Miért akarok sírni

Nem számít, mennyire vicces és még édes is az erős szexnek, a barátnőjük „csodálatos reinkarnációja” a menstruáció előestéjén egy „kis szörnyetegnek”, egyetért abban, hogy ebben az időszakban egyáltalán nincs nevető anyag.

- Olyan hangosan villoghatsz?

A premenstruációs szindróma 2-10 nappal a menstruáció kezdete előtt alakul ki, és a menstruáció első napjaiban vagy végével halad át. Hónaptól hónapig a PMS tünetei többé-kevésbé kifejezettekké válhatnak, de a tünetek kombinációja minden nő esetében általában változatlan és egyéni.

A nők 5-8% -ában a PMS a legsúlyosabb formában fordul elő - a dysphoria elemeivel. A dysphoria kifejezett agresszió, amely erősségénél meghaladja az ingert. A premenstruációs dysphoricus szindróma (DS) a harag, az ingerlékenység egy élesen negatív érzelmi állapotú hátteréhez illeszkedik. Ebben az esetben bármilyen apróság lehet az érzelmek gyors megnyilvánulásának oka, ami meglehetősen nehéz ellenőrizni.

A premenstruációs szindróma tipikus lehetőségei

Minden nő egyedülálló. Ugyanez mondható el a hormonális hátterünkről, a hangulatváltozásról és arról, hogy milyen formája van a premenstruációs szindrómának.

A PMS leggyakoribb lehetőségei:

  • a has alsó vagy hátsó részén fekvő fájdalom húzása
  • ingerlékenység
  • hangulatváltozások és könnyesség
  • fáradtság, álmosság vagy álmatlanság
  • Mellduzzanat, nehézség vagy kényelmetlenség a mellkasban
  • hányinger, duzzanat és még hasmenés
  • megnövekedett étvágy vagy vágy egy adott termékhez (a lányok számára ez gyakran csokoládé;)
  • folyadékretenció, súlygyarapodás (1-2 kg), puffadás

Kíváncsi, hogy ennek a jelenségnek a 85% -os előfordulása ellenére sok nő él egész életében, nem fordít figyelmet ezekre a tünetekre, mert minimális PMS-sel rendelkeznek. Másoknak szenvedniük kell az ICP-t, és itt van.

Hogyan fordulnak elő a PMS tünetei?

Túlzott ösztrogén

Az expresszált PMS-t a vérben lévő túlzott ösztrogénszintekkel társítják. A fő nőstény hormon klasszikus hatásai a hangulati ingadozások, a folyadékretenció és az étvágy fokozódása.

Az ösztradiol befolyásolja a neuronok aktivitását és az endorfin, epinefrin, szerotonin és dopamin koncentrációját, valamint más neurotranszmittereket is, amelyek befolyásolják a hangulatot, az érzelmi állapotot és az agy aktivitását.

Az epineprin felelős a hányinger előfordulásáért. A szerotonin koncentrációjának változása - idegesség, ingerlékenység, figyelemhiány, megnövekedett szívverés és alvászavar.

Dopamin - kompenzálhatja és "nyugtathatja" a fejünkben tomboló premenstruációs szenvedélyeket. De az ösztradiol gátolja a szintézisét, így a menstruáció előestéjén nem szükséges várni a belső nyugalmat. De mi, a lányok, alázatosan meg kell figyelnünk a saját idegességünket, türelmét és könnyességét, próbálkozni áldozatok nélkül; és azok, akik szeretnek minket körülöttünk - megérteni és megbocsátani.

Ugyanez az ösztrogén csökkenti a B6-vitamin - az idegrendszer fő asszisztense - koncentrációját. A B6-vitamin hiánya növeli a központi idegrendszer tüneteit. Ha a szervezetben már hiányzott a B-vitamin, az ingerlékenység, az idegesség és az alvási problémák teljes mértékben jelentkeznek.

Miért akarsz botrányt dobni a PMS-en, sírni, megsérteni, vagy csak egy papucsot futtatni valakire...

A ciklus második fázisára jellemző hormonális egyensúlyhiány és az ösztrogénszint emelkedése az idegrendszer leggyengébb pontjait érinti. Körülbelül a hormonok és az idegrendszer állapota a PMS „kinézetének” az oka.

Ezek magukban foglalhatják a veleszületett jellemzőket is: irccibilitást, hajlamot a kellemetlen helyzetekben, mentális labilitást (érzelmi változásokat) és a pszichológiai trauma és pusztán szituációs nehézségek hatására megszerzett neurózisokat, amelyek sok ideget okoznak az életed ebben a szakaszában.

Ahogy valószínűleg már észrevette. A testben minden együtt működik. A stressz növeli a hormonális egyensúlyhiányt. Hormonális egyensúlyhiány - növeli a stressz sebezhetőségét. Minden nagyon összekapcsolódik és kölcsönösen függ egymástól, ezért az orvos ajánlásai ebben az esetben túl általánosnak tűnhetnek. Valójában ezek is bonyolultak lesznek.

Miért akarsz egy édesfogat a PMS-hez?

Nem véletlen, hogy ezekben a napokban magad vonzódik az édességekbe, banánt, szárított gyümölcsöt vagy egyszerűen „valami káros”.

A vérben az ösztrogénszint emelkedése a vérben a glükóz (hipoglikémia) és a kálium koncentrációjának csökkenéséhez vezet. Úgy érzi, mint a gyengeség, a depresszió, az otthoni tartózkodásra való törekvés, és ha lehetséges, nem mozog.

A hipokalémia vegetatív diszfunkcióval kombinálva funkcionális működési zavarokat okozhat a szívben, így a szívverés, a szív mellkasi „elhalványulásának” érzése.

A test nagyon bölcsen van elrendezve, és elmondja, hogy mi hiányzik, jelzést adva: eljött a csokoládé ideje! Természetesen sokan közülünk a test ilyen jelet ad vagy nem. Tudod, itt is fontos, hogy ne túlzásba vegyük.

Prosztaglandinok és hasi fájdalom

A prosztaglandinok speciális „okos” anyagok, amelyek számos rendkívül fontos folyamatot biztosítanak testünkben. Ezek közé tartozik a gyulladás kialakulása és a nyálkahártyák védelme, valamint az érrendszer és a helyi vérkeringés szabályozása.

A menstruációs ciklus második fázisában az endometrium aktívan szintetizálja ezeket a prosztaglandinokat, amelyek a legbizonytalanabb érzékenységet okoznak, bárhol is kaphatók: az agy és a kis medencében.

Az agy kis edényeinek görcse fejfájást okoz (hasonló görcsök fordulnak elő a migrén során). Spazmus és a mikrocirkuláció károsodása és a bél autonóm beidegzése - puffadás, hasmenés és fájdalom.

Örökletes hajlam

Szülőktől örököljük a szervek és rendszerek szerkezetét és munkáját. Ugyanez vonatkozik az endokrin rendszer működésére, a neuroregulációra.

Ezért ha édesanyja, nagymama vagy más közeli hozzátartozója az apa vagy az anya vonalában egyszerűen menstruáció előtt „tépi le a tetőt”, vajon csoda-e, hogy PMS-t kell éreznie „minden dicsőségében”. Ez nagyon valószínű, de nem szükséges, így kizárja a megbízhatóság egyéb tényezőit.

Premenstruációs szindróma (videó)

Alapja: medic.ua, youtube.com

Ha hibát talál, válassza ki a szövegrészt és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ossza meg a "PMS-eket a nőkben - hogyan jelentkeznek a tünetek?"

Hogyan kezelhető a depresszió a PMS-ben

A legtöbb nő mentális és fizikai kényelmetlenséget tapasztal kritikus napok előtt. Ezeknek a megnyilvánulásoknak a kombinációját PMS-nek (premenstruációs szindróma) nevezik. A tünetek súlyossága egyéni, de egyes esetekben a női psziché állapota az öngyilkossági érzésekkel határos kritikus pontra romlik. A menstruáció előtti depresszió kötelező korrekciót igényel. A probléma megoldásához tudnia kell, hogy miért fordul elő, és hogyan befolyásolhatja azt.

A PMS okai

A modern orvostudomány pontos információkat tartalmaz arról, hogy miért változik a hangulat a menstruáció előtt. Az egészségügyi és viselkedési eltérések ebben az időszakban a különböző fontossági tényezők összetett hatásának következményei:

  1. Hormonális változások. Vezető szerepet játszanak a fizikai és mentális állapot romlásában röviddel a menstruáció előtt. A ciklus második felében a vérben lévő ösztrogén mennyisége csökken - ez destabilizálja a pszichét és az érzelmi reakciókat, a viselkedés ingerlékenységet, agressziót, motiválatlan könnyességet mutat. Ugyanakkor a szerotonin hormonszintje, amely a pozitív érzelmekért felelős, minimálisra csökken a női testben. A gyengeség, a fáradtság és a gyengeség érzése ezekben a napokban a vérben lévő progeszteron nagy mennyiségének köszönhető.
  2. Beriberi. A fontos nyomelemek hiánya az étrendben természetesen az érzelmi instabilitás és a depressziós hangulat okainak tulajdonítható. Különösen észrevehetően befolyásolja a magnézium és a B csoport vitaminainak pszichéhiányát. Fontos szerepet játszanak az idegrendszerben, valamint közvetetten befolyásolják a hormonális egyensúlyt.
  3. Stressz. Magas munkaterhelés, felelősség a családért, tapasztalatok - a nő napi társai. De ha rendes napokon sikerül a viselkedését szabályozni, akkor a PMS depresszió közel kerül. A megváltozott hormonális háttér és a fontos anyagok hiánya csökkenti a stresszt és az érzelmi túlterhelést.
  4. Instabil psziché, neurózisra és hisztériára való hajlam. Mindez jelzi a depresszió hajlamát a ciklus második felében.
  5. Pajzsmirigy-problémák. Ezek hátrányosan befolyásolják az egész endokrin rendszer működését és befolyásolják a psziché állapotát.

A szezonális tényezők hozzájárulnak a nő viselkedésének és érzelmi reakcióinak változásához - a napfény hiánya (őszi és téli), kedvezőtlen időjárási viszonyok. Nem a depresszió közvetlen okai, hanem hozzájárulnak az erő és a hangulat csökkenéséhez.

A PMS tünetei

A komplex összes fenti tényezője negatívan befolyásolja a nő fizikai jólétét és pszichéjét. A menstruáció és egyéb viselkedési zavarok előtt fokozott könnyességet váltanak ki. A PMS tünetei:

  • gyakori migrén;
  • hajlamos a könnyességre minden alkalommal;
  • ingerlékenység, idegesség;
  • ellenőrizetlen agresszió;
  • alvászavarok;
  • figyelmetlenség, figyelemelterelés (gyakran sérüléseket okoz);
  • étkezési szokások;
  • gyengeség, fáradtság.

Az állapotot súlyosbítja a mellkasi fájdalom a menstruáció előtt és az alsó hasban, a hormonális változások és a kapcsolódó tényezők miatt egy nő ebben az időszakban hajlamos a könnyekre, ingerlésre, a hangulat szinte mindig rossz, a világ komor és ellenségesnek tűnik.

Az elkövetkező hónapok előtti sírás a gyakori panasz, de ez az állapot nem mindig kapcsolódik közvetlenül a ciklushoz. Annak megértéséhez, hogy van-e kapcsolat e jelenségek között, ajánlott egy ideig figyelni a reakciókat.

Ha a tünetek a menstruáció után nyom nélkül eltűnnek, akkor a ciklus depressziós fázisának közvetlen oka lehet. Ezt a korrekciós intézkedések kiválasztásakor figyelembe kell venni.

Harcolj a depresszióval

Egy nehéz érzelmi állapot a kritikus napok előestéjén fenyegeti magát a nőt és mérgezi a körülötte élő emberek életét. Ezért a premenstruációs szindróma leküzdéséhez szakemberrel kell konzultálni.

A hormonterápia nem mindig hatékony az ilyen eltérések esetén, sőt, a természetes folyamatokban való bruttó beavatkozásnak tekinthető. A menstruáció előtti depresszió megszüntetéséhez lágyabb, biztonságosabb módszereket ajánlunk.

Vitamin terápia

A menstruáció során a depresszió és a depresszió megszüntetéséhez elegendő a táplálkozás elveinek megváltoztatása:

  1. Távolítsuk el a káros és nehéz ételeket (zsíros, sült, füstölt és pácolt).
  2. Vegyük az ásványi anyagok és vitaminok összetételét: A, B6, E, kalcium és magnézium. A B-vitaminok nagyon fontosak az idegrendszer normális működéséhez, a táplálkozásnak meg kell felelnie az igényeknek.
  3. Győződjön meg róla, hogy a friss zöldségek, gyümölcsök, halak és tojások, a tejtermékek étrendjében szerepel.
  4. Csökkentse a fogyasztott só mennyiségét.

A szervezetben lévő alapvető anyagok szintjének helyreállítása segít javítani a szervek és rendszerek munkáját, javítja a jólétet és a megjelenést, szintetizálja az érzelmi hátteret.

Népi jogorvoslatok

A depresszió tüneteinek enyhítése a PMS időszakában a hagyományos gyógyászati ​​módszerek alkalmazásával:

  1. A nyugtató teák alapanyaga, a kamilla, a menta és más nyugtató hatású gyógynövények.
  2. Vegyünk egy pihentető fürdőt illóolajokkal. A tűlevelű, levendula és menta alkalmas erre a célra. Citrus-észterek - narancs, grapefruit, mandarin javíthatja a hangulatot és erősíthet. Jó hatású fürdő tengeri sóval.
  3. Masszázs. Ezzel megszabadulhat a mentális stressztől és javíthatja a test általános állapotát.

A depresszióra vonatkozó népi jogorvoslatok alkalmazása ellenjavallatok allergiásak lehetnek. Ha túlérzékeny bármely gyógynövényre vagy illóolajra, használatukat el kell hagyni.

Alvás és pihenés

A menstruáció során a depresszióval való küzdelem segít a megfelelő mód kialakításában. Szükség van többet pihenni a nap folyamán, aludni kell éjjel, és elkerülni a túlmunkát.

Sport és hobbi

Ne sírjon, mielőtt a menstruáció segít a fizikai aktivitásban. A gyaloglás és a sport enyhíti a feszültséget, energiát eredményez.

A sobbozás nagyszerű alternatívája az, amit szeretsz. Szánjon időt a hobbijára - tánc, rajz, keresztkötés. Az ilyen időtöltés érzelmi megelégedéssel jár és segít a stressz enyhítésében.

Orális fogamzásgátlók

A depresszió gyógyszeres kezelése hormonális gyógyszereket tartalmaz. Bizonyos esetekben a jó eredmények orális fogamzásgátlók használatát teszik lehetővé. A bevitelük hátterében a PMS tünetei jelentősen gyengülnek, és néha teljesen eltűnnek.

Ha a premenstruációs szindrómát súlyos tapasztalatok és viselkedési rendellenességek kísérik, ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Néha az egyszerű örömök segítenek a stressz enyhítésében és a stressz megszabadulásában a nőknél - szex, vásárlás, nagy csokoládé. De ha nem működik, konzultálnia kell az orvossal, hogy korrigálja az érzelmi állapotot.

"PMS van, és mindenkit meg akarok ölni." Mi a teendő - tanácsot ad az endokrinológusnak

Az orosz Instagram Natalya Zubareva legnépszerűbb endokrinológusa kiadta a „Hormonok Waltz” című könyvének folytatását - az immunitásról, a női egészségről és a férfi hormonokról, a stresszről, a terhességről. Sobaka.ru közzéteszi egy részletet a PMS-ről - miért válik elviselhetetlenül rosszul minden hónapban a nőknek, és hogyan kell megbirkózni vele.

A premenstruációs szindróma (a hírhedt PMS) során csak két dolgot akarok: megölni és sírni, sírni és megölni. Megölni mindenkit, aki sír, és sírni, mert mindenkit megöl. És csokoládé. De az emberek nem értik ezt. A „kritikus napok” témája a számtalan viccet alkotja az emberek szája, és hogyan reagálnak a hölgyre, túlélőikre és az őt körülvevő emberekre. És minden bizonnyal mindannyian életünkben legalább egyszer elmagyarázta a furcsa, logikus, hisztérikus cselekedeteit egy mondattal: „Igen, ez PMS!”

Az ICP, mint kényeztetés, feloldja az összes bűnöket, mint Richelieu bíboros biztonsági betűje Milady kezében, lehetővé teszi, hogy bármit tegyen a „test” nevű női test számára. Ez ok a kárnak, hogy kényeztesse magát, hogy túlhaladjon valamilyen módon - nem azok számára, akik gyakran vannak eszméletlenek, de nagyon bosszantó érzéseik szerint, hogy egy nő viselkedését nem meztelen fiziológia uralja, hanem tudatos kényeztetés a gyengeségeiben, és nem a legkedvezőbb vonásokban?

Nem a semmiből, az emberiség a PMS rövidítésének különböző értelmezéseiből származott, mint például a Weeping Little Sátán. De komolyan, néhány nő egyáltalán nem viccelődik ezekben a gyalázatos napokban, és ez tényleg probléma. A szerencsésektől, akik nem ismerik a „hu-t PMS-től”, elismerem, és „ezeken a napokon” nem fordulnak „szörnyűek és szaruk” -ként, de nagyon gyakran megfigyelek hasonló átalakulásokat ismerőseim és betegeim között - az idő többi részében tökéletesen megfelelő nők.

Normál vagy patológia?

Az összes szörnyű legenda és mítosz ellenére, amellyel nőtt, a PMS természetes fiziológiai állapotnak tekinthető. Minden, ami ebben az időszakban történik velünk, több mint száz különböző szervből és rendszerből származó tünetben tükröződik, és tükrözi a hormonális háttér és a kétfázisú ciklus változásának normálisságát. Valójában semmi kritikus a „kritikus napokban”, ahogy a televíziós reklámoknak köszönhetően hívtuk őket. Normális, az elhúzódó terhesség miatt a kiürült endometrium elválasztható folyamatának jellegzetessége. A PMS-t diagnosztizálásnak, fájdalmas állapotnak tekintik, amely kezelést igényel, csak akkor, ha a tünetek rendkívül kifejezettek és túl sok kellemetlenséget és korlátozást okoznak a nő életében. A PMS gyakran viccek, és viccek alkalmával foglalkozik, és tagadhatatlan tényeket is érdekelhet.

  • Az ókorban volt egy „női hét” - a menstruáció előtti idő, amikor egy nő sérthetetlen volt. Bocsánatot kaptak botrányokért, tantrumokért, szeszélyekért és minden hangulatért.
  • Az ICP fogalma 1931-ben született. A tudósoknak nem kellett egy éven belüli TEN-ÉV, hogy leírják ezt az állapotot. A „premenstruációs feszültség” kifejezést először Robert Frank Frank kutató „Hormonális oka a premenstruációs feszültségnek” című munkában jelentette meg.
  • Mentális munka és PMS. Rossz statisztika: A 18–29 éves nők 20% -ában a PMS-t figyelték meg, 30 évtől pedig 60% -ra nő. A PMS-re leginkább érzékenyek a nők, akiknek munkája a mentális munkához kapcsolódik.
  • A szerotonin hiánya miatt a szigorú étrendben szenvedő nők négyszer nagyobb valószínűséggel rendelkeznek PMS-sel, mint azoknál, akik nem korlátozzák magukat az evésre.
  • A férfiaknak is van PMS: az erősebb nemek képviselőinek teste is olyan tényezőknek van kitéve, amelyek hozzájárulnak a depresszió előfordulásához, az ingerlékenységhez,
    érzelmi instabilitás és még fájdalom.

A premenstruációs szindróma okai

Őszintén szólva, a tudósok még mindig nem tudják eldönteni, hogy valóban létezik-e az ICP. Tehát Új-Zélandban néhány évvel ezelőtt nagyszabású tanulmányt folytattak, hogy megtudják, hogy a nők miért érzik magukat egy héttel a menstruáció előtt, és kiderült, hogy nagyon másnak érzik magukat, és ez a "más" gyakran más okokból ered, mint a közelgő menstruációs időszakok. Tehát a PMS mítosz? Nagyon érdekes szempont. De ha feltételezzük, hogy a PMS még mindig hormonális eltolódás, akkor különböző hormonális tényezők lehetnek okok:

  • az ösztrogén dominancia szindróma, azaz az ösztrogén és a progeszteron arányának az ösztrogén javára történő megsértése; progeszteronhiány;
  • pajzsmirigy-diszfunkció;
  • magas prolaktinszint;
  • stressz, alváshiány;
  • rossz szokások - az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a magas szénhidráttartalmú ételek.

Hogyan lehet megérteni, hogy érzékeny-e a PMS-re vagy sem?

Legalább öt tünetnek kell lennie ebből a listából öt-hét napig az időszak előtt:

  • álmatlanság, álmosság;
  • depresszió, szagérzékenység, fejfájás;
  • memóriaromlás, csökkent figyelem;
  • az étvágy változásai;
  • székrekedés;
  • gyengeség, fáradtság;
  • mellérzékenység;
  • az arc és a végtagok duzzadása;
  • nyomásnövekedés;
  • hasmenés;
  • súlygyarapodás;
  • fejfájás, néha súlyos;
  • ízületi fájdalom és izomgyengeség;
  • krónikus betegségek romlása.

A PMS súlyossága és intenzitása sok esetben a szervezet általános hormonális egyensúlyhiánya, valamint a stressz, a fáradtság és a feszültség szintje miatt következik be, így a különböző életszakaszokban a szindróma intenzitásától függően különböző kezelési lehetőségekre lehet szükség.

Enyhe forma: három vagy négy tünet vagy egy vagy kettő, ha szignifikánsan kifejezik.
Súlyos forma: 5-től 12-ig terjedő tünetek, vagy kettő-öt, de nagyon kifejezett, vagy az időtartamtól és számtól függetlenül, ha valóban kikapcsolják az életet.

A fő tünet, amely megkülönbözteti a premenstruációs szindrómát más betegségektől vagy állapotoktól, a ciklikusság. Ez azt jelenti, hogy az egészség romlása a menstruáció előtt néhány nappal (két-hét) következik be, és az érkezésükkor teljesen eltűnik. Ha nem tartasz hasonló mintát, valószínűleg a tünetei más betegségek megnyilvánulása.

Hogyan kell kezelni a PMS-t?

1. Ügyeljen az étrendre. Legyen fehérje az asztalon. Sok fehérje: tojás, hal, tenger gyümölcsei, sovány hús (pulyka), alacsony zsírtartalmú túró. A lényeg a triptofán, amely segít a szerotonin termelésében. Serotonin Fairy eset mondja! Ezenkívül a fehérjetartalmú élelmiszerek B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a PMS megjelenését. A test ebben az időszakban káliumra és magnéziumra is szüksége van: szárított sárgabarack, banán, dió, teljes kiőrlésű gabona, tengeri hal, tejtermékek megkönnyítik a PMS tüneteit és javítják a hangulatot.
2. A tiltott egyszerű szénhidrátokat, amelyek a vércukorszintek ugratásához vezetnek, komplexekkel kell helyettesíteni: gabonafélék, zöldségek, stb. A menstruáció megkezdése előtt egy héttel távolítsuk el a sós és fűszeres ételeket. Próbálja meg inni kevesebb alkoholt, kávét - súlyosbítják a PMS tüneteit.
3. Diéta: Jobb naponta négy-öt alkalommal enni. Ez lehetővé teszi a cukor szintjének szabályozását a szervezetben, kivéve a "brutális" éhségérzetet, az ehhez kapcsolódó túlmelegedést és ennek következtében a súlygyarapodást. A részeknek kicsinek kell lenniük.
4. Képzés. A lutealis fázisban sportolás nehéz, a test minden cellája ellen van. Az edzés intenzív ütemének fenntartása nehéz, a PMS miatti duzzanat lassúvá válik, és a szervezet az izomzatban lévő glikogén helyett a zsír helyett energiát akar venni. Ezért a legjobb módja a kardio és az erősség mérsékelt intenzitású kombinálása.
5. Relaxáció. Nagyon segít a PMS jóga tüneteinek enyhítésében. Ne hagyja figyelmen kívül a többi relaxációs szakembert, ne felejtse el a meditációt és a mantrákat, legalább 20 percet naponta, teljes csendben és pihenésben.

Gyógyszerkészítmények a PMS tüneteinek enyhítésére

A továbbiakban különböző lehetőségeket kínálok Önnek: vásárolhat gyógyszerkészítményeket, megrendelheti az interneten speciális helyszíneken, azt hiszem, mindenki számára ismertek (ha nem, csak írja be a keresett gyógyszer nevét).

  • Ciklodinon (gyógyszertár). A fő hatóanyag a Vitex szent kivonata. A fogadás ideje hosszú - három hónap. Sok nyugati orvos azt javasolja, hogy a Vitex-et legalább 12-18 hónapig vegyék be, és a féléves tanfolyamot hatástalannak tartják. Nem következik be függőség és megvonási szindróma.
  • Dismenorm (gyógyszertár). Összetevők: hátfájás (nyitott anemone), rozmaring, méhméreg, Vitex mátrix tinktúra.
  • Feminus Edas. Összetevők: tsimitsifuga, ignazia (chilibukha), lachesis (kígyóméreg), szépia (tintahal gyógyszertár).
  • A B csoport vitaminai, jobb összetett, nem külön-külön. Az interneten keresztül - Nyers B-komplexum az Élet kertje, a gyógyszertárban - Berokka.
  • Magnézium (magnézium-orotát). A Magnerot gyógyszertárban, az interneten keresztül - Magnézium orotát, KAL márka.
  • Én is szeretem a Vitex-et (Vitex), márkák: Nature's
    így, most.

Miért kell a menstruáció alatt sírni. A menstruáció előtti depresszió: a nők hangulata vagy fiziológiája

Miért kellene külön beszélnünk a "női depresszióról"? Valójában a hangulati zavarok nem rendelkeznek nemekkel, és a férfiak és nők mentális szerkezete egyaránt strukturált. Statisztikailag azonban a depresszió prevalenciája a nők körében magasabb, és minden nyolcadik nő élete során legalább egy depressziós epizódot tapasztal. A „Hormonális melankólia” cikksorozatot olyan hormonális háttér ingadozásai okozta depressziókra fordítják, amelyeket bármely nő rendszeresen tapasztal.
1. rész: Premenstruációs szindróma (PMS). Nő gyermek.

A hormonális háttér ingadozása leggyakrabban a női test reprodukciós ciklusaihoz kapcsolódik. A menstruációs ciklus, a terhesség, a szülés utáni periódus, a menopauza, a meddőség vagy a tudatos döntés, hogy nem rendelkeznek gyermekekkel - mindezek az események specifikus hatást gyakorolnak a nő hangulatának változására, és néhány ilyen változás depressziós epizódot jelent. A kutatás megerősíti, hogy a hormonok erőteljesen befolyásolják az agyi folyamatok kémiai hatásait, beleértve azokat az osztályokat is, amelyek szabályozzák az érzelmi válasz általános érzelmi hátterét és módszereit, a valóság felfogását. A hormonális "invázió" nagyon mechanikája még mindig nincs magyarázattal, és eddig a következményekkel kell foglalkoznunk.

Azt kell mondani, hogy maguk a hormonális változások nem okoznak depressziót. A hormonok depressziós állapotot váltanak ki, ha egy nőnek hajlamos a hajlam. Van azonban olyan helyzet, amely általánosan tükröződik minden nő mentális állapotában - premenstruációs szindróma vagy PMS.

A szindróma a tünetek vagy megnyilvánulások kombinációja. Fizikailag kényelmetlen megnyilvánulások (ödéma, hasi fájdalom és alsó hát, álmosság, nyomásingadozások, álmosság vagy álmatlanság, megnövekedett étvágy és „káros” élelmiszerek vagy specifikus termékek iránti vágy) kombinálódnak a pszichológiai - az ön- és világérzékelés képének változásával. Egy elmélet szerint a PMS olyan, mint a terhesség „próbája”, amelynek során egy nő változik az „I” fogalmában. Ez a változás az elkerülhetetlen konfliktus miatt erős belső terhelést okoz. Az asszony oldaláról agresszív és ugyanakkor lassú, szeszélyes, kiegyensúlyozatlan és gátolt, vagy fordítva is megállhat.

A nő szubjektíven tapasztalt, mint a PMS kellemetlen vagy akár fájdalmas pszichológiai tünetei 7-10 nappal a ciklus első napja előtt jelentkeznek, és a menstruáció első napjaiban eltűnnek. A tünetek hasonlóak a klasszikus depresszió megnyilvánulásaihoz, bár valójában nem.

- az energiaszint csökkenése. Nincs erő a világgal való nyitott és aktív interakcióra. Zárás magadban és magadra összpontosítva (mint az energia megtakarítási mód)
- könnyesség, érzékenység;
- ingerlékenység (nincs energia, és vannak olyan környezetvédelmi ösztönzők, amelyekre reagálásra van szükség). Például szükség van a házimunkák elvégzésére, hatékony a munkahelyen, és ismerős módon kell viselkednie a családjával;
- a fizikai kényelem fokozott igénye. Erős stressz okozhat kemény szagokat, hangokat, kellemetlen tapintási érzéseket, kényelmetlen környezeti hőmérsékletet, a tisztaság hiányát, az aktív fizikai tevékenységek szükségességét stb.;
- a magányérzet, a melankólia, a dekadens hangulat („Nem várok semmit jó az életben”, „senki sem szeret vagy nem értékeli”, „senki sem akar rám”, stb.);
- Az önbüntetésre való hajlam és általában az összes bajokért felelős személyek keresése. Egy nő veszekedni kezdve azonnal belemerülhet a saját bűntudatába;
- hirtelen irracionális félelmek megnyilvánulása (bejutni egy autóbalesetben, megfullad egy zsúfolt metró autóban...). A félelmek a helyzetek torzított látomásával kombinálódnak;
- a koncentráció csökkenése, figyelem, memóriaromlás. Hiányos gondolkodás, csökkentett képesség a célok meghatározására és elérésére (az önkéntes szféra egészének gyengesége);
- általánosított gondolkodás - csökkent specifikus képesség, míg az apróságokhoz való ragaszkodás lehetséges (az elefánt egérből történő megduzzadása a konfliktus kifogásaként).

Mivel ezt a „parádét” hormonok irányítják, amelyeken nincsenek irányító testületeink, lehetőség van az állapot könnyebb elérésére. (Az eredmény rosszul kiszámíthatósága miatt jelenleg a hormonterápia nem egyértelmű a PMS-nek).

Önmagában az instabil pszichológiai állapot egy nőtől függ a környezettől - mind fizikai, mind társadalmi szempontból. Különösen fontosak a közeli emberek és azok, akikkel egy nőnek állandó lelki kapcsolata van. Ebben az értelemben célszerű előzetesen figyelmeztetni az ilyen embereket a harag lehetséges kiáradásairól, az egyensúly hiányáról, a megalapozatlan állítások kijelentéseiről, könnyességéről és így tovább. („Lehet, hogy kicsit más vagyok, tisztességtelennek vagy elégedetlennek tűnik, de ez semmi közöm az ön hozzáállásával”). Elég egy kicsit előre mondani erről, és kérni egy kicsit engedelmességet és megértést, mert a nő maga nem élvez különösebben ilyen viselkedést, nem is beszélve bizonyos PMS megnyilvánulások gyötrelméről.

A szeretteik számára fontos megérteni, hogy a PMS alatt a szeszélyek és a tantrumok nem a manipuláció eszköze, mint amilyennek látszik. A nagyrészt védtelen állapotot tapasztalva egy nő olyan, mint egy gyermek, aki még nem rendelkezik megfelelő módon ahhoz, hogy szabályozza az érzéseit, és akik nem mindig képesek „csendes” formában információt szolgáltatni az igényeikről. A sobbing a feszültség enyhítésére szolgál. A létfontosságú igények is előtérbe kerülhetnek (nem éhség, hideg, időben lefekvés stb.), Ne hagyjuk figyelmen kívül őket, vagy ne akadályozzák meg őket.
(„Csak nemrég vacsoráztak!”, „Ma 11-ig aludtál!”, Stb.)

Elég, ha a környező emberek nem törnek össze a turbulens érzelmekre, és megértik, hogy az anya, a házastársa vagy a barátnője olyan állapotban van, amely mindenki számára nem szokásos. Ha valami kellemeset szeretne, megkönnyítené a napi gondokat, beszéljen egy nővel a meleg érzésekről, és biztosítsa, hogy minden az életben jó és nagy értéket képvisel az életedben - mindez jelentős hatással lehet az állapotára.

Hogyan segíthetsz magadnak túlélni a PMS-t?

Az étrend megváltoztatására vonatkozó ajánlások (több gabonafélék fogyasztása, a koffein mennyiségének csökkentése, hús stb.) Vagy speciális vitaminok használata nagyon gyakori, annak ellenére, hogy nehézségekbe ütközik az intézkedések tényleges hatékonysága. Ezek az intézkedések jóak, mint a megelőzés. A racionális táplálkozás hozzájárul a jó egészséghez, függetlenül a ciklus napjától, de a kezdetektől fogva nem a legsikeresebb ötlet az, hogy elkezdjük megváltoztatni az élelmiszer-szokásokat egy instabil pszichológiai állapot kialakulásával.

A szerző tapasztalatai szerint a pszichológiai állapot stabilizálására irányuló cselekvések segítenek enyhíteni az állapotot. És van jó hír: ebben az esetben csak pihenni kell, és, ahogy mondják, átadják magának az Önhöz tartozó hullámot. Ez a természet! A PMS pontosan ez az eset, amikor jobb, ha azt akarod, nem számít, milyen nevetséges, hogy kívülről néz ki, és még nem tűnik furcsanak.

  • Határozza meg a tevékenységet, ha a nap folyamán nem hagy letargia érzést (a cél a fáradtság megelőzése). Ha éppen ellenkezőleg - mozgatni akarsz, mozogj! A véráramlás gyorsítása segít az idegrendszer stabil működésében. Úszás, torna, gyaloglás - minden, ami a test örömét adja.
  • Meditáljunk (mint a vitaminok és a megfelelő táplálkozás esetében, jobb a profilaktikus gyakorlás), vagy gyakorolni az érzelmi labilitás önszabályozásának minden technikáját.
  • Legyen természet. Hát nem csak a gyaloglás, hanem a táj szemlélődése is, a friss levegőben marad a festői helyen, a városon kívül.
  • Fókuszban a jelen pillanatban. Nem gondolkodni globálisan az élet értelméről, nem pedig fontos kérdésekről.
  • Cry, ha akarod. Fontos, hogy ne szakítson könnyeket, amikor gördülnek. Természetesen mindig figyelembe kell vennünk magatartásuk megfelelőségét egy adott esetben egy adott helyen és időben. De mindig találhat egy magányos helyet, ahol rövid időn belül megengedheti magát a feleslegesen, szükségtelen szemek nélkül, különösen azért, mert a PMS-ben az oktalan sírás rövid, mint egy gyermeknél.
  • Próbáld meg haragudni, és dobd ki az energiát (természetesen jobb, ha nem irányítod az agressziót másoknak, és nem használod romboló módon).
  • Szex. Tökéletesen enyhíti a stresszt és stabilizálja a hormonális rezgéseket. Ugyanakkor fontos, hogy a partner maximálisan a hullámhoz illeszkedjen, és figyelembe veszi a nő megnövekedett érzékenységét. A természetre való átadás ebben az esetben az, hogy mindent csak úgy tegyünk, mint ahogyan azt a pillanatban szeretné. Szó szerint irányíthat egy partnert, érezheti, hogy megengedhető és mi nem kívánatos.
  • Ne feledje, hogy a rettenetes állapot ideiglenes. A PMS egy mini-pszichózis, és most minden információt torzítottnak tartanak. Ne szégyenkezz el, hogy elmozdulj, állj le, hogy megtagadd a világ kommunikációját. Csak előre kell figyelmeztetnie.
  • Szedje el zavart! Ahhoz, hogy kevesebb időre gondolj az élet rémálmára. Filmek, könyvek, kiállítások megtekintése.
  • Ahogy az esztétikai hajlam fokozódik, fontos a szépség vágyának kielégítése: látogasson el a kiállításra, hallgassa kedvenc zenéit. Rajzolhatsz, faraghatsz, még akkor is, ha a színes festékekkel és agyaggal kapcsolatos tapasztalataid óvodában végződtek; dobja ki az érzelmeket bármilyen szövegben: a költészetektől a rövid megjegyzésekig.
  • Ismerje meg azokat az embereket, akik értékérzetet adnak, melegséget adnak és megoszthatják a bizalmat. Kommunikálj azokkal, akik szeretnek és ki szeretsz. Egy szép ruhában akarok menni - menni kell; Kávét akarok inni és sírni, megragadni egy nagy tortát a szeretett barátnőm társaságában - így kell lennie. A koffein és az egyszerű szénhidrátok károsodása ellenére.

Szinte minden nő menstruáció előtt szenved, nem tudja, hogyan kell megbirkózni az érzelmeivel, nem érti, mi történik vele. Gyakran egy nő teljesen elveszíti az uralmát, gyanús, ingerlékeny, folyamatosan sírva vagy hisztérikusan nevet. A tudósok észrevették, hogy éppen ezekben a napokban egy nő elkezdheti a kábítószer-fogyasztást, az alkoholtartalmú italok bántalmazását. Kritikus napokon nem ajánlott vezetni egy autót, fennáll annak a veszélye, hogy balesetbe kerülhet, mivel a hiányzó gondolkodásmód, fokozott idegesség áll fenn. Mit tegyek? Lehetséges a depresszió megelőzése vagy leküzdése?

Fő okok

A szakértők régóta magyarázatot adtak egy nő depressziós állapotára - a hormonok változására. A menstruáció megkezdése előtt (21–28 nap) az összeg nagymértékben csökken, de ha a hormonot szájon át szedi, akkor ez még mindig nem segít.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a depresszió oka:

  • Érzelmi zavarok.
  • Szezonális betegségek.
  • Átvált stressz.

A depresszió leggyakrabban neuropátiás, hisztérikus nőkre jellemző, akik instabil pszichével rendelkeznek. Néha a depresszió oka alultápláltság lehet. Ha megváltoztatja, megszabadulhat néhány kellemetlen tünettől.

A családtagjaim jól tudják, hogy havonta egyszer jön egy időszak, amit „jobb, ha nem engem haragudni”. Egy édes és gondoskodó feleségről és anyáról egy ingerlékeny, hangulatos és könnyes teremtményré váltam. A férj, a gyerekek és még a macskánk sem próbálja újra bajba kerülni, megkerülve engem, és mindent egyetértek. Ahogy azt mondják, ha a nőnek PMS-je van, biztonságos távolságra sétálhat el tőle és dobjon egy csokit. Tényleg nem szeretem szeszélyes hölgyet, de nem tudok segíteni. Miért akarsz sírni a menstruáció előtt?

Mindannyiunkat, asszonyokat, a külső nyugalom és a meglehetősen tisztességes stressz tolerancia ellenére könnyen kivághatjuk. És ha egy tipikus napon könnyű elrejteni egy sérelmet vagy csalódást, akkor a menstruáció előtt a "nem könnyek" küldetés szinte lehetetlen. A film szomorú pillanata, a köröm eltörte, a cookie-k kifogytak a házból - miért nem akarsz sírni a menstruációs hónapok előtt? Valójában logikusan elmondható, hogy még a premenstruációs időszakban is sír.

Miért akarsz sírni menstruáció előtt? Hormon ugrások. Testünkben a szervek és rendszerek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mint egy óramű. Mások munkájának koherenciája közvetlenül függ bizonyos szervek működésétől. Például ha a ciklus második fázisában a hormonális egyensúlyhiány az ösztrogén és a gesztagének aránya változik. Ez a fő és leggyakoribb oka annak, hogy miért akarsz sírni a menstruáció előtt.

Ismeretes, hogy a nemi hormon - ösztrogén szintjének emelkedésével egy nő érzelmileg sebezhetővé válik: a menstruáció előtt irritáltság és könnyesség jelenik meg, a hangulat depresszív lesz. A menstruáció előtt a progeszteronszint 25-szeresére nőhet, ami az egész testet érinti. Ezért sokan közülünk sokan fáradtnak, túlterheltnek és álmosnak éreznek. A 35 év feletti PMS-nél az életkorral kapcsolatos változások miatt különösen nehéz viselni.

Minél magasabb a progeszteron szintje a vérben az MC második fázisában, annál nehezebb a premenstruációs szindróma.

MC - a menstruációs ciklus.

Miért akarsz sírni menstruáció előtt? Ennek oka az avitaminózis. Minden nő ismerős érzés, ha valami ízleteset akar, de nem tudja, hogy pontosan. Kombinálva: "Én csúnya vagyok, minden rossz, senki nem szeret engem" és a "snackeket akarok", az extra fontok megszerzése egyáltalán nem nehéz. Akkor miért akarsz sírni a menstruáció előtt, és mindenféle veszély van? Kiderül, hogy az egész dolog vitaminok hiánya.

Ízeink preferenciái ritkán egybeesnek a test igényeivel. Például a legtöbb nő „csiszolja” a PMS-et csokoládéval, ami könnyen magyarázható a magnézium hiányával, ami fontos nyomelem.

Az alacsony magnéziumszint gyakran ingerlékenység és szorongás oka. Ezen túlmenően csökkentése a folyadék felhalmozódásához vezet az agyszövetekben, a vérerek összenyomódásában, ami fejfájást és annak következményeit eredményezi - a menstruáció előtti könnyesség.

A „B” csoport vitaminjai azok a szükséges láncszemek, amelyek hiányában az ösztrogének és a gesztagének aránya a szervezetben zavart, az első hirtelen uralkodásával. Amint fentebb említettük, minél magasabb az ösztrogén szintje a vérben, annál nagyobb eséllyel indulhat ki egy nő a menstruáció előtt sírni, nyilvánvaló ok nélkül.

A „B” csoportba tartozó vitaminok hiánya hozzájárul a fáradtság megjelenéséhez, a koncentráció elvesztéséhez, az ingerlékenységhez és a könnyességhez. A „B1”, „B2”, „B6”, „B12” vitaminok nemcsak a jó hangulatért felelősek, hanem az emberiség felét is egészséges körmökkel és hajjal, kiváló jólétükkel és jó hangulatukkal. Ezek szabályozzák a monoaminok előállítását - a PMS súlyosságának csökkentéséért felelős anyagok - beleértve a könnyességet is. A „B6” vitamin (piridoxin) részt vesz a szerotonin szintézisében - „az öröm hormonjában”, amely felelős a jó hangulatért. Szegény táplálkozás, stressz, súlyos fizikai erőfeszítés és ennek eredményeként avitaminózis - ezért menstruáció előtt sírni akarok.

A menstruáció előtti napokban a táplálkozásnak a termékek vitamin- és nyomelemtartalmában a lehető leginkább kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ne nyúlj a kísértésnek, és támaszkodj az édes és kövérre, csak egészséges ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, segítenek a hiányzó vitaminok kitöltésében a testben és a jólét javításában.

Miért akarsz sírni menstruáció előtt? Bojkott sózott uborka! Minden önbecsülő nő nemcsak az egészséget, hanem a saját alakját is figyeli. És higgy nekem, semmi sem frusztráló, mint egy másik kilogramm. Mint tudjuk, a menstruációs ciklus második szakaszában a progeszteron szintje nő, ami hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben. Ha ebben az időszakban feszes, hogy sósra pihen, néhány nap múlva akár 2,5 kg súlyt is hozzáadhat. Ami engem illeti, a súlygyarapodás nagyon igazi oka annak, hogy menstruáció előtt sírni akarok, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy a folyadék nem csak a testben, hanem az agyszövetekben is felhalmozódik, ami a fejfájás és a könnyesség megjelenését idézi elő.

Miért akarsz sírni menstruáció előtt? Sajnos, de ezt a kérdést csak az ICP minden egyes esetének külön vizsgálata után lehet megválaszolni. Talán az egész a szervezet élettani jellemzőiben rejlik, és talán ebben az időszakban egy nőnek különleges gondoskodásra és megértésre van szüksége a rokonok és barátok körében. Mindkét esetben az egészséges és aktív életmód fenntartásakor jelentősen csökkentheti a PMS megnyilvánulásait annak érdekében, hogy a könnyek ne csorbítsanak.

Egy nagyon jó pszichoterapeutát bosszantott a saját viselkedése. Egy hölgy jött hozzá, és a menstruáció előtt kezdett beszélni a depressziójáról. De vedd el, és mondd el az igazságot egyenesen a szemben... És így azt mondta, hogy nem depresszió, hanem természetes változások a menstruáció előtt, és csak akkor kellett dolgoznia ki a helyes viselkedésmintát ilyen napokon. De az igazság ebben az esetben drága. A nőt sértették, és az ajtót elhagyták. Szóval mi van? És az öregasszony prorukha. Egy másik alkalom, hogy okosabb lesz, és nem sértené a betegeket az ilyen akciókkal. Ha valaki valóban azt akarja, hogy „depressziónak” nevezzük, akkor miért utasítom el ezt az örömöt?

Az igazság az, hogy ha orvosi értelemben diagnosztizálunk, és nem a beszélgetés során, a premenstruációs szindróma kizárásra kerül, de nem szerepel benne. Igaz, a depresszióhoz hasonló tünetekhez hasonló tünetek, a nők nem olyan gyakoriak. Még nem világos, hogy miért és ki kezdte próbálni mindezt a depresszióhoz csatolni.

A menstruáció előtti depresszió meglehetősen gyakori a nőknél.

Jellemzően a „depresszió” a menstruáció alatt és a nők előtt nagyon eltérő. A gőzmozdony segítségével hasonlít a szeretet meghatározására.

  • Vasya, mi a szeretet?
  • Nos, hogyan mondhatom el, Katya... Tudod, hogy néz ki egy mozdony?
  • Természetesen tudom...
  • Tehát itt. A szerelem teljesen más.

A menstruáció előtt a nők izgatottak, néha agresszívek, hajlamosak drámai érzelmi változásokra, a könnyesség történik, de nem olyan, mint a depresszió során. A statisztikák szerint az időjárásfüggőség ebben az időben növekszik, fejfájás és hasi fájdalom lehet. Az alvás zavar, de ez nem elég, ha zavarja. A fogfájás is zavarja. Ha egy nő alkoholizmusra hajlamos, akkor a szokásosnál többet iszik, vagy gyakrabban füstölhet. Élelmiszerhez való hozzáállás megváltoztatása. A kedvenc ételek már nem boldogok, valami mást akarok.

Nem titok, hogy a menstruáció előtti nők egyre inkább felszámolnak és agresszívek.

A menstruációs ciklus 21. és 28. napja közötti időszakban az ösztrogén hormonok szintje erőteljesen csökken. A hormonok mesterséges növekedésével való kompenzációs kísérletek nem vezetnek semmire. A táplálkozási tanácsadók még az ellenkező stratégiát is ajánlják - több ételt kell fogyasztaniuk, amelyek megakadályozzák azok felhalmozódását és az anyagcserét. Ez egy élelmiszer, amely gazdag kalciumban és magnéziumban. Néha az A, E, B6 vitaminokat. De néhány, a pszichoterápiában használt kábítószer-próbálkozás nem próbálja elírni az utolsóat. Nem ajánlott önellátó és nyugtatószereket vagy antidepresszánsokat inni csak azért, mert úgy gondolta, hogy depressziója volt az időszak alatt. Bármi, de nem depressziós, és semmit sem kell kezelni. A depressziós rendellenességek kritériumai közül néhány hasonló tünetekkel járhat. De semmit sem éget. A súlyos fogfájással rendelkező embereknek még több depressziós tünete lehet. De akkor fogorvosok segítenek... De a női test természetes szerkezetével való küzdelem haszontalan.

Egy másik dolog - pszichoterápia, különösen önsegély formájában. Itt az arzenál elég széles...

Minden esetben, amikor a mentális zavarokról van szó, nem javasoljuk, hogy a kívülállókat beindítsák. Mindez elmondható a pszichológiai csoportok szakembereinek vagy résztvevőinek. Szélsőséges esetekben azok, akik valamikor ilyesmit szenvedtek. A többiek egyszerűen nem fogják megérteni. A PMS esetében a depresszió nem valós, így nyugodtan ossza meg tapasztalatait barátaival.

A depresszió a hasi fájdalom, fáradtság, állandó idegrendszeri feszültség miatt következik be

Hogyan segíthetsz magadnak ebben a nehéz időszakban?

Szóval, hogyan kell kezelni a PMS-depressziót, azaz nem mentális zavar?

  1. Ne tartson semmit magában. Ha dühös vagy, megverhetsz egy párnát, megszakíthatsz egy felesleges lemezt, vagy behatolhatsz az erdőbe és kiabálhatsz. Ne szakítsa meg a gonoszt másoknak. Tépj valamit, ami nem sért meg.
  2. Ne álljon ellen a vágy, hogy sírjon, vagy csak panaszkodj az életről. Csak csináld teljesen. Ha sírsz, akkor úgy, hogy minden könnyet kiáltsz, és ha valamiért panaszkodsz, akkor hozza azt az abszurditás pontjáig, amíg nem lesz a legnevesebb.
  3. Hát segítő gyakorlat. Nem kell lemondaniuk, de csökkenteni kell a terhelést.
  4. Séta tovább.
  5. Ilyen napokon sokan csökkentek valamilyen képességre. Nem kell harcolni. Ha azonban ismeri ezt a funkciót, próbáljon meg ne vezetni, és ne végezzen veszélyes munkát.
  6. Az alábbi tanácsok nem segítenek mindenkinek, néhány egyszerűen nem fogja megtenni. Csak azoknak adják, akik szeretik az ötletet. Egyfajta meditáció. Kell pihenni, ülni bármilyen kényelmes helyzetben, és elkezdeni, hogy ilyen mozdulatokat kezdjen a kezével, amit a kezek akarnak magukra tenni. Kezdetben segíthetsz magadnak és kissé megnyomhatod a jobb kezét. Ezután óvatosan szabadítsd le a kezedet az elme-vezérlésről. Hadd mozduljanak, ahogy akarják. A mozgás sima vagy éles lehet. Ne zavarja a folyamatot. Körülbelül 20 percnyi ilyen meditáció adja ki a felhalmozott érzelmeket.
  7. Ez a módszer a primitivitás és a botrányok iránti vágy miatt jól működik. Amint úgy érzi, hogy nem tudja megbirkózni magával, próbáljon nyugdíjba vonulni. Üljön vagy feküdjön hátra, és kezdje elfordítani a szemét az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgásnak a lehető legteljesebbnek kell lennie. Ha nem szokott, elég gyorsan elfárad. Amint a fáradtság jelei megjelennek, megállnak, pihenjenek és folytatják a gyakorlatot. Hasznos a látás szempontjából is, de a fő feladat egy olyan feltétel létrehozása, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen a fején. A gyakorlat végén legalább 10 percig maradjon nyugodt és csendes.

Mi lenne a zavar

És az utolsó, egy kicsit arról, hogyan lehet megkülönböztetni a szokásos állapotot a menstruáció előtt az érzelmi típusú mentális zavaroktól. Az orvosi értelemben vett depressziót számos kritérium határozza meg. Az egyik az identitás hiánya a szavakban és az arckifejezésben. A beteg ember lehet fáradt és könnyes, de az arca köves marad, mintha egy maszk lenne. Talán egy vad és megmagyarázhatatlan szorongást tapasztalhat, amit a szív előtt álló térben érzetként érez. Negatívan gondolkodik, és nem lát némi kilátást az életben. Nemcsak elveszi képességét arra, hogy valamire koncentráljon, hanem a dolgok pszichológiai hiányában rejlik.

Mintha fehér köd vagy fal lenne. Nemcsak megzavarja az alvást, hanem megváltoztatja az alvás fázisainak természetét. Valahol esik, és nem alszik. Nem pihenhet és nem ébredhet fel. A beteg hajlamos minden problémát nem megfelelő módon megoldani. A mentális zavar sok szempontból magától függ a betegektől. Elvileg a depressziós epizód során egy személy ismét örülhet valaminek. De akkor, mintha kötelessége lenne, ismét visszatér a vágyához. Az öröm az elvonási szindróma megnyilvánulását okozza. Hogy van ez? Hirtelen unatkozás nélkül?

Be kell vallanom, ez egyáltalán nem olyan, mint te. Tehát ne hívja depressziónak. A menstruáció előtt senki sem gondolja, hogy mondjon a skizofréniaról. Mit szeretsz ez a szó "depresszió"? Nincs benne semmi jó. Tehát ne keresse meg a hazájában, csak azért, mert nő vagy, és a nőknek PMS-je van.

Néha elég gyorsan megszabadulhat a depressziótól, megpróbálva figyelmen kívül hagyni a betegség tüneteit.

Most már megértette, hogy a pszichoterapeuta ennek a történetnek a kezdete óta elutasította a depresszió jelenlétét ebben a hölgyben. Nem tetszett neki... Reméljük, hogy jobban megérted, és nem fogsz egy mentális kiméra jeleit keresni magadban.

A terhesség érintő és izgalmas idő minden család életében. A csecsemővel való találkozás előfeltétele, hogy fontos tudni, hogy milyen változások következnek be az anya és a baba testében. Ez segít a terhességi naptárban. Kétség esetén terhes.

A gyermek születése fontos és döntő pillanat az egyes párok életében. Ezért nem meglepő, hogy a szülők a koncepció és a születés kérdéseit a lehető legsúlyosabban és szándékosan szeretnék megközelíteni. Kétségtelen, hogy a jövő anya és apa várják a visszatérést

Miért mennek a menstruációk vérrögökbe? És helyesen. Végtére is, valaki normális lehet. Mások bőséges és fájdalmas időszakokkal rendelkeznek vérrögökkel

Hormonális vágy, vagy női depresszió. PMS: okok, tünetek, segítség.

Miért kellene külön beszélnünk a "női depresszióról"? Valójában a hangulati zavarok nem rendelkeznek nemekkel, és a férfiak és nők mentális szerkezete egyaránt strukturált. Statisztikailag azonban a depresszió prevalenciája a nők körében magasabb, és minden nyolcadik nő élete során legalább egy depressziós epizódot tapasztal. A „Hormonális melankólia” cikksorozatot olyan hormonális háttér ingadozásai okozta depressziókra fordítják, amelyeket bármely nő rendszeresen tapasztal.

Premenstruációs szindróma (PMS).

A hormonális háttér ingadozása leggyakrabban a női test reprodukciós ciklusaihoz kapcsolódik. A menstruációs ciklus, a terhesség, a szülés utáni periódus, a menopauza, a meddőség vagy a tudatos döntés, hogy nem rendelkeznek gyermekekkel - mindezek az események kifejezetten befolyásolják a női hangulat változását, és néhány ilyen változás depressziós epizódot jelent. A kutatás megerősíti, hogy a hormonok erőteljesen befolyásolják az agyi folyamatok kémiai hatásait, beleértve azokat az osztályokat is, amelyek szabályozzák az érzelmi válasz általános érzelmi hátterét és módszereit, a valóság felfogását. A hormonális "invázió" nagyon mechanikája még mindig nincs magyarázattal, és eddig a következményekkel kell foglalkoznunk.

Azt kell mondani, hogy maguk a hormonális változások nem okoznak depressziót. A hormonok depressziós állapotot váltanak ki, ha egy nőnek hajlamos a hajlam. Van azonban olyan helyzet, amely általánosan tükröződik minden nő mentális állapotában - premenstruációs szindróma vagy PMS.

A szindróma a tünetek vagy megnyilvánulások kombinációja. Fizikailag kényelmetlen megnyilvánulások (ödéma, hasi fájdalom és alsó hát, álmosság, nyomásingadozások, álmosság vagy álmatlanság, megnövekedett étvágy és „káros” élelmiszerek vagy specifikus termékek iránti vágy) kombinálódnak a pszichológiai - az ön- és világérzékelés képének változásával. Egy elmélet szerint a PMS olyan, mint a terhesség „próbája”, amelynek során egy nő változik az „I” fogalmában. Ez a változás az elkerülhetetlen konfliktus miatt erős belső terhelést okoz. Az asszony oldaláról agresszív és ugyanakkor lassú, szeszélyes, kiegyensúlyozatlan és gátolt, vagy fordítva is megállhat.

A nő szubjektíven tapasztalt, mint a PMS kellemetlen vagy akár fájdalmas pszichológiai tünetei 7-10 nappal a ciklus első napja előtt jelentkeznek, és a menstruáció első napjaiban eltűnnek. A tünetek hasonlóak a klasszikus depresszió megnyilvánulásaihoz, bár valójában nem.

A szimptómák PMS

- az energiaszint csökkenése. Nincs erő a világgal való nyitott és aktív interakcióra. Zárás magadban és magadra összpontosítva (mint az energia megtakarítási mód)
- könnyesség, érzékenység;
- ingerlékenység (nincs energia, és vannak olyan környezetvédelmi ösztönzők, amelyekre reagálásra van szükség). Például szükség van a házimunkák elvégzésére, hatékony a munkahelyen, és ismerős módon kell viselkednie a családjával;
- a fizikai kényelem fokozott igénye. Erős stressz okozhat kemény szagokat, hangokat, kellemetlen tapintási érzéseket, kényelmetlen környezeti hőmérsékletet, a tisztaság hiányát, az aktív fizikai tevékenységek szükségességét stb.;
- a magányérzet, a melankólia, a dekadens hangulat („Nem várok semmit jó az életben”, „senki sem szeret vagy nem értékeli”, „senki sem akar rám”, stb.);
- Az önbüntetésre való hajlam és általában az összes bajokért felelős személyek keresése. Egy nő veszekedni kezdve azonnal belemerülhet a saját bűntudatába;
- hirtelen irracionális félelmek megnyilvánulása (bejutni egy autóbalesetben, megfullad egy zsúfolt metró autóban...). A félelmek a helyzetek torzított látomásával kombinálódnak;
- a koncentráció csökkenése, figyelem, memóriaromlás. Hiányos gondolkodás, csökkentett képesség a célok meghatározására és elérésére (az önkéntes szféra egészének gyengesége);
- általánosított gondolkodás - csökkent specifikus képesség, míg az apróságokhoz való ragaszkodás lehetséges (az elefánt egérből történő megduzzadása a konfliktus kifogásaként).

Mivel ezt a „parádét” hormonok irányítják, amelyeken nincsenek irányító testületeink, lehetőség van az állapot könnyebb elérésére. (Az eredmény rosszul kiszámíthatósága miatt jelenleg a hormonterápia nem egyértelmű a PMS-nek).

PIP Súgó

Önmagában az instabil pszichológiai állapot egy nőtől függ a környezettől - mind fizikai, mind társadalmi szempontból. Különösen fontosak a közeli emberek és azok, akikkel egy nőnek állandó lelki kapcsolata van. Ebben az értelemben célszerű előzetesen figyelmeztetni az ilyen embereket a harag lehetséges kiáradásairól, az egyensúly hiányáról, a megalapozatlan állítások kijelentéseiről, könnyességéről és így tovább. („Lehet, hogy kicsit más vagyok, tisztességtelennek vagy elégedetlennek tűnik, de ez semmi közöm az ön hozzáállásával”). Elég egy kicsit előre mondani erről, és kérni egy kicsit engedelmességet és megértést, mert a nő maga nem élvez különösebben ilyen viselkedést, nem is beszélve bizonyos PMS megnyilvánulások gyötrelméről.

A szeretteik számára fontos megérteni, hogy a PMS alatt a szeszélyek és a tantrumok nem a manipuláció eszköze, mint amilyennek látszik. A nagyrészt védtelen állapotot tapasztalva egy nő olyan, mint egy gyermek, aki még nem rendelkezik megfelelő módon ahhoz, hogy szabályozza az érzéseit, és akik nem mindig képesek „csendes” formában információt szolgáltatni az igényeikről. A sobbing a feszültség enyhítésére szolgál. A létfontosságú igények is előtérbe kerülhetnek (nem éhség, hideg, időben lefekvés stb.), Ne hagyjuk figyelmen kívül őket, vagy ne akadályozzák meg őket.
(„Csak nemrég vacsoráztak!”, „Ma 11-ig aludtál!”, Stb.)

Elég, ha a környező emberek nem törnek össze a turbulens érzelmekre, és megértik, hogy az anya, a házastársa vagy a barátnője olyan állapotban van, amely mindenki számára nem szokásos. Ha valami kellemeset szeretne, megkönnyítené a napi gondokat, beszéljen egy nővel a meleg érzésekről, és biztosítsa, hogy minden az életben jó és nagy értéket képvisel az életedben - mindez jelentős hatással lehet az állapotára.

Hogyan segíthetsz magadnak túlélni a PMS-t?

Az étrend megváltoztatására vonatkozó ajánlások (több gabonafélék fogyasztása, a koffein mennyiségének csökkentése, hús stb.) Vagy speciális vitaminok használata nagyon gyakori, annak ellenére, hogy nehézségekbe ütközik az intézkedések tényleges hatékonysága. Ezek az intézkedések jóak, mint a megelőzés. A racionális táplálkozás hozzájárul a jó egészséghez, függetlenül a ciklus napjától, de a kezdetektől fogva nem a legsikeresebb ötlet az, hogy elkezdjük megváltoztatni az élelmiszer-szokásokat egy instabil pszichológiai állapot kialakulásával.

A szerző tapasztalatai szerint a pszichológiai állapot stabilizálására irányuló cselekvések segítenek enyhíteni az állapotot. És van jó hír: ebben az esetben csak pihenni kell, és, ahogy mondják, átadják magának az Önhöz tartozó hullámot. Ez a természet! És a PMS csak abban az esetben van, amikor jobb, ha azt akarod, nem számít, milyen nevetséges, hogy kívülről néz ki, és még nem tűnik furcsanak.

Mi a teendő:

  • Határozza meg a tevékenységet, ha a nap folyamán nem hagy letargia érzést (a cél a fáradtság megelőzése). Ha éppen ellenkezőleg - mozgatni akarsz, mozogj! A véráramlás gyorsítása segít az idegrendszer stabil működésében. Úszás, torna, gyaloglás - minden, ami a test örömét adja.
  • Meditáljunk (mint a vitaminok és a megfelelő táplálkozás esetében, jobb a profilaktikus gyakorlás), vagy gyakorolni az érzelmi labilitás önszabályozásának minden technikáját.
  • Legyen természet. Hát nem csak a gyaloglás, hanem a táj szemlélődése is, a friss levegőben marad a festői helyen, a városon kívül.
  • Fókuszban a jelen pillanatban. Nem gondolkodni globálisan az élet értelméről, nem pedig fontos kérdésekről.
  • Cry, ha akarod. Fontos, hogy ne szakítson könnyeket, amikor gördülnek. Természetesen mindig figyelembe kell vennünk magatartásuk megfelelőségét egy adott esetben egy adott helyen és időben. De mindig találhatsz magányos helyet, ahol a szemed nélkül elfogyaszthatod a homályosságot.
  • Próbáld meg haragudni, és dobd ki az energiát (természetesen jobb, ha nem irányítod az agressziót másoknak, és nem használod romboló módon).
  • Szex. Tökéletesen enyhíti a stresszt és stabilizálja a hormonális rezgéseket. Fontos, hogy a partner a hullámhoz illeszkedjen, és figyelembe vette a nő fokozott érzékenységét. A természetre való átadás ebben az esetben az, hogy mindent csak úgy tegyünk, mint ahogyan azt a pillanatban szeretné. Szó szerint irányíthat egy partnert, érezheti, hogy megengedhető és mi nem kívánatos.
  • Ne feledje, hogy a rettenetes állapot ideiglenes. Ne szégyenkezz el, hogy elmozdulj, állj le, hogy megtagadd a világ kommunikációját. Csak előre kell figyelmeztetnie.
  • Szedje el zavart! Ahhoz, hogy kevesebb időre gondolj az élet rémálmára. Filmek, könyvek, kiállítások megtekintése.
  • Ahogy az esztétikai hajlam fokozódik, fontos a szépség vágyának kielégítése: látogasson el a kiállításra, hallgassa kedvenc zenéit. Rajzolhatsz, faraghatsz, még akkor is, ha a színes festékekkel és agyaggal kapcsolatos tapasztalataid óvodában végződtek; dobja ki az érzelmeket bármilyen szövegben: a költészetektől a rövid megjegyzésekig.
  • Ismerje meg azokat az embereket, akik értékérzetet adnak, melegséget adnak és megoszthatják a bizalmat. Kommunikálj azokkal, akik szeretnek és ki szeretsz. Egy szép ruhában akarok menni - menni kell; Kávét akarok inni és sírni, megragadni egy nagy tortát a szeretett barátnőm társaságában - így kell lennie. A koffein és az egyszerű szénhidrátok károsodása ellenére.