Hogyan kell edzeni az időszakod alatt?

Nagyon gyakran, a nők egy szép figurát követve elfelejtik a fő szerepüket, az anya szerepét. A gyenge táplálkozás, a rendszeres étrend és a túlzott fizikai terhelés miatt a női rész problémái kezdődnek. Különösen a havi ciklus zavar, a ritmus elveszik és a tünetek nőnek.

A ciklus hibái hátrányosan befolyásolják a reproduktív funkciót és a szervezet egészét. Először rendszeres menstruáció nélkül a véred nem frissül. Ez rossz hatással van a megjelenésre és az ifjúságra, a szervek munkájára és a jólétre. A ciklus során a menstruáció során végzett edzés lehetővé teszi, hogy elkerülje azt.

Másodszor, a hormonális mirigyek, amelyek különböző mennyiségeket és más hormonokat termelnek, hibásan működnek. Ez még nagyobb zavarokat és „zavart” eredményez a testben, ami nem érti, mi történik. Ennek eredményeként stressz, depressziós hangulat és más „varázsa” is van. Bónuszként a hormonok rossz szekréciója hormonális meghibásodáshoz vezet - ez egy kiegyensúlyozatlanság, amely állandó bőrkiütésekkel, hangulatváltozásokkal, egészségi problémákkal jár.

Harmadszor, a ciklus megsértése az érzelmi nyomás, amely szorongást, elégedetlenséget, stresszt okoz. Ezen túlmenően ilyen kudarcokkal nagyon nehéz számolni az ovulációt azok számára, akik megpróbálnak teherbe esni.

Irodalmi megközelítés a terhelésekre

Az ilyen problémák elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy nemcsak a helyes és kiegyensúlyozott, hanem a képzési folyamat ésszerű megtervezése is. Annak ellenére, hogy fogyni akar-e vagy sem, függetlenül attól, hogy meglehetősen nagy a túlsúlya, ha problémája van a súlygyarapodásban, stb.

Figyelembe véve a menstruációs folyamatot és annak fázisait, elkerülheti nem csak a kudarcokat és az egészségügyi problémákat, hanem a következő mellékhatásoktól is elkerüli magát:

  • betegség, nagyon fáradt, kimerült;
  • súlyos PMS, fájdalmas időszakok;
  • apátia és hajlandóság a továbbképzéshez.

Ezen túlmenően, a kritikus képzési napokra vonatkozó, megfelelően testreszabott képzés sokkal több élvezetet és eredményt hoz.

Ezért vigyázzon magára, vegye figyelembe a testének szükségleteit és képességeit egy adott pillanatban, tisztelje és szeresse magát, védje meg egészségét, és ne vezesse magát.

Hogyan készítsünk képzést?

Figyelembe véve a havi ciklust a sportban, ez azt jelenti, hogy a ciklus szintjétől és a jóléttől függően a terhelés és a képzés típusait kell beállítani.

Az edzéseknek a lehető legrugalmasabbnak kell lenniük. Nincs szükség arra, hogy osztályba menjenek, és erővel és fájdalommal járjanak, nincs szükség arra, hogy ugorjon és gúnyolódjon, ha bőséges mentesítés van, és így tovább. Állítsa be magának a képzést, és nem fordítva. Jó, még nagyon jó is magad leküzdése. De amikor az egészségről, különösen a női reproduktív funkcióról van szó, ez nem vicc.

Az első szabály tehát a rugalmas edzés. Ez azt jelenti, hogy a terhelést a jólététől függően állítja be. Ez különösen igaz a menstruáció aktív első fázisára.

A rugalmasság mellett a képzésnek szisztematikusnak kell lennie. A rendszeres terhelések, amelyek fokozatosan fokozzák a komplexitást és az időtartamot, a helyes megközelítés. Ebben az esetben pozitívan befolyásolja a testet, különösen a női reproduktív rendszert és a hormonokat.

Sok szakértő azt is mondja, hogy a sport mérsékelten általában szükséges a nők számára. Megvédi a stagnálás, a zavarok és a késések ellen.

Ha hetente egyszer csinálod, de kínzolod magadat a korláthoz, és eszik egy egészségtelen étrendet, alig kerülheted a ciklus megsértését.

Innen a második számú következtetést lehet levonni: a női egészség sikere a rendszeres mérsékelt képzésben.

Ezen túlmenően az osztályok intenzitása a menstruáció fázisától függ. Ennek oka, hogy a lány a fázistól függően másképp érzi magát. Az energia és a fizikai erő különböző szintjei, kitartása.

A menstruáció különböző szakaszaiban a szervezetben bekövetkező változások miatt diszkomfort, fájdalom, fáradtság és hasonlók fordulhatnak elő. Nagyon fontos, hogy az intenzívebb terhelést biztosító időszakokat gondoskodjunk magukról, és az időt lerövidítsük.

3. szabály: a terhelés szintjének szabályozása a menstruáció fázisától függően.

A menstruáció és a fizikai aktivitás fázisai

Mint már említettük, a női test másképp viselkedik, és a havi ciklus szakaszától függ. Ez elengedhetetlen olvasás, amikor egy olyan tréninget építenek, amelyet a személyi edzőnek gondoskodnia kell.

Négy fázis van, amelyek során különböző folyamatok zajlanak a testben. Ezt figyelembe véve a képzési programot meg kell tennie.

Első fázis: kritikus napok

Általában három-hét napig tart. Ebben az időszakban a szervezetben maximális változások következnek be, csökken az életenergia. Gyakran megkérdezik, hogy lehetséges-e a menstruáció során edzeni, sokan teljesen megtagadják a sportot a mai napokban. Ez nem is teljesen helyes, mivel a mérsékelt megfelelő terhelés, ellenkezőleg, csökkenti a fájdalmat, a menstruáció időtartamát és így tovább.

Ugyanakkor ki kell választania a megfelelő típusú terhelést. A kritikus napok során az állóképesség és az erő csökken, ezért a szokásos képzési program gyakran sokkal nehezebbnek tűnik, mint a hétköznapokon.

Ez azt jelenti, hogy az erősítő edzés, az intenzív cardio, a cross-fit, a Tabata és más ilyen sportok jobban elhalaszthatók a következő hétre. Először is, a tested nem áll készen az ilyen terhelésekre, az energia nagy része a megújulási és helyreállítási folyamatba kerül.

Másodszor, arra kényszerítve magát, hogy egy ilyen államban képezzen, fokozatosan „megöli” a képzési vágyat általában. A hatalom nagy, de néha engedményeket kell tennie a testével. És a kritikus napok nagyszerű alkalom erre.

A kritikus napokban azonban az izmok rugalmasságának szintje nő. Ez azt jelenti, hogy könnyebb lesz a nyújtás. Meg tudod csinálni ezt a jóga-fázist.

Ügyeljen arra, hogy a saját érzéseit és jólétét vegye figyelembe. Nagyon fájdalmas kritikus napokon jobb, ha pár napig leállítjuk az osztályokat, hogy a test „helyreálljon”.

Második fázis: follikulus

A kritikus napok befejezése után 6-7 napig tart. Ebben az időszakban a test szó szerint "életre kel." A megnövekedett ösztrogénszint, a szív-érrendszer javulása és az anyagcsere-folyamatok felgyorsulása következtében testünk készen áll a súlyosabb stresszre.

A follikuláris fázisban végzett képzés kötelező.

  • Először is, sok erőd lesz. Az ösztrogén, amely élesen ugrik a vérbe, sok energiát és kitartást ad. Sok lány ünnepli a vitalitást a follikuláris fázisban, mind fizikailag, mind erkölcsileg. Szóval, akkor lesz az erő, hogy a vonat, a hangulat, hogy vezesse őket.
  • Másodszor, ebben az időszakban a túlsúly a legjobb, ha a cél a fogyás. A gyorsított anyagcsere lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb mértékben megszabaduljon a testzsírtól.
  • Harmadszor, a follikuláris fázisban az izmok jobban kidolgozhatók. Több energiájuk van, jobban reagálnak a terhelésre, és gyorsabban állnak helyre.

A havi ciklus második szakaszában a legjobb az idő az intenzív képzéshez.

Itt a Cross-fit, a Tabata és a „HIT” osztályok, a teljesítményterhelés, a gyors kardio, ugyanazok.

Változtathat különböző aktivitási változatokat, amelyek jó hatást gyakorolnak az izomrostok hangjára, erősítik és felemelik a testen a felesleges zsírt.

Harmadik fázis: ovuláció

Ennek időtartama két-három nap. Mint tudjuk, ez a pillanat a gyermek befogadásának legeredményesebbnek tekinthető: a test tevékenységének csúcsán van, és készen áll az anyaságra.

A képzés szempontjából az ovuláció azt mondja, hogy csökkentenie kell a terhelést.

Az ovuláció során az ösztrogén szintje még mindig magas, a tartósság és az erősségmutatók is magasak. Folytathatja az intenzív edzéserősséget vagy a kardio karaktert.

De készülj fel a létfontosságú energia csökkenésére és a más típusú terhelésekre való áttérésre.

Negyedik fázis: luteal

Ez a havi ciklus utolsó szakasza, amely 12-16 napig tart, és az összes mutató csökkenése jellemzi.

Ezen időszak alatt a képzés nem szükséges eltávolítani, de enyhén csökkentenie kell az intenzitást. Lehetőség van mind erősítő edzésre, mind kardio-ülésekre, de alacsonyabb szintű edzéssel.

Ön bonyolultabb képzésekhez érzi magát, és csak energiahiányt érez.

A lutealis fázisban meg kell érezned, tested. Itt nem lehet túl nagy nyomást gyakorolni a testre, mert a folyamatban van egy komoly szerkezetátalakításra való felkészülés.

Valójában a kritikus napok egy nagy teszt a női test számára. Sok fizikai energiát és pszichológiai erőt vesz igénybe. Ezért nem szükséges a nagy intenzitású edzésen kívül további terhelés.

Külön említésre kerül az ICP. Ezt az időszakot, amelynek időtartama csak három-hét nap, fizikai és pszichológiai kellemetlenség jellemzi. A lányok gyakran szenvednek a has, a hát, a duzzanat, az erővesztés és az általános kényelmetlenség miatt.

A menstruáció az a test, amely az érzelmi állapotot rögzíti. Emiatt a nők gyakran bosszantottak, agresszívek, mint egy mérkőzés. Megfigyelt hangulatváltozások, álmosság, apátia. Ezt a hormonok is okozzák, mert a teljes hormonális háttér átépül.

A PMS időtartama alatt a test terhelésének minimálisnak kell lennie. A teljesítményrész jobb, ha egyáltalán nem távolítható el, az egyszerű kardio csak akkor lehet megtenni, ha erre van szüksége. Nyugodtabbak a képzés: Pilates, jóga.

A nőgyógyász és a tréner véleménye: lehet-e menstruáció során részt venni a fitneszben?

Helló, kedves olvasók! Ez az anyag csak a lányokra és a nőkre vonatkozik. Ebben egy igen kényes kérdésre fogok válaszolni: a menstruáció során lehetséges-e a fitnesz?

A menstruációs ciklus fázisai

Egy nő teste a természet által teremtett valódi műalkotás. Egyedülálló, és mindent a legkisebb részletre gondolunk. Fő célja a gyermekek születése. Éppen ezért a nő teste folyamatosan készen áll arra, hogy a pubertás késői időszakától (11-16 éves korig) és a lejáratig (45-60 év) készen álljon.

A menstruációs ciklus egy női test időszakos változása, amelynek célja a test felkészítése egy lehetséges terhességre.

Ez több fázisból áll:

  • Follikuláris - ebben a szakaszban egy tüsző képződik, amelyből egy tojássejt jelenik meg. Ennek az időszaknak a kezdete egybeesik a menstruációs vérzés első napjával, és véget ér az ovuláció idején;
  • Ovuláció - azaz egy tojássejt felszabadulása, amely a tüszőből a fertőzésre kész a hasüregbe. Érdemes megjegyezni, hogy a női test több mint háromszázezer tojást tartalmaz! És mindannyian a méhben alakulnak ki, és a serdülőkorban kezdődnek. Az ovuláció átmenetileg leáll a terhesség alatt, és teljesen eltűnik a menopauza kezdetével;
  • Lutein - ezt az időszakot a corpus luteum fázisának is nevezik: az ovuláció után azonnal kezdődik, és addig tart, amíg sárga test (follikulus) van - körülbelül 10-14 nap. A corpus luteum fő feladata a hormonok - progeszteron és ösztrogén - előállítása, amelyek a magzat kialakulásához és a magzat kialakulásához szükségesek. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a corpus luteum felszívódik. Ezután ismét a menstruációs vérzés kezdődik.

A lányoknál a menstruációs ciklus időtartama 21 és 36 nap között van. Ez általában 28 nap.

Hogyan befolyásolja a sport a periódust?

Minden nő teste egyéni. Néhány esetben az időszakok gyakorlatilag ugyanazok a napok, mint a szokásosak, de mások számára - nagyon nehéz idő.

Ezért a lányok gyakran csodálkoznak: hogyan hat a sport a menstruációs ciklusra?

A profi sportolók elismerik, hogy ha „ezekben a napokban” kiesnek a versenyekre, ez igazi tragédiává válik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációs vérzés időszakában a teljesítmény- és sebességjelzők jelentősen csökkentek, valamint a tartósság. Ez a magas ösztrogénszintnek köszönhető, amely elősegíti a folyadék felhalmozódását a szervezetben, ami izomlazuláshoz vezet.

Ezért az intenzív edzés jobban törölhető - nemcsak nem a kívánt hatást eredményezik, hanem veszélyesek is lehetnek. Jobb, ha helyettesítjük őket más, megtakarítóbb tevékenységekkel - könnyű kocogással, torna, jóga.

A fitnesz miatti időszakok hiánya

Néhány nő panaszkodik, hogy miután részt vettek a sportban, időszakaik eltűntek. Természetesen az egészséges lánynál nem a terhesség miatt okozott hiánya meglehetősen zavaró jel. De miért történik ez, és ez normális?

Először is, ne feledje - ha még soha nem volt a sport előtt, és aztán hirtelen úgy döntött, hogy mindent élesen vesz fel, a testét komoly stresszként fogják érzékelni az első héten. Ez pedig befolyásolja a hormonális hátteret, így a menstruáció késedelme a képzés első hónapjaiban teljesen normális.

Ez egy másik dolog - rendszeres kimerítő edzés, merev étrend és alváshiány. A saját testén végzett kísérletek krónikus fáradtság-szindrómához vezetnek, ami a menstruáció eltűnését is okozhatja. Ebben az esetben több nyugalmat kell adnia magának. Ha a ciklus nem folytatódik - látogasson el a nőgyógyászra.

Fennáll a veszély, hogy a lányok is törekednek arra, hogy testüket tökéletesítsék. Egy egészséges, tónusú, szép alak nagy. De a zsírréteg jelentős szerepet játszik a női testben. Általában a lány testének 15-20% zsírt kell tartalmaznia. Ez a szám teljesen nem illeszkedik a tökéletes megjelenés ötleteihez - úgy, hogy az izmok könnyedén láthatóak, a zsír szintje nem haladhatja meg a 10-12% -ot. Ez problémát okozhat a nő menstruációs ciklusában is.

Mindenesetre a 10 napnál hosszabb piros periódus késése indokolja a nőgyógyász látogatását.

Képes-e edzeni az időszakom alatt?

A válasz erre a kérdésre sok nőt aggaszt, mert rengeteg ellentmondásos információ van róla - a tevékenység teljes tilalmáról, a kritikus napokban a munkaterhelés növelésére vonatkozó ajánlásokkal.

Tény, hogy részt vehet, és bizonyos esetekben még szükség van rá. De helyesen válassza ki a terhelést, és kövesse bizonyos szabályokat. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Fitness a menstruáció során: a nőgyógyászok véleménye

A mítosz, hogy a szülész-nőgyógyász kategorikusan tiltja a fizikai aktivitást a menstruáció során, meglehetősen gyakori.

A szakterületen elismert szakértők szerint lehetőség van arra, hogy a vérkeringés javítására ebben az időszakban sportolhasson, sőt szükséges. Kizárólag túl intenzív, fárasztó és erős edzés.

Az orvosok azt is elismerik, hogy a vérzés első napjaiban a fájdalmas érzések egyik leggyakoribb oka a vér stázis és izomgörcs. Ezért a mozgás hiánya ebben az időszakban még káros: a fájdalmas időszakok közötti találkozók között az egészséges nőknek gyakran van gimnasztikai gyakorlata és nyújtása.

Azonban, ha az orvos valamilyen okból megtiltja a sportot a menstruáció alatt, meg kell hallgatnia az ajánlásait, és várnia kell a vérzés végéig.

Sportok a menstruáció során: az előnyök és a kár

Valójában a helyes fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol egy nő testére. Ezt a következőképpen fejezzük ki:

  • A menstruáció során a fájdalom csökkentése
  • A vérkeringés javítása
  • Az ICP megszüntetése
  • A normalizálás instabil ciklus

A női testre károsodást csak a menstruáció során bekövetkezett hibás terhelések okozhatják, valamint a személyi higiénia szabályainak figyelmen kívül hagyását a képzés során és a gyakorlatok folytatását a gyenge jólét ellenére.

Ellenjavallatok

A menstruáció során a fizikai tevékenységeket el kell utasítani a következő esetekben:

  • Ha súlyos vérzés van (higiéniai termékek, amelyek maximális felszívódása kevesebb, mint egy óra), vagy vérrögökkel ürül
  • A görcsöket kínozzák, amit a mozgások súlyosbítanak.
  • Gyengeség, szédülés
  • Vannak nőgyógyászati ​​betegségek és rendellenességek, amelyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak

Jó jog: sportok és gyakorlatok a menstruáció során

Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben vagy, akár törekvő sportoló vagy profi - mindenképpen, a menstruációs időszak előtt állítsa be az edzési tervét az egészség és a test jellemzői szerint.

Felkészülés a képzésre

A menstruációs vérzés ideje alatt különösen fontos a személyes higiéniai szabályok betartása. A gyengített test ebben az időben érzékeny a kórokozók káros hatásaira. A személyi ápolási termékek késői cseréje komoly következményekkel járhat - elsősorban mérgező sokk. A tünetei a hányinger, hányás, fájdalmas hasmenés, láz és kiütés. A mérgező sokk végzetes, előfordulása esetén azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért edzés előtt és után kell zuhanyozni és cserélni a tampont.

Még a szelíd tevékenységek során is nő az izzadás, ami pelenka kiütéshez és kényelmetlenséghez vezethet a bensőséges területen. Ennek elkerülése érdekében ajánlott speciális intim higiéniai szerszámok használata - gél, törlőkendők, és nyugtató krémek használhatók gyermekek számára illatanyag nélkül.

Sok lány zavarba ejtik az edzőtermet időszakaik alatt, attól tartva, hogy szivárgás következhet be az edzés során. A kellemetlen helyzet elkerülése érdekében ajánlott a tampont közepes nedvszívó párnával kombinálni, és sötét ruhát is viselni.

Ha részt vesz a csoportos órákban, ne felejtsük el figyelmeztetni az edzőt, hogy kritikus napjai vannak - csökkenti az Ön számára jelentkező terheket.

Amikor az osztályoknak le kell állniuk

A menstruáció során érzékenyen meg kell hallgatnia a testét. Gyakran előfordul, hogy egy edzés elején egy nő nagyszerűnek érzi magát, és edzés közben nagyon beteg lesz. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, jobb, ha leállítja a képzést az alábbi esetekben:

  • A végtagok gyengeségének és remegésének érzése
  • Éles és súlyos hasi fájdalom
  • Fokozott kibocsátás, „áradás”
  • hányinger
  • Túl sok izzadás

A menstruáció során engedélyezett gyakorlatok

A menstruáció legjobb képzési módjai a következők:

  • Sétaút Ez egy nagyszerű módja a kocogás cseréjének;
  • Streyching (nyújtás). Ez a képzés nemcsak az izmok jó állapotban tartását segíti, hanem a fájdalmat is enyhíti. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatták, hogy a menstruáció során az izomzat nyugodt állapota miatt a nyújtás sokkal hatékonyabb;
  • Pilates és jóga. Csendes ütem és könnyű munkaterhelés lehetővé teszi, hogy örömmel és idő nélkül dolgozzon a nők egészségére;
  • Úszás. Lehetővé teszi, hogy ne csak fizikailag, hanem érzelmileg is pihenjen, ami kritikus napokon nagyon fontos a nők számára. Sajnos, nem minden medence kezelése lehetővé teszi a nők számára, hogy kritikus napokkal vegyenek részt a látogatók kényelmének és az egészségügyi előírásoknak való megfelelés érdekében. Mérsékelt vérzés esetén azonban a modern tamponok a vízben is megtarthatják a nő belsejét.

A menstruáció tiltott gyakorlása

Kritikus napokon a következő gyakorlatokat ki kell zárni a képzésből:

  • Célja a hasi izmok. A menstruáció során ne adjon terhelést a gyomorra. Meg kell adnia a csavaró, hajlító és néhány jóga asánát.
  • Erős gyakorlatok. Akár csak súlyemelés, akár szimulátorok gyakorlása - mindez fokozott vérzéshez és stresszhez vezet a sajtóban.
  • Kardiológiai képzés. Az intenzív aerob edzés során felgyorsul a vérkeringés a testben, így a mentesítés bőségesebbé válik. Az ilyen tevékenységeket ki kell cserélnünk vagy jelentősen megkönnyítenünk.

Alvás és táplálkozás

A menstruáció során fellépő gyengeség és fáradtság elkerülése érdekében egy nőnek elegendő alvást kell kapnia és megfelelően kell enni.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a alszik rosszul ebben az időszakban. A menstruáció során a lányokban hormonális folyamatok zajlanak, amelyek nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotot is befolyásolják. Ezért az álmatlanságot leginkább a pszicho-érzelmi tényező okozza.

Erős kibocsátással az éjszaka közepén kell felkelnie a higiéniai és tisztítószerek helyettesítésére. A könnyű sporttevékenységek segítenek egy nőnek, hogy megnyugodjon, ami azt jelenti, hogy javítják az alvást. Esti edzések különösen hasznosak.

Ha ragaszkodik az étrendhez, a hónap első napjaiban lágyulnia kell. Természetesen a kritikus napok nem okozzák a cukorka és a sütemények kiütését. De megengedheti magának az egészséges édességet - például mézet dióval, szárított gyümölcsökkel és még sötét csokoládéval. Ezen túlmenően a kritikus napok nagyszerű alkalom a csalásra, vagyis az étrend megzavarására: az élelmiszerből származó felesleges energiát a test helyreállítására használják.

A táplálkozási tanácsadók azt is javasolják, hogy a friss ananász kényeztesse magát: különleges anyagot tartalmaz - bromelain. Ellazítja az izmokat és enyhíti a görcs által okozott fájdalmat.

Jó beletenni a hemoglobint növelő diétás élelmiszerekbe - hajdina, gránátalma, máj és cékla. De egy pohár vörös bor esténként egy olyan mítosz, amely az alkoholos italok használatának igazolására szolgál. A menstruáció során az alkohol szigorúan tilos.

Összefoglalva, csak azt mondhatom, hogy a mozgás az élet. De csak abban az esetben, ha nem káros. Ezért a menstruáció során a kontraindikációk hiánya, a normális jólét és a gyakorlatok kiválasztására vonatkozó ajánlások betartása függhet.

Ha ez az információ hasznos az Ön számára - ossza meg ezt a cikket barátaival a szociális hálózatokban.

És ha szeretne tudni a képzésről és a táplálkozásról, csak megbízható és megbízható információk - feliratkozz a blogomra és várj új anyagokat!

Képzés a menstruáció során: lehet-e sportolni?

A Vancouver-i Sporttudományi Egyetemen végzett kutatások eredményei szerint megállapították, hogy a menstruáció során a sportterhelés jól tolerálható, és nagy hatással van rájuk. A Stanford Egyetem sportkutatója tudományos kutatása alapján azt írja, hogy egy nő hormonális háttere a menstruáció során hasonló a férfiakéhoz, csökkentve az ösztrogén és progeszteron szintjét, felgyorsítva az anyagcserét és növelve az állóképességet.

Mi történik, ha a sport az időszakban jelen lesz?

A tudomány arra a kérdésre, hogy a menstruáció során sportolható-e, válaszol arra a kijelentésre, hogy a rendszeres testmozgás eredményeképpen a PMS egyes tünetei enyhülnek:

  • kevesebb mellkasi fájdalom;
  • nem puffadás;
  • nincs neurózis, ingerlékenység és könnyesség;
  • serkenti az anyagcserét;
  • javul a vérkeringés;
  • az oxigén és az élelmiszer gyorsabb szállítása a sejtekhez.

A javulás nem túl erőteljes edzések elvégzése esetén történik. Ellenkező esetben az aktív edzés csak súlyosbítja a PMS tüneteit.

A hónap első napján az endometriális membránt elválasztjuk. Ez, mint a menstruáció egésze, nem betegség, de minden nőnek a premenstruációs szindróma tünetei vannak, és az elsőtől a másodikig a menstruáció másképpen jelenik meg: fejfájás, mellkasi, hasi és szívterület, nyomásemelkedés és nem elég levegő, megnövekedett izzadás, görcsök, bizsergő végtagok és a gyakori vizelési kényszer. Ezekben az esetekben a terhelés az edzés alatt csökken.

Képzési lehetőségek és ciklusfázisok

A menstruációs ciklus három fázis szerint alakul:

Az első follikuláris fázis időtartama 10-15 nap. A folikulus hormon növekedése és a petefészek tüszőjének növekedése stimulálódik. Az ösztrogénszint magasabb, mint a progeszteron. A zsírégetés gyorsabb, mint a cukor. Ezért a képzésnek kevésbé intenzívnek kell lennie.

Az ovulációs fázis időtartamát a luteinizáló hormon koncentrációjának növekedése jellemzi. Ovuláció következik be - a tojás a petefészekből a hasüregi üregbe kerül, és a petefészek zárja a petesejtet. Ez a progeszteron termeléséhez vezet, ez több, mint az ösztrogén, valamint a glükóz aktív égése. Ezután ajánlott a képzés intenzitásának növelése.

Ki és miért nem tud kritikus napokon sportolni

Egy nő, egy emberrel ellentétben, nehezebb több mint 8 alkalommal emelni a nehéz súlyokat. Ezért, ha a hasi fájdalomnak:

  • Ne emelje a nehéz súlyt 5-8 ismétléshez;
  • megszünteti a sajtó terhelését, különösen az alsó terhelést, vagy cserélje ki egy könnyű edzéssel;
  • kiküszöböli a holttereket (erősítő edzés), zömök, ugrások, hiperextension, testmozgások és hajlítás.

A havi sportolás során általános ellenjavallatok vannak. nevezetesen:

  • súlyos vérzés;
  • akut fájdalom szindrómák a hasban;
  • migrénes fejfájás;
  • gyakorlatok fordított pozícióval;
  • nőgyógyászati ​​betegségek;
  • dysmenorrhea - a ciklus megsértése;
  • endometriózis vagy méh-fibró;
  • szédülés és ájulás.

Sportok és menstruációs gyakorlatok

A menstruáció során a gyaloglásra, a kocogásra, a kerékpározásra, az úszásra, a jógára, a vízi aerobikra, az alacsony súlyú elszigetelt gyakorlatokra koncentrálhat. A napi órákat 30 percig lehet fizetni.

Hogyan lehet felkészülni a képzésre?

  • tampont vagy padot használjon (ha allergiás a tamponokra);
  • viseljen sötét egyenruhát: pulóvereket vagy nadrágokat és tágas pólót;
  • megszünteti a szűk nadrágokat;
  • használja a természetes fehérneműt vagy a bokszolót.

Ne fogyasszon kávét és a Coca-Cola-t edzés előtt - növeli a fájdalmat a méh területén. Ha a folyadék elveszik, töltse fel a testet további vízzel edzés, edzés és edzés után. Ez segít csökkenteni a fáradtságot és megszünteti a fejfájást.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a kritikus napokban? Videó képzés:

Hogyan lehet elkezdeni az edzést?

A nyújtó gyakorlatok segítségével könnyítheti a görcsöket a hasban, és csökkentheti a görcsöket. Ne zavarja a jóga jelentését:

  • PI - négykézlábon rögzítse a pozíciót: hátra - hajlítsa, fejjel vegye fel;
  • PI - a hátán fekvő helyzetben: térd - húzza fel a mellkasát, kezével rögzítse a borjakat.

Könnyű kardióként gyors séta, állandó ütemben, vagy a szív és az erek aktivitása érdekében könnyen járható. A súlyemelés tekintetében a munka a szokásos képzési program szerint megengedett, de a súlyt és az intenzitást csökkenteni kell.

Uszoda

Az orvostudomány nem csak nem tiltja, hanem az úszást is javasolja. Segít csökkenteni az izomgörcsöket és az ágyéki fájdalmat. Nincs szükség arra, hogy bemutassuk a csúszós csúszást, a nyugodt úszás tempót, vagy a mérsékelt vízi aerobik jobban illeszkedjen a has és a test izomrendszeréhez.

A medencében lévő hideg víz növeli az izomgörcsöket, ezért válasszon egy melegített vízzel ellátott medencét. A higiénia érdekében használjon tampont vagy speciális szilikon kupakot.

Az edzőteremben

A vérkeringés javítása, a hasi diszkomfort és fájdalom csökkentése, a puffadás kizárása érdekében szív- és érrendszeri edzést ajánlunk futópad, ellipszis, stepper vagy edzőpálya használatával. Az erősítő gyakorlatokat csak az alsó hátsó rész ki- és kirakására lehet kiválasztani - a hátán, az oldalán és a gyomorban.

A Bodyflex gyakorlatokat, amelyek a medencefenéket és az alsó hasüreget töltik be, a „vákuum” gyakorlatot (hasi kihúzás) ki kell zárni.

Csoportos leckék

A menstruáció során a fizikai aktivitás, az élvezetes, emelkedő hangulat és enyhe impulzus előnyös lesz. Ezért aerobik, tánc, harcművészetek, formázás, Pilates.

A menstruációs időszakban a nők az egészségi állapottól függően és attól függően válhatnak. Használja ki az edzést enyhe terheléssel. A test aktív és erős edzéssel történő kimerítése nem ajánlott.

Képzés a menstruáció során: szüntesse meg az előnyeit és hátrányait

Azok a nők, akik aktívan élnek, tudniuk kell, hogy képesek-e sportolni a korszakuk alatt. A közvélemény szerint az ebben az időszakban folytatott erőkifejtést ki kell zárni. Ha azonban elolvassa a fiziológusok tanulmányainak eredményeit, kiderül, hogy a mérsékelt aktivitás „ezekben a napokban” még hasznos.

Hogyan kapcsolódik a menstruáció a fizikai aktivitáshoz

Intenzív edzés a menstruáció során fájdalmas görcsöket és fokozott vérzést okoz. Ha azonban a menstruáció során helyesen közelít a gyakorlathoz, akkor az ebben az időszakban felmerülő kellemetlen érzés gyorsan áthalad.

A hormonok átszervezése provokálja a szöveti folyadék felhalmozódását. Ennek oka a progeszteron túlzott termelése a szervezetben - a női nemi hormonban. Ez a helyzet az izomtónus gyengüléséhez vezet, ezért nem kívánatos, hogy a kritikus napokon aktívan vegyenek részt a sportban.

Jobb, ha a menstruációs folyam elején adjuk fel az erõfeszítéseket, amikor a vérben a progeszteron feleslege és az ösztrogén hiánya van. Ebben az időszakban a lányok fizikai aktivitást szenvednek, és gyorsabban fáradnak. Például az orvosok nem javasolják, hogy a sajtót menstruáció alatt nyomják meg.

De a sportok, amelyek nem igényelnek speciális terhelést, ellenkezőleg, segítenek meggyengíteni az izmokat a tónus fenntartásában. A menstruáció során a hulahup néhány lány számára kiváló.

A menstruáció alatt a vér hemoglobinszintje csökken. Ez a test nagy veszteségének köszönhető. Az alacsony hemoglobinszint fáradtságot vált ki.

Ezen időszak közepén a hormonális kiigazítás hatásai már nem nyilvánulnak meg. A menstruáció 3. napján a szervezet újra megkezdi az ösztrogén termelését. A tartósság növekszik.

Miért ne gyakoroljon menstruáció alatt

A lányoknak, akik szeretnék tudni, hogy miért nem tudnak sportolni a menstruációs időszakokban, meg kell értenie, hogyan befolyásolják ezekben a napokban az erőkifejtés fiziológiáját.

A menstruáció során fizikai kultúrát vagy fitneszet folytató nők különböző módon szállítják a sportterheket. Némelyikben fokozott vérzést és a menstruáció időtartamának növekedését váltják ki, míg másokban a jólét javítása. Ezért súlyos fájdalom jelenlétében a gyakorlatokat el kell hagyni.

A kritikus napokon a sportok elhagyásának fő oka a vérkészítmények vérveszteség miatt bekövetkező változásának kockázata. Mivel a menstruáció alatt a hemoglobin szintje csökken, az intenzív képzés az egészség jelentős romlásához vezet.

Az okok, amelyek miatt a hosszú távú erősítőképességet el kell hagyni:

  1. Túlzott vérzés.
  2. Szédülés.
  3. A vér vérrögök és nyálka.
  4. Migrén, súlyos fejfájás.
  5. Nőgyógyászati ​​betegségek.
  6. Méhszálak.
  7. Az endometriózis.
  8. Ájulás.

Ezen túlmenően, fordított pozícióval rendelkező sportképzés ellenjavallt. A menstruáció során a csendesebb jóga nem tilos. Például megpróbálhatja a légzési gyakorlatokat.

Mikor lehet

Nem minden sport a menstruációs vérzés ideje alatt ellenjavallt. Az orvosok szerint, ha a fizikai aktivitás kérdését bölcsen közelítik meg, és nem túlterhelik magukat a fáradságos edzésekkel, akkor elkerülhető a jólétére gyakorolt ​​negatív hatás.

Vannak olyan specifikus sportok, amelyek ellenkezőleg, nőknek ajánlottak. Például a fitnesz és a menstruáció könnyű kocogása nagyon hasznos, mivel ez a fajta fizikai aktivitás erősíti az izomtónust és normalizálja a véráramlást. Ha azonban rosszul érzi magát, el kell hagynia.

Kritikus napokon is ajánlott a nők nyújtása. A menstruáció kezdetét megelőző napon nyúlik, és észreveszed, hogy a fájdalom intenzitása ebben az időszakban jelentősen csökken.

Ha a menstruáció során félelem a súlygyarapodástól, jógát gyakorolhat. A statikus gyakorlatok segítenek megőrizni a jó formát és erősítik az izmokat.

Továbbá a menstruáció során a jólét javítása érdekében ajánlott pilates, tánc, úszás, futtatás, stb.

Annak érdekében, hogy a kritikus napokon a sporttevékenység okozta jólét romlása elkerülhető legyen, be kell tartania ezeket az ajánlásokat:

  1. A terheléssel járó feladatokat teljes mértékben ki kell zárni. Egy egészséges nő sportolhat egy normál program szerint, de a terhelés növelése nélkül.
  2. Ha enyhe kényelmetlenséget észlel az alsó hasban, ajánlatos egy enyhe edzésrendszert választani. Az összes gyakorlat ismétlésének számát csökkenteni kell.
  3. Erős edzésből el kell hagyni. Cserélni kell a jóga vagy a pilates.

Ha ez lehetetlen

Néhány sporttevékenységnél napjainkban ellenjavallatok vannak. A menstruációval való sportoláskor még egy egészséges nő sem mindig lehetséges. Vannak olyan sportok, amelyek ebben az időszakban ellenjavalltak. Például a menstruáció során nem ajánlott a testben, mert ez hátrányosan befolyásolja a jólétet.

Súlyos kisütés esetén bármilyen terhelés ellenjavallt, beleértve a töltést is. A menstruáció első napján érezhető betegség oka a nem gyakorlás.

Szóval, fontolja meg a lehetőségeket, amikor a sportot a kritikus napokban el kell hagyni:

  1. Képzés a terhet. Amikor a menstruáció során erőt gyakorol, például egy súlyzóval guggolva, egy nő meg fogja törni az elülső hasfal és a perineum izmait. Ez növeli a hasüregben kialakuló nyomást és ennek következtében a vér túlzott áramlását. A menstruáció során végzett erőkifejtés ellenjavallt, mivel endometriózist váltanak ki.
  2. Nőgyógyászati ​​betegségek. A méhmóma vagy más betegségben szenvedő nők esetében a fizikai terhelés felhagyása szükséges. Ebben az esetben a sport fokozott fáradtsághoz és a patológia kialakulásának kockázatához vezet.
  3. Fájdalmas időszakok. Dysmenorrhoával küzdő sport tilos, mivel hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot, növeli a kellemetlenséget és növeli a választott vér mennyiségét.

Ha egy nő nem tagadhatja meg a sporttevékenységeket, akkor azt megelőzően konzultálnia kell egy nőgyógyászral.

Milyen gyakorlatokat kell kizárni a menstruáció során

A menstruáció során végzett intenzív képzés tilos. Ez:

  • az edzőterem látogatásáról. Kritikus napokon a helyhez kötött kerékpár és a futópad képzése ellenjavallt;
  • swing sajtó. A menstruáció során nem ajánlott a medencefenék betöltése;
  • jumping. A kritikus napokon a trambulinra való ugrás nem kívánatos, mivel ez az erőfeszítés holtteher;
  • a deszkát. Edzés közben a test nagyon feszült, és ezt a menstruáció során el kell kerülni;
  • guggolás. Az ilyen képzés növeli a medence izmok feszültségét. Emiatt a kiürült vér mennyisége növekedni fog;
  • gyakorlatok testmozgással. Az ilyen képzés ellenjavallt, mivel az energiaegyensúly megsértését provokálják.

Kiderül, hogy nőgyógyászati ​​megbetegedések és jólét hiányában nem szükséges visszautasítani a sportot a menstruáció során. De ne felejtsük el a fizikai aktivitás bizonyos típusainak ellenjavallatait.

Lehet-e sportolni a menstruáció alatt

A nőgyógyászok nem tiltják a sportot a menstruáció során. Az orvosok azt ajánlják, hogy a fájdalom jelenlétére, a mentesítés intenzitására és az általános jólétre koncentráljanak. Ha egy nő a menstruáció első napján hányingert, hasmenést, súlyos fájdalmat, szédülést szenved, akkor a menstruáció során a sport nem részesül előnyben. És jó egészséggel vagy enyhe kényelmetlenséggel, hogy elhagyjuk a szokásos edzést, nem szükséges.

Lehet-e menstruáció alatt elvégezni a fitness-t?

Ha a menstruáció kezdete miatt lemondok a fitneszről, minden lány úgy dönt, hogy saját maga. Végül is kevés olyan helyzet van, amikor a sport kritikus napokon ellenjavallt. De az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozzák a terhelést a mentesítés első két napjában.

A progeszteron hatása alatt, minden menstruációs ciklus elején, a felesleges mennyiségű folyadék halmozódik fel a szövetekben. Ez az izomszilárdság csökkenéséhez vezet. Emellett a menstruációs áramlás miatt a vérben a hemoglobin koncentrációja csökken. Az átmeneti anémia és a szövetek duzzadása miatt a tartósság romlik. A vérzés ideje alatt jobb, ha nem az erősítő edzésre, hanem a nyújtásra kell figyelni.

A sport elhagyása nem szükséges. A gyakorlatok váltakozása, a mérsékelt terhelések hozzájárulnak a menstruáció során a kényelmetlenség csökkenéséhez. A testmozgás intenzitását körülbelül 30% -kal kell csökkenteni.

A mozgáshiány a vénás vér stagnálását váltja ki, és a sport javítja kiáramlási folyamatát, így az egészség állapota gyorsabb.

Miért nem lehet nehéz a hónap során sportolni

A nőgyógyászok azt tanácsolják, hogy a menstruáció alatt álló nőknek ideiglenesen tiltsák a sportot:

  • súlyos görcsök fordulnak elő;
  • jelentősen csökkentett nyomás;
  • fokozott gyengeség, fáradtság.

A menstruáció során történő gyakorlás megtagadása szükséges a húgyúti rendellenességek krónikus betegségeihez és a súlyos mentesítéshez. Az intenzív edzésnél a hasüregi nyomás csökken, ez az endometriális elváltozás folyamatának romlásához vezethet.

Milyen gyakorlatok végezhetők kockázat nélkül havonta

A nőgyógyászok nem javasolják, hogy a menstruáció során tartsák fenn a szokásos edzés intenzitását. A menstruáció kezdetén a sporttevékenységek gyengének kell lenniük. A túlzott edzés intenzitása fokozhatja a menstruációs áramlást és szabálytalan menstruációt okozhat.

A nyújtási gyakorlatok kritikus napokban biztonságosak. Akkor is bátran járhat a pilates, jóga, úszás az első kritikus napon. Könnyű aerob edzés. Az edzőteremben gyakorolva, jobb, ha 1-2 hónapig menstruáció után elutasítják a súlyemelését, a hasi izmok csavarását és lengését.

Megfelelően kiválasztott komplex felgyorsítja a vér kiáramlását és segít enyhíteni a feszültséget. Ennek eredményeképpen nőhet a menstruációs áramlás száma a sport első napjaiban, de a fájdalom kevésbé lesz hangsúlyos.

Lehet-e menstruáció alatt a bárot csinálni

A kritikus napok normális egészségi állapota nem adja fel a sportot. Segít javítani a jólétet, mert a testmozgás során a boldogság hormonjai a vérbe kerülnek.

A "deszka" gyakorlat végrehajtásakor minden izom, beleértve a hasi, is, törzs. Ha egy nő naponta néhány percig teszi a sávot, akkor a test szokásos terhelése kritikus napokon adható.

Az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse az időosztályokat. Ha hétköznapon a lány 3-5 percig állhatott a bárban, akkor a menstruáció kezdetén jobb 1-2 percre korlátozni. De az általános jólétre kell irányulnia.

Lehetséges, hogy a menstruáció alatt zömök

Az orvosoknak és a profi sportolóknak ajánlott, hogy kritikus napokon hagyjanak fel minden erőkifejtést. Nemcsak a súlyemelés, hanem a zömök is ki kell zárni. Bizonyos típusú guggoló orvosok végezhetnek, de csak saját súlya nélkül végezhetők további terhelés nélkül.

A menstruáció során végzett gyakorlatoknak gyengének kell lenniük. Helyes zömök súlyával (súlyzó, súlyzók) a fájdalom a hasban, sok nő számára. Ezért a menstruáció első napja jobb, ha a nyújtást szenteljük.

Ha egy nő nem akarja teljesen megtagadni a guggolás végrehajtását, akkor kívánatos csökkenteni az ismétlések és megközelítések számát.

Hogyan kell sportolni menstruáció alatt

Sok fitnesz edzőt tanácsos kritikus napokon is gyakorolni. Megfelelően kiválasztott gyakorlati készlet segít:

  • megszabaduljon a premenstruációs szindrómától;
  • csökkentse a vérzés időtartamát;
  • javítja a hangulatot és a jólétet.

A képzésre gyakorolt ​​pozitív hatás elérése érdekében fontos, hogy megértsük a képzések jellemzőit a kritikus napokon, és állítsuk be a képzési ütemtervet. Ne feledje, hogy a tartósság csökken a hemoglobinszint csökkenése és a vörösvértestek számának csökkenése miatt.

Még jógát és pilátákat is figyelembe véve, ne felejtse el, hogy legyen óvatos. Az első napokban való elhagyás különböző puccsokból származik. Az aszánok, amelyek elvégzéséhez szükséges a medence szintjének emelése vagy a hasizmok összenyomása, amennyire csak lehetséges, negatív hatással lehet a menstruáció áramlására.

Lehetséges, hogy menstruáció alatt nyúljon

Az erősítő edzésből való megtagadás nem jelenti azt, hogy a kritikus napok elején meg kell akadályozni az edzőtermet. A vérkeringés javítása érdekében ösztönözze a felesleges folyadék kiáramlását a testből, nyújtson. Feliratkozhat a nyújtásra.

Az edzésre válaszul sokan görcsökkel és fájdalomcsillapítással járnak, menstruációs áramlással, még tabletták nélkül is. Kritikus napokon az izomszövet megtartja a magas rugalmasságot, ez az időszak az izmok nyújtására használható. Miután a menstruációs áramlás befejeződött, újra megkezdheti az erősítő edzést.

A hónap azon napján, ahol sportolhat

Ha rosszul érzi magát, gyenge, intenzív fájdalom van a hasban, jobb, ha az edzőteremben vagy otthon is megtagadja az osztályokat. A képzés visszatérhet, amint a állapot visszatér a normál állapotba.

Ha azt akarjuk mondani, hogy melyik napon visszatérhet a képzéshez, akkor a lány jólétére kell összpontosítania. Néhányan még 1 nap alatt sem adják fel a sportot, mások csak 5 nap után térhetnek vissza az intenzív edzéshez. Sok orvos és oktató egyetért abban, hogy a nők többsége 3-4 napig folytathatja az osztályokat.

Lehetséges, hogy menstruáció alatt nyúljon

A nyújtás növelésére tervezett gyakorlatokat a legjobban kritikus napokon végezzük. Ellazítják az izmokat, csökkentik a görcsöket. Kiválaszthat egy speciális komplexumot, melynek során minden izmot dolgoznak ki.

Jobb kombinálni a nyújtást a légzésgyakorlással. Ez felgyorsítja a simaizmok relaxációját és csökkenti a fájdalom súlyosságát.

Lehetséges a menstruáció során táncolni

A táncok a menstruációs vérzés során ajánlott osztályok listájához tartoznak. Ezen túlmenően, a táncok megkezdése előtt egy sor nyújtási gyakorlatot hajtanak végre. A menstruáció során végzett ilyen gyakorlatok jó hatással vannak az egészségre.

Miután úgy döntött, hogy menstruációra megy az edzőteremben, csoportos osztályokat választhat. Jó, ha táncok vannak a tréningek között. Az alacsony és közepes intenzitású kardio terhelések megengedettek, feltéve, hogy a nőnek nincs nőgyógyászati ​​problémája. Minden menstruáció során bekövetkezett fizikai erőfeszítés, amelyben az impulzus 20-30% -kal nő, jól befolyásolja jólétét.

Az edzőteremben szokásos osztályokkal ellentétben a tánc nem kapcsolódik az edzésekhez. Sok táncórák pihenhetnek, az emberek élvezik a látogatást. De, hogy kényszerítsük magunkat arra, hogy a menstruáció megérkezésekor erősítő edzést végezzenek, nem mindenki számára.

Lehet-e pilátákat tenni a menstruáció során

A lányok számára a pilates a legjobb képzés. Ezzel megtarthatja a testét. A menstruációs vérzéssel folytathatja tanulmányozását, a legfontosabb az, hogy elkerüljük az olyan testhelyzeteket, amelyekben túlságosan meg kell feszíteni a hasi részeket.

Havi késés a sport miatt

A lányok, akik úgy döntöttek, hogy drasztikusan megváltoztatják életmódjukat és elkezdenek sportolni, késik az első néhány hónapban. Nem szabad félni a változásoktól, mert a testet újjáépítették.

Élesen megnövekedett fizikai aktivitás megköveteli a kalóriák újraelosztását, ami szintén szükséges a rendszeres menstruációs ciklus fenntartásához. A késések megjelenésének megakadályozása érdekében fokozatosan növelni kell a képzés intenzitását. Lehet-e fizikai edzést végezni az időszakod alatt? A menstruációs ciklus megsértésének megakadályozásához szükséges a terhelés korlátozása.

Lehet-e tornázni az időszakod alatt?

A reproduktív rendszer szerveivel kapcsolatos problémák hiányában a menstruáció első napján nem szükséges megtagadni a képzést. Egyszerűen ellenőrizze a terhelést. A havi edzőteremben tett látogatások elhagyhatók egy csoportos edzőteremben.

A nyújtás pozitív hatással van az egészségre és a jóllétre. Az ilyen osztályok nem vezetnek a fizikai terhelés miatt a kritikus napok késleltetéséhez.

Milyen sportokat tehetsz nők számára időszakaik alatt?

A menstruáció normális élettani folyamatnak tekinthető, előfordulása esetén nem szükséges a sport elhagyása. De ki kell választania az államra vonatkozó terhelést.

Figyelmet kell fordítani azokra a sportokra, amelyek az izmokat nyújtják. Ajánlott jóga, tánc, nyújtás, pilates, úszás. Láthatjuk, hogy az edzés milyen hatással van az egészségre, milyen típusú osztályokat ajánl, videót.

A menstruáció alatt sportolás nem ellenjavallt. De a személyes érzésekre kell összpontosítanod. Ha rosszul érzi magát, jobb, ha az edzést 2-3 napig elhalasztja.

Képzés menstruáció alatt

A jó sporteredmények elérése érdekében sokat kell tennie, keményen és rendszeresen részt kell vennie. A nőknek sajnos néha eltérniük kell e szabálytól a menstruációs ciklus miatt, mivel nem minden tisztességes nem eléggé tisztában van a fizikai aktivitással ebben az időszakban. A legtöbb lány, aki nagyszerű formában akar maradni, próbáljon ki minden lehetőséget a képzéshez. Az ilyen buzgóság természetesen dicséretes, de mérsékelt. A harmónia megtartása mellett nem szabad figyelmen kívül hagyni a saját egészségét, előzetesen tanulmányoznunk kell a kérdés összes aspektusát, megtudni, mikor és milyen gyakorlatokat lehet vagy nem lehet elvégezni.

A legtöbb nő, aki a kritikus napokon folytatja a képzést, jelentősen csökkenti a sportolás motivációját. Lehetetlenné válik a szokásos intenzív ritmus fenntartása, azaz mind a sebesség, mind a megközelítések által elsajátított készletek száma csökken. Vannak, akik észreveszik, hogy a menstruációs ciklus során a fizikai terhelés utáni helyreállítás sokkal rosszabb és kevésbé kvalitatív. Ez teljesen normális, mivel a menstruációs ciklus befolyásolja az anyagcsere sebességét, az általános kitartást és más, közvetlenül a sporthoz kapcsolódó tényezőket.

A kritikus napoknak több fázisa van. Mindegyikre jellemző bizonyos hormonális változások. Ha világos elképzelésed van egymással való kapcsolatukról, akkor a helyzetedet előnyben részesítheted és a lehető legnagyobb megtérüléssel vonszolhatsz. Ez nem csökkenti az edzés hatékonyságát, és a testét és testét nagy hangon tartja.

A menstruációs ciklus fázisai

Ahhoz, hogy megértsük, milyen gyakorlatokat és ha a legjobb a kritikus napokon, meg kell tudni, hogyan épül fel a női menstruációs ciklus. Több fázisból áll, amelyek mindegyikének saját jellemzői vannak.

follikuláris

Az első fázis, amely a menstruációs időszak első napjára esik, és az ovuláció kezdetével végződik. Jellemzője a tüsző kialakulása a petefészkében, amelyet a jellemző neve könnyen érthető. Ennek a fázisnak az első napjaiban (öt vagy több) a méh nyálkahártyája szöveteket és vért szekretál. Az első napon az ösztrogén koncentrációja a legalacsonyabb, majd emelkedik. Ez a tüszők növekedéséhez vezet.

Bizonyos forrásokban megtalálta a hormon nevét, mint az ösztradiolt. Ez az ösztrogéncsoport fő hormonja, és a reprodukciós fázisban keletkezik. Az FSH vagy a follikulus-stimuláló hormon felelős a tüszők termeléséért, és az LH vagy a luteinizálás felelős az ovuláció megindításáért és a progeszteron szekréciójának szabályozásáért. A follikuláris fázis időtartama körülbelül két hét, azaz nem ér véget a kritikus napok befejezésével.

peteérés

Ezt a fázist az jellemzi, hogy a petefészekből érett és készen áll a megtermékenyítésre szolgáló tojás. Az ösztrogén és a luteinizáló hormon elérte a maximális szintjét. A progeszteron gyorsan emelkedik, ami befolyásolja az egész test magasabb hőmérsékletét.

sárgatest

Az ovulációs időszak vége után jön, és a következő menstruáció elején ér véget. Ebben a fázisban a címkén lévő nyálkahártya növekszik. Ez azt jelenti, hogy felkészül a tojás és a terhesség lehetséges megtermékenyítésére.

Az ösztrogén és a progeszteron kezd növekedni. Növekedésük először emelkedik, majd a női test hőmérsékletének csökkenéséhez vezet. Ez utóbbi akkor következik be, amikor a fogantatás nem történt meg. A fázis időtartama körülbelül tizennégy nap, és kritikus napok kezdődnek, ha a terhesség nem következik be.

Lehet-e menstruáció alatt edzéseket végezni

A menstruációs ciklust a nő hormonális hátterének jelentős ingadozása és változása jellemzi. Nemcsak a test reproduktív funkcióit befolyásolják, hanem az államot is befolyásolják. Annak érdekében, hogy ne gyengítsük az ember jólétét, meg kell tudni, hogyan kell ezeket az ingadozásokat használni a képzés és a személyes egészségügyi előnyök tekintetében.

Csinálj havonta ugyanabban az üzemmódban?

Sok nő ezt a kérdést kérdezi, és a válasz sokan meglepődnek. A kritikus napokon végzett gyakorlat nem csak lehetséges, hanem ajánlott. Az anyagcsere, az inzulinérzékenység, a testhőmérséklet a menstruáció alatt normális marad, így semmi nem zavarja a testmozgást. Természetesen, ha az egészségi állapot sok kívánnivalót hagy maga után, tartózkodnia kell az edzőtermetől. Ha nincs betegség, akkor biztonságosan végezheti el a gyakorlatokat.

A follikuláris fázisban a képzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteron szintje magas, ami kedvezően befolyásolja a kitartás, az erő és az izomtömeg-növekedés mutatóit. Ebben a fázisban a legjobb az erősítő edzés elvégzése. Egyes esetekben még növeli a fájdalomküszöböt, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban edzhessen.

Ennek az időszaknak az a hátránya, hogy az anyagcsere sebessége csökken, és a pihenő energiája sokkal kevesebbet fogyaszt. Ez nem jelenti azt, hogy az osztályok nem lesznek előnyösek. A tartósság és a szilárdság a lehető leggyorsabban és legjobban fejlődik, ezért ez a fázis ideális az intenzív képzéshez.

Itt jó edzésre van szükség. Csökkenti a sérülés kockázatát, mivel az emelkedett ösztrogén és hormonális változások miatt a nő teste és teste sebezhetőbbé válik. Ha az osztályok előtt jól melegszik fel, nem merül fel probléma.

A lutális fázis pihenést és pihenést igényel

Ebben az időszakban a nő gyorsan elfárad. A magas hőmérséklet, amely a meleg időben súlyosbodik, nem teszi lehetővé a normál üzemmódban történő edzést. Ilyen napokon fel kell adnia a fizikai terhelést, és előnyben kell részesítenie a pihenést. Ha sportba megy, akkor egy takarékos, és nem intenzív ütemben. Nem szabad megzavarnia a fáradtság érzését. Jobb pihenni, mert így a test tudja, hogy pihenésre van szüksége.

Sok nő nem akar lemondani az osztályokról, attól tartva, hogy jobb lesz. A lutealis fázisban az anyagcsere aránya meglehetősen magas, így a kalóriákat nagy mennyiségben égetik. Az inzulinérzékenység a legtöbb esetben alacsonyabb lesz, ezért szükséges, hogy a menüben zsírokat tartalmazzon, de ne szénhidrátokat. A csökkent ösztrogén és a megnövekedett progeszteron hátterében a testben lévő zsírok energiaforrásként használatosak.

A menstruációs ciklus fázisának meghatározása

A fázis pontos meghatározásához meg kell számolni a kritikus napok befejezését követő napok számát. Ha ez normális, akkor minden új ciklus 28 nap után kezdődik, de a legtöbb esetben eltérések vannak.

Ha pontosan biztosak akarunk lenni a fázisban, a bazális hőmérsékletet reggel méri. A follikuláris fázisban alacsonyabb, és az ovuláció után, a lutealis fázisban, éppen ellenkezőleg, megnövekszik, a menstruáció kezdetéig. Letölthet egy speciális alkalmazást, amely segít nyomon követni a ciklust.

Ha fogamzásgátlót szednek?

A fogamzásgátló orális vagy hormonális készítmények közé tartozik a progeszteron és az ösztrogén. Azok a nők, akik ilyen fogamzásgátlót szednek, nem változnak hormonális szinten, mivel az ösztrogén szintje nem csökken, hogy ne stimulálja a menstruációt és az ovuláció kialakulását.

A progeszteron és az ösztrogén stabil marad, nem változik. Amikor megtagadják a fogamzásgátlók szedését, a hormonok hirtelen csökkennek. A védett nők a menstruáció során részt vehetnek, a saját jólétükre összpontosítva. Vannak, akik továbbra is érezni fogják az erő erősségét, sőt, ellenkezőleg, nincsenek motivációik és gyorsan gumik.

Nyilvánvaló, hogy a stabil hormonszint hozzájárulhat az izomtömeg összegyűjtéséhez és a fogyáshoz, mivel nincs ingadozás. A hormonális fogamzásgátlók nem befolyásolják a fizikai aktivitás hatékonyságát, de növelhetik az inzulinérzékenységet.

Összegezve

A kritikus napokon való képzés, vagy sem, minden nő egyedülálló döntése. A lényeg az, hogy megpróbáljuk elhagyni a luteal fázis intenzív és komoly stresszét. Ne legyőzni, és próbálja meg a szokásos módon edzeni, ha általános meghibásodás és gyors fáradtság van. Meg kell hallgatnod a testedet, ami hormonokon keresztül világossá teszi, hogy mikor tudsz gyakorolni, és mikor jobb pihenni.

Nincs egyetlen „ajánlás”, amely minden nő számára alkalmas. Vannak, akik a menstruációs időszakban nagyszerűnek érzik magukat, és élvezik a képzést, és mások, éppen ellenkezőleg, nem tudják a szokásos számú megközelítést elérni. Minden szervezetnek saját egyedi jellemzői vannak. Ha nehéz megtalálni az optimális menetrendet magának, lépjen kapcsolatba egy olyan szakemberrel, aki a ciklust figyelembe véve segít a probléma rendezésében az egészségre károsodás nélkül.