Miért van a menstruáció alatt a zuhanás (lásd)?

A rendszerben mínusz 60 pontosan 3 hét.

Már mínusz 7 kg. De tegnap, felállt a mérlegen, észrevettem, hogy megállt. És ma már máshonnan jöttek 2 kg. Helyesen eszem, betartom mindazt, amit Mirimanova előír. Egyáltalán nincsenek zavarok.

És akkor emlékszem, hogy a CD-n az orrán. Szó szerint, ma vagy holnap kell jönnie.

Tehát, a CD alatt a csöpög megáll? És még több bajtárs?

Kérdés: miért történik ez? Milyen élettani jellemző ez? Mi az oka ennek?

Teljesen normális jelenségek, amelyek minden hölgy testében fordulnak elő! Egy nőt hoznak létre a szaporodásra, az ovuláció után, a petesejt "vár" a megtermékenyítésre, és az egész test arra készül, hogy mind helyi szinten, mind a méhben és az összes szervben és rendszerben maradt, az első napon az ovuláció után a szervezetben, a progeszteron hormon emelkedik, ha a trágyázás nem történt meg ekkor a progeszteron tartalma drámai mértékben csökken, és a testben az ösztrogén tartalma dominál, ami a szervezetben folyadékretenciót okoz, a karok és a lábak duzzanata formájában, az emlőmirigyek elbomlásában! Korlátozza a só mennyiségét ezekben a napokban és igyon kutya rózsa :)

Érdekes kifejezések (plumb, CD és extra elvtársak), általában premenstruációs szindróma (PMS). Ekkor az anyagcserét a női test zavarja, a folyadékot megtartják és felhalmozódnak a szövetekben. Nem vagyok orvos, nem tudom a tudományos magyarázatot, csak azt feltételezem, hogy ez a testünk védőreakciója a folyadékveszteséggel a váladékok során a kritikus napokban. Tehát ne aggódj, mindent akkor fog menni, és folytatódik a normális visszatérés. Ekkor (a CD előestéjén) az étvágy is növekszik, nem észlelhető? Elkezd húzni valakit édesre, valaki sós. Minden, mint a terhesség elején. Elvégre a test elméletileg felkészül arra, és így a későbbi felhasználásra tárolják.

Azt hiszem, vízről van szó. Egy nő elveszíti a vért, és a folyadékot valami miatt vissza kell állítani. Ezért a menstruáció előtt néhány nappal enyhe súlygyarapodás lehet. És ha egy nő étrenden van, a nyereség nem lesz észrevehető, de a fogyás elhanyagolhatóvá válhat.

Emellett ne felejtsük el, hogy a nők közül csak kevesen vettek részt a sportban. Vagy általában valamilyen módon intenzíven mozog. Ez azt jelenti, hogy a kalória-fogyasztás csökken. Vagy talán édes. A Mirimanova rendszerben édességet fogyaszthat, csak délután 12 óráig. Talán elvittek és túl sokat ettek, és ez a dinamika megsértése.

Vagy a menstruáció egybeesett a "fennsíkon". Pár nap, vagy akár egy hét - és a kilogrammok újra elindulnak.

Miért nem megy el a tömeg a menstruáció során

Jó masszőr - Julia

Vélemények a masszázsról Moszkvában és Szentpéterváron a szerzőkről

A masszázs hatása a bőrre. Értékelést beküldte: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masszázs a cellulitból Masszázs a szülés után. Felülvizsgálata Nadya, Petersburg Body Correction. Az Eleonora, az MSC masszázsterapeutája, az Eleonora véleménye Valentin Denisov-Melnikov masszázsterapeuta Különleges cellulitellenes masszázs. Julia, Moszkva Nastya, Szentpétervár. A moszkvai Julia mennyiségének csökkentése. A masszázs eredményei Ekaterina, Peter, áttekintik a cellulitellenes masszázst. Veronica, Moszkva. Érzések a masszázsból Julia, MSC: Valentin nagyon jó masszőr. Próbálja ki!
A fórum archivált változata

A testsúly függősége a menstruációs cikluson. A menstruáció előtti súly. Súly a menstruáció alatt. Természetes súlygyarapodás kritikus napokban.

Egy nő életében napok vannak, amikor úgy tűnik, hogy az egész világ ellenünk van! A frisky trófeát mutató nyíl jobbra megy, a kedvenc szoknya, a tegnapi szabad, nem közeledik a derékhoz, de nincs erõ a fizikai gyakorlatok elvégzésére. És a gondolatok az irányba mozdulnak: mit eszik finom! Mi folyik veled? A nő havi ciklusában titokban marad, amelyen mind a súly, mind az anyagcsere, valamint az étvágy és a fizikai aktivitás függ. Meg fogjuk mondani, hogy miért növekszik a menstruáció súlya, és hogyan kell túlélni ezt az időszakot.

Az első fázis a menstruáció.

Táplálkozás és életmód.

A menstruáció során minden diéta szigorúan tilos. A progeszteron szintje a vérben ebben az időszakban csökken, és nagy mennyiségű prosztaglandin kezdődik - olyan anyagok, amelyek irritálják a méhnyálkahártyát és provokálják a leválását (maga a menstruáció). Ugyanakkor az ösztrogén szintje a vérben jelentősen csökken. Ne feledje, hogy ez a női hormon közvetlenül részt vesz a boldogság hormonjának, a szerotoninnak a termelésében. Logikus, hogy ebben a korszakban a nők, a legjobb esetben, a hangulat csökken, legrosszabb esetben - valódi depressziós állapot. Természetesen. A szerotonin hiányát a test kompenzálja az édességek vágyáért, ami nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja az ábrát. A havi emelés során a súly.

A szénhidrátok fiziológiai szükségleteivel semmit nem fog tenni. A káros szénhidrátokat azonban egészségesekkel helyettesítheti: zöldség, gyümölcs, gabonafélék, méz. Tartózkodjon a tea, a kávé, a csokoládé, az erős húsleves, mert fokozzák a prosztaglandinok hatását a testre, és több édességet szeretne. Ezen túlmenően ezeknek a származékoknak a hatása alatt a test súlya nő. Ha igazán akar csokoládét, enni néhány szelet, nem több.

Mi a súlya?

A menstruáció olyan idő, amikor jobb elrejteni a mérlegeket. A hormonszint változása a folyadék felhalmozódásához vezet a testben és azonnali súlygyarapodás több kilogrammban. Ne feledje, hogy a nyereség a folyadék, nem a zsír. Nem szabad megzavarni, 5-7 napon belül az anyagcserét újra normalizálják, és a felesleges víz elhagyja a testet. Kövesse az aranyszabályt: ne mérlegelje magát az időszak alatt!

A ciklus első napjai (körülbelül 7 nap) bármilyen fizikai aktivitás nagyon nehéz. Ha fájdalmas periódusai vannak, egyáltalán tilos a sportról. De nem szabad az ágyban hetekben feküdnie az ágyban: sok szakértő tanácsolja, hogy sétáljon ebben az időszakban. A vízszintes helyzetben a méh megváltozik, ami növelheti a fájdalmat, a gyenge fizikai terhelés (gyaloglás) normális hanghoz vezet, ami csökkenti a fájdalmat.

Ha el tudsz menni az ágyból, sétálj a legközelebbi parkba. Fél óra - egy óra gyaloglás lépés - és nem csak a testet oxigénnel telíti, hanem eltávolítja a méh fájdalmát. By the way, mielőtt a hónap is ajánlott, hogy növelje az időt a séta.

A ciklus második szakasza az ovuláció.

Táplálkozás és súly.

Az ovuláció során a szervezet a lehetséges terhesség programja szerint működik. A test intenzíven előállítja a férfi nemi hormonokat - androgéneket. A megváltozott hormonális háttérrel az anyagcsere a maximálisra emelkedik, így az ebben az időszakban az összes étrend nagyon hatékony. De a kalóriatartalmú túlzsúfoltság nem éri meg. A menstruáció során a szervezet vérveszteséget szenved, és az étrend csak növeli a vashiányt, ami vashiányos anaemiához vezethet. A problémák elkerülése érdekében egy kiegyensúlyozott étrendet kell elfogyasztani, és vas- és májban gazdag ételeket, hajdina, almát, tojást és spenótot is tartalmazni.

A mérési eredmények ebben az időszakban biztatóak, mint még soha. A menstruációs időszak vége után a hormonális háttér megváltozik, és a felesleges folyadékot eltávolítják a testből. A súly stabilizálódott.

A természet lefektetett. Az ovulációs időszak alatt egy nő kemény lesz. Ellenáll a stressznek, jó hangulatban van, aktív. Ezért a ciklus 12. - 14. napján (plusz két nappal azután és után) minden fizikai aktivitás egyszerű. Ebben az időszakban, a következmény nélkül, a test nagy és szokatlan terheléseket ellenáll, így ez az ideális alkalom egy új sport gyakorlására.

Ovum Destruction Phase

Ha az ovuláció során a terhesség nem következik be, a tojássejt meghal. Ez azt jelenti, hogy ha a ciklus első fázisában a szervezet létrehozásra kerül, a második fázisban a testet a pusztításhoz igazítják. Ezért a ciklus 15-20 napos periódusa ideális a fogyáshoz.

Rendeljen böjt napokat, kezdjen el egy étrendet, folytassa a megfelelő étrendet. De ne feledje, hogy egy héttel a menstruáció kezdete előtt brutális éhséget érezhet. Természete a lutinizáló hormon (LH) szintjének növelése, ami stimulálja a corpus luteum felszabadulását a petefészekből és maximalizálja a menstruáció előtti szintjét. Ez a hormon közvetlenül befolyásolja a súlyt és az étvágyat.

Ebben az időszakban bármely étrend hatékonysága nulla lesz, a súly fennmarad. Ne kínozza magát hiába, a menstruáció előtti súly még mindig nem megy el. Tartózkodjon az egyszerű szénhidrátoktól (liszttermékek és édességek), és váltson komplexre (kenyér, teljes kiőrlésű lisztből, zabkása nyers szemekből) és fehérjék. Tehát a harmónia étrend nélkül is fenntartható.

És mi van a súlyával?

Ebben az időszakban biztonságosan állhat a mérlegen, mert a súlya normális marad. A ciklus végén azonban sok nő megnövekedett izzadás, daganatmirigy duzzanata tapasztalható. A menstruáció előtti gyomor mérete növekszik, felfújódik. Megfigyelhet egy - másfél kilogramm terület növekedését. Csökkentse a só és a víz mennyiségét, ha hajlamos a duzzanatra. Lépjen be a diétás diétás teákba (mész, málna, hasított, nyírfa rügyek). Ebben az időszakban nagyszerű málna, alma, görögdinnye.

Ekkor a fizikai terhelések egyszerűek és hatékonyak. A hormonális háttér stabil, és a nő tele van erővel. A fizikai aktivitás a ciklus végére egyre nehezebbé válik a hormonszint változásával. Ebben az időszakban nem kényszerítheti magát arra, hogy sportba menjen, mivel ez fejfájást, fokozott nyomást, duzzanatot okozhat.

Mint látható, a havi és a súly szorosan összefügg. A testtömeg a természeti törvények hatálya alá tartozik, és a természetes élettani ciklus egy nőt diktál, ami a súlya. Állítsa be a ciklust, majd a fogyás lesz a leghatékonyabb.

- Mi értelmetlen! Mindig sportolok az időszakom alatt! És én csinálom. És nyomja meg a rázást. Bika a lusta seggért.

- A menstruáció után nem mindig a válasz. Hülyeség.

- Ha időben menstruációba lép, sportolhat, talán hello. Az izmok nőnek, súlyuk nagyobb és a víz megmarad. Ez növeli a súlyt.

- Mindenkinek egyedülálló fiziológiája van. Én a havi zuhanás során történik. És a súlygyarapodás után. Tehát minden egyedileg.

- Nos, nem csak fiziológia van, hanem táplálkozás is. A havi fiziológiás sóoldat végén egy éjszaka folyamán lehetséges, és nem lesz semmi baj, a só megtartja a vizet. És a ciklus közepén egy hétig tartó starter is elrendezhető - akkor semmi ciklus nem ad önnek egy csomót.


- Úgy értem, hogy ha a fogyó ember megdöbbent a váratlan súlygyarapodásokkal, még a maximális erőfeszítéssel és a napi kalóriabevitel betartásával, hagyja, hogy ne idegesítsen. Talán ez a ciklus hibás.


- Rendben! A súlyom a ciklustól függ!

- Kritikus napjaim fájdalmasan mennek át, ezért rosszul állok bármilyen fizikai aktivitásra. Egy héttel a menstruáció megkezdése előtt a zhora támadások, az érzelmi állapot megváltozik: éles, ingerlékeny, és a hangulat megváltozik. A menstruáció során az "árapály" jellemző (amikor a normál állapotot hirtelen helyettesíti egy gördülő gyengeség). Így van a „kolbász” egy héttel a menstruáció előtt és alatt!

- A menstruáció során gyomrom van, mint a terhesség hatodik hónapjában. A fiam megkérdezi, szülsz-e a bátyám?

- Soha nem figyelte a súlyt, de ezúttal ezen a héten valahol a súly felkelt. 46-46,5 kilogrammot súlyoztam és mérlegeltem, majd röviddel a menstruáció előtt kezdődött: 47,5, majd 47,9, majd ó, horror! 48kilogramm, vagy 48,2 és még 48,4, mint mindig, enni, semmi zsírt, sózott, füstölt, dupla kazánban főzök, nem zazárt esem, de édesem, de nem annyira. És hirtelen majdnem fél centner!

- Igen, várj, havonta megy át, és meg fogjuk nézni.

- Alig várom, hogy egy kis félelem, és hirtelen nem a havi hibás, talán túl sokat! Frusztráció miatt fogok meghalni.

- Ó, várok is! Ezt a boldogságot már 3 kilogrammra öntötte. Bár azt hiszem, nem havonta, de a halva, a marshmallow, a csokoládé. Bár a férj azt mondja. Mit szeretsz nekem sokkal többet? És általában jobb lesz még. Attól tartok!

- És itt van a válasz: egy héttel a menstruáció előtt a nő teste felhalmozja a vizet és erőforrásokat terhesség esetén.

- Mindig csodálom azt a tényt, hogy naponta 3 kg-os súlyemelésem van. De a hónap végén ismét normális lesz és ugyanaz lesz. Habár nem súlyosan összpontosítok a súlyra, ha a fogyást veszem, a kötetet, a bőrszínt, az izom keménységét tekintem.

- Én is a súly alapján fogok irányítani. Ha a súly drasztikusan felugrott, holnap szárnyakkal fehér lesz.

- Tegnap, az otthoni csatornán, figyeltem egy programot a fogyásról - a családom méretéről, és így egy táplálkozási szakértő azt mondta, hogy a menstruáció során egy nő hozzávetőlegesen 6 kiló, mivel a méh 3-4 hónapos terhes nő, plusz mindenféle PMS, hangulatváltozás Természetesen a meghibásodások és a zazhora. Röviden, a menstruáció során jobban el kell felejteni a mérlegeket.

- Még egyszer megerősítette a gyanúomat, hogy egy héttel a menstruáció előtt egy héttel élesen ugrottam egy éles súlyt, és csak nyugodt meg, különben megzavartam. Most várom a menstruáció befejezését, és megnézem, mi történik a súlyával. Bár ezt még nem tartják be.

Igazán sokk vagyok!

- Én is, a menstruáció előtti súly átlagosan 3-4 kilogrammban nő. Soha ne mérje meg ezt az időpontot, hogy ne legyen zavaró.

Hogyan változtatja meg a súlyt a ciklus függvényében? Hasznos volt a cikk?

Kommentálhatsz, megbeszélheted az olvasást fórumunkon

Készült kifejezetten a Krasotulya.ru oldalra

Tetszett? Laykni, ossza meg barátaival, küldje el az oldalát:

Olvasás összesen: 41199

Vélemények a masszázsról Moszkvában és Szentpéterváron a szerzőkről

Visszajelzés a masszázsról. Julia, Szentpétervár A moszkvai "brazil fenék" masszázsról szóló áttekintés A kötet csökkentése. Áttekintés a masszázsról, Natasha, Moszkva masszázs "Brazil buttocks", áttekintés. Alyona, Szentpétervár Áttekintés a cellulózellenes masszázsról, Marina, Moszkva Történet a St. Petersburg-i masszázsról, Polina Anya, Moszkva Catherine, Moszkva. A masszázs és a masszőr Julia, St. Petersburg áttekintése, a masszázs áttekintése a brazil szamár stúdióban. Visszahívás A nyirokelvezető masszázs eredményei. Karcsúsító lábak Masszázs a hasi fogyásra. Videó felülvizsgálata

A női online magazin, a Krasotulya.ru (női fórum és női oldal) meghívja a hirdetőket az együttműködésre. Látogatás női oldal Szépség. py - napi 8-10 ezer ember - ez jó eredményt nyújt a reklámhoz. Bővebben >>>>
visszacsatolás
A női oldal bármely anyagának és a Krasotulya.ru női fórumának újrahasznosítása csak ÜDVÖZLI. Egy egyszerű feltétel.
Tegye közzé az anyagot az aktív hivatkozás után.
Megegyeztünk. :-))

A webhelyen és az offline fórumon lévő anyagok újranyomtatása (újságok, magazinok, könyvek) - csak a webhely adminisztrációjával egyetértésben. Köszönjük az együttműködést.

"Szeretnék lefogyni": 13 ok, amiért a súly nem megy el és áll

Ah, itt és egy diétánál leültek, és félig elutasították a zsemlét bűnrel, sőt elmentek a csarnokba: mindennek nincs célja! A mérlegen lévő figura makacsul nem változik, de a „legjobb asszonyaidért” vásárolt csúnya farmer nem egyezik meg mindegyikével.

Nézzünk meg egy nagyon gyakori és fontos problémát a fogyás egész világon: miért nem megy el a súly a megfelelő táplálkozással ellátott étrend alatt, bár sportol?

Szeretnék lefogyni: hogyan?

Azonnali "le a denevérről". Ha nem veszít súlyt, akkor valami baj van, mivel a zsírégetés folyamata logikus. Mint tudjuk, a testünkben a zsírok fő tárolási helye a zsírsejtek. Legtöbbjük az úgynevezett bőr alatti zsírban van, ami a bőr alatt van (meglepetés).

Szintén a belső szervek köré a test belsejében található zsigeri zsírok vannak. Bizonyos esetekben a zsír „rossz” helyeken, például a májban és a hasnyálmirigyben tárolható, ezt ektópiás zsírlerakódásnak nevezik.

Függetlenül attól, hogy a zsírt tárolják vagy fogyasztják-e, a zsíregyensúly függvénye: a zsírtartalékok teljes változása = halasztott zsírégető zsír. Ez az egész, a testben lévő tartalékok általános változása, függetlenül attól, hogy fehérjéről vagy szénhidráttól beszélünk, függetlenül attól, hogy egyre többet veszítünk, veszítünk vagy megtakarítunk, a szénhidrátok / fehérjék tárolt egyensúlyba kerülnek.

Így a zsírkészletek növekedése akkor fordul elő, amikor a tárolt zsír mennyisége meghaladja az égetett zsír mennyiségét (technikailag oxidált). A zsírtartalmak csökkenése akkor következik be, amikor az oxidáció meghaladja a megőrzést. De akkor mi okozza a fogyást, ha minden olyan egyszerű?

Mi van, ha állsz?

Az egyértelmű válasz: nem őrült. Sokan annyira megszállottak, hogy ortorexiát keresnek a túlsúly miatt. Mindez a szokásos veszteséggel kezdődik: egy személy megtanulja, hogyan kell számolni a kalóriákat, hogy mit tanul a KBLU, és könnyen megtanulja elemezni a terméket a címke összetételével.

Aztán tovább megy: rájön, hogy a rizsben több rost van, és a fehérje magas glikémiás indexgel rendelkezik, és úgy dönt, hogy alapvető fontosságú neki, felismerve, hogy a leves rengeteg helyet foglal el a gyomorban, de kevés tápanyagot tartalmaz négyzetkilométerenként, neve "holtvízének", esti szénhidrátoknak enni, a gyümölcs és a tej elutasításáról, "fruktóz, laktóz és valóban önti", bár maga 10 kilónyi raktáron van.

Ezután vásárolni zöld hajdina és kávé, zab a csírázás, gluténmentes kenyér, minden kell szerves, öko, szerves, és természetesen GMO-k nélkül. A szélesség szintje közvetlenül arányos a tollak szintjével és a lemez és egy milliárd konténer teljes ellenőrzésével.

Látogatáson - az ételével, a mozival - a McDuck sárgarépa-botokkal, a küldősáv a zsákban van, és a víz továbbra is 2-3 literes naponta, de semmiképpen nem az étkezés közben, habár hogy ez a szakállas kerékpár.

Röviden, yuhuuuu, hello, neurosis! Miért ez hülye és haszontalan? Igen, mert annyi tévhit, mint a fitnesz és a fogyás terén, nincs sehol, és ostoba, hogy valamit, ami gyakran nem igazán bizonyított, bekapcsolják.

Gyors étrend, speciális zsírégető kiegészítők (ebből 0 hatás és sok kár), sík gyomor képzés és még sok más. A fitnesz szférája kihasználja az önbizalmat és a gullibilitást, és teljesen haszontalan termékeket és ötleteket kínál.

Valójában minden sokkal egyszerűbb, csak nem olyan gyorsan.

Miért marad a tömeg és a súly?

Egyébként, ha látja, hogy a súlya a helyén van, de a kötetek elhagynak, akkor örülnünk kell! A fő oka természetesen az, hogy csökkent a zsírszövet, és az izom növekszik az aktív sport miatt, ami súlyt ad nekünk, mert a második sűrűbb és nehezebb, mint az első. Emiatt meglehetősen logikus folyamat fordulhat elő - a kötetek kisebbek lesznek, a súly ugyanolyan marad, vagy növekszik.

Tehát ne aggódj, hogy a munkád fő kritériuma egy tükör. A mérlegek nem fontosak, és a fejlődés legfontosabb kritériuma.

Menstruáció alatt

okok

Milyen félreértések vagy hibák tartják a gyűlölt extra fontokat a derék körül? További cikk erről a témáról: Miért nem veszítem el a súlyt: 5 legvalószínűbb ok.

Tisztító programok és méregtelenítés

Sem a testsúlycsökkenéssel, sem a méregtelenítéssel kapcsolatban nincs semmi köze. Végül is vissza kell térnie a normál (egészséges) étkezési szokásokhoz, ahogy a súly visszaesett. A tisztító programok ígéretet tesznek, hogy megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól és salakoktól, de ha megkérdezik a méregtelenítőnek, hogy legalább egy salak vagy toxin nevét kapja, akkor rendszerszintű lesz.

Ahelyett, hogy aggódnánk a „méregtelenítésről”, jobban kell dolgoznunk a fizikai egészség és az egészséges táplálkozási szokások megerősítésével az élelmiszerekkel - fehérjetartalmú élelmiszerek, gabonafélék, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, olajok és diófélék.

Ha úgy gondolja, hogy hónapok vagy évek alultápláltsága után egy hétig varázslatosan megtisztítasz egy zöld lé, akkor nagyon téved. Sürgősen olvasson el egy részletes cikket erről a témáról: "Detox: A század megtévesztése"

Leptin és a test természetes metabolikus adaptációja az étrenddel

A leptint a zsírsejtek szekretálják. A leptin szint csökken az éhgyomorra és a túlmelegedés hatására. A leptin feladata, hogy tájékoztassa az agyat arról, hogy itt az ideje az evés befejezésére.

Továbbá a leptin egy hormon, amely magában foglalja az agynak a szervezetben lévő energia-tartalékok (és mennyit is) jelét. Amikor a szervezetben a szintje csökken, akkor az az, ami gyakran hibásan nevezik "anyagcsere kárnak". Valójában ez a szervezet természetes anyagcsere-adaptációja az étrendhez.

Hosszú ideig a tudósok úgy vélték, hogy az elhízás a leptin hiányát okozhatja, mivel az embereknek soha nem volt teltségérzetük. Mindazonáltal a közelmúltbeli vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a túlsúlyban szenvedő emberek leptinszintje éppen ellenkezőleg nagyon magas. Minél nagyobb az ember, annál jelentősebb a leptin tartalma. Kiderült, hogy a kövér emberek „ellenállással” rendelkezhetnek a leptinnel, és az agyuk egyszerűen nem kap információt arról, hogy már elfogyasztott.

Rosszabb, hogy az elhízásban szenvedők éhsége sokkal erősebb és nehezebb elnyomni, mivel a leptin az evés érzését kipufogja. Tehát, ha leptin rezisztenciája van, az étel mindig hihetetlenül ízletes lesz az Ön számára.

A csökkenő leptinszint közvetlenül befolyásolja a májban, a vázizomokban és a sejtekben az anyagcserét, főleg a rosszabbra, és sok kellemetlen dolgot okoz: az anyagcsere lassul, az éhség megnő, a letargia jelenik meg, a pajzsmirigy csökken, a pajzsmirigy csökken, a pajzsmirigy csökken, a tesztoszteron csökken, stb.. stb

Egyébként, az alváshiány miatt az éhségérzetért felelős ghrelinszintek és a leptin változása: az első nő, a második pedig csökken.

A tudósok azt találták, hogy egy álomban a ghrelin szintje azok számára, akik alszanak, 30% -kal kevesebb, mint azoknál, akik nem szenvednek álmatlanságtól. Az ébredés után azonban a ghrelin szintje meredeken emelkedik, növelve az éhségérzetet. Ugyanakkor a leptin szintje csökken. Ezért, ha a cél a fogyás, akkor azt javasoljuk, hogy olvassa el az „Alvás az egészség kulcsa. Meditáció és pihenés ”és elegendő alvás.

Ön aktívan eszik a családtagjait

Ha hasonló szokás van, akkor azonnal olvassa el a "Hogyan lehet megállítani az étkezést?"

Biztosan hisz a fehérje-szénhidrát ablakban

Ha hisz ebben az ősi mítoszban, valószínű, hogy naponta egyszer akár 300 extra kalóriát is elfogyaszthat az edzés előtt és után az „izgalmas” snackekkel, hogy megmentse az izmokat. Olvassa el a "Táplálkozás edzés előtt és után: fehérje-szénhidrát ablak" c.

A teljes energiafogyasztás több mint elfogyasztott

Szigorúan meg kell értenünk: az elhízott emberek nem ugyanolyan kalóriát fogyasztanak, mint a vékonyak. Az elmúlt 30 évben végzett tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek szisztematikusan csökkentik az étrendjüket (30–50%), és túlterhelik tevékenységüket (kb. Azonos mennyiségben). Tehát amikor azt mondják, hogy napi 1800 kalóriát fogyasztanak, valójában 2400-3 600 kalóriát fogyaszthatnak. És a mobilitásuk még közel sem esik a fantáziáikhoz.

És ha ugyanazokat a kísérleti alanyokat egy ellenőrzött vizsgálat keretein belül helyezik el, mérve az étrendjüket és / vagy a tevékenységüket - voila, az energiaegyensúly képlete működik! Ez nem működik csak akkor, ha úgy gondolja, hogy a betegektől gyűjtött információ. A legtöbb ember egyszerűen nem tudja, hogyan kell értékelni a diétáját ("Metabolizmus: a tökéletes napi étrend").

Tehát meg kell értened ezt a tényt - teljesen elképzelhető, hogy a kalóriaszámod teljesen igaz, sajnos.

Függő vagy-e a fogyás-kiegészítőkkel?

A legtöbb fogyókúrás kiegészítők hashajtókat tartalmaznak, a zsírégetők önmagukban nem működnek (de csak akkor, ha a kalória és edzés hiánya, amely önmagában is zsírégető nélkül működik), és az L-karnitin szervezetünk szintetizálja magát megfelelő mennyiségű fehérjével.

Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik ezeket az alapokat hihetetlen fogyókúrázási képességük illúziója alatt veszik, sokkal többet fognak enni. Természetesen nem fogyni és csoda! A gyógyszerek fogyasztása önmagában nem ad semmit: vegye figyelembe, hogy mindegyikük utasításaiban meg van írva - „csak megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás mellett működik”. Ha azonban már étrendben vagy sportban játszol, akkor a válasz természetesen nem.

És ha a tréner meggyőzi Önt, hogy az edzés után / után / közben edzi meg, hogy felgyorsítsa a zsírégetést, tudod, csak eladja az árut. Ha felnőtt vagy, illúziókkal. Ezek károsak a józan észre és a pénztárcára.

Túl keményen próbálsz

Az ilyen kétes "sport", mint testépítés fejlődésének köszönhetően az emberek szó szerint összegyűlnek azokban a történetekben, akik átmentek a "nehéz útjukon", és elérték a "fő" szivattyúzott Madame Sitet és a dudoros bicepszet. Embereink nem aktívan hasonlítanak a sikeres emberekre - mindig gazdag szülőket, szerelmeket, kapcsolatokat keresnek, ami legalábbis valahogy megmagyarázza abszolút sikerüket. De azok, akik elhaladták a #smoothfootsot, csak imádják.

Az elszenvedett szenvedés, az elkövetett hibák miatt egy földi és közeli személy, így egy asztalos fia, és a bátorság és a nyitottság, a bátorság és az őszinteség emeli őt a közönség szemében. És a hősed az instagram oldalakról sugároz, hogy mennyire nehéz vele lenni (azaz menni az edzőterembe, és nem enni minden szemét), és elkezdesz társítani vele. És úgy tűnik Önnek, hogy ahhoz, hogy a cikk ugyanaz legyen, mint amilyennek, ugyanazt a nehézséget és a sportélet más „yugasáit” kell átmennie.

Tény, hogy most már sokk lesz: nem szabad megbetegedni, szenvedni és lemondani mindazt, amit szeretsz. Találkozókról barátokkal, ünnepekkel, hagyományokkal, kedvenc ételekkel. De meg kell értenünk, hogy az eredmény érdekében dolgozni kell. Például csökkentse az adagokat, korlátozza magát édességekre, zsíros ételekre, tanuljon fegyelmet, és hosszú ideig kövesse a szabályokat. De az edzőteremben való tartózkodáshoz vagy a csokoládé ízének elfelejtéséhez biztosan nem éri meg.

Nem minden élelmiszer kalóriát felszívódik

Fontos tudni, hogy az elfogyasztott kalóriák száma nem egyenlő az elnyelt mennyiséggel, ami azt jelenti, hogy a KJPU nem hatékony. Részletes magyarázatot talál a „Miért nem segít a kalóriaszámlálás? Glikémiás index: A friss megjelenés

Túl sok stressz van: kortizol

A nagy aktivitású étrenden (különösen a 2 órás futás) - miért találja ezt a nonszensz a „Cardio: mikor és miért?” Cikkben.) A kortizol hormon nagyon sokat hibáztat:

  1. a kortizol vízvisszatartást okoz;
  2. leptin rezisztenciát okoz az agyban, ami azt jelenti, hogy a leptin nem képes teljes mértékben biztosítani a megfelelő jelet az agynak. Ie Minél magasabb a kortizol szintje (alacsony kalóriatartalmú, sok szív, stressz, stb.), annál kevesebb jelet kap az agy a leptinből, és ez is az egyik fontos oka a folyamatvesztés folyamatának a fogyásnak.

Mindez megakadályozza a fogyást és a jó érzést. Különösen kellemetlen, hogy a növekvő kortizol kalóriahiányt okoz (és minél nagyobb, annál nagyobb a stresszhormon szintje), a szív stressz és a stressz. Röviden, mindez általában a fogyás folyamatából áll, sajnos.

Amikor a kortizol szintje magas, ez azt jelenti, hogy a vonzódó víz mennyisége is eléri a következő csúcsot. A karcsúsító személy, ahelyett, hogy megállna és gondolkodna, és mi az oka annak, hogy a súlya még növekszik, az ellenkezője, ez még inkább csökkenti a kalóriatartalmat, és még többet fizet a testmozgásra (többnyire kardio, jól, a fogyókúrás lányoknak általában van ilyen). ), és a fent leírt okok miatt még nagyobb eredményeket ér el.

És amint elvesztették a súlyukat, ellazulnak: növelik a kalóriatartalmat és csökkentik a stressz mennyiségét, a magas kortizolszint visszatér a normális értékhez, és a test megszabadul a felhalmozott vízből. Hooray, mi fogyott! De valójában nincs mágia, elvesztetted a vizet, de nem kövér

Hiszel a mítoszokban

Valószínűleg hallottad, hogy a könnyű vagy könnyű körkörös vagy többszörös replikációk jobban megfelelnek a zsírégetésnek. Vagy hogy a női edzésprogramoknak nagy volumenűnek kell lenniük. Ez a felosztás nem alkalmas nőknek - csak fullbody. Vagy hogy a fullbody csak kezdőknek szól, és általában a nők nem vehetnek részt hatalomban - csak jóga, tánc és aerobik. És így tovább a végtelenségig!

Mindez szemét. Önnek nincs szüksége valaki más engedélyére, amit szeretne. Tedd, amit akarsz, de jól és biztonságosan csináld. Részletes cikk erről: A 2000-es évek mítosza: a súly és a megkönnyebbülés képzése

Szó szerint fojtogatunk a különböző bélyegekről, amelyek egy fitnesz összejövetelen nyüzsögnek. Néhány közülük:

  1. „A tojássárgáját el kell dobni, ez FAT” - jól, idegesít, de zsír nélkül nem fogod lefogyni. Miért, olvassa el a zsírokat az étrendben
  2. "A tej megtartja a vizet" - szakácshajók: Figyelj, öntsön vagy túrót fogyjon, miközben fogy
  3. - Hogy eszik tésztát a diétán, ott van GLUTEN? - Ó, ezek a paleo szerelmesek
  4. - Fagylalt? Van egy glikémiás index is. Fontos: egyszerű szénhidrátok vagy komplex.
  5. „Gyümölcs? Te vagy az elméd, van FRUKTOZA! ”* Feyspalm * Fruktóz: tudsz gyümölcsöt enni és fogyni? Az inzulin elve. Glikémiás index és súlyvesztés

A fitnesz területén a fóbiák divatja megváltoztatható. Először féltek a zsíroktól, aztán féltek a tejtermékekről, majd egy GMO és glutén időszak jött. A legtöbb ilyen félelem nem megalapozott, és nem segít a fogyásban.

Külföldi programok

Ha a "fitotka" Mashke illeszkedik az étrendjéhez és a képzési programjához, nem az a tény, hogy az illeszkedik. Ön nem Masha, és soha nem leszel vele.

A sport nem segít a fogyásban

Nat. a terhelések nem túl sok kalóriát költenek, emellett a kompenzáció a napi tevékenység / kaland miatt elköltve / Igen, sport - ez nem garantálja a fogyást!

Ráadásul nagyon fontos árnyalat van: a gyakorlatok nem éhesek, hanem arra használják, hogy jutalmazzuk magunkat. Gyakran, mint pszichológiai jutalmat a munkájukért, az emberek a remegő kis kezüket nagy kalóriatartalmú élelmiszerekre húzhatják, nagy mennyiségű zsírt vagy magas cukortartalommal.

Amint tudjuk, annál nagyobb a kalóriatartalmú étel, annál nagyobb lesz az ilyen hedonikus jutalmak hatása, és minél gyorsabban alakul ki a dopamin függőség, vagy a nem diétás kompenzációs mechanizmusok szerepelhetnek a játékban (főként a NEAT csökkentéséről, erről többet olvasnak).

A vizsgálatok azt sugallják, hogy a testmozgás (eltérő intenzitású) nem vezet az éhség vagy a kalóriabevitel növekedéséhez, vagy az aktivált kompenzációs mechanizmusok hatása elég kicsi ahhoz, hogy jelentős hatással legyen a fogyásra.

Egyébként, gyakran nagy intenzitású edzés után az edzés után csökken az étvágy, valószínűleg annak köszönhető, hogy az intenzívebb edzés az étvágycsökkentő hormonok, például az YY (3-36) és a glukagonszerű peptid-1 szintjének emelkedését eredményezi.

Ne feledje: az étrend sokkal fontosabb, mint a testtömeg a fogyás szempontjából!

A test szabályozza a kalóriák fogyasztását, ami nem függ tőled

Ebben a bekezdésben a szervezet természetes táplálkozáshoz való alkalmazkodásáról beszélünk. Már sokszor beszéltünk arról, hogy a test nem törődik a fogyásunkkal, feladata az, hogy megakadályozza az éhezés okozta halált. És higgy nekem, ezt mindenképpen eléri a következő trükkök segítségével: lassítja a zsírégetést és növeli a tárolás sebességét.

A zsírveszteség lassulása lehetővé teszi, hogy a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon (bár nem éhezett volna meghalni). Ehhez a test minden olyan energiát igénylő tevékenységet csökkenti. Ez magában foglalja a fehérjeszintézist, a reproduktív és az immunfunkciókat; mert ezekben a funkciókban nincs értelme, ha éhségben vagy meghalsz.

Ön letargikus lesz, hideg lesz, mert a termoreguláció is csökken, és a fejfájás megkezdődhet. Az akaraterő nagyon gyenge lesz a prefrontális kéreg elégtelen táplálkozása miatt.

Ha az étrend szigorú és tartós, akkor a „hormonális eltolódás miatt” a korona a szexuális vágy (és a verseny folytatásának képessége) elvesztése a férfiaknál és a nőknél a menstruáció megszűnése. Miért kell szaporodnia, ha egy öreg asszony mellett egy kaszát vándorol?

A szűk étrend alatt a szervezet fő feladata: a lehető legrövidebb időn belül töltse ki a zsírtartalékokat, amikor újra kalóriát kap. Az anyagcsere sebességének lassulása és a zsír felhalmozódási képességének javulása megkönnyíti a zsírrétegek visszatérését, amikor újra elkezd eszik. A leptin, ghrelin, inzulin, glükóz és más hormonok (kolesztokinin, glukagonszerű peptidek 1 és 2, bombesin, és sok más) által küldött jelek kombinációja éhezés és étvágy. Ezek a változások mindkettőt emelik: állandóan éhesek és folyamatosan gondolkodnak az ételre.

By the way, ne próbálja meggyorsítani az anyagcserét, ez minden nonszensz és a gyakorlatban nincs értelme.

Milyen gyorsan fogyhat?

Reméljük, hogy most már megérted, hogy nem tudsz gyorsan fogyni, még akkor is, ha tele van. A súlycsökkenés egésze nem az, hogy szuper nehéz, de sokáig tart. Nézd meg az A. Aragon jól ismert fitneszember munkáinak adatait (Alan Aragon kutatási áttekintése, 2008. november: Aragon AA. Tömítés, 1. rész: nagy elvárások. Tömítő rész 2: makro-tápanyag-manipuláció).

Megfelelő havi előrehaladás a zsírégetésben kg-ban:

  • Elhízással - 3,6-8,4 kg,
  • Mérsékelt túlsúly - 2,8-3,6 kg
  • Az átlagos súly (normál) - 2-2,8 kg,
  • Kis mennyiségű zsírral - 0,8-2 kg,
  • Nagyon kis zsírtartalommal - 0,4-0,8 kg.

Megfelelő heti előrehaladás a zsírégetésben kg-ban:

  • Az elhízással - 0,9-1,4 kg,
  • Mérsékelt túlsúly - 0,7-0,9 kg,
  • Átlagos súly (normál) - 0,5-0,7 kg,
  • Kis mennyiségű zsírral - 0,2-0,5 kg - Nagyon kis mennyiségű zsírral - 0,1-0,2 kg.

Megfelelő havi előrehaladás a zsírégetésben a teljes testtömeg% -ában:

  • Az elhízással - 4-6%,
  • Mérsékelt túlsúly - 3-4%
  • Átlagos súly (normál) -2-3%
  • Kis mennyiségű zsírral - 1-2%
  • Nagyon kis zsírtartalommal - 0,5-1%.

Vegyünk például egy túlsúlyos személyt, aki egy ülő életmódot vezet, és napi 4000 kcal-ot eszik, amire csak 2500 kcal kell. Összesen 1500 kalória volt naponta zsírtárolóban.

Képzeld el egy szélsőséges opciót - ez az ember úgy döntött, hogy bármilyen áron lefogy, és teljes éhség-sztrájkba ment. Lássuk, mi történik ebben az esetben a zsírkészleteivel, és milyen gyorsan eltűnnek.

Szüksége van még 2500 kcal napra az életére, de most csak a zsírszövet régi tartalékából kapja meg, egy gramm zsírból 9,3 kcal. Ezért egy határozott éhező személy minden nap csak 2500-at veszít el: 9,3 = 269 gramm zsírt.

A kutatók szerint azonban 1 gramm zsír elvesztésével 0,33 gramm zsírmentes szövet is elkerülhetetlen. Ez azt jelenti, hogy egy éhező személy teljes fogyása 269 + (0,33 x 269) = 358 gramm naponta. És ez a teljes éhezés körülményei, a szokásos napi munka teljesítése, anélkül, hogy figyelembe vennénk azokat a tényeket, amelyekről fentebb írtunk (és feltétlenül megjelennek)!

Ezt a számítást azért hoztuk létre, hogy világosan és világosan felismerhessük, hogy minden olyan hirdetés, mint „mindent egyszerûen és könnyen akár 10 kg-ig eldobni”, csak hazugság.

Egyébként, kedves olvasóink, ne hagyd abba a hölgyeket, hogy ragyogó rövidnadrágokba kerüljenek. Amint megnézzük az instagramjukat, így kedves anya, mindenki a forradalmi táplálkozási programokról ír.

Figyelmesen nézze meg ezeket a hölgyeket. Sokan természetben vannak? Igen, 15% és azok, akik nem a leginkább kellemes állapotban vannak.

Sajnos, az iparág globális csaláson alapul. Röviden összefoglalva ez így néz ki: „Vásároljon elképesztő termékeinket / táplálkozási / képzési programjainkat, és néha biztosan olyan lesz, mint egy teljesítő sportoló / fitball, jól, és ha nem, akkor a helytelen étrend és képzés hibás és, semmilyen garanciát nem kapott neked.

Az emberek, akiket ez a talmi lenyűgözött, elkezdik keresni a "filozófus kőjét". És vagy nem találják meg, és csalódtak magukban („jól csinálták”), vagy találnak még egy bikinist

Ne feledje, hogy a fő (különösen a fogyás) egészsége. Enélkül nem láthat boldog életet és szépséget: *

Súly a menstruáció alatt

Sok nő megjegyzi, hogy a menstruáció során a testsúly nő. A növekedés 1-3 kg lehet. Ugyanakkor észlelheti az ödéma megjelenését és a székletürítési folyamat megsértését. A menstruáció előtti súlynövekedés. A menstruáció befejezése után a megszerzett kilók eltűnnek.

Hogyan befolyásolja a menstruáció a súlyt

A hormonális szerkezetátalakítás, amely a szervezetben a menstruáció kezdetével történik, a nő súlyában tükröződik. A ciklus második fázisában a szervezet növeli a progeszteron - terhességhormon koncentrációját. Működése során aktiválódik a lipoprotein-lipáz enzim, a test elkezdi több tápanyag kivonását az élelmiszerből és zsírt tárolni.

Egyeseknél a menstruáció alatt a testsúly tovább növekszik. Ennek oka, hogy a premenstruációs szindróma kezdetén nem megfelelően kialakult étrend áll fenn.

A megnövekedett testtömeg is hozzájárul a duzzanathoz. A felhalmozódott felesleges folyadék a gyomorban érzi a nehézséget, hányinger. A víz felhalmozódása az agyszövetben ingerlékenységet, idegességet, depressziót okoz. A hormonszintek változása is hangulatváltozásokhoz vezet.

Néhány nappal a menstruáció megkezdése után a hormonális háttér stabilizálódik, a duzzanat eltűnik, és a nő sikerül kontrollálni az étvágyát, és újragondolni étkezési szokásait.

A menstruáció során a súlygyarapodás?

Sok beteg panaszkodik a nőgyógyászok számára, hogy a testsúly a ciklus 1-2 napján növekszik. Ebben az időszakban nem kívánatos, hogy a progeszteron koncentrációjának ingadozása következtében mérlegeljék, és az ösztrogén rontja a szerotonin, a jó hangulatért felelős hormon termelését. Látva, hogy a tömeg növekszik, sokan idegesülnek, megkezdik a stressz megtartását édességekkel.

A menstruáció során bekövetkező súlygyarapodás a női fiziológiának köszönhető. Ha kövesse az étrendet, csökkenti az elfogyasztott kávé mennyiségét, az erős teát, adja fel az alkoholt, akkor a kapott növekedés a ciklus 5-7 napján eltűnik.

A menstruáció kezdetével a hormonális háttér megváltozik, és ezek az extra fontok fokozatosan eltűnnek.

Hány napig nő a menstruáció

A hormonális korrekció által okozott testtömeg növekedése a ciklus 2. fázisában kezdődik. A progeszteron koncentrációja fokozatosan nő az ovuláció után. Sokan észreveszik a súlygyarapodást a menstruáció előtt, még 5-7 nappal a kezdetük előtt.

A kapott fontnak a menstruáció befejezésének idejére kell mennie. Ha a súly nem normalizálódik, tovább növekszik, akkor az étrend megsértése történt. Ezen a ponton a felesleges folyadék vizelettel jön ki, a széklet normális.

Mennyi súlynövekedés tapasztalható a menstruáció során

A folyadékretenció, a perisztaltika romlása és az élelmiszer-függőség változásai miatt a testtömeg nő. De egy merev táplálkozásra ülve, ha egy extra kilogramm megjelenését észleli a mérlegen, nem érdemes. Ezek fiziológiai ciklikus változások, amelyek a hormonok szintjének drámai változásából adódnak.

Lehetőség van arra, hogy a kapott havi kilogrammokat a szervezetben havonta megtörténő szerkezetátalakításból le lehessen írni, ha a súly visszaáll az eredeti indikátorokra. Ne félj, ha a menstruáció során a súly nem megy el. A 3 napos ciklus után csökken.

Ha a kilogramm a menstruációs időszak vége után maradt, akkor az állapot normalizálása érdekében kívánatos fizikai aktivitás hozzáadása és az étrend felülvizsgálata. Néha a menstruáció befejezése után egy kis növekedés marad. A 300 g-os tömegnövekedés nem jelent problémát, de ha egy lány minden hónapban jobb lesz, akkor egy év alatt csendben nyerhet 3,6 kg-ot.

A menstruáció előtti súlygyarapodás mértéke

A menstruáció megkezdése előtt egy nő jobb lesz. A megállapított normák hiányoznak, minden szervezet egyedi. Nyomok nélkül akár 1 kg-os emelkedés is eltűnik. Ez megengedett tömegingadozásnak tekinthető, amely nem okozhat aggodalmat.

Sokan azt mondják, hogy a testsúly a ciklus második fázisában 2-3 kg-kal nő. A menstruáció előtti ilyen súlygyarapodást fiziológiásnak kell tekinteni, ha befejezésük után az állapot normalizálódik, és a szokásos érték megjelenik a súlyokon.

Azok a nők, akik havonta több mint 3 kg-ot szereznek, az orvosok azt tanácsolják, hogy kövessék az étrendet, és újragondolják életmódjukat. Az ilyen éles ingadozások provokálják a bőrtáblák megjelenését.

Miért nő a tömeg a menstruáció előtt

A női fiziológiában járatos embereknek azt tanácsolják, hogy ne aggódjanak a menstruáció előestéjén hozzáadott minden kilogrammért. Számos oka van annak, hogy a lányok milyen hatással vannak:

  • folyadékretenció;
  • megnövekedett étvágy;
  • az étrend változása (az egyszerű szénhidrátok és a folyadékot csapó élelmiszerek mennyiségének növekedése).

A progeszteron a terhesség hormonja, befolyása alatt a szervezet megkezdi a készletek felhalmozódásának folyamatát. A tápanyagok aktívabban felszívódnak, miközben az étvágy növekszik. Tehát a női test felkészült a terhesség lehetséges előfordulására.

A 2. fázisban a méh bélése megpróbálja felhalmozni a nedvességet. De a folyadék nem csak a nyálkahártyákban maradhat, hanem a meglévő zsírszöveten is elterjed. A progeszteron hatása alatt a vizelet elkezd lassulni. Ezen szervek többsége duzzad:

  • nyálkahártya;
  • fenék;
  • combok, borjú;
  • hasa;
  • arc (nasolabial terület).

A folyadék felhalmozódása azért szükséges, hogy a menstruáció ideje alatt a test ne kezdjen dehidratálódni. 1-2 nappal a menstruáció előtt, feltéve, hogy a trágyázás nem következett be, a progeszteron szint csökken, és az ösztrogén szintje növekedni kezd. De a duzzanat ebben az időszakban nem tűnik el. Az ösztrogének hozzájárulnak a nátrium megtartásához a sejtekben, ennek következtében felhalmozódnak a víz.

Miután a tojás felszabadítása megkezdődött, a prolaktin termelése megkezdődik. A túladagolás vízvisszatartáshoz vezet. Nők, akiknek a prolaktinszintje megnövekedett, nehéz súlyt veszíteni, az összes fontot megszerzett.

Miután a testsúly a menstruáció után következik be

A menstruáció kezdetének napján történő mérés nem ajánlott. Ebben az időszakban a duzzanat nem megy át, így a mérlegen lévő számok frusztrálóak lehetnek. A menstruáció során még enyhe súlygyarapodás is megengedett, mivel a hormonális változások ebben az időszakban folytatódnak.

A visszafordulási arány a ciklus 3-5 napján kezdődik. 5-7 napig az anyagcsere normalizálódik, a felhalmozódott víz teljesen elhagyja a testet. Ez hozzájárul a súly stabilizálásához.

Hogyan ne fogyjon a menstruáció előtt

Azoknál a lányoknál, akiknek minden kritikus nap után még több súlya van, tanácsos életmódjukat átgondolni. Különös figyelmet kell fordítani a ciklus 2. szakaszára. Ha megfékezed az étvágyadat, és ne felejtsd el a mérsékelt fizikai terhelés szükségességét, akkor nem lesz nyereség. A súly nem nő a nőknél, akik betartják az alábbi ajánlásokat. Táplálkozási tanácsadók a nőgyógyászokkal:

  • minimálisra csökkenti a gyors szénhidrátok fogyasztását;
  • az élelmiszer visszautasítása, amelynek fogyasztása a szervezetben vízvisszatartáshoz vezet: füstölt hús, savanyúság, kolbász, egyéb káros termékek;
  • a fizikai aktivitás növelése;
  • kontroll súly.

A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a menüből kizárjuk a süteményeket, cukrászárukat, csokoládét. Annak érdekében, hogy a szervezet szénhidrátokat kapjon, használhatja a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, gabona kenyeret.

A kritikus napok előtti súlynövekedéssel rendelkező nők megpróbálják megszabadulni tőle, fárasztó edzésekkel. Ennek eredményeképpen a szervezet stresszt tapasztal, a szerotonin szükségessége nő. A legegyszerűbb módja annak, hogy boldog hormonot hozzon létre, az édesség fogyasztása. Az akaraterő hiánya miatt ördögi kört kaphat.

Mérsékelt fizikai aktivitás, érzelmi megelégedéssel, étvágycsökkenéssel. Az aktivitás ideje alatt adrenalin és norepinefrin keletkezik. Ezek a hormonok fokozzák az agyi hangot, enyhítik a depressziós hangulatot, aktiválják a zsírok felosztását. A mérsékelt terhelések hozzájárulnak ahhoz, hogy a tömeg a menstruáció előtt legyen. A zsírszövet térfogatának növekedése helyett az ödéma okozhat enyhe tömegnövekedést.

következtetés

Figyelembe véve, hogy a menstruáció során a testsúly nő, ne idegesítsen. Meg kell határozni a növekedés mértékét, és megtudni, hogyan változik a testtömeg a menstruáció vége után. Növekedése egy fiziológiai folyamat, amelynek megjelenését a szervezet hormonális változásai váltják ki.

Súlyváltozás kritikus napokban

Comments

Ha közvetlenül a menstruáció befejezése után a hatás kétszer akkora lehet, mintha egy héttel azelőtt kezdődött volna. "És" Ahogy a legújabb tudományos vizsgálatok azt mutatják, a nők 30% -kal több kalóriát égetnek el az ovuláció után két hét után legfeljebb két nappal a menstruáció előtt. "

igen, ez ostobaság, ne próbálj meg levágni magam, mert CD-ben csak az elhízással küzdek, csak kizárom a lisztes édes alkoholt és így tovább, és mindez és a normális súly lesz, és a furázazid egy italt ad a diuretikumnak.

Lásd még

A PMS (premenstruációs szindróma) sok nő számára ismert. Ezt az időszakot a megnövekedett étvágy és a szabályozatlan hangulati ingadozások jellemzik. Ezek a „tünetek” a testsúlyváltozást jelentik a kritikus napokban. Cikkünk segít megbirkózni.

Ki érzi, hogy ismeretlen a nők számára, amikor a kritikus napok előestéjén minden alkalommal meg akarnak enni? És nem csak egy dolog, hanem minden. Most igazán édes, és fél óra alatt egy pácolt uborka. Miért kell annyira a menstruáció előtt.

Lányok, kritikus napokban szeretsz? Amennyire tudom, Kréta alatt. De például a férjem rendszeresen 2-3 hétre hagyja el az üzleti utakat. Amikor megérkezik, tartsa be gyakorlatilag.

A terhesség ideje alatt a nő testének sok érzelmi és biokémiai változása van minden nő testében. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan és miért fordul elő ezek a változások, melyek közül melyek normálisak, és melyek nem, a szorongás csökkentése.

Téma: Terhesség alatt A terhesség alatt olyan időszakok vannak, amelyek a magzat fejlődéséhez kritikusak. Szintén a terhesség legmagasabb és legveszélyesebb megszűnésének veszélye, azaz a vetélés. Ebben az időben rendkívül óvatosnak kell lennie magaddal.

2 cikk a sport témaköréről KD-ben Általános következtetések lehetségesek és szükségesek, de óvatosan)))) Fitnesz menstruáció alatt A hónap legnehezebb napjait a sport hivatalos „orvosi hírének” tekintjük: a gyomor csökken, a test fáj, a hangulat.

A nagy hold cikluson kívül minden nőnek saját hold ciklusa van. A havi nőknek a hónap során felhalmozott rossz karmát erősen megtisztítják. Hála nekik, a nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Az ember tisztítja a karmát.

Miért növeli a menstruáció egy héttel az étvágyat? A menstruáció előtti utolsó napokban a petefészkek által termelt hormonok, azaz az ösztrogén és a gesztagén aránya változik. Ha a petefészkek kevesebb várt progesztogént termelnek, akkor a harmadik fontos hormon.

Miért nő a testsúly a menstruáció alatt és mit kell tennie

A legtöbb nő a testtömeg növekedését jelzi a menstruáció során. A menstruáció során a 2-3 kg-ig terjedő időszakos súlygyarapodás a norma: a nyert tömeg általában néhány napon belül eltűnik. Ez a jelenség könnyen magyarázható az orvostudomány szempontjából. Ha megérti a súlygyarapodás mechanizmusát, akkor befolyásolhatja azt az étkezési szokások megváltoztatásával és bizonyos sportágak bevonásával.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A kritikus napokon történő súlygyarapodás mellett a nők észlelik az ödéma megjelenését, a székletszegényedést, a megnövekedett étvágyat: az egész testet felfújják, megduzzadnak, megjelenik a nehézség és a has nő. Az ilyen tünetek a menstruáció kezdete előtt néhány nappal előfordulhatnak. Gyakran fájdalom van az alsó hasban, a hát alsó része, szédülés, fejfájás, hányinger, duzzanat és érzékenység az emlőmirigyekben.

A premenstruációs szindróma más tüneteihez hasonlóan a súlygyarapodás nem azonos, és mindegyik többé-kevésbé kifejezett: 900 grammról 2-3 kilogrammra.

A túlsúlyra hajlamos nők, ezen a héten úgy gondolják, hogy az étrend és a szisztematikus edzés ellenére felépültek. De amint ez az időszak véget ér, a testtömeg újra csökken. Mindez azért fontos, hogy figyelembe vegyük a táplálkozás, az étrend kiválasztása és a testmozgás típusa kidolgozásakor.

A masszát 3-7 nappal a menstruáció előtt a PMS miatt kapjuk. A menstruáció során a nők 90% -a hizlal, az életkor és a fiziológiai időszak függvényében (menopauza, szoptatás, az abortusz utáni állapot stb.).

A testtömeg növekedése összefüggésben áll az ösztrogén aktív termelésével a menstruációs ciklus bizonyos fázisaiban (follikuláris, lutealis). A hormonok megtartják a szervezetben a nátriumionokat, ami viszont megtartja a folyadékot, ami a szövetek megduzzadásához vezet.

A súlygyarapodás folyamata fiziológiás, és számos, a szervezetben előforduló tényezőnek köszönhető. Az alapelmélet, hogy a menstruáció során a testsúly nő, genetikai.

Bebizonyosodott, hogy a súlygyarapodás funkciója természeténél fogva és a reproduktív funkció biztosításához szükséges. Tehát a nő teste készül a közelgő terhességre, tápanyagellátást biztosít. Ha a trágyázás nem történt meg, elkezd megszabadulni a felhalmozott, és a súlya önmagában.

Az okok, amelyek miatt a női havi súlynövekedés során:

A súlygyarapodás megelőzése érdekében meg kell vizsgálnia a táplálkozást:

  1. 1. Csökkentse a só bevitelét (hozzájárul a folyadék visszatartásához a testben), sózott dióféléket, konzerveket, korlátozza a könnyen emészthető szénhidrátok (csokoládé, édességek, liszttermékek - sütemények, sütemények) fogyasztását.
  2. 2. Növelje a komplex szénhidrátok és fehérjék mennyiségét - gabonafélék, lencse, zöldség, csirke és fürjtojás, sovány hús, hal, dió (mandula, dió, mogyoró, kesudió).
  3. 3. Ebben az időszakban hozzáadhatja a diétához szárított gyümölcsöket, tenger gyümölcseit, búzakorpa.
  4. 4. Meg kell kerülni a zsíros összetevőket - kolbász, szalonna, sertés, nagy zsírtartalmú sajt, majonéz, nagy mennyiségű vaj (kis mennyiségben szükséges a megfelelő testmozgáshoz).
  5. 5. Szükséges a vízrendszer betartása - legfeljebb naponta 1,5 liter. Az alkoholos italok, különösen a sör használatának kizárása.

Ha lehetséges, előnyben kell részesíteni a fizikai terhelést - torna, jóga, aerobik. Úgy tartják, hogy a fizikai aktivitás miatt csökken az étvágy. Ez annak köszönhető, hogy az adrenalin és a norepinefrin szintje a vérben az izom munkájának hátterében emelkedik, ami szintén hozzájárul az agy hangjának javításához és segít a depresszió kezelésében. Ezt úgy érhetjük el, hogy legalább tizenöt perc reggelizést végeznek.

Emellett vitamin komplexeket is szedhet, különösen az A, E, B vitaminokat tartalmazó készítményeket; kombinált orális fogamzásgátlók - nemcsak a testsúly fenntartása, hanem a PMS megnyilvánulásának csökkentése is. A havi duzzanat vége felé, a székrekedés és a duzzanat, az emésztés és az étvágy normalizálódik, a testsúly normalizálódik.