női testben. Általában a lány testének 15-20% zsírt kell tartalmaznia. Ez a szám teljesen nem illeszkedik a tökéletes megjelenés ötleteihez - úgy, hogy az izmok könnyedén láthatóak, a zsír szintje nem haladhatja meg a 10-12% -ot. Ez problémát okozhat a nő menstruációs ciklusában is.

Mindenesetre a 10 napnál hosszabb piros periódus késése indokolja a nőgyógyász látogatását.

Képes-e edzeni az időszakom alatt?

A válasz erre a kérdésre sok nőt aggaszt, mert rengeteg ellentmondásos információ van róla - a tevékenység teljes tilalmáról, a kritikus napokban a munkaterhelés növelésére vonatkozó ajánlásokkal.

Tény, hogy részt vehet, és bizonyos esetekben még szükség van rá. De helyesen válassza ki a terhelést, és kövesse bizonyos szabályokat. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Fitness a menstruáció során: a nőgyógyászok véleménye

A mítosz, hogy a szülész-nőgyógyász kategorikusan tiltja a fizikai aktivitást a menstruáció során, meglehetősen gyakori.

A szakterületen elismert szakértők szerint lehetőség van arra, hogy a vérkeringés javítására ebben az időszakban sportolhasson, sőt szükséges. Kizárólag túl intenzív, fárasztó és erős edzés.

Az orvosok azt is elismerik, hogy a vérzés első napjaiban a fájdalmas érzések egyik leggyakoribb oka a vér stázis és izomgörcs. Ezért a mozgás hiánya ebben az időszakban még káros: a fájdalmas időszakok közötti találkozók között az egészséges nőknek gyakran van gimnasztikai gyakorlata és nyújtása.

Azonban, ha az orvos valamilyen okból megtiltja a sportot a menstruáció alatt, meg kell hallgatnia az ajánlásait, és várnia kell a vérzés végéig.

Sportok a menstruáció során: az előnyök és a kár

Valójában a helyes fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol egy nő testére. Ezt a következőképpen fejezzük ki:

  • A menstruáció során a fájdalom csökkentése
  • A vérkeringés javítása
  • Az ICP megszüntetése
  • A normalizálás instabil ciklus

A női testre károsodást csak a menstruáció során bekövetkezett hibás terhelések okozhatják, valamint a személyi higiénia szabályainak figyelmen kívül hagyását a képzés során és a gyakorlatok folytatását a gyenge jólét ellenére.

Ellenjavallatok

A menstruáció során a fizikai tevékenységeket el kell utasítani a következő esetekben:

  • Ha súlyos vérzés van (higiéniai termékek, amelyek maximális felszívódása kevesebb, mint egy óra), vagy vérrögökkel ürül
  • A görcsöket kínozzák, amit a mozgások súlyosbítanak.
  • Gyengeség, szédülés
  • Vannak nőgyógyászati ​​betegségek és rendellenességek, amelyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak

Jó jog: sportok és gyakorlatok a menstruáció során

Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben vagy, akár törekvő sportoló vagy profi - mindenképpen, a menstruációs időszak előtt állítsa be az edzési tervét az egészség és a test jellemzői szerint.

Felkészülés a képzésre

A menstruációs vérzés ideje alatt különösen fontos a személyes higiéniai szabályok betartása. A gyengített test ebben az időben érzékeny a kórokozók káros hatásaira. A személyi ápolási termékek késői cseréje komoly következményekkel járhat - elsősorban mérgező sokk. A tünetei a hányinger, hányás, fájdalmas hasmenés, láz és kiütés. A mérgező sokk végzetes, előfordulása esetén azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért edzés előtt és után kell zuhanyozni és cserélni a tampont.

Még a szelíd tevékenységek során is nő az izzadás, ami pelenka kiütéshez és kényelmetlenséghez vezethet a bensőséges területen. Ennek elkerülése érdekében ajánlott speciális intim higiéniai szerszámok használata - gél, törlőkendők, és nyugtató krémek használhatók gyermekek számára illatanyag nélkül.

Sok lány zavarba ejtik az edzőtermet időszakaik alatt, attól tartva, hogy szivárgás következhet be az edzés során. A kellemetlen helyzet elkerülése érdekében ajánlott a tampont közepes nedvszívó párnával kombinálni, és sötét ruhát is viselni.

Ha részt vesz a csoportos órákban, ne felejtsük el figyelmeztetni az edzőt, hogy kritikus napjai vannak - csökkenti az Ön számára jelentkező terheket.

Amikor az osztályoknak le kell állniuk

A menstruáció során érzékenyen meg kell hallgatnia a testét. Gyakran előfordul, hogy egy edzés elején egy nő nagyszerűnek érzi magát, és edzés közben nagyon beteg lesz. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, jobb, ha leállítja a képzést az alábbi esetekben:

  • A végtagok gyengeségének és remegésének érzése
  • Éles és súlyos hasi fájdalom
  • Fokozott kibocsátás, „áradás”
  • hányinger
  • Túl sok izzadás

A menstruáció során engedélyezett gyakorlatok

A menstruáció legjobb képzési módjai a következők:

  • Sétaút Ez egy nagyszerű módja a kocogás cseréjének;
  • Streyching (nyújtás). Ez a képzés nemcsak az izmok jó állapotban tartását segíti, hanem a fájdalmat is enyhíti. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatták, hogy a menstruáció során az izomzat nyugodt állapota miatt a nyújtás sokkal hatékonyabb;
  • Pilates és jóga. Csendes ütem és könnyű munkaterhelés lehetővé teszi, hogy örömmel és idő nélkül dolgozzon a nők egészségére;
  • Úszás. Lehetővé teszi, hogy ne csak fizikailag, hanem érzelmileg is pihenjen, ami kritikus napokon nagyon fontos a nők számára. Sajnos, nem minden medence kezelése lehetővé teszi a nők számára, hogy kritikus napokkal vegyenek részt a látogatók kényelmének és az egészségügyi előírásoknak való megfelelés érdekében. Mérsékelt vérzés esetén azonban a modern tamponok a vízben is megtarthatják a nő belsejét.

A menstruáció tiltott gyakorlása

Kritikus napokon a következő gyakorlatokat ki kell zárni a képzésből:

  • Célja a hasi izmok. A menstruáció során ne adjon terhelést a gyomorra. Meg kell adnia a csavaró, hajlító és néhány jóga asánát.
  • Erős gyakorlatok. Akár csak súlyemelés, akár szimulátorok gyakorlása - mindez fokozott vérzéshez és stresszhez vezet a sajtóban.
  • Kardiológiai képzés. Az intenzív aerob edzés során felgyorsul a vérkeringés a testben, így a mentesítés bőségesebbé válik. Az ilyen tevékenységeket ki kell cserélnünk vagy jelentősen megkönnyítenünk.

Alvás és táplálkozás

A menstruáció során fellépő gyengeség és fáradtság elkerülése érdekében egy nőnek elegendő alvást kell kapnia és megfelelően kell enni.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a alszik rosszul ebben az időszakban. A menstruáció során a lányokban hormonális folyamatok zajlanak, amelyek nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotot is befolyásolják. Ezért az álmatlanságot leginkább a pszicho-érzelmi tényező okozza.

Erős kibocsátással az éjszaka közepén kell felkelnie a higiéniai és tisztítószerek helyettesítésére. A könnyű sporttevékenységek segítenek egy nőnek, hogy megnyugodjon, ami azt jelenti, hogy javítják az alvást. Esti edzések különösen hasznosak.

Ha ragaszkodik az étrendhez, a hónap első napjaiban lágyulnia kell. Természetesen a kritikus napok nem okozzák a cukorka és a sütemények kiütését. De megengedheti magának az egészséges édességet - például mézet dióval, szárított gyümölcsökkel és még sötét csokoládéval. Ezen túlmenően a kritikus napok nagyszerű alkalom a csalásra, vagyis az étrend megzavarására: az élelmiszerből származó felesleges energiát a test helyreállítására használják.

A táplálkozási tanácsadók azt is javasolják, hogy a friss ananász kényeztesse magát: különleges anyagot tartalmaz - bromelain. Ellazítja az izmokat és enyhíti a görcs által okozott fájdalmat.

Jó beletenni a hemoglobint növelő diétás élelmiszerekbe - hajdina, gránátalma, máj és cékla. De egy pohár vörös bor esténként egy olyan mítosz, amely az alkoholos italok használatának igazolására szolgál. A menstruáció során az alkohol szigorúan tilos.

Összefoglalva, csak azt mondhatom, hogy a mozgás az élet. De csak abban az esetben, ha nem káros. Ezért a menstruáció során a kontraindikációk hiánya, a normális jólét és a gyakorlatok kiválasztására vonatkozó ajánlások betartása függhet.

Ha ez az információ hasznos az Ön számára - ossza meg ezt a cikket barátaival a szociális hálózatokban.

És ha szeretne tudni a képzésről és a táplálkozásról, csak megbízható és megbízható információk - feliratkozz a blogomra és várj új anyagokat!

Képzés a menstruáció során: lehet-e sportolni?

A Vancouver-i Sporttudományi Egyetemen végzett kutatások eredményei szerint megállapították, hogy a menstruáció során a sportterhelés jól tolerálható, és nagy hatással van rájuk. A Stanford Egyetem sportkutatója tudományos kutatása alapján azt írja, hogy egy nő hormonális háttere a menstruáció során hasonló a férfiakéhoz, csökkentve az ösztrogén és progeszteron szintjét, felgyorsítva az anyagcserét és növelve az állóképességet.

Mi történik, ha a sport az időszakban jelen lesz?

A tudomány arra a kérdésre, hogy a menstruáció során sportolható-e, válaszol arra a kijelentésre, hogy a rendszeres testmozgás eredményeképpen a PMS egyes tünetei enyhülnek:

  • kevesebb mellkasi fájdalom;
  • nem puffadás;
  • nincs neurózis, ingerlékenység és könnyesség;
  • serkenti az anyagcserét;
  • javul a vérkeringés;
  • az oxigén és az élelmiszer gyorsabb szállítása a sejtekhez.

A javulás nem túl erőteljes edzések elvégzése esetén történik. Ellenkező esetben az aktív edzés csak súlyosbítja a PMS tüneteit.

A hónap első napján az endometriális membránt elválasztjuk. Ez, mint a menstruáció egésze, nem betegség, de minden nőnek a premenstruációs szindróma tünetei vannak, és az elsőtől a másodikig a menstruáció másképpen jelenik meg: fejfájás, mellkasi, hasi és szívterület, nyomásemelkedés és nem elég levegő, megnövekedett izzadás, görcsök, bizsergő végtagok és a gyakori vizelési kényszer. Ezekben az esetekben a terhelés az edzés alatt csökken.

Képzési lehetőségek és ciklusfázisok

A menstruációs ciklus három fázis szerint alakul:

Az első follikuláris fázis időtartama 10-15 nap. A folikulus hormon növekedése és a petefészek tüszőjének növekedése stimulálódik. Az ösztrogénszint magasabb, mint a progeszteron. A zsírégetés gyorsabb, mint a cukor. Ezért a képzésnek kevésbé intenzívnek kell lennie.

Az ovulációs fázis időtartamát a luteinizáló hormon koncentrációjának növekedése jellemzi. Ovuláció következik be - a tojás a petefészekből a hasüregi üregbe kerül, és a petefészek zárja a petesejtet. Ez a progeszteron termeléséhez vezet, ez több, mint az ösztrogén, valamint a glükóz aktív égése. Ezután ajánlott a képzés intenzitásának növelése.

Ki és miért nem tud kritikus napokon sportolni

Egy nő, egy emberrel ellentétben, nehezebb több mint 8 alkalommal emelni a nehéz súlyokat. Ezért, ha a hasi fájdalomnak:

  • Ne emelje a nehéz súlyt 5-8 ismétléshez;
  • megszünteti a sajtó terhelését, különösen az alsó terhelést, vagy cserélje ki egy könnyű edzéssel;
  • kiküszöböli a holttereket (erősítő edzés), zömök, ugrások, hiperextension, testmozgások és hajlítás.

A havi sportolás során általános ellenjavallatok vannak. nevezetesen:

  • súlyos vérzés;
  • akut fájdalom szindrómák a hasban;
  • migrénes fejfájás;
  • gyakorlatok fordított pozícióval;
  • nőgyógyászati ​​betegségek;
  • dysmenorrhea - a ciklus megsértése;
  • endometriózis vagy méh-fibró;
  • szédülés és ájulás.

Sportok és menstruációs gyakorlatok

A menstruáció során a gyaloglásra, a kocogásra, a kerékpározásra, az úszásra, a jógára, a vízi aerobikra, az alacsony súlyú elszigetelt gyakorlatokra koncentrálhat. A napi órákat 30 percig lehet fizetni.

Hogyan lehet felkészülni a képzésre?

  • tampont vagy padot használjon (ha allergiás a tamponokra);
  • viseljen sötét egyenruhát: pulóvereket vagy nadrágokat és tágas pólót;
  • megszünteti a szűk nadrágokat;
  • használja a természetes fehérneműt vagy a bokszolót.

Ne fogyasszon kávét és a Coca-Cola-t edzés előtt - növeli a fájdalmat a méh területén. Ha a folyadék elveszik, töltse fel a testet további vízzel edzés, edzés és edzés után. Ez segít csökkenteni a fáradtságot és megszünteti a fejfájást.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a kritikus napokban? Videó képzés:

Hogyan lehet elkezdeni az edzést?

A nyújtó gyakorlatok segítségével könnyítheti a görcsöket a hasban, és csökkentheti a görcsöket. Ne zavarja a jóga jelentését:

  • PI - négykézlábon rögzítse a pozíciót: hátra - hajlítsa, fejjel vegye fel;
  • PI - a hátán fekvő helyzetben: térd - húzza fel a mellkasát, kezével rögzítse a borjakat.

Könnyű kardióként gyors séta, állandó ütemben, vagy a szív és az erek aktivitása érdekében könnyen járható. A súlyemelés tekintetében a munka a szokásos képzési program szerint megengedett, de a súlyt és az intenzitást csökkenteni kell.

Uszoda

Az orvostudomány nem csak nem tiltja, hanem az úszást is javasolja. Segít csökkenteni az izomgörcsöket és az ágyéki fájdalmat. Nincs szükség arra, hogy bemutassuk a csúszós csúszást, a nyugodt úszás tempót, vagy a mérsékelt vízi aerobik jobban illeszkedjen a has és a test izomrendszeréhez.

A medencében lévő hideg víz növeli az izomgörcsöket, ezért válasszon egy melegített vízzel ellátott medencét. A higiénia érdekében használjon tampont vagy speciális szilikon kupakot.

Az edzőteremben

A vérkeringés javítása, a hasi diszkomfort és fájdalom csökkentése, a puffadás kizárása érdekében szív- és érrendszeri edzést ajánlunk futópad, ellipszis, stepper vagy edzőpálya használatával. Az erősítő gyakorlatokat csak az alsó hátsó rész ki- és kirakására lehet kiválasztani - a hátán, az oldalán és a gyomorban.

A Bodyflex gyakorlatokat, amelyek a medencefenéket és az alsó hasüreget töltik be, a „vákuum” gyakorlatot (hasi kihúzás) ki kell zárni.

Csoportos leckék

A menstruáció során a fizikai aktivitás, az élvezetes, emelkedő hangulat és enyhe impulzus előnyös lesz. Ezért aerobik, tánc, harcművészetek, formázás, Pilates.

A menstruációs időszakban a nők az egészségi állapottól függően és attól függően válhatnak. Használja ki az edzést enyhe terheléssel. A test aktív és erős edzéssel történő kimerítése nem ajánlott.

Fitness és kritikus napok

Lehet-e sportolni a menstruáció alatt? Az orvosok nem adnak határozott választ. Meg kell mérnünk az előnyeit és hátrányait.

A modern üzleti nő nem tudja elképzelni az életet rendszeres fitneszórák nélkül, mert segítenek a test megfelelő formában tartani. Karrier törekvéseink azonban mélyen közömbösek a női test természetével, és minden hónapban ezek a gyűlölt kritikus napok jönnek, amikor a fájdalom nemcsak hirtelen mozdulatokat okoz, hanem úgy tűnik, még a fitnesz gyakorlásának gondolatait is. De az osztályok fizetése és hiánya az edzőteremben aerobik vagy osztályok miatt nem kíván. Lehet-e még sportolni a menstruáció alatt?

Kritikus napokon vagy az edzőteremben?

Talán lehetetlen egyértelműen eldönteni a választ arra a kérdésre, hogy milyen sportterhelést kell biztosítani magának a különleges napokon, és hogy a menstruáció során sportolható-e. Végül is, minden nő teste egyénileg reagál a kritikus napok kezdetére. Egyesek gyakorlatilag nem érzik a kényelmetlenséget a menstruáció során, míg mások fájdalmat, gyengeséget és sok kellemetlen érzést tapasztalnak az erős kisülés miatt.

A nőgyógyászoknak nincs konszenzusa a fitnesz menstruáció során való elfogadhatóságáról. Egyes szakértők a fizikai aktivitás kizárását támogatják, mások nem korlátozzák a betegek sportos tevékenységét, ha jól érzik magukat a fitnesz órák során, még kritikus napokon is.

Vannak olyan helyzetek, amikor az orvos kategorikusan tiltja a fizikai aktivitást a menstruáció során, és ebben az esetben kétségek merülnek fel - akár a „piros naptári napokon”, akár az edzőteremben nem - azonnal eltűnnek. A fitneszről jobb megtagadni, és abban az esetben, ha a kritikus napjait súlyos fájdalom, szédülés, gyengeség, intenzív mentesítés kísérik.

Még a legerősebb üzleti nőnek sem kell leküzdenie magát, bizonyítva, hogy a havi betegségei nem törik meg. Az a tény, hogy a sajtó intenzív ingadozása a menstruáció során fokozhatja a váladékokat és kiválthat endometriózist - a méhfal belső rétegének növekedését és gyulladását. A hasi izmok és hajlítások, fordított aszánok tömörítési gyakorlata ellenkezőleg, több órán keresztül megállíthatja a kisülést, és ez a menstruációs ciklus megsértése, ami a petefészkek kudarcaihoz vezethet, sőt szívbetegséget okozhat.

Ne felejtsük el, hogy a menstruáció során a vérben a hemoglobin szintje csökken, ezért a figurát javító kemény munka elkeseredéssel, sőt orrvérzéssel jár.

Van élet a menstruáció alatt?

Ha a menstruáció nem zavarja túlságosan a kellemetlen érzéseket, könnyedén megengedheti magának, hogy ne törölje az osztályokat az edzőteremben, de mindenképpen érdemes beállítani a terhelést.

Egyelőre lemond a birkózásról és a súlyemelésről, a lábakkal felemelkedett gyakorlatokról, valamint azokról, ahol fejjel lefelé kell hajlítani vagy állni. Cserélje ki a préselt szimulátorokat azokkal, amelyek segítenek erősíteni a karok izmait. Az aktív ugrások és teljesítmény terhelések helyett a Pilates, a jóga, a callanetika havi gyakorlása során választhat.

Ne felejtsük el a hormonális változások izomzatra gyakorolt ​​hatását a menstruációs ciklus során. Az ösztradiol hormon felelős az izmok erejéért és tartósságáért, és a kritikus napokon történő termelése minimálisra csökken, helyettesítve a progeszteron termelését, ami csökkenti az izmok szerződéskötési képességét. Ezért a menstruáció során az izmok különösen sebezhetőek és sokkal lassabban állnak helyre, mint más napokon.

Egyébként a kritikus napok vége után azonnal elveszíti az elveszett sportolási lehetőségeket, mert a ciklus 6. napján a test anyagcseréje felgyorsul a szervezetben, amely a menstruáció után frissül, és az izomképzéshez szükséges fehérje aktívabban szintetizálódik, hangjuk és kitartásuk fokozódik.

Ay, fáj !? A testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében.

A menstruáció során ésszerű alkalmassága segít enyhíteni néhány fájdalmat, ha a megfelelő edzést választja.

A menstruációs fájdalmak számára a legmegfelelőbb relaxánsok a különböző komplexekből való nyújtás gyakorlata - jóga, pilates vagy callanetics.

Vágási fájdalmakkal és görcsökkel a klasszikus „embrió testtartás” segít pihenni - a térdén ülve, szabadon leereszkedhet velük a testeddel, a fejeddel elérheti a padlót, kinyújthatja a karját a testen vagy előre.

A "kutya póz" megkönnyíti a szakrális gerinc terhelését, és lazítja az alsó sajtó izmait, kiküszöbölve az unalmas fájdalmat. Egy térdelő állványról helyezze a kezét a padlóra, és a talpára esett, lassan emelkedjen fel, kiegyenesítse a lábát, és megpróbálja megtartani a hátát.

Meghúzza a hátsó izmait és enyhíti a „kígyó testtartás” görcseit: hajlékony helyzetből tegye a lábujjait a padlóra, karjait hajlítsa a könyök, a tenyér a váll szintjén. Csigolya egy csigolya otkivyvay fejét vissza, és emelje fel a törzsét, hajlítva, amennyire csak lehetséges, de nem emeli az alsó has a padlóról.

Nem rossz enyhíti a hasi izmokat, könnyedén kocoghat, így megengedheti magának, hogy ne tagadja meg az ilyen típusú edzést.

A menstruáció során a fitnesz fő elve nem az, hogy túlzott stressz által károsítaná a testet, miközben olyan gyakorlatokat vesz fel, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében és a kritikus napok könnyedén és örömmel történő megélésében.

A cikluson edzünk

A menstruációs ciklus napjától függően módosítanom kell a gyakorlatot? Képezhetem kritikus napokon?

Anna Vladimirovna Yakovleva, a Szentpétervár Pygmalion klub edzője válaszol az olvasók kérdéseire.

„Nemrég elmentem az edzőterembe. Kérem, kérem, érdemes-e megváltoztatni a képzési menetrendet a menstruáció előtt és közben? ”Elena Gordeeva, Szentpétervár

Az oktatást és az egészséget azonnal meg kell vitatnia. Ha teljesen egészséges nőnek érzed magad, nincsenek ellenjavallatok a gyakorlatokra, vagyis nincsenek nőgyógyászati ​​megbetegedések, akkor semmit sem változtathatsz meg a kezelésedben. Érdemes talán enyhén csökkenteni a gyakorlatok intenzitását: az ismétlések számát, a képzés időpontját.

Ha egészséges vagy, de a tested elvileg gyenge, könnyen megfázható, nem tolerálja a nagy fizikai terhelést, akkor meg kell változtatnod a gyakorlat típusát. Kritikus napokon azt tanácsolom, hogy elhagyjam a hatalmi szimulátorokat, és menj Pilates, tai chi vagy jóga.

Csak fontos megjegyezni, hogy a menstruáció során nem szabad fordított pozíciókat végrehajtani. Az a tény, hogy kritikus napokon az energia eloszlása ​​a testben csökken. Ha fordított pozíciót csinál - az energiaegyensúly megzavarhat. Az is jobb, ha elhagyjuk az éles ugrásokat, a súlyemelőket, a nehéz erőkifejtéseket.

Végül ki kell zárni a nőgyógyászatban a menstruáció idején problémákat okozó nőket. Ha nagyon vonzza az edzőtermet, konzultáljon a nőgyógyászával. Az orvos elmondja Önnek, hogy mely terhelések alkalmasak az Ön problémájára.

- Hallottam, hogy néhány gyakorlat enyhíti a premenstruációs szindrómát és a menstruáció lefolyását. Ez így van? Katerina Leonidova, Tver

Ez igaz. De ismét az egészséges nőkre vonatkozik, akik a menstruáció előtt és alatt is gyakorolni akarnak. Itt meg kell bízni az intuícióban és a jólétben. Ha úgy érzi, hogy megteheti, akkor tegye meg.

A premenstruációs szindróma általában ingerlékenység, néha enyhe görcsök alakul ki az alsó hasban. Ezekből a tünetekből megszabadulhat Pilates képzése segítségével.

A menstruáció során a fájdalom eltávolítható a lábaknak a falhoz való emelésével. De nem tudod visszadobni a fejét. A sajtó számára könnyű, nem intenzív és súlyozási gyakorlatok nélkül végezheti el. Ugyanakkor a vérzés bősége változhat, de a fájdalom szindróma eltűnik, külön tanácsadás az erősítő edzés szerelmeseinek - csökkentse a terhelést. A kritikus napok könnyebbek lesznek, ha csökkenti a súlyzók súlyát, vagy teljesen megtagadja a súlyemelését.

Általánosságban elmondható, hogy a hallban rendszeres osztályok, függetlenül a testmozgás típusától, a női szférában „helyreállítási rend”. A vérzési idő kissé lerövidül - átlagosan három napig tart, az ICP által támogatott „négy” vagy „öt” szabvány helyett. A legjobb képzési menetrend háromnaponta. Ez annak az oka, hogy az izmok helyreállítási ideje 48 óra.

- Igaz, hogy a menstruáció előtt a test gyorsabban költ a zsírtartalékokra, és értelme van, hogy többet edzünk a szívben? Svetlana Ilyina, Kaluga

Igaz, a kardiovaszkuláris gépeken végzett edzés hatékonysága a ciklus második felének végén meglehetősen magas lesz. De ne szállj túl túl a tevékenységekkel. Újratöltve az edzőteremben, szó szerint a menstruáció alatt fekszik le.

Ha a test nem túl erős, akkor ebben az időben ki kell zárni a hasi alsó és középső részek nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Ellenkező esetben fennáll a kritikus napokra jellemző hasi fájdalom fokozott kockázata. De nagyon hasznos ebben az időszakban, hogy az edzésekre a hát alsó részének masszázst adjunk hozzá. Ez segít csökkenteni a szokásos kényelmetlenséget.

És még egy tipp a hölgyeknek, akik figyelik a súlyukat, és minden edzés után megnézik a mérlegeket. A ciklus második felében, különösen közvetlenül a menstruáció előtt, észre fogod venni, hogy kis súlyt szereztél. Ez még azok számára is megtörténik, akik ebben az időben aktívan dolgoztak a szívben. Ne hibáztassa magát és ne növelje a terhelést. Az a tény, hogy az ebben az időszakban előállított bizonyos hormonok megtartották a vizet a testben. Egy extra kilogrammban öntötte.

„Több mint egy évet tanítok. A képzés „csúcsa”, amikor különösen aktív akarok lenni, az időszakom végétől a ciklus közepéig tart. Mondja meg, hogy ez az energiahatár normája? Galina Semenkova, Tula

Valóban, a nők jelentősebb aktivitást jelentenek ebben az időszakban. Általában körülbelül 10 napig tart. Az energiafeszültség fiziológiai okokból következik be. Az ösztrogén szintje fokozatosan növekszik, nincs semmilyen kényelmetlenség és sokat akarok és aktívan részt veszek.

Használd ezt az időt kecsesen. Miután észrevetted a tested egy ilyen jellegzetességét, akkor átadhatod az összes intenzív, erős és túlzottan aktív edzést. Örömmel fogod meghódítani a tervezett csúcsokat.

Gyakorlatok a sajtóban súlyozással, birkózással, szimulátorok képzésével, súlyzókkal való munka - mindent könnyű és sikeres lesz az Ön számára. Az edzések során is italokat lehet inni, anélkül, hogy a mennyiségüket korlátozná, és nem gondolná, hogy a folyadék a testben marad.

- Tervezek egy kisbabát, és világosan figyelem az ovulációt. Tehát kiderül, hogy az ovuláció idején edzésem van. Látszólag gyenge görcsös fájdalom jelentkezik a hasban. Mondd meg, talán nem kellene tanulnod ebben az időben, vagy valahogy újra kell terjesztened a terhelést? ”Julia Eremina, Vologda

Az ovuláció során a nők valóban enyhe görcsöket tapasztalhatnak. Ez nem kapcsolódik az edzésekhez. De ha ez aggasztja, jobb, ha újra megvizsgálja a menetrendjét, így az ovuláció során, amely a ciklus közepén kell előfordulnia, az ösztrogén szintje eléri a maximális értéket. A tesztoszteron hím hormon is belép az arénába. Segít növelni a kitartást és az erőt. Ezért ebben az időszakban a legtöbb nő aktívan és örömmel végez erősítő gyakorlatokat, és nagyon elégedett az eredménnyel. Növelik a terhelést és az intenzitást, érezzék az energiát és energiát.

De van egy olyan kategória, ahol ez az időszak az egészség romlását okozza. Ha valóban nem nagyon kényelmes a 3-5 napban, akkor ne végezzen ilyen unalmas gyakorlatokat. Jobb, ha a terhelést csökkenteni kell, és pihentető masszázzsal, medence- vagy pilatesórákkal, a labdák aerobikával és táncokkal váltani.

Ha gyermeket tervez, először konzultáljon a nőgyógyászával. Ha bármilyen problémája van, győződjön meg róla, hogy tudja az edzőjét. Ez segíti neki a program helyes fordítását.

Fitness a menstruáció során - mindent, amit tudni akart a "piros témáról"

A szerző: Ivan Ustinov

Üdvözlet neked lányoknak és nőknek! Ez a cikk kizárólag az Ön számára készült. Bár a srácok jól használhatják ezt az információt a második felére. Ma igyekszünk megvitatni egy olyan gondos témát, amely aggasztja az összes lányt, aki úgy dönt, hogy a fitneszért vagy egy másik sportért jár.

Sok aktív életmóddal rendelkező lány érdekli, hogy miért nem vehet részt a fitneszben a menstruáció során, és hogy elkerülje-e a fizikai terhelést ezekben a napokban. Nagyon sok vélemény van erről, de aligha akarsz ilyen komoly ügyekben a pletykákra támaszkodni.

Megpróbáltam felkészülni az Ön számára a sportra vonatkozó megbízható információkkal a "naptár vörös napjaiban".

Pszichológia és tudományos kutatás

Emlékszem, hogy néztem egy filmet, és ott volt egy lány, aki megpróbált felidézni egy másikat, hogy „ezeknek” napjait kezdte. És mivel ott volt egy fiú, ábrázoló kifejezéseket használt. Az, hogy nemcsak feltalálta, hanem a „Vörös Hadsereg fejlődik” és a „KRASNODAR rokonai”, egy teljes „rzhach”. Nos, Krasznodarban élek már a második évben, de rokonok soha nem jöttek hozzám))).

Nos, ha vicc nélkül, akkor azt hiszem, nincs értelme beszélni pszichológiai problémákról ebben az időszakban. Lányok, és így minden hónapban mindannyian ismerik és éreznek magukat. Pontosan, ahogy az emberek úgy érzik. Gyakran előfordul, hogy ebben az időszakban egy lány temperamentuma a következőképpen írható le: „ne dühíts meg engem. "," Shcha a homlokba adok ", stb.

Házas férfiaként teljes mértékben megerősítem e kijelentés igazságát. De a feleségem még mindig arany - ő nagyon visszafogja magát, és nem csak ebben a szerencsétlen időszakban. A többi lány számára nehezebb viselkedni a psziché sajátosságai miatt, így az egyetlen különbség a negatív irányításának képessége. A negatív pszichológiai hatás azonban csaknem a tisztességes szex 100% -a. Ez igen.

A legfrissebb tudományos tanulmányok szerint megállapították, hogy a menstruációs ciklus előtt a női testben a toxinok felhalmozódnak. Ez a tény a megnövekedett ingerlékenységhez, könnyességhez, a női psziché károsodásához vezet. Ez a PMS (premenstruációs szindróma) megnyilvánulása.

A PMS a petefészkeket is meghiúsul:

  • zavarja a test hormonális egyensúlyát;
  • a központi idegrendszer (központi idegrendszer) működése;
  • az endokrin mirigyek munkája.

Egy másik tudományos tanulmány szerint, amelyet a Kaliforniai Egyetem tudósa folytatott (a kísérlet Los Angelesben zajlott) - több érdekes tény is kiderült. Ez a kísérlet "progeszteron" és "da" (premenstruációs diszfórikus zavar). Röviden:

A progeszteron egy szteroid hormon, amelyet a női petefészek termel. Erről sokat tudsz mondani, de talán a legfontosabb funkciója, hogy segítsen meggyőzni a megtermékenyített tojás méhének belső rétegében. A progeszteron szintén segít a magzat viselésében. A terhesség hormonjának is nevezik.

Ami a DA-t illeti, ez körülbelül egy héttel a menstruáció előtt történik, amikor a progeszteron tartalma a nőknél a csúcsán van.

Nos, valójában - a kísérlet lényege. 12 nőt vettek el, akik egyértelműen PDE tüneteit mutatták, és 12 nőt, akik nem rendelkeztek velük. Vizsgákat vállaltak a különböző hormonok koncentrációjában a vérben. Kiderült, hogy ez a koncentráció mindenki számára szinte azonos volt. Enyhén más.

De az agyi aktivitás elemzése meglehetősen figyelemre méltó. Azok a nők, akiknek PDE tünetei voltak - a kisagy a fokozott aktivitás állapotában volt.

Amint az állatkísérletek később kimutatták, a progeszteron képes megváltoztatni a cerebellum receptorait, és ezek a receptorok képezik a női agyban a pszichéért és viselkedésért felelős kapcsolatokat.

Kiderült, hogy néhány hölgy érzékeny a progeszteronra, mások nem nagyon. Röviden, mindez nehéz. Ezt tisztán tájékoztatás céljából adtam neked. Biztos vagyok benne, hogy a jövőben többször is lenyűgözünk mindenféle felfedezéssel ebben a „vörös területen”, és nem csak.

A "vörös időszak" fiziológiai jellemzői

Ebben az időszakban nőtt a nők étkezési élménye. És már ez a tény nagyban megzavarja a lányokat, különösen azokat, akik fájdalmasan szenvednek súlyuk növekedésével. Az egyik dolog a másikra kerül, és nem valószínű, hogy bárki megértheti az okait és tényezőit, amelyek egy békés asszony „militáns Amazonává” változnak.

Egyes lányok a havi "miniatűr szülést" hívják. És ez alapvetően igazságos megjelölés, mivel a valóságban a méh megszabadul egy olyan petesejtből, amelyet nem megtermékenyítettek.

A nő menstruációs ciklusa normális fiziológiai folyamat, nem pedig betegség. De nem lehet tagadni azt a tényt, hogy sok lány nagyon fájdalmasan elviseli ezt az időszakot, és nem is biztos abban, hogy érdemes felkelni a kanapén, nem olyan, mintha az edzőterembe kellene mennie. A kétség okai is:

  1. A folyadék felhalmozódása a szövetekben a progeszteron aktív termelése miatt a szervezetben. Emiatt a lányok 1-2 kg-mal észreveszik a menstruáció súlyának növekedését. A megnövekedett folyadéktartalom negatívan befolyásolja az izmokat, és gyengébbé teszi őket. Csökkenti a fizikai erőt és az aktivitást. Ezért a ciklus első napjaiban a nők nehezen tudnak megbirkózni az erőterheléssel.
  2. Az ösztrogén alacsony szintje gyengeséget és letargiát provokál, és néhány ember tudatveszteséghez vezethet.
  3. A nő vérvesztesége miatt a hemoglobin szintje csökken, így kevesebb oxigén kerül a szövetbe.

De a legtöbb orvos még mindig nem ajánlja fel a fizikai aktivitást, és csak a saját érzéseire és jólétére összpontosít a menstruáció során.

A képzési folyamat finomságai

Ezeket a tippeket először is figyelembe kell venni, mert nagyon fontosak. De először érdemes megemlíteni a fő kulcsfontosságú tényt:

A szélsőséges terhelések csökkentették az immunitást, és a kritikus napokban a női test immunitása már csaknem 50% -kal gyengül. Ezért kritikus napokon tartózkodjon a kritikus terhelésektől.

  1. A normális jólét és a nőgyógyászati ​​problémák hiánya miatt lehetőség van a terv szerinti képzésre, miközben megakadályozzák a hasi gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok megterhelik a hasüreg izmait, provokálják a vér felszabadulását, amit MAYER ENDOMETRIOSIS-hoz vezet (amikor a méhfal belső rétegének sejtjei a határain túl növekszik).
  2. A legkisebb gyengeségérzéssel és az erőveszteséggel csökkenteni kell az edzés intenzitását, vagy csökkenteni kell az időt.
  3. A sport ellenjavallt olyan nőgyógyászati ​​betegségekben, mint a fibroidok vagy az endometriózis.
  4. A tamponokat higiéniai termékként használjuk, így nem érzi magát kényelmetlenül és aggódni az adott állapotod bizonyítékai miatt.
  5. Az edzés előtt a koffeintartalmú italokat el kell dobni, mert fájdalmas görcsöket váltanak ki.
  6. Igyon sok vizet a felesleges folyadék eltávolításához a testből. Ezzel párhuzamosan korlátozza a sótartalmat, hogy elkerülje a túlzott duzzanatot.
  7. Ne hajtson végre súlyos fájdalommal. Itt a fanatizmus nem vezet semmilyen jóhoz.
  8. Ó, és ne felejtsd el a különleges ruhákat. Ha szeretne szorosan viselni az edzőteremben, akkor jobb, ha ebben az időszakban elhagyja. Helyezzen néhány laza nadrágot tágas pólóval. Kívánatos, hogy a színe sötétebb legyen (és akkor soha nem tudhatod, mi.)

A professzionális sportok (ha hirtelen egyik ilyen nő) és gyakori versenyek alkalmával a menstruáció során képzést tarthat, és értékelheti annak hatékonyságát. Szóval tudni fogod, hogy esélyed van a győzelemre, ha kritikus napokon versenyezned kell.

Ha az eredmény nem felel meg az Önnek, konzultálhat egy nőgyógyászral a ciklus kezdetét késleltető gyógyszerek rovására. De ahogy a gyakorlat megerősíti, a nagyszámú sportoló hihetetlen magasságot tudott elérni, beleértve az olimpiát is, a menstruációs időszak alatt.

A Vancouver-i Egyetem tudósai tudományosan bizonyították, hogy lehetséges és még szükséges sportolni. Ennek előnyei a következők:

  • unalmas fájdalom;
  • a kritikus napok időtartama csökken;
  • csökkentette a mellérzékenységet;
  • csökkent puffadási hajlam;
  • ingerlékenység, hangulati ingadozások és könnyesség csökken. És a férfiaknak (és neked is) csak egy bűvész bónusz.

Ezek a pozitív hatások valószínűleg az anyagcsere gyorsulásának és a vérkeringés stimulálásának köszönhetőek.

Sok nő azt mondja, hogy időszakaik során ellenállhatatlan vágyik a csokoládéra, és a fitnesz tökéletesen helyettesítheti. Ez annak köszönhető, hogy az édességek fogyasztása és a fizikai aktivitás során a "boldogság hormonok" - endorfinok termelése aktiválódik. Ezen a területen végzett tanulmányok is elvégezhetők. Megerősítették, hogy a sport csökkenti az édességek vágyát és bizalmat, ellenőrzést és elégedettséget biztosít a nőknek.

Találtam még néhány érdekes tényt, amelyek különösen érdekesek lesznek a fitness lányoknak. Ezek a tények az Egyesült Államok tudományos jelentésén alapulnak arról, hogy milyen előnyökkel bír a „kritikus napok” pontosan a képzés szempontjából.

Néhányan már tudják, hogy a menstruációs időszak különböző fázisai vannak. Fontolja meg őket a képzésre vonatkozó ajánlásokkal együtt:

  1. FOLLIKULÁRIS FÁZIS - 7-30 napig tarthat, de gyakran 10-15 nap. Ebben az időszakban új tojások készülnek új élet születésére. E szakasz kezdetét általában a menstruáció első napjának tekintik. Ezt az időszakot a női nemi hormon (GHG) ösztrogén megnövekedett tartalma és a progeszteron alacsony koncentrációja jellemzi. Tanulmányok kimutatták, hogy ebben az időben a nők sokkal aktívabban égetnek zsírt, így jobb a képzés intenzitásának csökkentése.
  2. OVULÁTORI FÁZIS - körülbelül 3 napig tart, és az LH (luteinizáló hormonok) erőteljes felszabadulása jellemzi, amelyek a domináns tüsző végleges kialakulásához szükségesek.
  3. A LUTE PHASE-t „sárga testfázisnak” is nevezik, és körülbelül 13-14 napig tart, pár napos hibával. A leginkább domináns, a tüsző folikuma (gömbölye) egy speciális pigmentet kezd felhalmozódni, amely sárga színt ad, és a legbonyolultabb folyamatok hatására sárga testré alakul. A méh felkészült egy megtermékenyített tojás befogadására (ha van ilyen). Ebben az időszakban van egy erős progeszterongyártás, amely már ismert. Ebben az időszakban a nők a glükózt legjobban égetik, nem a zsírt. Ezért a képzés intenzitása növelhető.

Ahhoz, hogy a fej teljes képet kapjon a megfelelő női edzésről, figyelembe véve a menstruációs ciklust - tanulmányozza ezt a nagy teljesítményű cikket.

Milyen terheléseket nem lehet végrehajtani

És bár rájöttünk a sport hasznosságára a nő jólétére kritikus napokon, vannak olyan fajták, amelyek nem alkalmasak erre az időre. Ezek a következők:

  • Minden hasi tréning a hasi gyakorlatok (különösen alacsonyabb), csavaró gyakorlatok, karika gyakorlatok (hula karika).
  • Gyakorlatok az alsó hátsó terheléssel.
  • Képzés a teher-zömökkel egy súlyzóval, emelő súlyzókkal, szimulátorok képzésével.
  • A test fordulatai és más éles mozgások.
  • Ugrás, húzás, push-up.

Megengedett terhelés

A nemkívánatos terhelések kezelésével itt az ideje annak, hogy meghatározzuk, milyen sportokat tehetsz az időszakod alatt.

VEZETÉS ÉS SPORTSZÁRÁS. A futás a mai nap egyik legjobb iránya. Próbálj meg ne rendezni sprinteket, váltakozó gyors és lassú sebességet, és dolgozzatok végig. Gyakorlat lassan a természetben vagy az edzőteremben. Általános véletlenszerűség esetén gyors gyaloglással helyettesíthető.

Úszás. Segít megszabadulni a fájdalmas görcsöktől és enyhíti a hátfájást. Gyakorlat mérsékelt ütemben, időt vehet igénybe a víz aerobik gyakorlása érdekében. Ne felejtsük el a megfelelő higiéniai eszközöket, ebben az esetben a tömítések nyilvánvaló okokból nem működnek. Nézze meg a víz hőmérsékletét, meleg legyen. Meglátogatom a nyitott vizet? Abszolút nem, mert a menstruáció során nő a fertőzés vagy a női szervek gyulladásának kockázata.

CARDIOTRINÁLÁS ÉS JÓ FITNESS. Segít megszabadulni a puffadásról és fájdalmas fájdalmas érzésekről. Ez a vérerek terjeszkedésének és a gyorsított vérkeringésnek köszönhető.

PILATES, SHAPING, DANCES. Kiváló hatással van a jóllétre és javítja a hangulatot.

Nyújtás. Ez teljesen nyújtó gyakorlatok. Egyébként a nyújtás a testet érinti, a férfiak és a nők pedig fiatalító hatásúak.

HOME KÉPZÉS. Ha még mindig szeretnél otthon ülni ezekben a napokban, töltsön el időt az előnyökkel. A hálózatban sok videó van a menstruációs gyakorlatokkal. Tudod meditálni is. Kiváló alternatíva lesz a szappanoperák és egy takaró alatt elfogyasztott édesség.

Néhány gyakorlat

A speciálisan kiválasztott következő gyakorlatok segítenek nemcsak a menstruáció során felesleges súlyt szerezni, hanem a megnyilvánulások megkönnyítésére is. Az edzés megkezdése előtt felmelegítsen és nyújtson.

  1. Feküdj a gyomra zárt lábakkal, lefelé. A kilégzéskor emelje fel a törzset a medencére, pihenje tenyerét a padlón. Tartsa szorosan a fenékét. Tartsa 30 másodpercig, és lassan térjen vissza az eredeti pozícióba.
  2. Menj a térdre, tedd át a lábadat, tedd a fenéket a tetejére. Próbálja meg egyenletesen elosztani a testtömeget a térd és a láb között. A kilégzésen hajoljon előre, érintse meg a padlót a homlokával, és nyújtsa a karját a test mentén. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és menj vissza az elejére.
  3. Térdeljen le és könyökét a padló ellen. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval. Ezután dörzsölje a hát alsó részét, felemelve a medencét és a fejét. Kiválóan ellazítja a hasi izmokat és segít enyhíteni a fájdalmat. Tartsa ezt a pozíciót addig, amíg a fájdalom eltűnik, majd néhány percig feküdjön le egy kényelmes helyzetben.
  4. Feküdjön le a fal mellett, emelje a lábát merőlegesen a testre, és pihenjen a falukon. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést.
  5. Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testére, hajlítsa meg a lábát a térdre. Lélegezze be mélyen a hasba húzva, majd kilélegezze, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Belélegezve enyhén emelheti a medencét. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ahhoz, hogy a menstruáció során sport legyen, minden nőnek el kell döntenie magáról. Ne törje meg magát, és ne tegyen valamit erővel, mert a fizikai aktivitásnak örömöt kell adnia. De ha jól érzed magad, győződj meg róla, hogy dolgozol ki, így már nem fogod megrontani magadnak, hogy egy csokit eszik, ami ilyen kívánatos ezekben a napokban, ami szintén plusz.

Erre kedves hölgyeim - mindent. Ha ez a cikk hasznos neked - ossza meg azt a társadalomban. Hálás leszek neked. Bye bye!

P. Iratkozzon fel egy blogfrissítésre, hogy ne hagyjon ki semmit! Ha sportcikkeket, sporttáplálkozókat vagy kiegészítőket szeretne vásárolni - használhatja ezt a különleges oldalt!

Lehet-e sportolni a menstruáció alatt

A nőgyógyászok nem tiltják a sportot a menstruáció során. Az orvosok azt ajánlják, hogy a fájdalom jelenlétére, a mentesítés intenzitására és az általános jólétre koncentráljanak. Ha egy nő a menstruáció első napján hányingert, hasmenést, súlyos fájdalmat, szédülést szenved, akkor a menstruáció során a sport nem részesül előnyben. És jó egészséggel vagy enyhe kényelmetlenséggel, hogy elhagyjuk a szokásos edzést, nem szükséges.

Lehet-e menstruáció alatt elvégezni a fitness-t?

Ha a menstruáció kezdete miatt lemondok a fitneszről, minden lány úgy dönt, hogy saját maga. Végül is kevés olyan helyzet van, amikor a sport kritikus napokon ellenjavallt. De az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozzák a terhelést a mentesítés első két napjában.

A progeszteron hatása alatt, minden menstruációs ciklus elején, a felesleges mennyiségű folyadék halmozódik fel a szövetekben. Ez az izomszilárdság csökkenéséhez vezet. Emellett a menstruációs áramlás miatt a vérben a hemoglobin koncentrációja csökken. Az átmeneti anémia és a szövetek duzzadása miatt a tartósság romlik. A vérzés ideje alatt jobb, ha nem az erősítő edzésre, hanem a nyújtásra kell figyelni.

A sport elhagyása nem szükséges. A gyakorlatok váltakozása, a mérsékelt terhelések hozzájárulnak a menstruáció során a kényelmetlenség csökkenéséhez. A testmozgás intenzitását körülbelül 30% -kal kell csökkenteni.

A mozgáshiány a vénás vér stagnálását váltja ki, és a sport javítja kiáramlási folyamatát, így az egészség állapota gyorsabb.

Miért nem lehet nehéz a hónap során sportolni

A nőgyógyászok azt tanácsolják, hogy a menstruáció alatt álló nőknek ideiglenesen tiltsák a sportot:

  • súlyos görcsök fordulnak elő;
  • jelentősen csökkentett nyomás;
  • fokozott gyengeség, fáradtság.

A menstruáció során történő gyakorlás megtagadása szükséges a húgyúti rendellenességek krónikus betegségeihez és a súlyos mentesítéshez. Az intenzív edzésnél a hasüregi nyomás csökken, ez az endometriális elváltozás folyamatának romlásához vezethet.

Milyen gyakorlatok végezhetők kockázat nélkül havonta

A nőgyógyászok nem javasolják, hogy a menstruáció során tartsák fenn a szokásos edzés intenzitását. A menstruáció kezdetén a sporttevékenységek gyengének kell lenniük. A túlzott edzés intenzitása fokozhatja a menstruációs áramlást és szabálytalan menstruációt okozhat.

A nyújtási gyakorlatok kritikus napokban biztonságosak. Akkor is bátran járhat a pilates, jóga, úszás az első kritikus napon. Könnyű aerob edzés. Az edzőteremben gyakorolva, jobb, ha 1-2 hónapig menstruáció után elutasítják a súlyemelését, a hasi izmok csavarását és lengését.

Megfelelően kiválasztott komplex felgyorsítja a vér kiáramlását és segít enyhíteni a feszültséget. Ennek eredményeképpen nőhet a menstruációs áramlás száma a sport első napjaiban, de a fájdalom kevésbé lesz hangsúlyos.

Lehet-e menstruáció alatt a bárot csinálni

A kritikus napok normális egészségi állapota nem adja fel a sportot. Segít javítani a jólétet, mert a testmozgás során a boldogság hormonjai a vérbe kerülnek.

A "deszka" gyakorlat végrehajtásakor minden izom, beleértve a hasi, is, törzs. Ha egy nő naponta néhány percig teszi a sávot, akkor a test szokásos terhelése kritikus napokon adható.

Az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse az időosztályokat. Ha hétköznapon a lány 3-5 percig állhatott a bárban, akkor a menstruáció kezdetén jobb 1-2 percre korlátozni. De az általános jólétre kell irányulnia.

Lehetséges, hogy a menstruáció alatt zömök

Az orvosoknak és a profi sportolóknak ajánlott, hogy kritikus napokon hagyjanak fel minden erőkifejtést. Nemcsak a súlyemelés, hanem a zömök is ki kell zárni. Bizonyos típusú guggoló orvosok végezhetnek, de csak saját súlya nélkül végezhetők további terhelés nélkül.

A menstruáció során végzett gyakorlatoknak gyengének kell lenniük. Helyes zömök súlyával (súlyzó, súlyzók) a fájdalom a hasban, sok nő számára. Ezért a menstruáció első napja jobb, ha a nyújtást szenteljük.

Ha egy nő nem akarja teljesen megtagadni a guggolás végrehajtását, akkor kívánatos csökkenteni az ismétlések és megközelítések számát.

Hogyan kell sportolni menstruáció alatt

Sok fitnesz edzőt tanácsos kritikus napokon is gyakorolni. Megfelelően kiválasztott gyakorlati készlet segít:

  • megszabaduljon a premenstruációs szindrómától;
  • csökkentse a vérzés időtartamát;
  • javítja a hangulatot és a jólétet.

A képzésre gyakorolt ​​pozitív hatás elérése érdekében fontos, hogy megértsük a képzések jellemzőit a kritikus napokon, és állítsuk be a képzési ütemtervet. Ne feledje, hogy a tartósság csökken a hemoglobinszint csökkenése és a vörösvértestek számának csökkenése miatt.

Még jógát és pilátákat is figyelembe véve, ne felejtse el, hogy legyen óvatos. Az első napokban való elhagyás különböző puccsokból származik. Az aszánok, amelyek elvégzéséhez szükséges a medence szintjének emelése vagy a hasizmok összenyomása, amennyire csak lehetséges, negatív hatással lehet a menstruáció áramlására.

Lehetséges, hogy menstruáció alatt nyúljon

Az erősítő edzésből való megtagadás nem jelenti azt, hogy a kritikus napok elején meg kell akadályozni az edzőtermet. A vérkeringés javítása érdekében ösztönözze a felesleges folyadék kiáramlását a testből, nyújtson. Feliratkozhat a nyújtásra.

Az edzésre válaszul sokan görcsökkel és fájdalomcsillapítással járnak, menstruációs áramlással, még tabletták nélkül is. Kritikus napokon az izomszövet megtartja a magas rugalmasságot, ez az időszak az izmok nyújtására használható. Miután a menstruációs áramlás befejeződött, újra megkezdheti az erősítő edzést.

A hónap azon napján, ahol sportolhat

Ha rosszul érzi magát, gyenge, intenzív fájdalom van a hasban, jobb, ha az edzőteremben vagy otthon is megtagadja az osztályokat. A képzés visszatérhet, amint a állapot visszatér a normál állapotba.

Ha azt akarjuk mondani, hogy melyik napon visszatérhet a képzéshez, akkor a lány jólétére kell összpontosítania. Néhányan még 1 nap alatt sem adják fel a sportot, mások csak 5 nap után térhetnek vissza az intenzív edzéshez. Sok orvos és oktató egyetért abban, hogy a nők többsége 3-4 napig folytathatja az osztályokat.

Lehetséges, hogy menstruáció alatt nyúljon

A nyújtás növelésére tervezett gyakorlatokat a legjobban kritikus napokon végezzük. Ellazítják az izmokat, csökkentik a görcsöket. Kiválaszthat egy speciális komplexumot, melynek során minden izmot dolgoznak ki.

Jobb kombinálni a nyújtást a légzésgyakorlással. Ez felgyorsítja a simaizmok relaxációját és csökkenti a fájdalom súlyosságát.

Lehetséges a menstruáció során táncolni

A táncok a menstruációs vérzés során ajánlott osztályok listájához tartoznak. Ezen túlmenően, a táncok megkezdése előtt egy sor nyújtási gyakorlatot hajtanak végre. A menstruáció során végzett ilyen gyakorlatok jó hatással vannak az egészségre.

Miután úgy döntött, hogy menstruációra megy az edzőteremben, csoportos osztályokat választhat. Jó, ha táncok vannak a tréningek között. Az alacsony és közepes intenzitású kardio terhelések megengedettek, feltéve, hogy a nőnek nincs nőgyógyászati ​​problémája. Minden menstruáció során bekövetkezett fizikai erőfeszítés, amelyben az impulzus 20-30% -kal nő, jól befolyásolja jólétét.

Az edzőteremben szokásos osztályokkal ellentétben a tánc nem kapcsolódik az edzésekhez. Sok táncórák pihenhetnek, az emberek élvezik a látogatást. De, hogy kényszerítsük magunkat arra, hogy a menstruáció megérkezésekor erősítő edzést végezzenek, nem mindenki számára.

Lehet-e pilátákat tenni a menstruáció során

A lányok számára a pilates a legjobb képzés. Ezzel megtarthatja a testét. A menstruációs vérzéssel folytathatja tanulmányozását, a legfontosabb az, hogy elkerüljük az olyan testhelyzeteket, amelyekben túlságosan meg kell feszíteni a hasi részeket.

Havi késés a sport miatt

A lányok, akik úgy döntöttek, hogy drasztikusan megváltoztatják életmódjukat és elkezdenek sportolni, késik az első néhány hónapban. Nem szabad félni a változásoktól, mert a testet újjáépítették.

Élesen megnövekedett fizikai aktivitás megköveteli a kalóriák újraelosztását, ami szintén szükséges a rendszeres menstruációs ciklus fenntartásához. A késések megjelenésének megakadályozása érdekében fokozatosan növelni kell a képzés intenzitását. Lehet-e fizikai edzést végezni az időszakod alatt? A menstruációs ciklus megsértésének megakadályozásához szükséges a terhelés korlátozása.

Lehet-e tornázni az időszakod alatt?

A reproduktív rendszer szerveivel kapcsolatos problémák hiányában a menstruáció első napján nem szükséges megtagadni a képzést. Egyszerűen ellenőrizze a terhelést. A havi edzőteremben tett látogatások elhagyhatók egy csoportos edzőteremben.

A nyújtás pozitív hatással van az egészségre és a jóllétre. Az ilyen osztályok nem vezetnek a fizikai terhelés miatt a kritikus napok késleltetéséhez.

Milyen sportokat tehetsz nők számára időszakaik alatt?

A menstruáció normális élettani folyamatnak tekinthető, előfordulása esetén nem szükséges a sport elhagyása. De ki kell választania az államra vonatkozó terhelést.

Figyelmet kell fordítani azokra a sportokra, amelyek az izmokat nyújtják. Ajánlott jóga, tánc, nyújtás, pilates, úszás. Láthatjuk, hogy az edzés milyen hatással van az egészségre, milyen típusú osztályokat ajánl, videót.

A menstruáció alatt sportolás nem ellenjavallt. De a személyes érzésekre kell összpontosítanod. Ha rosszul érzi magát, jobb, ha az edzést 2-3 napig elhalasztja.