Mennyi súlynövekedés tapasztalható a menstruáció során

Nem titok, hogy a nők gyakran fogyasztanak fontot, a menstruációs ciklus végén vagy annak elején megszűnnek a táplálkozáshoz. Néhány egyszerű tipp segíthet a túlsúlyos hajlamú nőknek abban, hogy ebben az időszakban a súlyt ellenőrizzék. Ma elmondjuk a fogyás elvesztésének főbb árnyalatait, és beszéljünk a témáról: "Mennyi súlynövekedés van a menstruáció során."

Ismert tünetek a megnövekedett étvágy, néha a zhor, az éjszaka közepén támadó, állandó szomjúság és ellenőrizetlen hangulatváltozások? Ezután Ön egyike azoknak, akik ismerik a premenstruációs szindrómát - PMS - személyesen. És bár a lányok többsége nem érzi azt, az életkor, a kép megváltozik: a statisztikák szerint a nők több mint 90% -a szenved a PMS bizonyos megnyilvánulásaitól. Különösen negatívan érinti azokat a hölgyeket, akik hajlamosak a teljességre. A hormonszintek változása brutális étvágyat ébreszt bennük. 3-12 nappal a menstruáció megkezdése előtt a progeszteron hormon szintje jelentősen nő. Ő felelős a terhességért, és egy nő, aki az utódokat várja, jól eszik, hogy viseli a gyermeket. Tehát ebben az időszakban a jövő anyja testének tartalékot kell tennie a jövőre nézve.

Ezért a menstruáció előtt megjelenő olyan átmeneti gondok, mint az ödéma, székrekedés, hasi feszültség és súlygyarapodás. Néhány hölgy azonban elmegy a testen, és a PMS alatt felszabadítja a gyepeket, és ennek következtében fokozatosan zsírral benőtt. Ideális esetben a menstruáció előtt a súlynak csak 900 g-kal kell növekednie, ami menstruáció után eltűnik. Azonban a legtöbb nő esetében az ingadozások 1-1,5 kg tartományban fordulnak elő. Gondolj bele most: egy farkas étvágy 3 kg-ot esett, majd a legjobb esetben 2,7-et veszített. (By the way, ha a tömeg "sétál" a nagy határok, ne lepődj meg a megjelenése striák és stretch markerek.) Tehát 300 g telepedett le az oldalon. Ez a mechanizmus havonta működik, fokozatosan felhalmozva a felesleges zsírt. Annak érdekében, hogy az ICP során ne növekedjen a szélesség, egyszerű szabályokat kell követni.

Miért nyer a súly a hónap során

Legalább havonta egyszer - a kritikus napok után, lehetőleg ugyanazon a napon, menstruációs naptár szerint - fel kell lépni a mérlegeken, és jegyezze fel az eredményt. Ha a számok nem változnak, akkor tudja, hogyan kell megbirkózni a "menstruációs" étvágyával.

Ne menjen tovább a hangulatra

Minden nő tudatában van azoknak a veszélyes napoknak, amikor az óriási vágy, hogy enni a tiltott és sok csodát: "Mennyibe kerül a testsúly a menstruáció alatt?" Hangolj egy egyszerű igazságot a konyhában: „Az ICP áthalad, de a súlya megmarad.” Ez blokkolja az utat a hűtőszekrénybe, és nem teszi lehetővé, hogy mindent eldobjon a szájában.

Ügyeljen az élelmiszerekre

Kerülje a zsíros ételeket - zsír, sertés, mindenféle kolbász és nagy zsírtartalmú sajtok. Felejtsd el, hogy a burgonya sült, csirke bőre van, és a világon egy univerzális mártás - majonéz. Mérjük meg a növényi olajat egy teáskanál, számoljuk össze az anyákat és a magokat egyenként. Ezen kívül a savanyúságot, az alkoholt, a sört és természetesen édességeket (ez a koncepció magában foglalja a cukrász-, sültáru-, cukros, édes gyümölcsöket, csokoládét). Töltsön oktatási beszélgetést a másik felével, valamint magával. Elemezze a viselkedését a "kritikus" betegségek során. Azok a férfiak, akik tudatlanul segítenek a nőknek, hogy nehezen tudnak súlyt szerezni. Egy erős nemi félelem olyan, mint a tűz, mint a premenstruációs szindróma szeretteinek megnyilvánulása, különösen a könnyek, a hisztéria, a veszekedések. Minden módon megpróbálják enyhíteni a hölgyek szenvedéseit, gondoskodni és megérteni, megvásárolják és elkészítik azokat az ételeket, amelyeket a szokásos napokon egy nő nem enged meg magának. Mi az a szolgálat? Figyelem: a férfiak általában elrontják kedvenc csokoládéjukat. A PMS-ben a nők világszerte több tonna kakaóbabot fogyasztanak. Néhány hölgy küldi a második felet a boltba egy csokoládé kezelésére még éjszaka is. De ezek a lapok könnyen elhelyezhetők a csípőn és a derékon!

Nem vas hölgy

Úgy tűnik, hogy a menstruáció megjelenésével egy veszélyes időszaknak kell véget érnie. De ez nem történik meg. Minden hónapban kritikus napokon egy nő átlagosan fél csésze (kb. 100 ml) vért veszít. Sokat vagy egy kicsit? Néhány hölgy nem érzi magát rosszul ebben az időszakban. De mások jól érzik a gyengeséget, állandó álmosságot, a teljesítmény jelentős csökkenését jelezték. Néha van fejfájás, szédülés és ájulás. Végtére is, a vér nem víz! A vörös folyadék, vagy inkább összetétele befolyásolja a nők megjelenését és jólétét. A menstruáció alatt a vérkészítmény változik: a hemoglobin és a vérlemezkék szintje csökken, a leukociták szintje nő. Ha a táplálkozás kiegyensúlyozott, az ilyen változások nyomon követhetetlen nőknek adnak át. De sajnos a statisztikák szerint a gyengébb nők közel 50% -ának problémája van a vérükkel - különösen a fiatal lányok körében, akik a divat és a szuperhangolás érdekében éheztetéssel és étrenddel kínozzák magukat. Az alultápláltság leggyakoribb következménye az anaemia (anaemia), amely a kritikus napokban nő. Valójában a menstruáció során körülbelül 30 mg vas elvész. A veszteség kompenzálására, helyreállítására a nők keményen eszik, inkább a kedvenc lisztet és édes ételeket részesítik előnyben, bár az étrendben növelni kell a vas tartalmú élelmiszerek arányát.

Szóval hogyan fogynak a nők a kritikus napok előtt és alatt? Válasszon ehető táplálékot, amely képes „táplálni” a vért: sovány hús (borjúhús), marhahús, csirke, báránymáj, májpástétom, mindenféle főtt kagyló - kérjük, vigyázzon magával, mint például kagyló, osztriga, csiga. A halak közül a leggazdagabb fém lazac. Ezen túlmenően a vas baromfihús, tojás (több fürj, mint csirke), kakaó, szezám, dió (fenyő, dió, mandula, mogyoró, mogyoró), szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola), keserű csokoládé, bab, borsó, lencse, brokkoli és szilva. A vastartalom bajnoka búzakorpa. A hemoglobin szintjének növeléséhez elegendő 1-2 evőkanál adagolni az élelmiszerhez. l. korpa naponta.

Miért nő a testsúly a menstruáció alatt és mit kell tennie

A legtöbb nő a testtömeg növekedését jelzi a menstruáció során. A menstruáció során a 2-3 kg-ig terjedő időszakos súlygyarapodás a norma: a nyert tömeg általában néhány napon belül eltűnik. Ez a jelenség könnyen magyarázható az orvostudomány szempontjából. Ha megérti a súlygyarapodás mechanizmusát, akkor befolyásolhatja azt az étkezési szokások megváltoztatásával és bizonyos sportágak bevonásával.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A kritikus napokon történő súlygyarapodás mellett a nők észlelik az ödéma megjelenését, a székletszegényedést, a megnövekedett étvágyat: az egész testet felfújják, megduzzadnak, megjelenik a nehézség és a has nő. Az ilyen tünetek a menstruáció kezdete előtt néhány nappal előfordulhatnak. Gyakran fájdalom van az alsó hasban, a hát alsó része, szédülés, fejfájás, hányinger, duzzanat és érzékenység az emlőmirigyekben.

A premenstruációs szindróma más tüneteihez hasonlóan a súlygyarapodás nem azonos, és mindegyik többé-kevésbé kifejezett: 900 grammról 2-3 kilogrammra.

A túlsúlyra hajlamos nők, ezen a héten úgy gondolják, hogy az étrend és a szisztematikus edzés ellenére felépültek. De amint ez az időszak véget ér, a testtömeg újra csökken. Mindez azért fontos, hogy figyelembe vegyük a táplálkozás, az étrend kiválasztása és a testmozgás típusa kidolgozásakor.

A masszát 3-7 nappal a menstruáció előtt a PMS miatt kapjuk. A menstruáció során a nők 90% -a hizlal, az életkor és a fiziológiai időszak függvényében (menopauza, szoptatás, az abortusz utáni állapot stb.).

A testtömeg növekedése összefüggésben áll az ösztrogén aktív termelésével a menstruációs ciklus bizonyos fázisaiban (follikuláris, lutealis). A hormonok megtartják a szervezetben a nátriumionokat, ami viszont megtartja a folyadékot, ami a szövetek megduzzadásához vezet.

A súlygyarapodás folyamata fiziológiás, és számos, a szervezetben előforduló tényezőnek köszönhető. Az alapelmélet, hogy a menstruáció során a testsúly nő, genetikai.

Bebizonyosodott, hogy a súlygyarapodás funkciója természeténél fogva és a reproduktív funkció biztosításához szükséges. Tehát a nő teste készül a közelgő terhességre, tápanyagellátást biztosít. Ha a trágyázás nem történt meg, elkezd megszabadulni a felhalmozott, és a súlya önmagában.

Az okok, amelyek miatt a női havi súlynövekedés során:

A súlygyarapodás megelőzése érdekében meg kell vizsgálnia a táplálkozást:

  1. 1. Csökkentse a só bevitelét (hozzájárul a folyadék visszatartásához a testben), sózott dióféléket, konzerveket, korlátozza a könnyen emészthető szénhidrátok (csokoládé, édességek, liszttermékek - sütemények, sütemények) fogyasztását.
  2. 2. Növelje a komplex szénhidrátok és fehérjék mennyiségét - gabonafélék, lencse, zöldség, csirke és fürjtojás, sovány hús, hal, dió (mandula, dió, mogyoró, kesudió).
  3. 3. Ebben az időszakban hozzáadhatja a diétához szárított gyümölcsöket, tenger gyümölcseit, búzakorpa.
  4. 4. Meg kell kerülni a zsíros összetevőket - kolbász, szalonna, sertés, nagy zsírtartalmú sajt, majonéz, nagy mennyiségű vaj (kis mennyiségben szükséges a megfelelő testmozgáshoz).
  5. 5. Szükséges a vízrendszer betartása - legfeljebb naponta 1,5 liter. Az alkoholos italok, különösen a sör használatának kizárása.

Ha lehetséges, előnyben kell részesíteni a fizikai terhelést - torna, jóga, aerobik. Úgy tartják, hogy a fizikai aktivitás miatt csökken az étvágy. Ez annak köszönhető, hogy az adrenalin és a norepinefrin szintje a vérben az izom munkájának hátterében emelkedik, ami szintén hozzájárul az agy hangjának javításához és segít a depresszió kezelésében. Ezt úgy érhetjük el, hogy legalább tizenöt perc reggelizést végeznek.

Emellett vitamin komplexeket is szedhet, különösen az A, E, B vitaminokat tartalmazó készítményeket; kombinált orális fogamzásgátlók - nemcsak a testsúly fenntartása, hanem a PMS megnyilvánulásának csökkentése is. A havi duzzanat vége felé, a székrekedés és a duzzanat, az emésztés és az étvágy normalizálódik, a testsúly normalizálódik.

Súlyváltozás kritikus napokon

Kritikus napokon sokan olyan problémákkal szembesülnek, mint a puffadás, székrekedés, duzzanat és súlygyarapodás. Miért történik ez, és hogyan lehet megakadályozni az extra font megjelenését?

Néhány kellemetlen tünet általában a menstruáció megkezdése előtt néhány nappal jelentkezik. Fájdalom jelenik meg a hasban, szédülés, hányinger, a lábak, a karok, az ízületek duzzanata, a mellkas és a has duzzadása lehetséges.

A nő hormonális hátterében bekövetkezett változásokkal kapcsolatban a menstruációs időszakban ébredt az étvágy - ez természeténél fogva. A ciklus közepétől a progeszteron hormon mennyisége nő a testben. Ez a hormon felelős a terhességért, és a nő teste egészséges utódok megszerzéséhez természetesen a jövőre nézve tárolódik.

A normális jelenség a menstruáció utáni 900 grammnál nem nagyobb súlynövekedés. Azonban sok nő növeli súlyát több mint egy kilogrammnál ebben az időszakban nagy étvágyuk miatt. És persze, a felesleges kalóriák rendeznek az ábrán. Mivel ez havonta történik, a felesleges zsír fokozatosan halmozódik fel.

Annak érdekében, hogy a kritikus napokban megvédje a figuráját, hallgassa meg a Passion.ru tanácsát.

1. Ne menj tovább a vágy

Ha túlnyomórészt vágyik arra, hogy kritikus napokon valamit tilos enni, tegyen egy jelet a konyhába a következő szavakkal: "Az ICP eltűnik, de a súlya megmarad." Ez segít megakadályozni a "káros" ételeket.

2. Tartson egy oktatási beszélgetést az emberével

A férfiak a második felében is hozzájárulnak a túlsúly megszerzéséhez. Végtére is, a szerelmesei, mint a könnyek, a hisztéria, a rossz hangulat, a premenstruációs szindróma ilyen kellemetlen megnyilvánulásaival kell szembenézniük.

És annak érdekében, hogy valahogy megvédjék magukat az ilyen megnyilvánulásoktól, kénytelenek vagyunk édességekkel kényeztetni minket, némelyik beleegyezik abba, hogy akár éjszaka is a csokoládéhoz vezetnek. A premenstruációs időszakban a nők a világ minden tájáról tonna csokoládéterméket fogyasztanak. Beszéljen partnerével erről, ha nem akarja, hogy ezek a lapok „lerakódjanak” a csípőn és a derékon.

3. Legyen feltöltve!

A könnyű edzés segíthet csökkenteni az étvágyat. Ez lehet 15 perces díj reggel vagy táncórák. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a testmozgás érzelmi élményt nyújtson, kellemes meleg érzést kelt a testben, és nem veszi el az összes erőt.

A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai terhelésnek köszönhetően csökken az étvágy. Ez annak köszönhető, hogy az adrenalin és a norepinefrin szintje a vérben az izom munkájának hátterében emelkedett. Amellett, hogy ezek a hormonok segítenek a zsírok lebontásában, szintén segítik az agy tónusának növelését, csökkentve a test depressziós hangulatát. Ennek megfelelően a test nem érzi az élelmiszerek szükségességét antidepresszánsként.

4. Hajtsa végre a súlyszabályozást

Súlyváltozás kritikus napokon / shutterstock.com

A premenstruációs időszakban a méh duzzanata és súlyának növekedése 1-1,5 kg, a kritikus napokban pedig további 1 kg-mal növekszik a súly. Emellett az emlő mérete 1,5-2, és a gyomor a terhesség harmadik hónapjában is megjelenhet. Annak érdekében, hogy ne tönkretegye a hangulatot, nem kell ezeket a napokat mérlegelnie.

A menstruáció során a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami olyan kellemetlen megnyilvánulásokat okoz, mint a terhesség, hányinger, hányás és a tápcsatorna irritációja. Az agyszövetekben lévő folyadék ideg-megnyilvánulásokat idéz elő, mint az idegesség, az ingerlékenység és a depresszió. És ezek az extra fontok csak ez a folyadék lehetnek, ami a kritikus napok után eltűnik.

Legalább havonta egyszer mérjük meg magad, de az időszakod után. Jobb, ha ezt a menstruációs naptár ugyanazon a napon végezzük el, és rögzítjük az eredményt. Ha a súlyváltozás nem következik be, akkor azt jelenti, hogy a „menstruációs” étvágyat szabályozhatja.

Étkezés kritikus napokon

5. Figyeljen az ételeire.

Ne enni zsíros ételeket ezekben a napokban: szalonna, sertés, mindenféle kolbász és nagy zsírtartalmú sajtok. Felejtsd el a sült burgonyát, a csirke bőrt és az univerzális majonézmártást. A savanyúság, az alkohol, a sör és különösen az édességek (édességek, sütés, édes gyümölcsök, csokoládé) fogyasztásának korlátozása.

6. Diéta a jó hangulatért.

Ha jelentős pszichológiai stresszállapotban van, vagyis premenstruációs szindrómát tapasztal, akkor azt javasoljuk, hogy ragaszkodjon egy olyan szénhidrát étrendhez, amely hozzájárul a szerotonin, egy örömhormon termeléséhez, és ezzel egyidejűleg segít, hogy ne szerezzen extra fontot.

Néhány nappal a menstruáció előtt és az összes "piros" nap alatt a diétának különféle gabonafélékből, gabona kenyérből, zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Szükséges a saláta, káposzta, alma, brokkoli elhelyezése a menüben.

Édességek helyett banán, szárított sárgabarack, görögdinnye, napraforgómag és diófélék kezelhetők. Ha nem tudsz hús nélkül csinálni, akkor inkább a madárfilé. Sós ételekből, cukros és koffein tartalmú italokból.

7. Ne felejtsd el a vasat

Súlyváltozás kritikus napokon / shutterstock.com

A menstruációs ciklus során minden hónapban egy nő veszít mintegy 100 ml vért, és ezzel körülbelül 30 mg vasat. Néhány nő esetében ez nem marad észrevétlenül. Ebben az időszakban gyengeséget, álmosságot, csökkent teljesítményt érhetnek el. Fejfájás, szédülés és még ájulás is lehetséges. Végtére is, a vér egyáltalán nem víz! Ebből a vörös folyadékból, vagy inkább összetételéből, függ a nő jólététől és megjelenésétől. Sajnos a statisztikák azt mutatják, hogy a nők mintegy fele vérproblémákkal küzd, különösen a fiatal lányok, akik a divatot követően éhezést és étrendet kimerítenek.

A vérszegénység (anaemia) az alultápláltság következménye. Annak érdekében, hogy kompenzálni lehessen a vas veszteségét és helyreállítsa az erejét ebben az időszakban, a nőknek ahelyett, hogy intenzíven elnyelnék kedvenc lisztüket és édes ételeiket, figyelmet kell fordítaniuk a magas vas-sörélesztő, főtt kagyló, búza korpa, tengeri káposzta, kakaó, sertés máj, melasz. Ne feledje, hogy 20-30% vasat felszívnak a húsipari termékekből, és 3-5% -át a növényi termékekből. A C és B12 vitaminok hozzájárulnak a vas felszívódásához.

A tanácsadás követésével nemcsak a kritikus napok során nem veszít súlyt, hanem javítja a jólétét is.

A menstruáció során a súlygyarapodás oka, a lábak duzzadnak és duzzadnak

Szerző: Ekaterina Sibileva, utoljára szerkesztve: 2012.11.25

A menstruáció a női ciklus egyik periódusa, amelyet a vér a nemi szervekből történő felszabadulása jelent. A menstruáció előtt sok nő észleli a szervezetben bekövetkező változásokat. Az ödéma, a hangulatváltozás és a súlygyarapodás a premenstruációs szindróma állandó társa. Az utolsó jelet a leggyakoribbnak tekintik, és belső tényezők hatására jelenik meg. Tudva, hogy miért nő a testsúly a menstruáció előtt, a nőgyógyász ajánlásokat tesz a premenstruációs szindróma áramlásának elősegítésére.

Súlytényezők

A menstruáció megkezdése előtt a következő okok állnak fenn:

  • hormonális változások;
  • a felesleges folyadék felhalmozódása a szervezetben;
  • pszichológiai problémák.

Ebben az időszakban bármilyen változás átmeneti, és a hónap vége után minden normális lesz. A nők vérvesztesége egyéni, ezért amikor a mentesítés véget ér, szükség lehet korrekciós kezelésre.

Hormonális háttér

A túlsúly leggyakoribb oka a megnövekedett étvágy a hormonális változások hátterében. A következő hormonok különleges hatással vannak:

A menstruáció első napjától számított 14. napon a vérzés megszűnése után normális az érett tojáslevél. Ettől a pillanattól kezdve az ösztrogén szint csökken, és a progeszteron mennyisége növekszik. A hormon felelős a tápanyagellátás létrehozásáért, előkészíti a szervezetet a lehetséges terhességre. Ezt az állapotot a méhben az embrió normális növekedése határozza meg. Egy sor hasznos anyagot, amelyet egy nő feljegyez, mint extra fontot.

A progeszteron hatása alatt minden hónapban a nőnek a menstruáció előtt erős étvágy van. Élelmiszer-preferenciákat adnak az édességeknek, amelyek a hangulatot és a nyugalmat emelik.

Az orvos kinevezése után a nő azt fogja mondani: „Határozottan akarok édességeket, és jobbá válnom a havi időszakom előtt.” Ezt a panaszt a premenstruációs szindróma (PMS) hátterében a leggyakoribbnak tekintik. Ez az állapot a menstruáció előtt néhány nappal megfigyelhető.

A ciklus második fázisának kezdetén a progeszteron koncentrációjának növelése mellett csökken a szerotonin mennyisége is. Ez befolyásolja a hangulatot, amely a premenstruációs időszakban változik. Egy nő irritálódik és érzelmi lesz. A csokoládéra támaszkodik, amely befolyásolja a szerotonin szintjét. Az édességek hangulata növekszik, de ez az állapot rövid ideig tart. Aztán ismét van egy vágy a csokoládéra. Az édes túlzott fogyasztása elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.

Általában a túlsúly nem haladja meg az 1 kg-ot, és a menstruáció vége után a kapott tömeg nyom nélkül marad. Ez a feltétel az alábbi okok miatt áll fenn:

  • mellnagyobbítás;
  • a felesleges folyadék megtartása a szövetekben;
  • székrekedés.

A hormonok, amelyek koncentrációja általában nő a menstruációs ciklus második fázisában, hozzájárulnak a bél izomrostok relaxációjához. Ennek eredményeképpen a perisztaltika megsértése következik be, amelyet a székrekedés és a fokozott gázképződés jelent. Ritka bélmozgások a menstruáció előtt is befolyásolják a súlygyarapodást.

Folyadékretenció a szövetekben

A felesleges folyadék felhalmozódása a szövetekben a kritikus napok előtt a hormonális aktivitástól függ. Az ösztrogének megtartják a nátriumot a szervezetben és ennek eredményeként a vizet. Leggyakrabban a duzzanat a következő területeken jelentkezik:

A progeszteronhiány mindig együtt jár a magas ösztrogénszintű premenstruációs szindrómával. Ezek a folyamatok együttesen diuretikus hatásúak. A prolaktinnal szembeni érzékenység növekedhet. Ennek eredményeként megtartja a folyadékot, amelyet általában a vesékkel kell kiválasztani.

Hozzáadjuk a vazopresszin mennyiségét a menstruáció előtt. Feladata, hogy antidiuretikus hatása legyen a vesére. Ennek eredményeképpen csökken a vizelési gyakoriság, és a folyadékkivonás lelassul. Ezért a menstruáció előtti súly megnő, és megjelenik a lábak súlyossága. Ez az állapot megvédi a nőt a közelgő vérveszteség és kiszáradás előtt.

Nemcsak a vízvisszatartás fiziológiai folyamatai kapcsolódnak a hormonok koncentrációjának változásához. Gyakran ezt a nő ízválasztása határozza meg. Egyes élelmiszerek használata elősegíti a víz felhalmozódását a szövetekben. Ezek a következők:

  • só;
  • citrusfélék;
  • édességek;
  • pékáruk;
  • megőrzés és marinádok.

Ezek a termékek vonzzák a vizet, és már nem engedik, hogy természetesen kijöjjön. Fokozatosan a súly kezd növekedni, ami nemcsak a mérlegeken, hanem a nő érzésein is észrevehetővé válik.

A menstruáció során az ödéma fokozatosan csökken. Bizonyos esetekben a nők azt mondják, hogy akár 2-3 kg-ot veszítenek. Ezért fontos, hogy túléljük a rövid távú változásokat, és ne kezdjünk el fogyni, elfárasztva a női testet étrenddel.

Jelentősen duzzadt lábak a lábszárban a menstruáció előtt, a fizikai aktivitás csökkenésével. A motoros aktivitás csökkenése az apátia, fáradtság és álmosság megjelenésével jár.

vérszegénység

A menstruációs vér mérsékelt vesztesége 30 g vasig terjed. A vérszegénység és a hormonális változások növelik az éhséget, és az elfogyasztáshoz édességet és lisztet kell fogyasztani. Ennek eredményeként a nők tudomásul veszik, hogy a menstruáció során a testsúly nő, és miután befejeződtek, ismét étrendre mennek. A vérszegénység megelőzéséhez vastartalmú ételeket (marhahús, hajdina, máj) kell fogyasztania.

Pszichológiai problémák

A nők helyreállítása nemcsak a szövetekben a vízvisszatartás hátterében vagy az anaemiában kezdődik. Gyakran ijesztőek a várt fájdalom várakozása a premenstruációs időszakban és az időszakokban. Ez elrontja a hangulatot, kezd hiszteria, ingerlékenység, álmatlanság. Édességet, lisztet kell használni nyugtató anyagként, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet.

Ha az édességek vágyai nagyszerűek, korlátozott mennyiségben csokoládéval kényeztetheti magát. Annak érdekében, hogy a súly ne sérüljön meg, a nap folyamán több lapot lehet enni. Hány napig tart ez a feltétel az egyes lányok egyedi jellemzői alapján. A menstruáció után a hormonok stabilizálódásával eltűnik az édességek.

Ha nehéz megakadályozni az étvágyat, kövesse néhány ajánlást:

  1. Az édességeket komplex szénhidrátokból származó ételekkel kell kicserélni. A legjobb, ha az ízlési preferenciáit olyan zöldségekre, gyümölcsökre cseréljük, amelyek rostokban gazdagok.
  2. A durva tésztát és a korpa ajánlott. Segíteni fognak nem csak a stabil kg-mennyiség fenntartásában, hanem a duzzanat és a székrekedés megszüntetésében is.
  3. A menstruációs ciklus miatt a szervezet minden hónapban elveszít egy bizonyos mennyiségű vért. Ezért ajánlott a hemoglobin kezelése vas kiegészítőkkel. A megelőzés érdekében a menstruáció várható időtartama előtt 3-4 nappal kerül sor.

A premenstruációs szindróma enyhítése érdekében szükséges a menstruáció előtti súlygyarapodás okait ismerni. Ez lehetővé teszi a korrekciós módszerek kiválasztását és az elhízás kialakulásának megakadályozását.

A nő menstruáció során helyreáll?

Miért jobb a menstruáció előtt, amikor annyira megpróbálunk fogyni? Néhány ingadozás + 2 kg és hogyan kerülhető el?


A menstruáció előtti ilyen súlynövekedés folyadékon, nem pedig zsíron alapul. A menstruáció előtti folyadék felhalmozódik az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének változásai következtében.


Előfordulhat, hogy a ciklus előtt néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt nem látogatod meg a WC-t olyan gyakran, mint általában. Részben ez a menstruáció előtti súlygyarapodás is okozhat székrekedést - ez egy gyakori probléma - ebben az időszakban, ami abból adódik, hogy a hormonok ellazítják a vastagbél izmait, és nem túl hatékonyan tisztítják.


Lehet, hogy a bél túlzott mértékű gázja miatt gyomorszúró is van, és a hormonok ismét hibásak.


Amikor a ciklus, a menstruáció, a végek megszűnnek, a folyadék kiválasztódik a vizelettel, a székrekedés és a gázok eltűnnek, és remélem, hogy minden visszatér normál állapotába, beleértve a súlyt is. De ezek az ingadozások kisebbek.


Azonban, ha többet eszik, mint amennyit a testének szüksége van, néhány nappal a ciklus előtt enni, akkor időben jobb lesz.


A testsúlycsökkentést próbáló nők nem mérhetők a ciklus kezdetét megelőző héten (vagy néhány esetben 7-10 napig, és 5 nap után is), mivel a súly hozzáadásával ronthatja a hangulatot, még akkor is, ha tudja, hogy nem kövér.


Ideális megoldás az, hogy a mérlegeken legfeljebb havonta egyszer, azaz a ciklus utolsó napján álljon.


Ezután megkapja a megfelelő ötletet, hogy a súlycsökkenés céljának elérése felé haladjon.


Miért duzzadunk a menstruáció előtt, és ezért zsírosnak és boldogtalannak érezzük magunkat. Mi a teendő vele?


És újra, mindez a női hormonok miatt történik. Az ösztrogén elősegíti a só visszatartását a szervezetben, ami viszont vízmegtartást jelent.


A hónap bármely szakaszában, ha sokat fogyaszt, a szervezetben több víz marad, mert szó szerint megpróbálja feloldani a felesleges sót az egyensúly fenntartásához.


A B6 és / vagy magnézium hiánya, amelyek fontosak a folyadékegyensúly fenntartásához, premenstruációs folyadék visszatartást okozhatnak.


Az igazság az, hogy még mindig nem tudjuk pontosan, hogy mi okozza a premenstruációs folyadékretenciót a nőkben. Valószínűleg a mell és a has leginkább érezhető folyadék, ami nem csak a duzzanatot és a súlygyarapodást okoz, hanem a fájdalmat is, különösen a mellkasban (bár nem minden premenstruációs mellkasi fájdalmat a folyadékretenció okoz).


Csökkentheti a folyadékretenciót alacsony sótartalmú étrenddel, valamint elkerülve
finomított keményítőt és cukrot tartalmazó termékek, például sütemények és sütemények, amelyek szintén hozzájárulnak a folyadék visszatartásához (blotter szindróma).


Mindenesetre bölcs dolog lenne elkerülni a sós, édes, kifinomult ételeket és italokat, mivel nem gazdag tápanyagokban, és amint azt az előző kérdésekre adott válaszokból megtudtuk, az ilyen snackek csak növelhetik a premenstruációs szenvedést.


A cukor által stimulált magas inzulinszint késleltetheti a szervezet nátriumát, ami ördögi ciklust eredményez.

Miért érdemes a menstruáció előtt jelentősen helyreállni?

Miért javul a korszak előtt? Ezt a kérdést néhány nő megkérdezi, akik féltékenyek a súlyukra. Ez a probléma szinte minden nőben létezik. Ha a tengerparti szezonban szeretné lefogyni, minden gramm saját súlya számít. És itt, csak néhány nappal a menstruációs mérlegek előtt, eléggé kiábrándító számok jelennek meg. Néhány tisztességes szex még a menstruáció előtti puffasztást is észleli.

Annak érdekében, hogy a súlyt a "piros napok a naptár" nem vezetett pánik, meg kell kitalálni, hogy miért áll helyre ebben az időszakban.

Testtömegnövekedés a testfolyadékok miatt

A menstruáció előtt hormonális változások következnek be a nő testében. Ezek minden negatív következményhez vezetnek, beleértve a súlyt is. A nők ebben az időszakban szintén alsó hasi fájdalomra, hangulatváltozásokra, az emlőmirigyekben tapasztalható kényelmetlenségekre panaszkodnak. Ezt az ösztrogén és a progeszteron hormonjai okozzák. A progeszteron termelés csúcsa csak a menstruációs ciklus 20-24. Ebben az időszakban a test lassan megszabadul a belépő folyadéktól. Elégedik a nehézség és a duzzanat érzése.

A folyadékretenció a premenstruációs szindróma egyik leggyakoribb jele. A fogamzóképes korú nők közel 70% -a és szinte minden terhes nő szenved. Van egy orvosi elmélet, hogy a folyadék lassú felszabadulása ezekben az időszakokban a test védő reakciója. Így készül egy lehetséges vagy már előforduló terhességre, és megvédi a szervezetet a kiszáradástól.

A folyadékretenció a testben súlyosbodik és függ a sós ételektől. Annak érdekében, hogy a menstruáció során elkerülje a test terhelésének kétszeresét, körülbelül 10 nappal azelőtt jobb, ha sómentes étrendre kerül.

A probléma megoldása segít a félkész termékek, a kolbászok, a konzerváruk elutasításában. Sok sót tartalmaznak. Az alkohol, a szóda és a cukrászati ​​termékek is megtartják a vizet a szervezetben.

Sok nő inkább nem étrendjét változtatja meg, hanem diuretikumokat használ. Jobb, ha ezt nem teszik meg, és a gyógyszert a hűtőszekrényből a természetes termékekkel helyettesítjük. Tehát a paradicsom, áfonya és áfonyalé, citrom, ananász, gránátalma, répa, petrezselyem, fokhagyma, retek diuretikus hatású. Ezeknek a termékeknek a használata a menstruáció előestéjén segít eltávolítani a felesleges vizet a testből és elkerülni a súlygyarapodást.

A kritikus napok előestéjén más okok is lehetnek.

Súlygyarapodás a megnövekedett étvágy miatt

Előfordulhat, hogy egy PMS-ben lévő nő nem veszi észre, hogy milyen gyorsan söpörte el a cookie-kat, édességeket, süteményeket és más finomságokat. A hibáért minden ugyanaz a hormonális változás a testben. Ezért csak a táplálkozás invarianciáján teljesen magabiztosan érezhető, hogy a retenciós folyadék súlygyarapodását okozza. A megnövekedett étvágy a premenstruációs szindróma másik szövetségese. Miért történik ez?

Van egy elmélet, amely szerint a nők premenstruációs periódusában az anyagcsere felgyorsul, a kalóriák szükségessége nő. Ők tudatosan ürítik ki a hűtőszekrényt, és megpróbálják kitölteni ezt a rést.

A meggyőzőbb elmélet az, hogy a menstruáció előtti megnövekedett étvágy a test előkészítése a lehetséges terhességre. A természet nagyon jól meggondolta az összes mechanizmust. A menstruáció előtt az egyes női hormonok koncentrációja nő (már említettük). Ezek befolyásolják az agy éhségének középpontját, megváltoztatva munkáját. Ezért a megnövekedett étvágy. Ez azt jelenti, hogy a természet gondoskodott arról, hogy a lehetséges terhesség előtt a szervezet nem tapasztal tápanyaghiányt, ami biztosítja a magzat hordozását.

Ezért nem szabad meglepődni a mérlegek felfúvódó leolvasásaival: a kritikus napok előtti kis súlynövekedés mechanizmusát a természet határozza meg.

Szegény bélmozgás

Ez az oka annak is, hogy a nők a menstruáció előestéjén 1-3 kg-ot adnak. És ezek a hírhedt hormonok itt működnek. Befolyása alatt a belek izomzata ellazul, a perisztaltika nem annyira hatékony, a WC használatára való törekvés ritkább lesz. Ez a természet védelmi mechanizmusa is. A test készül egy lehetséges terhességre. Annak érdekében, hogy az embrió túlélése nagy legyen, a test „kikapcsolja” a sima izmokat, mivel a méhben van. Ezért a tisztességes nemek közül sok a PMS egyik megnyilvánulása és a székrekedés. És mivel a beleket ritkábban tisztítják, ezért a súlygyarapodás is lehetséges. Emiatt a menstruáció előtt hasi fekvés van.

A késleltetett bélmozgás harcolhat. Indítsa el jobban a testmozgást: jól a székrekedés segíti az ugrálókötél és a jól ismert „kerékpár” gyakorlását. Az alsó hasüreg körkörös simogatása, valamint egy teáskanál olíva- vagy napraforgóolaj üres gyomorban történő bevétele szintén kedvező hatással lesz a bél perisztaltikára. A székrekedés elleni gyógyszereket csak szélsőséges esetekben szabad alkalmazni. Először is, addiktívak lehetnek, a belek "szétesnek" és nem fognak önállóan működni. Másodszor, a hashajtó szerek nagyon erős hatást fejtenek ki, ami az otthonon kívül található, és sok kellemetlenséget okoz.

Hogyan lehet elkerülni a extra fontot?

Minden nő megkérdezi magának ezt a kérdést. Még a havi hónap előtt ez a baj elkerülhető. Valószínűleg a duzzadt méh miatt bekövetkező minimális növekedés még mindig megtörténik, de elkerülhető, hogy a „ragasztás” 2-3 kg tömegű legyen. Ehhez elegendő néhány egyszerű ajánlást követni.

Mint fentebb említettük, kerülni kell a sós ételeket. A diétát friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, dióval, szemekkel kell gazdagítani. De a kávé jobb, ha elhagyja a zöld teát.

Az akaraterő nem törlődött. Ha a kritikus napok előtti váratlan várakozások nagyon zavaróak, akkor azt jelenti, hogy a lehető legteljesebb mértékben be kell kapcsolnia a kényelmet, és a lehető legkisebbre nézni a konyhába. A "finom exacerbáció" időszakában jobb, ha otthon nem tartózkodik. A park, a város, a kerékpározás, a görkorcsolya séta egy nagyszerű alternatíva a hazugságnak. A fizikai aktivitás csodákat keres. Ez segíthet az ilyen problémákban, mint a súlygyarapodás.

Gyakran a nőgyógyászok, akik felvételre kerülnek, tanácsos orális fogamzásgátlót szedni. Gyakorlatilag tagadják a premenstruációs szindróma minden megnyilvánulását. A tabletták tartalmazzák a nemi hormonok bizonyos dózisait, így elkerülhetik ugrásaikat a menstruációs ciklus során. A statisztikák szerint a tisztességes fele nők többsége észleli állapotuk javulását: abbahagyják az alsó hasi fájdalmak zavarását, előre nem látható súlyváltozások nem fordulnak elő. Ezért a hormonális tabletták jó módja lehet ennek a problémának a kezelésére. Most a gyógyszeripar új generációs gyógyszereket állít elő, amelyek fogadásából a súly nem nyerhető, de éppen ellenkezőleg, elhagyja. Mielőtt hormonpapírokat szedne, konzultálnia kell egy orvossal. Lehetséges, hogy több lehetőséget kell próbálnia, mielőtt kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

Ahhoz, hogy a menstruáció előestéjén ne lépjenek fel a súlyozással kapcsolatos problémák, a fogyás szakértői azt tanácsolják, hogy ne mérlegeljék nagyon gyakran - elég, ha havonta egyszer elvégezzük a menstruáció után. Ezután a mérlegek a legpontosabb súlyt mutatják.

A természet egy nő testében jól átgondolt. Ha a havi nyereségtömeg előestéjénél van, akkor szükség van rá. A testtel kísérletezés nagyon óvatos.

A racionális táplálkozás és az ésszerű edzés segít, hogy ne szerezzen extra fontot a premenstruációs időszakban, és elkerülje az ilyen problémákat, mint a menstruáció előtti puffadás.

Még ha ez a zavar is bekövetkezne, ne essen kétségbe. Ez az oka annak, hogy a menstruáció után fejlett módban dolgozzon.

Brutális étvágy kritikus napokon: küzdeni vagy elfogadni

Ki érzi, hogy ismeretlen a nők számára, amikor a kritikus napok előestéjén minden alkalommal meg akarnak enni? És nem csak egy dolog, hanem minden. Most igazán édes, és fél óra alatt egy pácolt uborka. Miért akar enni annyira a menstruáció előtt? Hogyan szelídítjük az étvágyat? És hogyan lehet megbirkózni az overeating hatásával?

Havi ciklus a női testben

A menstruációs ciklus alatt állandó hormonális változások fordulnak elő a női testben. Ők - a hormonok - szabályozzák a gyerekek viselésének képességét.

Viszonylag elmondható, hogy a nők fél hónapig érezik az erő és az energiát. Úgy tűnik számukra, hogy képesek a hegyeket mozgatni! Manapság a nők nagyszerűnek érzik magukat, és nagyszerűek. Tehát a természet által alkotott. Az ösztrogén hormon (ösztradiol) a vérben tombol, és úgy tűnik, hogy az élet jobb. Ebben az időben a nők elkezdenek fogyni könnyen és nyugodtan az élelmiszer-korlátozásokon és a fizikai erőfeszítéseken keresztül.

Megkezdődik azonban a menstruációs ciklus második fázisa, és csökken az ösztrogén hormon szintje. A terhességhormon, a progeszteron, belép az arénába. Ő az, aki felkészíti a női testet az utódok viselésére. A testület még nem tudja, hogy a terhesség jön-e, de arra készül, hogy teljes mértékben felfegyverkezzen vele.

Fokozott étvágy menstruáció előtt.

Az orvosok azt mondják, hogy szinte minden nő többet akar enni, mint valaha. Egy másik dolog az, hogy nem minden lány ad be neki. Itt a pszichológiai tényező és az önfegyelem tényezője leginkább befolyásolja. Ha egy nő boldog életet él, és semmi sem zavarja őt, sokkal könnyebb neki kezelni a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait.

Visszatérve azonban azokhoz a nőkhöz, akik a menstruáció előtt készek egy csomó csokoládét és más dolgokat enni.

A nők az alábbiak szerint írják le állapotukat:

- minden alkalommal, amikor enni akarok (valaki édes, és valaki hering, néhány - együtt)

- gyakran megduzzad az arc

A progeszteron hormon hatására lép fel. És leggyakrabban az egyik ragaszkodik a másikhoz, és súlyosbítja az állapotot. Például adja meg a cukorkát és enni. A vérben lévő cukor szintje, ami éppen most instabil, elkezd ugrik még tovább. Az étvágy tovább fokozódik. Enni, inni, újra enni és rosszabbul érezni magát, mert a pszichológiai tényező bekapcsol - tudod, hogy többet eszel, mint amennyire szüksége van, és attól tart, hogy jobb lesz. Aztán sajnos a gyomor duzzadt, székrekedés történik, és a mérlegek csalódást mutatnak.

Miért szeretne édességet vagy zsemlét menstruáció előtt?

Ez ugyanaz a progeszteron. A minőségi munkavégzéshez magas vércukorszintre van szüksége a vérben, így a szénhidrát-fogyasztási vágy. Végül is, édességek, kenyér és különböző sütemények szénhidrátok! Egyszerű szénhidrátok, amelyek azonnal növelik a vércukorszintet, de sok más kellemetlen következményekkel járnak.

Hogyan kezeljük a menstruáció előtti megnövekedett étvágyat?

Igyon vitaminokat

Ha nem vesz be multivitamin komplexeket, akkor a nőgyógyászok legalább 10 nappal a menstruáció megkezdése előtt tanácsot adnak a magnézium- vagy kalcium-gyógyszerek szedésének megkezdésére. És jobb, ha inni multivitamin komplexeket, amelyek magukban foglalják a magnéziumot, a B6, B12, D és másokat. Csak ne hagyja abba a vitaminok fogyasztását, amint a PMS elengedi. A vitaminok komoly dolog, és komplexekkel kell részegíteni.

Ezenkívül próbáljon meg zöldséget és gyümölcsöt enni. A benne lévő cellulóz és fruktóz segít a csokoládé kezelésében.

Adja meg a komplex szénhidrátokat az étrendben.

Ha nyilvánvalóan tudja, hogy hamarosan vágyakozik a vágyakozáshoz, add hozzá az összetettebb szénhidrátokat az étrendhez. Ez mindenféle gabonafélék, durumbúza tészta, teljes kiőrlésű gabonafélék. És ne félj, hogy jobb lesz. A bonyolult szénhidrátokra összpontosítva megóvhatja magát az édességektől és a tekercsektől. És túlsúly növekszik tőlük.

A nőgyógyászat területén dolgozó kutatók megállapították, hogy a komplex szénhidrátokat a nőkbe tartozó nők 50% -kal csökkentették a PMS előfordulását.

Zsíros hal, túró és egyéb termékek a menstruáció előestéjén

A komplex szénhidrátok mellett több zsíros halat kell enni. Ne feledje, hogy gazdag az omega-3 és az omega-6 zsírsavakban, amelyek annyira szükségesek a női test számára. A lenmagolajat vagy magokat is maguk vehetik. A tejtermékek esetében a kalcium forrása. Általában, ha a menstruációs ciklus első szakaszában gasztronómiai eltéréseket engedhet meg, beleértve a kávét és az alkoholt, akkor egy héttel a havi étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. A koffeint és az alkoholt ki kell zárni. Megtartják a szervezetben a folyadékot, így a progeszteron hatása alatt nem vesz részt aktívan.

Miért nő a menstruáció előtt a stout

A legtöbb nő megjegyzi, hogy a menstruáció előestéjén a testsúly 2-5 kg-kal nő. Legyen nyugodt, ez nem kövér, folyékony és eltömődött belek. A menstruáció előestéjén a test vonakodva szétválik a folyadékkal, és gyakran észlelték a hasi elzáródást és a székrekedést. Ennek eredményeképpen a puffadt hasa, a duzzanat és a túlsúly érzése. Amint a menstruáció megkezdődik, a test megszabadul a feleslegesektől, és a súly normalizálódik.

Csak ne gondolja, hogy a folyadékbevitel csökkentésével elkerülhető a súlygyarapodás. Éppen ellenkezőleg, a test nehezebb lesz megszabadulni a felesleges súlytól. Napjainkban inkább a gyógyteák, a fekete tea helyett inkább zöldek.

Természetesen, ha csokoládéval és tekercsekkel evett, a súly nem térhet vissza a normál értékre. Ne essen pánikba! Ne feledje, hogy a menstruációs ciklus első szakaszában a nők a vállon vannak? Tehát „eldobhatja” a csokoládét és a kenyeret. Ez segít a rostok és a fehérjék és szénhidrátok mérsékelt fogyasztásában.

És végül

A menstruáció kezdetével a premenstruációs szindróma minden megnyilvánulása eltűnik! Szóval, az édes fogakkal harcolni!

Figyelmeztetés. Ha a menstruáció előtt nagyon rosszul érzi magát, és a kritikus napok első napjaiban: hányinger, hányás, apátia, fejfájás és nyomás, aritmia stb., Akkor forduljon orvoshoz. Talán az ösztrogén és a progeszteron a normál tartományon kívül esik, és a gyógyszeres kezeléssel kell módosítania a szintjét. Sok szerencsét! Áldjon meg!

A cikk szerzője: Petrovicheva Alexandra (pszichológus-dietetikus). Segítek az embereknek, hogy karcsúvá váljanak, megtanulják enni jobbra, megszabaduljon az édességtől való függőségtől, az ételtől való túléléstől és pszichológiai függőségtől.

Súlyváltozás kritikus napokban

A PMS (premenstruációs szindróma) sok nő számára ismert. Ezt az időszakot a megnövekedett étvágy és a szabályozatlan hangulati ingadozások jellemzik. Ezek a "tünetek" a kritikus napokban a súlyváltozáshoz vezetnek. Cikkünk segít megoldani ezt a problémát.

Mi magyarázza a megnövekedett étvágyat?

Megnövekedett étvágytalanság a hormonszint változásai miatt jelentkezik. 3-12 nappal a kritikus napok előtt a progeszteron szintje emelkedik - ebben az időszakban a szervezet alkalmazkodik a terhességhez, és bizonyos tartalékokat felhalmozódik a normál gyermeknevelésre. A havi jelentéktelen felhalmozódás (0,9-1 kg) befejezése után az elfelejtésre kerül. Ha nem állítja meg az étvágyát, akkor a súlya jelentősen megnő (akár 1,5 kg-ig vagy annál is nagyobb), és nem megy teljesen el (az oldalakon 0,3-0,5 kg lesz).

Hogyan nem válik jobbá a kritikus napokban?

• Szabályszám 1 - súlyszabályozás

A szakértők havonta egyszer (a hónap befejezése után) ajánlják, hogy mérjék és rögzítsék az adatokat egyfajta naplóban. A mutatókat összehasonlítva ellenőrizheti a súlygyarapodás szindróma jelenlétét, vagy győződjön meg róla, hogy ez a probléma nincs jelen.

• 2. szabály - a pszichológiai pillanat

Ha ismeri a kritikus napok utáni súly megjelenésének problémáját, akkor a konyhába tegye a jelet, ahol játékos formában emlékeztesse magát arra, hogy a premenstruációs szindróma biztosan elhalad, de a felesleges súly nem.

• 3. szabály - táplálkozás

Annak érdekében, hogy ne provokálja a túlsúly megjelenését, korlátozni kell a fogyasztást, vagy teljesen elhagyni a sertést, zsírt, zsíros kolbászokat, állati zsírokat, majonézet, édességet és édességet. Nagyon kívánatos a diétás kenyérre való áttérés, a fehér pékáru elhagyása. Ebben az időszakban az alkoholtartalmú italok (beleértve a sört is), valamint a savanyúságok, a füstölt húsok, a magvak és a diófélék nem kívánatosak. Ha kritikus napokon nem feltétlenül csokoládé nélkül, fekete keserű fajtákat vásárolhat, és kedvenc csemegeit szeletek helyett csempe helyett használhatja.

Az étrendnek tartalmaznia kell a szervezet esszenciális zsírsavakat (növényi olaj, halolaj), szénhidrátokat (gabonafélék, növényi élelmiszerek) és fehérjét (alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Nagyon fontos a vasban gazdag élelmiszerek fogyasztása - kompenzálják a kritikus napokban bekövetkező veszteségeket. Ehhez be kell lépnie a menübe, a májba, a tenger gyümölcseibe, a halakba (különösen a lazacba), a baromfi, a marhahús, a tojás, a brokkoli, a hüvelyesek, a szilva és a szárított gyümölcsök. Búzakorpa hozzáadható a készételekhez - 1-2 evőkanál. naponta.

A cikkben megadott egyszerű szabályok betartásával könnyen elkerülhető a túlzott súly megjelenése a kritikus napokban.

Mennyibe kerül egy nő a menstruáció előtt?

Személy szerint a menstruáció előtt nyerek súlyt. Általában körülbelül 0,5-1 kg. Ez a súly a menstruáció harmadik vagy negyedik napján valahol hagy. Azt hiszem, ez a víznek köszönhető, mert a diéta és a fizikai aktivitás nem változik. Egyébként, amikor többet mérlegeltem, többet nyertem, körülbelül 1,5 kilogrammot.

De azt hiszem, egy egyén. Talán néhány nőnek nincs ilyen súlygyarapodása.

Személy szerint, a kritikus napjaim előtt van egy olyan horog, amit mindent elszívok az asztalról. Aztán várom a "vendégeket". 0,5 kg-ról 1 kg-ra nőttem fel. Igaz, el kell ismernem, hogy ezután elég gyorsan elveszítem őket, mivel az étvágyam azonnal csökken.

Igen, van ilyen kapcsolat, mert a ciklus első felében több ösztrogén van a testben - és ennek eredményeként kevesebb étvágy és több hang, és a második - "jobban működő" progeszteronban, ami arra kényszeríti a testet, hogy jobban törődjön a potenciális terhességre képzett tartalékok felhalmozódásával. De a pontos kilogrammszámot nem lehet megadni - ez egy tisztán egyedi paraméter))). Valaki nem fog semmit észrevenni, és valaki nagyon is úgy fogja érezni, hogy "flabby" és "Heaviness".

Súly a menstruáció alatt

Minden életben egyszer minden nő szembesül a súlygyarapodással. Függetlenül attól, hogy ez az életmód változása vagy a szervezet hormonális változásai miatt van-e, de ezután mindig felmerül a kérdés, hogyan lehet megszabadulni az extra fontoktól. Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni, hogy a menstruáció során milyen súlyváltozás következik be, és hogyan kell enni a jelentős ingadozások elkerülése érdekében.

A tömeg és a hormonok ingadozása

Csak azt szeretnénk megjegyezni, hogy a menstruáció során a súly nem nő, de fordítva - csökken, és nem valószínű, hogy képesek lennének zavarni a természetet. Mindegyik lányban, amint megszületett, a szaporodás funkciója már lefektetett, és a hormonrendszer segít ebben. Ha részletesen megnézzük a menstruációs ciklust, akkor a közepén a tojás érett és a lutealis fázis kezdődik, amelyben a progeszteron hormon keletkezik. Segít egy nőnek, hogy teherbe esjön és gyermeke legyen, és ez is az egyik fő tényező, amely befolyásolja a menstruáció előtti extra font megjelenését. A progeszteron szabályozza a lány vágyát, hogy valami édes vagy ital szódát eszik. A nőgyógyászok elmagyarázzák, hogy a menstruáció előtt hány nap múljon, és amikor gondosan figyelemmel kell kísérnie a diétáját - ez körülbelül 10 nappal a menstruáció megkezdése előtt. Ebben az esetben a nő fokozatosan helyreáll, és nem észlelheti. A kisülés súlyával pár nap múlva visszatér a normál érték.

A plusz 1 kg normális

Mennyi a tömeg növekedése a menstruáció előtt, segít a banális mérlegelésben. Általában a súlygyarapodás 900 és 1,5 kg között változhat. Általában az ilyen változások észrevétlenek maradnak a méltányos nemek számára. Egy másik kérdés, ha 3 kg-ot kapsz. Érdemes itt aggódni, ha csak azért van, mert nagy esély van arra, hogy minden hónapban 500 g-ot „elnyomjon” a derekán.

Ezért, ha a második opcióhoz tartozol, és a súlya változhat, ha pár kilogrammnál menstruál, akkor valószínű, hogy a tortát enni nem akarja. Ilyenkor próbáljon meg összetettebb szénhidrátokat fogyasztani, és az étrendből kizárni a sós és fűszeres ételeket, az alkoholt, a szódát és az édeseket. Nos, ha tényleg kényeztetni akarod magad - enni egy kis csokoládét adalék nélkül. Sok súly nem nyer, és a hangulat jelentősen javul.