Miért kell a menstruáció során mindig enni és hogyan kell megtéveszteni a fiziológiát?

Hello kedves lányok! Mindannyiunknak megvan a kedvenc „kalóriabombáink”, amellyel időről időre kényeztessük magunkat. Valaki szereti a pogácsákat tésztával, valaki megölhet egy csokit csokoládét, és valaki nem tudja elképzelni az életüket anélkül, hogy a franciaországi sült krumpli nagy része lenne a McDuck-tól. A kritikus napok kezdetével azonban vágyunk ugyanaz: mindent akarunk, és még többet! Miért kell a hónapban enni, és hogyan kell elkerülni? Erről - a mai cikkben.

Emlékezz a női anatómia lefolyására

A nők változó hangulatú és jellegű lények. Így történt, hogy minden 28-30 napon belül hormonális változások történnek a testünkben, ami befolyásolja a pszichológiai állapotot és a jólétet.

A menstruációs ciklushoz tartozik a tojás éréséhez szükséges ösztrogén hormonok növekedése. Először egy nő nem érzi a kellemetlenséget, de minden megváltozik, amikor az ösztrogén mennyisége eléri a csúcsát, amikor egy másik hormon, progeszteron helyettesíti őket. Ez a barát, aki felelős az összes kellemetlen meglepetésért: ingerlékenység, hangulatváltozások és alacsony teljesítmény. De mi az éhezés? - kérdezed. Számos magyarázat található:

  • A hormon csökkenti a szerotonin szintjét, ami a jó hangulatért felelős. Ennek eredményeképpen kényelmet kell keresnie valami másban, és az édeset használják;
  • Véleménye szerint a menstruáció előestéjén az anyagcsere felgyorsul, és ezért szükség van további kalóriákra;
  • A menstruáció során egy nő arra készül, hogy anya legyen, ezért igyekszik minél több tápanyagot fogyasztani.

Mindezek az okok tisztán feltételesnek tekinthetők. Általában pszichológiai szinten jelentkezik a snack-vágy. A stresszes helyzetben a nők sírnak vagy kiürítik a hűtőszekrényt. De nem olyan egyszerű.

Bizonyára észrevetted, hogy néhány barátod meglehetősen másképp viselkedik: valaki változatlanul továbbra is normális életet él, és valaki még az étellel szemben is ellenszenves, és hányingert szenved. Minden egyéni és minden nő fiziológiájától és szokásaitól függ.

Érdemes-e riasztani?

Sok táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy nem szabad ellentétes a természettel és a természeti vágyak elleni küzdelemmel. Ha a testnek szüksége van - nincs szükség ellenállni a szeszélyeinek. Ezzel ellentétben a legtöbb lány úgy gondolja, hogy az élelmiszer ellenőrizetlen felszívódása helyrehozhatatlan kárt okozhat az alaknak, és a csípős szépséget pot-hordós hordóvá alakíthatja. Tényleg? A kérdés megválaszolására próbáljuk meg kitalálni, hogy mi fog történni, ha elengedjük a bajunkat, és mindennap enni fogunk néhány napig.

Először - nem, nem lesz drámai változás az Ön alakjában. A legmagasabb, amit szembe kell néznie - plusz egy kilogramm, amit a megfelelő táplálkozás következő napjaiban könnyen vissza lehet állítani.

Másodszor, könnyebb lesz Önnek kényelmetlenséget és menstruációs fájdalmat szenvedni.

És most a „periódusos zorák” mínuszairól:

  • A megengedhetetlenség kiütheti Önt a rutból, és nehezebb lesz belépni a szokásos módba - Ön folyamatosan engedményeket tesz;
  • A lebontás után a kezünket leengedjük, és elkezdjük magunkat gyengén látni önkéntes nélkül.

Függetlenül attól, hogy a menstruáció alatt van-e vagy sem. Figyelembe kell venni egy jelentős körülményt: még akkor is, ha az időszak alatt csak vizet igyon, a felesleges súly még mindig növekszik. Ez fiziológia, és értelmetlen harcolni vele.

Sürgősségi segítségnyújtás - cselekvési terv komoly bontás esetén

Először megengedte magának édességét, majd csokoládéját, és végül nem vetted észre, hogyan fésültek meg a tortát? Ne essen pánikba! Elkészítettünk Önnek egy tervet a visszavonulásra kritikus helyzetekben:

  1. Ne állítsátok magatokat és hibáztassátok. Nem mehet vissza a múltra, az idő arra, hogy továbblépjen;
  2. Megevettek És most folytatjuk az étrendünket. Nem, nem holnaptól, nem hétfőtől, és nem a menstruáció végén, hanem ebben a pillanatban. A fogainkat kefékezzük, hogy elfelejtsük a csábító ízek ízét, és vacsorára egy salátát és egy adag főtt húst eszünk;
  3. Sokat ettünk - sok vizet iszunk;
  4. „Ezekben a napokban” egy csodálatos lejtő a sporttól, de egy intenzív séta a parkban minden bizonnyal nem fog károsodni, és a zsíros legalább egy kicsit megráz.
  5. Másnap böjtölünk. Az alma, a kefir, a túró vagy a zabkása - válassza ki az ízét.

Ezeknek az intézkedéseknek vissza kell hozniuk a testet a normális állapotba, és növelniük kell az erkölcsöt, hogy könnyen fogyhasson. By the way, nem szabad elrettenteni, ha a kirakodási nap után a mérleg keze nem halad. Ez 3-4 nap múlva történik (a ciklustól függően). Ezért javasoljuk, hogy ebben az időben ne felejtsük el a mérlegelést és elrejteni a mérlegeket, ahol messze vannak.

Száj a záron, vagy hogy hogyan ne fogyjon?

Ha kemény vagy, és még a „napokon” is fogyni fog, az irritáció és a rossz hangulat elkerülhetetlen.

Próbálja meg kényeztesse magát a lehető leghamarabb. Az overeating egyik fő oka az elégedetlenség. A hasa mérete növekszik, nem illik a kedvenc farmerünkbe, és visszaverődésben egy elégedetlen és hatalmas nő mindannyiunkat néz. Ne drámálj! Az Önök hatalmában ilyen helyzetekben is jól néz ki. Gyönyörűen érezheti magát, gondoskodjon otthon szalonról: készítsen manikűr, arc-, smink és haj, és otthoni ruhában válasszon, amit egyáltalán úgy érzi.

Ahhoz, hogy elmeneküljünk az élelmiszer gondolataitól, kényelmetlen tevékenységet folytathatsz. A kötéshez, modellezéshez vagy összecsukható rejtvényekhez nem fogja észrevenni, hogy az éjszaka esik.

Egy másik módja - baráti barátságos otthoni összejövetelek szervezése. Semmi sem nyugodtabb, mint a közeli emberek társasága, akivel mindent meg tud beszélni.

Ha olyan rossz a hangulat, hogy nincs erő, hogy ne hívja a barátaidat magadnak, és még az ágyból is kiszálljon, gondoskodjon a maximális pihenésről. Könnyű illatos gyertyák, nyugodt zene bekapcsolása és kedvenc regényének vagy magazinjának olvasása. Az olvasás nem a te dolgod? Ezután bejárni egy hangulatos takarót, és tekintse át kedvenc női filmjeit. Bridget Jones, a Pretty Woman, a menyasszonyi háború vagy az ördög viseli a Pradát, hogy felvidítson és növelje önértékelését.

Vannak drasztikusabb intézkedések. Sok nő hormonális fogamzásgátlót alkalmaz, amelyek jelentősen csökkenthetik a PMS tüneteit. A kábítószert egy nőgyógyász vizsgálata és konzultációja után külön rendelik.

A sokkoló igazság a zsírégető termékekről

STOPZHYR - MINDEN TULAJDON AZ EGÉSZSÉGES TERMÉKEKRŐL

+ Lépésről lépésre szóló útmutató a diéta megváltoztatására a zsírégetésre

+ A test javítása és méregtelenítése

+ Az első 24 órában a testben a zsírok szétválasztásának természetes folyamata

Ideális módja annak, hogy megtanulják megkülönböztetni az igazán egészséges ételeket és teljesen megszabadulni a felesleges bőr alatti zsíroktól!

Gyors, megfizethető, hatékony!

Hasznos csere - megtévesztjük a gyomrunkat

A testnek szüksége van - egy népszerű kifogás, hogy mindent megkülönböztetés nélkül használjon. De ne legyen ravasz: a gyomrunk nem olyan kifinomult, hogy ízletes ételeket és csokoládét szeretne, ezért könnyebb azt bolondozni.

  • A lisztet rostra lehet cserélni. Ezek a zabkása, zöldség és kis kenyér;
  • Ha sósra akarsz, ne rohanj zsetonokra és kekszekre. Hasznos helyettesítő a zeller chips szójaszósszal;
  • Csokoládé helyett banánt lehet enni;
  • Ha nem édes bárhol, előnyben részesítik a gyümölcs zselét, édességet, marshmallow és lekvár.

Amint láthatod, sokféle módja van arra, hogy „ezekben a napokban” éljünk. Ne kínozzon magadat éhezési sztrájkkal, és ne szenvedjen menstruáció alatt. Ha igazán akarja, ideiglenesen zárhatja a szemét diétán és kezelheti magát valami ízletes és káros. A legfőbb dolog az, hogy időben eljuttassuk magunkat, és új napokat kezdjünk új erőkkel és abban, hogy sikerül!

Mesjachnie.com

Minden, amit tudni kell a menstruációról!

Hosszú étvágy menstruáció alatt.

A női test összetett és egyedi. A benne lévő fiziológiai folyamatok szorosan kapcsolódnak az általános jóléthez és hangulathoz, és bizonyos szokásokat és preferenciákat is befolyásolnak. Természetes, hogy az ő egészsége a női lélek jó hangulatától és örömétől függ. Végül is, a szép hölgyek nagyon érzelmi és sebezhetőek. Még egy ilyen természetes folyamat a testben, mint a menstruációs ciklus, különböző nem teljesen természetes vágyakat és hangulati ingadozásokat okozhat. Meg kell mondani, hogy nagyon sok nő, a ciklus bizonyos napjaiban, bizonyos élelmiszerekhez való kötődést, vagy egyszerűen a korlátlan éhezést jegyzi fel. Néhány gyengébb szex egyszerűen hihetetlen mennyiségben eszik csokoládét, süteményeket és más édességeket, valaki nem tagadhatja meg a kolbászokat, és vannak olyanok, amelyek ezekben a napokban tekintik a heringnek a legjobb ételt. Az ilyen függőségeknek azonban nem lehetnek ijesztőek, mert egy felnőtt teljes mértékben képes korrigálni az élelmiszer-függőségeket. Megjegyezzük, hogy ezt a tünetet a női fiziológia teljes mértékben magyarázhatja, és alternatív megoldásokat találhat vele, ha ilyen szükség van.

Miért van az éhségérzet?

Az étel az az energia, amely annyira szükséges a testünk számára. De mint minden más életünkben, kiegyensúlyozottnak, hiányosnak és feleslegesnek, pusztítónak kell lennie. Most néhány szó a menstruációs ciklusról. Az áramlás két azonos fázisából áll. Az első az ösztrogén hormonok aktív termelése, amely biztosítja a tojás érését. Egy nő jól érzi magát, aktív, vidám, hatékony. Ezután a csúcs akkor következik be, amikor a tojás érett és megtermékenyítésre kész, és a petevezetékbe kerül. A női test elkezd aktívan felkészülni a koncepcióra, ezért energiakészleteket állít elő, mert a jövőbeli magzat a fejlődéshez nagyszámú alapvető nyomelemet és építőanyagot igényel. Ezért ebben az időszakban sok nő nőtt az étvágy, emellett olyan kellemetlen tünetek is jelentkezhetnek, mint az ingerlékenység, álmosság és duzzanat. Ez annak köszönhető, hogy a vérben a progeszteron szintje emelkedett, a szervezetben bekövetkező hormonális változások hatással vannak a pszicho-érzelmi állapotra. Sok hölgy, miközben növeli az étvágyukat, aggódnak a túlsúly megszerzése miatt, de általában az anyagcsere-folyamatok nőnek a testben a menstruáció során, így minden, ami eszik, előnyös volt, és nem károsította a szervezetet a felesleges súly formájában.

Miért szeretik a nők édességeket menstruáció előtt vagy alatt

Sok kedves édes kedvelő van a nők között, annak ellenére, hogy a szép karcsú figurájukért folyamatosan küzdenek, a hölgyek nem tagadhatják maguknak azt a örömöt, hogy kényeztetik őket valami ízletes. A menstruációs ciklus bizonyos időszakában ez a vágy a tisztességes szex néhány képviselőjében jelentősen megnő. Megpróbáljuk ezt logikusan magyarázni.

Tehát, amint azt fentebb már jeleztük, a menstruációs ciklus két időszakra oszlik. Az első során a nő nagyszerűnek érzi magát, nem zavar valaki, elégedett önmagával és életével, bármilyen tevékenységgel, amit élvez, de amikor az ovuláció bekövetkezik, néhány nő ok nélkül, könnyes, rossz hangulatú lesz. Ennek oka általában az endorfin szintjének csökkenése a vérben - az öröm hormonjában. És amit szoktunk „megragadni” a stressz, a rossz hangulat, de természetesen valami ízletes, édes. Ezért a bejárat csokoládé, torta és sütemény.

A ciklus második fázisában a szervezetben is csökkenhet a glükóz, majd a tudatalatti szinten a nő úgy érzi, hogy ki kell tölteni ezt a hiányosságot.

Meg kell jegyezni, hogy az örömhormon hiánya, a csokoládé segít a legjobban, javasoljuk, hogy a fekete kakaót nagy százalékban válasszuk ki, először is, ez stimulálja az endorfin termelését a testben, másodszor pedig lehetővé teszi, hogy elegendő legyen egy kis darabból. Ennek eredményeként öröm érkezik, és nem lesz kár az ábrára. Ráadásul a csokoládé egy nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a depressziós állapotgal, amelyet sok nő tapasztal a menstruáció előtt.

Az édességek édességének egy másik meglehetősen érthető fiziológiája a gyomornedv fokozott termelése ebben az időszakban. Ezért állandó érzés az éhség, azaz az energia iránti igény. Mivel az édességek nagyon gyorsan lebomlanak, az energiaegyensúly meglehetősen gyorsan helyreállítható, ezért testünk az egyszerű utakat használja, így a nőknek könyörtelen vágyuk van arra, hogy menstruáció előtt enni valami édes. De ez nem mindenkivel történik, és nem mindig. Néha az étkezés után édességekre vágyik, amikor a test teljesen telített. Ebben az esetben kapnak egy antidepresszáns funkcióját.

Ha az alvás hiánya a testben csökkenti az étvágyért felelős hormonleptin szintjét. És ha ez a probléma növeli a menstruációs ciklus második fázisát, akkor az asszony elkezd nagyszerű éhségérzetet és édességet érezni.

Hogyan lehet megbirkózni a menstruációs időszak ízválasztásával?

Rögtön megjegyezzük, hogy nem minden nő szenved a fáradságos étvágytól és a különböző ízválasztási kedvezményektől a menstruáció előestéjén és közben, bár ezek közül sokan vannak. Ennek oka az egyes szervezetek egyedi jellemzői. Végül is, a ciklus időtartama, a kritikus napok és a fájdalmas érzések mindegyikének is van sajátja.

Ezért az étrend beállításához minden nőnek meg kell találnia a legjobb módját. Javasoljuk, hogy azok számára, akik édesség nélkül nem tudnak, a lehető legtöbb étel előestéjén belépjenek a diétájukba, beleértve a természetes cukrot, valamint számos különböző vitamint és hasznos elemet. Például a süteményeket és édességeket helyettesítheti szárított gyümölcsök, gyümölcsök, diófélék, természetes joghurtok.

Segítenie kell a szervezetnek ahhoz, hogy elég és helyreállítsa az energiát. Ehhez be kell illesztenie a napi menübe a fehér húst, a babot, a gabonaféléket.

Amikor valóban sós, a káros zsetonok, a kekszek helyett sós, főzzön magadnak egy szójaszósszal, és ízletes és egészséges zöldségeket.

Ne feledje, hogy az öröm hormonja közvetlenül arányos a hangulattal. Ezért meg kell tanulnunk, hogy ne csak édes ételből, hanem aktív pihenésből, fizikai erőfeszítésből (könnyű futás vagy gyaloglás) is szerezzük be. Ezek javítják a hangulatot és az izmok meghúzódnak, és egy nő, aki elégedett vele, boldog nő.

Milyen termékeket kell előnyben részesíteni

Annak érdekében, hogy a kritikus napokban csökkentsük a test stresszterhelését, megfelelő táplálkozást kell biztosítani, ami lehetővé teszi a tápanyagok hiányának időben történő kitöltését.

És így minden nő étrendében a kritikus napok előestéjén hüvelyesek kell lenniük, mert sok rostuk van. És segít eltávolítani a felesleges nedvességet a testből. Ezenkívül a babtermékek elegendő mennyiségű B-vitaminban vannak jelen, aminek következtében a görcsök csökkentik a menstruáció és a jólét javulását.

A zöldségek és a zöldek mindenki számára ismert előnyei. Ezeknek a termékeknek köszönhetően nő a véralvadás, ami csökkenti a vérzés bőségét. Emellett az ingerlékenység csökken.

Egyél több lazachalat, diót, lenmagot. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazzák, amelyek a menstruáció során enyhíthetik a fájdalmat.

A gyógynövény teák hasznosak. A kamilla enyhíti az izomgörcsöket, enyhíti az ingerlékenységet, a gyömbér pedig lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hányingertől és a hasi lepattanástól.

Hasznos is nagy mennyiségű tiszta, nem szénsavas vizet inni.

De olyan termékekből, mint a kávé, a sajt, a kolbász, a konzerv és a kényelmi ételek, a sült ételek, a cukor, javasoljuk, hogy teljes mértékben visszautasítsa az időszakot.

Miért szeretnél sokat enni a menstruáció és a menstruáció előtt?

A serdülőkortól a menopauzáig a női test ciklikus változásoknak van kitéve. Segítségével felkészül a lehetséges trágyázásra és a gyermek viselésére. Ezek a változások a celluláris, hormonális és pszichológiai szinten jelentkeznek, és menstruációs ciklusnak nevezik. Rendszerint 25-32 napig tart (a ciklus patológiájának és szabályszerűségének tünetei hiányában 21-35 napig tart).

Ennek egyik legjelentősebb megnyilvánulása a menstruációs vérzés, ami egy új ciklus kezdetét jelzi. De vannak más tünetek is. Például, puffadás, megnövekedett étvágy, hangulatváltozások és még szorongás. Az okai egy nő testében vannak, viselkedésében és táplálékában. Fontolja meg, hogy miért érdemes még részletesebben megtenni a havi hónap előtt.

Miért akar menstruáció előtt enni - az orvos válasza

A menstruáció előtti időszakban és az új ciklus első pár napjában két tudományosan megalapozott oka van az étvágy növekedésének.

Ezért kell menstruáció előtt sokat enni:

  1. Progesteron szint tüske. A progeszteron az ösztrogénnel együtt szabályozza a "női órát". Terhességi hormonnak is tekinthető. Segít megőrizni az embriót a placenta kialakulása előtti időszakban. Az a tény, hogy sokat akarsz enni a terhesség első trimeszterében, jól ismert tény, hogy nem zavar valaki. De a magas progeszteronszint a menstruációs ciklus kezdetén ugyanolyan hatást eredményez.
  2. A stresszhormonok (adrenalin, kortizon) vérszintjének növekedése, amelyek erős zsírégetők. És mivel ebben az időszakban a szervezet előkészül a terhesség megkezdésére, az amygdala elkezd aktívan küldeni impulzusokat az éhezés központjába. Egy nő "programozva" kalóriát halmoz fel. Ezért a menstruáció előtt és a kibocsátás ideje alatt az étvágy fokozódik, és több magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket húz.

A férfiak étrendjében azonban a menstruáció előtt nem lehet nagy mennyiségben megtalálni a zsíros ételeket és a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Jelenlétük fokozza a felesleges folyadék felhalmozódását a szervezetben (ödéma), puffadás, fejfájás és még elégedetlenség.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nőknek csak 30% -a rendelkezik premenstruációs szindrómával (PMS), amelynek egyik megnyilvánulása a megnövekedett étvágy. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a menstruáció előtti speciális diéta jelentősen csökkenti a kritikus napok fájdalmát, sőt teljesen megszünteti a PMS-re jellemző hangulati ingadozásokat. Ezután beszéljünk többet a menstruáció előtt és alatt a megfelelő táplálkozás módjáról.

Hello, Victoria, 26 éves. 26 nap múlva menstruáció van 5 napig, nem éreztem különösebb kényelmetlenséget ebben az időben. De itt a kritikus napok előtt igazán akarok enni. Mondja el, miért nő az étvágy menstruáció előtt, és ez normális?

Jó napot, Victoria. A premenstruációs szindróma egyik megnyilvánulása a megnövekedett étvágy. A nők egyharmadában fordul elő, és az orvosok között még mindig nincs konszenzus, függetlenül attól, hogy ez a feltétel normális, vagy patológia. Azokban az időszakokban, amikor sokat akarsz enni, kontrolláld az étvágyadat, és ne engedd meg magadnak, hogy édes, zsíros, sós. A diéta ebben az időben sok növényi és fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz. És ha megadod a vágyat, hogy sokat eszel, ez egy sor extra fonthoz vezethet.

Szeretne sok édességet enni az időszakod alatt?

A vágy, hogy sok édes, sós sót enni - ezek a progeszteron magas szintjei. Teljesen tagadja magát, hogy ilyen termékek használata nem éri meg. De fontos, hogy kicseréljék őket kevésbé kalória- és káros analógokkal. Például, ha csokoládét szeretne, akkor jobb, ha a sötét keserű csokoládét előnyben részesíti a magas kakaótartalommal, mint a tejelő kollégája. Gyorsan emésztő szénhidrátok és pékáruk pedig jobban helyettesíthetők növényi ételekkel, lassú szénhidrátokkal és fehérjékben gazdag élelmiszerekkel.

Ha nem fogyaszthat édességet a kritikus napok idején, akkor nem csak javíthatja a jólétét, hanem elveszíthet egy extra kilogrammot, és talán kettőt is. Az étvágy ellenőrzése ebben az időben jobb egy napló segítségével, valamint a nap menetrendjének világos megtervezése (üres ablakok nélkül az extra snackek számára). És ha először a menstruációs időszak előtt sokat akarunk enni, akkor az ilyen ellenőrzés eredményeként az étvágy normalizálódik, és a sok esély vágyik.

Jó napot, mindig menstruáció előtt akarok enni. Ezen túlmenően, néhány nappal a kibocsátás előtt csalódást, aggódást, vágyakozás hiányát érzem magam, és még fejfájást is. Mondja meg, hogyan javíthatja egészségét? Lily, 27 éves.

Jó napot, Lily. A menstruáció előtt tapasztalt állapotot PMS-nek hívják, azaz premenstruációs szindrómának. És ha ebben az időben valódi depressziója van, akkor még a premenstruációs diszfórikus zavarról (PMDD) is beszélhet. A jó közérzet javítása érdekében konzultálhat orvosával a könnyű antidepresszánsok felírására, valamint módosíthatja az étkezési módját ezekben a napokban.

Minden, amit nem lehet havonta enni

Nincs kategorikus tilalom arra, hogy az egészséges nők bizonyos termékeket a menstruáció előtt és alatt használjanak. Vannak azonban ajánlások a táplálkozásról, amelynek betartása sokkal könnyebbé teszi a kritikus napok elviselését.

Jó napot, lehet-e menstruációra epereket enni, ha általában nem allergiás? Köszönöm, Larisa, 24 év.

Jó napot Az a tény, hogy a férfiaknak a menstruáció során teljesen elképzelhetetlen, nem több, mint egy mítosz. Ha nem allergiás a szamócára, akkor a kritikus napokban ez a bogyó nem okoz semmilyen problémát.

Kimutatták, hogy csökkenti a menstruációs áramlás fájdalmát, és eltávolítja a hangulati ingadozásokat, ezért az adott időszakban egy nőnek a teljes étrend 10% -ára (normál napokon 30% -ra van szükség) csökkentenie kell a zsírbevitelt. A magas koffeint és alkoholt is el kell hagynia. A fűszeres fűszereket és a magasan irritáló anyagokat (hagyma, fokhagyma, piros paprika) szintén el kell távolítani az étrendből.

A puffadás csökkentése és a túlzott puffadás megakadályozása érdekében a menstruáció időtartama alatt el kell hagyni a bélben a gázképződést növelő termékeket. Ez a káposzta, a bab, a gyorsétterem.

Helló, mi nem lehet menstruációs lányokkal? Anya, 14 éves, 12 éves menstruáció.

Helló, Anya, köszönöm a kérdést. Az Ön kora lányai számára nincsenek jelentős korlátozások az étrendben az élelmiszerek használatára.

Élelmiszerek, amelyekre menstruációra van szükség

Ideális esetben, ha egy nő megtagadja az édes, sós és zsíros növényi termékekben gazdag étrendet és sovány húst. Természetesen, ha igazán szeretnél egy tortát enni, az elutasítás további hangulatot fog okozni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étvágy ellenőrzése nem szükséges.

Helló, sok édes és sós ételt akarok enni az időszakom előtt. Ez alatt az idő alatt néhány kilónyi súlyt szereztünk. Miért történik ez, és hogyan lehet csökkenteni az étvágyat? Oksana, 36 éves.

Jó napot, Oksana, a napi adagolás normalizálása segít csökkenteni az étvágyat. Kerülje a stresszt ezekben a napokban, és vigyázzon a megfelelő táplálkozásra is. Az étrendnek csökkentett mennyiségű sót kell tartalmaznia, hogy ne szerezzen extra fontot.

A menstruáció előtt és a kritikus napokban fontos, hogy a következő élelmiszerek szerepeljenek az étrendben:

  • nagy mennyiségű vasat tartalmaz (sertés- és marhahús, tojás, lencse, paradicsomlé, szárított gyümölcsök, diófélék);
  • B-vitamin vitaminokban gazdag ételek (főként gabonafélék, különösen a hajdina, a zöldségek);
  • magas magnéziumtartalmú élelmiszerek (számos B-vitamin szállítása);
  • Sáfrány (ez a fűszer a legjobb természetes segítő a menstruációs fájdalom leküzdésében).

A menstruációs vérzés során a test 50-70 ml vért veszít. Ezzel visszavonhatatlanul elhagyja a vasat és a vasat. És a 30 év feletti nők több mint 35% -a különbözõ súlyosságú vashiányos vérszegénységben szenved ezen pontosan a veszteségek miatt.

Az is előfordul, hogy a kritikus napok alatt egyáltalán nincs étvágy. De még ebben az esetben is, diverzifikálnia kell a diétát a fenti termékekkel. És ne felejtsd el a helyes ivási rendszert. Naponta egy személynek 100 ml-es vizet kell fogynia a súlya kilogrammonként. A menstruáció vagy a szoptatás ideje alatt a nőknek 500-1000 ml-rel kell emelniük ezt az adagot.

Helló, a menstruáció során nincs semmilyen étvágyam. Mivel nem kényszerítem magam enni, semmi más nem emelkedik. Ráadásul sokkal alacsonyabb hasi fáj. A menstruáció után az élelmiszer-elzáródás. Suzanne, 19 éves.

Helló, Suzanne, köszönöm a kérdést, a menstruáció alatti rossz étvágyat, valószínűleg súlyos fájdalom miatt. Azt javasolnám, hogy használjon egy érzéstelenítőt, például Ketanovot (Ketolong), hogy normalizálja az alvást és az ébrenlétet ebben az időben. Ez segít enyhíteni az alsó hasi fájdalmat és javítja az étvágyat.

Hor Zhor és havonta

A tisztességes szex mindig szépnek, divatosnak, modernnek akar lenni. Ezért a saját súlyának ellenőrzése szinte valamennyi nő és lány szerves része. Ők nézik az ételeket, korlátozzák magukat az ínyencségekre, sokan funkcionális étrendet fogyasztanak az energia étrendben. De havonta egyszer, a menstruáció előestéjén jönnek olyan napok, amikor az étkezési vágy elfojtja a többit, és lehetetlen ellenállni - mindent, ami a kar alá kerül, megeszik. Ez a menstruáció előtti zóna a PMS egyik tünete. Egy olyan állam, ahol sokat akar enni, nem mindig ártalmas. De nem kell pánikba hoznod, mert mindent meg lehet javítani, ha kis erőfeszítést teszel.

A nők fiziológiájáról

A menstruációs ciklus során a nő jólléte a nemi hormonok szintjének megfelelően változik. Az első napon, amikor a menstruáció megkezdődik, a jövő érett tojásának megalapozása megtörténik. Ezt az időszakot különösen alacsony ösztrogén tartalom jellemzi. Néhány nappal később, amikor a ciklus közepe megkezdődik, a tojás elhagyja a petefészkeket, és átmegy a csőbe a méhbe. Ekkor az ösztrogén szint eléri a csúcsát. Akkor kezdődik a bukása.

Ugyanakkor jelentősen nő a progeszteron, egy másik fontos nemi hormon, néhány nap múlva az elpusztult tojássejt, ha nem képzelte el, vérrel és nyálkahártyával hagyja el a testet, amelyek méhfalakkal béleltek. A menstruáció megkezdése után a progeszteron is eléri a minimumot. Ebben az esetben egy ciklus véget ér, és egy új kezdődik. Az ebben a folyamatban előforduló állapotváltozást PMS követi, amelynek megjelenése egy héttel a menstruáció előtt észlelhető.

A progeszteron és az ösztrogén termelését a központi idegrendszer befolyásolja. Az agyalapi mirigy és a hypothalamus, a nemi mirigyek és a mellékvesék kombinációja, szabályozzák a teljes menstruációs ciklust. A hormonok az emésztő-, az endokrin- és egyéb rendszerekben változásokat okoznak. Ezek az ingadozások stresszt, adrenalin termelést, az inzulin szintjének meghibásodását okozzák, ami együttesen olyan kellemetlen következményeket eredményez, mint a zor menstruáció alatt, a folyadék felhalmozódása a testben, súlygyarapodás.

A helyzetet súlyosbítja a különböző eltérések jelenléte a GIT-ben. Ha az anyagcsere felgyorsul, a bél gyorsan felszabadul. Ebben az esetben a menstruáció erős étvágyának megjelenése megalapozott. A széklet késleltetése az anyagcsere csökkenését jelzi. Ez a jelenség megvalósult ovulációval jár. A bél lassabban fog működni, de a progeszteron növekvő szintje miatt sok agyi régió aktiválódik, beleértve az éhség közepét is. Ennek eredményeképpen egyre több élelmiszerre van szükség, annak ellenére, hogy nem sikerül mindent megemészteni. A zsír felhalmozódik.

Ha a zsíros öv nő a derékon és a hason, a tömeg felhalmozódik, a túlzott étvágy megjelenése szisztémás meghibásodást jelez. Az étkezési vágy vércukorszint hiányát okozhatja. Ezenkívül az anyagcsere-zavarok a test folyamatos étkezés közbeni „éhezéséhez” vezethetnek. Ennek oka nemcsak az inzulin szintje, hanem az endorfinok és más specifikus hormonok termelése is.

Állítsa be az étvágyat és az anyagcserét. Még ha a havi ellenőrzött súly nem változik, érdemes aggódni a jövőbeni stabilitása miatt. Ezenkívül a táplálkozás és az életmód korrekciója szükséges, ha súlygyarapodás veszélye áll fenn. Az alkalmi rendellenes étvágyat teljes mértékben élesíteni kell. Szükséges a belek megfelelő működésének biztosítása, a máj, az idegek, a szív védelme, a súlygyarapodás valószínűségének csökkentése.

A menstruáció sajátosságai miatt a nagy vérveszteség miatt megnövekedett étvágy is szükségessé teszi a táplálkozás korrekcióját. Nehéz időszakokkal követni kell a test kívánságát, és segíteni kell a helyreállításban. A legszükségesebb fehérje és vas, ezért meg kell növelni a hús és a zöld zöldség étrendjét. Annak érdekében, hogy az étvágy ne lépjen ki a skála alól, az ételnek nagyon jól kell főznie. Ez elősegíti a belek felszívódását, csökkenti az éhséget, a testsejtek telítettségét.

A megnövekedett étvágy okai

Minden nő számára a természet egy életmentő szerephez kötött. Az ovuláció egy lehetséges terhességre utal, és a jövőbeli baba számára a legfontosabb a táplálkozás. Miután az ovuláció megtörténik, az agy a testet tápanyagok felhalmozódásakor okozza, így a menstruáció előtt sok nehéz ételt akar enni. Ez a csúszás tipikus a legtöbb nő számára. Még azok is, akik elkötelezettek az egészséges táplálkozás és az állandó táplálkozás mellett, vegye figyelembe, hogy mennyit akar enni a menstruáció előestéjén. Ha tartózkodik attól, hogy eszik, akkor még fejfájást is okozhat, ami rontja a hangulatot, és ez éhesebbé válik.

Az evés sorrendjének globális változása csak azért következik be, mert az agy az esetleges utódok védelméhez igazodik. Az inzulin, az emésztési szekréció, az epe és a gyomornedv termelésének szabályozásával, növelve a tápanyagtartalmat a vérben, az agy növeli a potenciális embrió fennmaradásának valószínűségét. Hatalmas erőket töltenek rá. Ha a fogantatás nem történt meg, akkor a test elkezd felszabadulni a menstruáció által felhalmozott felhalmozódásoktól.

A progeszteron csökkentése biztosítja a méh és a belek tisztítását. Gyakran ez szinte egyszerre történik az első kritikus napokban. Ez a folyamat gyengül, és a test jelet kap arra, hogy a tápanyagok feltöltése ismét szükséges. Ezután aktiválódik az éhség agyi központja is. Ezért a menstruáció során nem akar kevesebbet enni, mint korábban. Csak a menstruáció befejezésével, amikor a hormonális háttér viszonylag stabil állapotba kerül, a normális étvágy és a képesség, hogy ne zavarja a kiválasztott diétát.

Érdemes-e riasztani?

Az ovuláció során nincs egyértelmű összefüggés egy ilyen jelenséggel, mint a zhora. Valaki magától értetődőnek tartja, de valaki ilyen gúnyolódás kategorikusan nem illik. A szakértők nem minősítik ezt a helyzetet veszélyesnek. Mégis, ha az első napokban, amikor a menstruáció megkezdődik, a többletkockák többsége a kiválasztási rendszer segítségével megy, aggódj a feleslegtől, és ezért az egészségről, nem éri meg.

Másrészről az étvágy növekedése a megváltozott inzulinszint hatására alakul ki. A termelése az agyi tevékenységhez kapcsolódik, amely viszont a petefészkek munkáját szabályozza. Így a megnövekedett étvágy lehet az első harang, jelezve a petefészek diszfunkciójának vagy policisztikus betegségének valószínűségét. Ezen túlmenően a túlzott étvágy az idegrendszeri zavarokat is jelezheti, és a pszichiáter kezelésére van szükség.

A növekvő étvágy hátterében bekövetkező változásokat a múltbeli betegségek, fertőzések, sérülések következményei okozhatják. A patológiák elleni küzdelemben használt gyógyszerek károsítják a máj, a vesék és a belek működését. És ez a test sejtjeinek táplálkozásának romlását okozza, éhen, gyengülnek. Ezért szükséges a létfontosságú rendszerek ellenőrzése és gyógyítása. Akkor talán az étvágy normalizálódik.

Vontatás a liszthez és édeshez

Sok nő tudja, hogy ha a zhora támadások a menstruációk előtt, akkor az édes és lisztes ételek egyre kívánatosabbak lesznek. A sütemények, csokoládé iránti vágy az inzulinszint növekedésével jár, ami az ösztrogénszint csökkenése következtében nő. Az összes hormon komplex kölcsönhatása számos tényezőtől függ. Az inzulin termelődik a hasnyálmirigyben, befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az ilyen rendszerek munkáját, mint endokrin, idegrendszeri, szív-érrendszeri. Az inzulinhoz kapcsolódó szervek meghibásodása vagy diszfunkciója e hormon rendellenes növekedéséhez vagy csökkenéséhez vezet. Mindenki tudja, hogy milyen veszélyt jelent az inzulin elégtelen termelése. A felesleg azonban veszélyes is, mert az androgének növekedéséhez, az inzulin viscerális zsírsá való átalakulásához vezet, ami a derékban található.

De ha már termelt az inzulin, csökkenti a vércukorszintet, ami gyengíti a testet, éhes. Ezért a menstruáció előtt nagy mennyiségű édes, lisztes, tápláló lehet. Ez a helyzet csak akkor változhat, ha a test egészséges egészségi állapotában teljes mértékben bizalmat éri a normális életkörülmények között. Ellenkező esetben intézkedéseket kell tenni az inzulin termelés csökkentésére.

Mit kell cserélni édességek

Először is meg kell változtatnia az általános étrendet. Végül is, az endokrin rendszer összes mirigye egymáshoz kapcsolódik. Ebben a tekintetben érdemes figyelmet fordítani a tímuszmirigy munkájára. Feladatai közé tartozik a kiválasztási rendszer szabályozása. A használatához el kell hagynia a korai reggelit, különösen, ha túlságosan bőségesek. Bizonyos esetekben hasznos, ha ebéd előtt semmit sem eszünk, csak tiszta vizet. Ezen túlmenően, a bél és az anyagcsere javítása érdekében:

  1. A kritikus napok előtt több élelmiszert tartalmazó rost van, és kiegészíti az étrendet a kalciumban gazdag élelmiszerekkel.
  2. A gyors szénhidrátok helyettesítése a gabonafélékre a menüben, lehetőleg egészben.
  3. Ha igazán édes ételeket szeretne, inkább aszalt gyümölcsöt fogyaszt.
  4. Néha megengedhet magának egy banánt vagy egy almát.
  5. A paradicsom és az uborka cukrot tartalmaz, bár kis mennyiségben. Csökkenti az édességek vágyait is.
  6. Igyon 40 ml joghurtot snackként, ez az összeg csökkenti a szénhidrátok szükségességét, valamint javítja a bél mikroflórát.
  7. Ha lehetséges, snacket fogyasszon egy gluténmentes bárral.

Az édességektől való elutasítás, valamint az extra tortát fogyasztó vágy megengedése károsítja a testet. Néha a kis csokoládéból származó kár kisebb lesz, mint a kapott stressz miatt, mivel ezt a kis gyengeséget megtagadták. Valójában a menstruációs időszak előtt az idegrendszer munkájában szabálytalanságok vannak, ami néha depresszióhoz vezet. És a legkedvezőbb antidepresszáns egy kis csokoládé. Csak fontos megjegyezni, hogy az édes depresszió túlhevülése súlyosbíthatja. Mindenre szükség van.

A sós sűrűség

A menstruáció előestéjén a test állapotában bekövetkezett sok változás olyan tényezőként működik, amelyek súlyosbítják az összes betegséget. Különösen érinti az idegeket. Az érzékelés javítása és az idegek érzékenységének fokozása érdekében a szervezet nátriumot igényel. Ezért a só és az éles havi szomjúság érthető. A sós ételek fogyasztása - kolbász, sajt, savanyúság - javítja a hangulatot, só segít a depresszió megszüntetésében. Megnövekedett izzadás, a kiválasztó szervek aktív munkája fokozza a só kiválasztását. Ezért, ha a test nem szenved székrekedés, aktív izzadás, szükség lehet további mennyiségű sóra. De a fő tényező, ami a sós étkezési vágyat okozza, a menstruáció előtti hangulat csökkenése.

Ezért nagyon óvatosan meg kell mérnünk minden vágyukat. Lehetőség van arra, hogy kicsi indulgenciákat adjon magának, de ugyanakkor szoros ellenőrzés alatt kell tartani a sótartalmat. A legcsekélyebb duzzanatnál előnyben kell részesíteni a só nélkül főzött húst és zöldséget - rendelkeznek a szükséges ásványi anyagokkal, ami elég lesz a test számára.

Mi nem lehet havonta

Ha minden hónapban a menstruáció előtt túlzottan nagy mennyiségű ételt akarunk enni, akkor egy speciális, premenstruációs menü helyes összetevőire kell váltani. Természetesen a termékek kiválasztását befolyásoló legfontosabb tényező a belek és a máj minősége. Ha zavar van az endokrin rendszerben, akkor minden szükséges ajánlást figyelembe kell venni. Különösen fontos a megfelelő termékek kiválasztása a petefészek patológiája - diszfunkció és policisztikus betegség esetén. A központi idegrendszer megsértése is előírja saját követelményeit a menü összetételére vonatkozóan. Ha mindezeket a funkciókat figyelembe veszi, javasoljuk, hogy további korlátozza magát:

  • füstölt és kolbásztermékek, zsír;
  • félkész termékek;
  • gyorsétterem;
  • nagyon zsíros ételek, valamint sütés közben főzve;
  • nagyon nehéz ételek, savanyúságok és savanyúságok;
  • édes ételek nagy mennyiségű vajból;
  • cukor, kávé, alkohol.

Mit lehet menstruáció alatt enni

Sok nő ismeri a helyzetet, amikor egy ilyen étvágy menstruáció előtt emelkedik, úgy tűnik, mintha egy egész bikát eszik. Nehéz ellenállni, és ez nem mindig szükséges, különösen, ha látod, hogy ilyen sok ízletes van. Annak érdekében, hogy ne zavarjon meg egy olyan helyzetben, amikor a zhor brutálisan megtámadta magát, jobb, ha a vágyat megfelelő snackrel megfeszíti. Az alacsonyabb étvágy és a jobb hangulat hozzájárulhat az ilyen termékekhez:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • durumbúza tészta;
  • zöldborsó, csírázott bab;
  • gyökérzöldségek (sárgarépa, cékla, édesburgonya, csicsóka, új burgonya, retek, fehérrépa, rizs);
  • friss gyümölcsök és bogyók, kivéve a szőlőt és a görögdinnyét;
  • szárított gyümölcsök, köztük kis mennyiségű mazsola;
  • friss fűszernövények, paradicsom, padlizsán, paprika, uborka, hagyma, fokhagyma;
  • savanyú káposzta;
  • nem nagyon kövér túró, kefir;
  • zsíros hal;
  • diófélék és magvak;
  • zsír nélküli hús;
  • hús- és zöldségleves;
  • fűszerek - fahéj, kurkuma, szerecsendió, szegfűszeg.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a menstruáció során

Nem szabad félrevezetőnek lennie a PMS-sel képzelhető nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztásának fokozott vágyának. Ez a testreakció a hormonális háttér változásainak következménye. Létrehozása nagyon nehéz, mivel számos rendszerhez és szervhez kapcsolódik. Akkor mit lehet tenni, jobb lenne a természet mérlegelésére? Nem, nem lehet mindent elhagyni. Ha leereszted a kezedet és megengeded a zsigeri zsírok növekedését, a helyzet megjelenhet az androgén típusú megjelenés változásaiban, a hajnövekedés azokon a területeken, ahol nem lehetnek, kopaszodás, akne az arcon és a mellkasi érdesség és hasonló bajok. Sok szakértő keresi a kiutat ebből a helyzetből, de nem nyilvánítottak egyértelmű véleményt arról, hogyan kezeljék a zhor és az éhség menstruáció előtt.

Mielőtt a menstruáció előtt megpróbálna megszabadulni a zhorától, meg kell teremteni az idegrendszer normális működéséhez szükséges összes feltételt. Nemcsak a stressz, hanem a depresszió, a félelem és más hasonló állapotok is befolyásolják az étvágyat. Az önbizalom növelése, a béke megteremtése másokkal, a belső önbevallás lehetővé teszi, hogy elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat, és valami építő jellegűre koncentrál.

Ebben az állapotban nagyon fontos, hogy kedvenc dolgokat tegyünk. Az étvágy csökken, ha elolvasás, kötés történik. Használhatja a szín használatát. A kék árnyalatok hozzájárulnak az étvágy elnyomásához. Ezért a ruházatra való áttérés és a konyhai textíliák kialakítása a színben a Jora előestéjénél fogva csökkentheti az élelmezési vágyat.

A nagy testmozgás serkenti az étvágyat, valamint a friss levegővel járó sétákat, jobb korlátozni őket. De ha jóga van készséggel, használatuk meglehetősen elfogadható - segít az éhségérzet megszüntetésében. Ezenkívül a masszázs egyes típusai, például az akupresszúra, nagy segítséget jelenthetnek.

Ami az étrendet illeti, a legfontosabb dolog az, hogy az étel jól főzött. A legjobb megoldás - a termékek kioltása. Ezenkívül helyesen kell étkeznie - ez azt jelenti, hogy hosszú ideig rágni kell az ételt, az adagok mennyisége nem lehet nagyobb, mint egy ököl. Ne felejtse el feltölteni az étrendet ásványi és vitamin-kiegészítőkkel.

következtetés

Amikor megkérdezték, hogy miért akarok sokat enni és ízletesen enni a menstruáció előtt, a válasz egyértelmű. Ez a női test eszközének egyik jellemzője. Itt is szerepet játszik a tudatalatti vágy, hogy megnyugtassa az agyi éhségközpontot és a premenstruációs szindrómát, amikor a PMS irritációja idővel nő, a hangulat romlik, és a fejfájás megjelenik. És az étel lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, enyhítse a szorongást, békés állapotot érjen el.

Nagyon ritkán növekedhet a menstruáció után a nagy mennyiségű élelmiszer iránti vágy. Miért kell menstruáció után enni, ez nyilvánvaló. A nagy mennyiségű vér elvesztése, a test tisztítása a kiválasztó rendszeren keresztül csökkenti a tápanyagok tartalmát. Celluláris éhezés jön. Ezért az agynak meg kell töltenie a szükséges tartalékokat. Szükségük van az új tojás teljes érleléséhez, a menstruációs ciklus továbbfejlesztéséhez és a nő fő funkciójának előkészítéséhez - a baba megszületéséhez.

Bármi legyen is a menstruáció előtti állapot, mindig próbáljon mérsékelten enni. Ne tagadja meg magad, folyamatosan eszik, de ami a legfontosabb - a megfelelő termékeket, a minőséget főzte és alaposan rágja. Akkor a tested hálás lesz neked, hogy egy szép megjelenésben és jólétben fog kifejezni.

Miért érdemes a menstruáció során sokat enni

Írta: Ekaterina Sibileva, utoljára szerkesztve: 2017.08.18

A híres romantikus posztuláció szerint: "Egy nőnek rejtélynek kell lennie." És nagyon szép, hogy az ilyen gondolatok férfiakhoz jönnek. De teljesen elfogadhatatlan, ha egy nő annyira "titokzatos", hogy még a saját teste is titok. És több száz félelmetes „miért?” A jó közérzet, a hangulat és az önbecsülés mondata. A szeretettemet meg kell vizsgálni, mint a rejtélyt és a rejtélyt, és meg kell értenie a hangulatuk okait. Akkor „miért?” Egy egyszerű kérdéssé válik, és a válasz erre könnyű lesz. Akkor miért szeretnél sokat enni a menstruáció előtt? Lehet-e ezúttal sokat enni? És hogyan lehet csökkenteni azt a vágyat, hogy sokat eszünk, amit igazán akarsz?

Menstruációs ciklus


A nő teste változó. Egy viszonylag rövid ideig, kb. 28-30 napig sikerül a trágyázásra való felkészülés valamennyi szakaszában átmenni, beleértve a legjobb partner kiválasztását és bevonását. És ha a fogamzás nem következik be, akkor a méh tisztítása és előkészítése a következő ciklusra történik. Ebben az időszakban jelentősen változik a hormonális változás, és a nő maga nem mindig képes lépést tartani a változások megnyilvánulásaival.
Az egyszerűség és az egyértelműség érdekében a teljes menstruációs ciklust tabletták formájában is megjelenítheti:

A petefészkek olyan hormonot termelnek, amely elősegíti a tüszők fejlődését.

Az ösztrogén hormon is felszabadul, ami megújítja a méh bélését és megakadályozza a fogantatást.

Amint láthatod, a menstruáció előtti fáradtság és irritáció nem a világ ellenségessége és igazságtalansága miatt következik be. A menstruáció előtti éhség nem a gyenge akaraterő vagy a depresszió. Mindez a megváltozott hormonális háttér miatt. Ugyanebben az időszakban vannak más érzések:

  • sokat akarsz inni (nagyobb szomjúság);
  • Nem akarok sírni vagy nevetni;
  • elveszik a szexuális vágy;
  • Folyamatosan aludni akarok.

A PMS átlagosan egy hétig tart (2-7 nap).

A test kész volt a terhességre, de ez nem történt meg. Most intenzíven megszabadul az endometrium és a tojássejtek, amelyek nem teljesítették funkcióikat. A test nagy szükség van a pihenés és bizonyos termékek idejére. Sok jó és finom ételeket akarok inni. Ha ez nem így van - stressz és hosszú távú gyengeség biztosított. Édes és csokoládé különösen vonzó. De meg tudod engedni mindezt? Végtére is, minden darabot elfogyasztottak - ez a nehézség a túlsúly miatt.

Miért akar bizonyos termékeket


Lehet, hogy már észrevette, hogy ebben az időben nem fordul elő erős éhség. De az a vágy, hogy valamit konkrétan enni kezd, néha zavaróvá válik. Ezek a termékek eltérőek lehetnek, de általában ez a vágy jelzi a szervezet sajátos igényeit. Miért akar menstruáció alatt valamit, amellyel nyugodtan kezelheti a szokásos időben?

  • Az endorfinok hiánya, amely az ovulációs fázisban, amikor feleslegben álltak, a test megszokta. Ezért nagyon édes vagy más "szilárd" ételt akarok. Csokoládé, keményítő, sütemény, sózott hal, és néha több hús. Mindez azt sugallja, hogy az idegrendszer a közelmúltban tapasztalt nyugalom és biztonság szintjét akarja elérni.
  • A lutealis fázisban az anyagcsere változása figyelhető meg, és a testnek extra kalóriára van szüksége. Ez megmagyarázza, hogy miért akar sokat és gyakran enni, és bizonyos mértékig indokolja az éjszakai gúnyolódást.
  • A stressz megragadásának szokása, ami elég a nők életében.

Hogyan kell kezelni az ételt a menstruáció előtt

A nők nagyon kedvesek az elért eredményeikért. Egy jó alak túlzás nélkül az egyik. Nehéz a kétségbeesésbe nem esni, a mérleg nyílára nézve, egy újabb kilogramm hozzáadásával a szokásos jelöléshez. De mielőtt eldöntené, hogy ilyen szörnyetegekkel foglalkozol, össze kell vennie magát, és maximális nyugalmat és kitartást kell mutatnia.

Annak érdekében, hogy egy kilogramm maradjon egy kilogramm, ami a menstruáció után könnyen eltűnik, vagyis néhány nap múlva, a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnie a stresszt. És a táplálkozási vágyak, különösen az éhezés folyamatos véletlen elnyomása a stressz. És bűntudat érzéseit egy törött étrendért. Egy nő dühös és éhes, ami csak súlyosbítja a tüneteket. Ugyanakkor a súlyos fizikai erőfeszítés abban az időszakban, amikor a testnek szüksége van a pihenésre, a jövőben is szolgálhat. Hogyan lehet csökkenteni az egészségtelen egészség iránti érdeklődést, és nem lehet ugyanakkor maga az ellenség? Szükséges az akarat hiánya elleni küzdelem, de hogyan kell kárt tenni?

A szakértők azt tanácsolják, hogy ebben az időben ne gondoljanak meg gondtalanul, hanem arra, hogy összpontosítsanak a felhasznált termékek mennyiségére és minőségére. Ha csokoládét akar, enni csokoládét. De nem az egész csempe a szívben egy veszekedés vagy kemény munka után. Egy kis darab, nyugodt légkörben, kellemes gondolatokkal. Vagy fontolja meg, hogy a csokoládét jobban helyettesítheti-e szárított gyümölcs vagy joghurt. Édes, de egészséges.

Vegyük az idejét evés közben. Egyél kis ételeket és alaposan rágja meg. A táplálékfelvétel mennyisége is számít.

Ha naponta 6-8-szor elosztja az ételeket, de kis adagokban, az overeating elkerülhető.

Minél többet eszel, annál többet kell inni folyadékokhoz. És ne zavarja meg ezek a napok néhány puffadtságát. A test megpróbálja tartani a nedvességet. Egyél kevesebb sót, savanyú és fűszeres - és a vizet időben felszabadítják.

A megnövekedett étvágy napjainak előkészítése szükséges

Egy ilyen jelenség, mint a menstruáció előtti étvágy, teljesen korrigálható. Ez szabályozható, de a problémát nem a konkrét napokon, hanem az egész ciklus során kell dolgozni. Önnek akkor kell kezdenie magad irányítását, amikor a vágy, hogy elmenjen a "peddling" -hez, különösen erős. Ne engedje, hogy ideges legyen, ne engedje, hogy megragadja a kellemetlen helyzeteket. Az egyik dolog az, hogy egy kicsit meg akarunk enni, a másik az, hogy folyamatosan átverjük. A kritikus napok véget érnek, a hangulat megváltozik, és a túlsúly megmarad veled.

A hormonális háttér ingadozásainak későbbi összehangolásához próbálja meg hozzáadni a gyakorlatot a ciklus kezdetétől. Ez lehetővé teszi, hogy menstruáció után gyorsan visszatérjen a normál állapotba. Az akarat elsajátítása és az élelmiszer-vágyak elnyomása is jobb ezekben az időszakokban, akkor könnyebb lesz felvenni a extra kalóriákat kritikus napokon, amikor a mentális egyensúly már instabil. És így az egész jövő hónapban.

Idővel hozzászokja a testet a megfelelő vízfogyasztáshoz. Néha igazán akarsz inni, de úgy tűnik, csokoládét akarsz.

Indítsa el a havi naptárat. Ne készítsen magukat a piros számokra, hanem vegye figyelembe néhány nappal azelőtt. Szabadítsd meg ezt az időt a stressztől és az újrahasznosítástól. Ne légy zavaros. Nyugtassa meg a testét egy takarékos diétával és pihentető gyakorlatokkal.

Hamarosan észre fogod venni, hogy a hangulat és a hormonok közötti különbség már nem változik annyira drasztikusan, és befolyásolja Önt. Ez csökkenti a menstruáció előtti étvágyat is. És a következő helyreállítási időszak még könnyebb lesz.

Miért érdemes a menstruáció során sokat enni

Sok nő észrevette, hogy a menstruáció előtt sokat akar enni. Ennek oka a nemi hormonok hatása. A testben a prosztaglandinok szintje nő, és az ösztrogén és progeszteron mennyisége fokozatosan csökken. Ennek alapján számos jellegzetes tünet, amely magában foglalja a megnövekedett étvágyat.

Hány nappal a menstruáció előtt zhor kezdődik

Az egyes nőknél a premenstruációs időszak tünetei másképpen jelennek meg. Ez függ a hormonok szintjétől, a kapcsolódó betegségektől és a test jellemzőitől. Általában egy nő észreveszi, hogy csak egy héttel a menstruáció előtt, hogy a szokásosnál többet akar enni. Ebben az időszakban a progeszteron aktív növekedése figyelhető meg. Ezt a corpus luteum termeli, amely a repedezett tüsző helyén alakul ki.

A potenciális terhesség támogatásához a progeszteron szükséges. Ha a fogantatás nem következik be, a mennyisége csökken, ami provokálja az endometrium kilökődését. Ennek eredményeként havonta kezdődik. A hormon specifikus jellemzője az étvágy stimulálása.

Néhány nő sokat szeretne enni az időszak kezdete előtt. A kritikus napok alatt a csúszás egyre hangsúlyosabbá válik. A havi étvágy vége után teljesen stabilizálódott.

Miért akar menstruáció előtt enni

Ha a menstruáció előtt sokat akar enni, az oka lehet az inzulin szintjének csökkenése a szervezetben. A progeszteron és az ösztrogének befolyásolják, amelyek a ciklus során növekednek és csökkennek. Leggyakrabban az inzulin növekedése az édes ételeket erős vágyat idézi elő.

Egy másik ok, amiért a menstruáció előtt sokat akar enni, a megnövekedett anyagcsere. A kalóriák energia-feldolgozásának folyamata nem tart annyi időt, mint korábban. Ennek eredményeként az evés után a teljesség érzése gyorsan eltűnik.

A menstruáció előtti csúszás a terhesség egyik leggyakoribb jele. Egy nő még mindig nem gyanítja a sikeres fogantatást, és teste már kezd reagálni a hormonális változásokra. Kicsit később, a megnövekedett étvágyat toxicitás váltja fel, amelyhez csökken a teljesítmény és a hányinger.

Étkezések a hónap folyamán

A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a menstruáció során az ételválasztásra. Ebben az időszakban a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ezért szükséges az egészséges élelmiszerek előnyben részesítése. Egyes élelmiszerek riasztást okoznak, ami további kellemetlenségeket okoz a hasban. A menstruáció során történő felhasználásukat el kell hagyni.

Mit kell enni az idő alatt

A menstruáció során a bőséges vérveszteség miatt a vashiányos anaemia kialakulásának kockázata nő. Ennek elkerülése érdekében ajánlott máj, gránátalma, hajdina, paradicsom és cukorrépa lé. A sült áruk és édességek helyett ajánlatos zöldséget és gyümölcsöt enni. Snackként diót lehet enni. Ugyanilyen fontos, hogy sok fehérjét eszünk. Ez építőelemnek tekinthető. A fehérje hiánya esetén a nő jóléte romlik.

Mi nem lehet havonta

A menstruációs ciklus termékeinek kiválasztásakor el kell utasítani a zsíros, fűszeres, édes és sós. A fűszeres ételek stimulálják a véráramlást, ami növeli a menstruációs áramlást és növeli a hasi fájdalmat. Az édes és zsíros élelmiszerek súlygyarapodást idéznek elő, mint a menstruáció előtti éhségérzet, és intenzívebbé válik.

A menstruáció során a méh térfogata nő. Ennek eredményeképpen más szervekre gyakorolnak nyomást. A hasi fájdalom a hasban növekszik. Ezért nem lehet sokat enni gáztermékek. Ezek a következők:

  • bab;
  • káposzta;
  • sárgarépa;
  • fehérrépa;
  • gomba;
  • tejtermékek;
  • liszttermékek;
  • szénsavas italok.

A menstruáció során sok vizet iszom

Az orvosok nem tiltják a menstruáció során sok tiszta vizet. Ha ésszerű határokon belül használják, megakadályozza az ödéma előfordulását, amelyet egy nő hajlamos a kritikus napokon. A meleg víz segít normalizálni a véráramlást, ami csökkenti a hasi fájdalom intenzitását.

Hogyan kell kezelni a zhoromot a menstruáció előtt

A menstruáció során a Zhor fiziológiai és pszichológiai kellemetlenséget okoz. Egy nő elkezdi félni a súlygyarapodást. Mert az erős vágy, hogy enni, ő lesz ingerlékeny. Ezt az állapotot gyakran túlmelegedés kíséri.

Ha a menstruáció előtt valóban szeretne enni, be kell állítania az idegrendszer munkáját. Az élelmiszerek iránti fokozott érdeklődés stresszes helyzeteket és depressziós állapotot okozhat. Az idegfeszültség enyhítésére a nyugtatók alkalmazását mutatják. Ezek a következők:

Kevesebb a kedvenc dolog megszállása. Egy nőt el kell zavarni a kötés, hímzés, olvasás vagy házimunka állandó éhségérzetétől. Javasoljuk, hogy kedvező légkört hozzon létre a házban. Ez segít az aromaterápiában és a pihentető zenében.

Mivel a menstruáció előtti fokozott étvágy okozza a hormonok expozícióját, az orális fogamzásgátlók segítenek ezzel megbirkózni. Ezek kiegyenlítik a hormonokat és megszüntetik a premenstruációs szindróma tüneteit. Az ilyen gyógyszerek további bónusza a fogamzásgátló hatás. A legnépszerűbbek a következő tabletták:

Miért akar menstruáció után enni

Ha egy nő a menstruáció után sokat akar enni, az oka lehet a tápanyagok hiánya. Számuk csökken a bőséges vérveszteség következtében. Az éhséggel, apátiával, nyomáscsökkenéssel, fejfájással és álmatlansággal egyidejűleg megjelenik. A menstruáció előtti megnövekedett éhség a következő anyagok hiányában figyelhető meg:

Ahhoz, hogy visszaállítsa az étvágyat a korábbi állapotába, elegendő az étrend beállítása és a vitamin-komplexek elkezdése. Az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ez szükségszerűen tartalmaz sok zöldséget, húst, halat, gyógynövényeket és gyümölcsöt. Ne feledkezzünk meg arról is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot használ.

Lehet-e elveszíteni az étvágyat a menstruáció előtt?

Nem minden nő folyamatosan akar menni a menstruáció előtt. Némelyikük fordított helyzetben van. A jelenség lehetséges okai:

  • terhesség
  • hormonális rendellenességek;
  • fertőző betegségek;
  • az emésztőrendszer betegségei;
  • kardiovaszkuláris patológia;
  • idegrendszeri betegségek.

Ha menstruáció előtt elvesztette étvágyát, kapcsolatba kell lépnie egy nőgyógyászsal. Számos diagnosztikai eljárást ír elő, amelyek segítenek meghatározni a patológia okát. Az étvágy eltűnésének egyetlen esete nem igényel kezelést. Ha ez a helyzet többször megismétlődik, nem lehet elkerülni az egészségügyi intézmény látogatását.

Leggyakrabban a menstruáció megkezdése előtt egy nő nem akar enni a rossz közérzet miatt. Kíséri a hasi fájdalmat, szédülést és a test gyengeségét. Az érzelmi állapot depressziósvá válik. Az érdeklődés nemcsak az élelmiszerekben, hanem más foglalkozásokban is elveszik.

Az étvágycsökkenés a gyógyszerek bevételével is kiváltható. Használatuk előtt ajánlatos megismerni a mellékhatások listáját. A lutealis fázisban a női test leginkább sérülékeny, így a mellékhatások kockázata nő.

Az étvágy csökkenésének oka lehet a rossz életmód fenntartása. A nikotinnal vagy alkoholtartalmú italokkal való mérgezés az emésztőrendszer megszakadásához vezet. Ennek eredményeként csökken az étkezési vágy.

következtetés

Az orvosok teljesen normálisnak tartják, hogy a menstruáció előtt sokat akarok enni. Ez a szervezet természetes reakciója a hormonális hullámokra. A szorongást meg kell verni, ha a megnövekedett étvágyat egyéb kellemetlen tünetek kísérik.